-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #37775 üzenetére
Km-ben nem merem,de egy jo 40-45perccel elotte melegitek.Kb 20-25p laza fokozos futas + technikak (ez dinamikus nyujtaskent) + repulo gyorsitok.
7-10perccel a rajt elott fejezek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
válasz
LanyUs #37775 üzenetére
Szerintem nagyon fontos a bemelegítés! Volt, hogy az elrontott bemelegítés miatt buktam el az időmet, mert a 3.-4. km-en a poklok poklát éltem át. Az izmaim majdnem kiszakadtak, a versenyt majdnem feladtam, de aztán hirtelen átlendültem és beindult a gépezet.
Egy negyed óra nekem kell, abból 10 perc laza, közben fel felkapva és az uccsó 5 percben pedig jól bele kell vinnem magam a versenyterhelésbe is. Szerintem akkor jó, ha a bemelegítés végén olyan érzésed van, mintha már versenyben lennél, az sem baj ha picit elfáradsz. De verseny előtt azért 5-10 perc pihi legyen!
Igazából az optimálisat mindenkinek magának kell kitapasztalnia.
Új hozzászólás Aktív témák
- Házi hangfal építés
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Az USA tisztifőorvosa figyelmeztető címkét ragasztana a közösségi médiára
- Fával ékesíti magát a Jonsbo Mini-ITX gépháza
- Sorozatok
- Rejtett díjak, nehéz lemondás: az USA pereli az Adobe-ot
- Autós topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Milyen NAS-t vegyek?
- Tudományos Pandémia Klub
- További aktív témák...
- Roamer 45.mm.200.m./ búvár! 2023,05,06, vásárlás!
- Fossil FS5459 karóra
- DJI Air 3 FMC RC2 drón +Garancia +Care Refresh +ND Filterek +USB töltő
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Garmin Edge 540 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Országos Házhozszállítás