-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peetta14 #67261 üzenetére
Nagyon komoly onfegyelemre es mentalis erore utal, amikor valaki versenyen ki tudja futni a tervezett iparos tempojat bravo, az ilyen "aprosagok" adjak majd ki a sikeres maratoni felkeszulest.
Pihend ki, akkor is ha nem erzed magad tulzottan faradtnak
A maratoni felkeszules utolso 3heteben extra fegyelem kell, csokkeno terheles, szerzetesi etrend (mert az etvagy gyakran megmarad, de az edzesmennyiseg csokken). Nem szabad a csokkeno edzesmennyiseget tul eros/gyors minosegi munkaval felcserelni, mert az a maratonon nem segit, sot bezavar a zsiregetesbe.
Kis minoseg itt ott, ilyen nehany km fokozos tempo M-FM sebessegen. Hetente erinteni nehany rovid emelkedot (sosem faradasig, csak erinteni) h az izom kapjon impulzust az eroepitesre.
Valamint nehany repulo gyorsito (sok pihenovel koztuk) mehanikai cellal, h ne pokhalosodjon be a lab.
Laza futas es a hosszu laza is egyre jobban csokken, ugy kell h erezd magad, h "ha valami azonnal nem tortenik akkor felrobbanok a tul sok energiatol" 😎There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen