-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
válasz bencze #63814 üzenetére
Ha összehasonlítod a MAF 180-as formulát és a Hadd-féle megközelítés általános ajánlását, mennyire nagy a különbség a két kapott érték között?
MAF, illetve "As a general guide, and in my experience, this is what I have found works best. Marathon HR will be approx 15-20 beats lower than HRmax (no better). And aerobic conditioning HR needs to be another 30 bpm below THAT (and hence ~50bpm below HRmax) I will qualify this in a more general statement at the end."Nekem elég jól szinkronban vannak, pont a Hadd szerinti -45 és -50 közé esik a MAF képlet által adott érték.