-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71086 üzenetére
tanulsag,hogy naaagyon oda kell majd figyelned az erosebb tempo es 1000m-es munkakra a jovoben,mert nem szabad indokolatlanul gyorsra futni oket
adok majd HR limitet azokhoz is az atvezeto fazisban,a full 4het elezesnel pedig majd a versenysebesseg belepo pontjarol kezdunk (pl utolso 5km felmerod/versenyed leglassabb kilometere )
most a 8het alapozas felenel majd fuss le egy lepcsos hr/pace felmerot,ez 5-10perc bemelegites neked extra lazarol 130bpm-ig.Utana 200m seta,majd indulhat a kovetkezo
2km 135 hrm atlaggal (1perc allo piheno)
2km 145 hrm atlaggal (1perc allo piheno)
2km 155 hrm atlaggal (1perc allo piheno)
2km 165 hrm atlaggal (1perc allo piheno)
2km 175 hrm atlaggal (1perc allo piheno)
erosebb nem kell mindegyik 2km-nel nezd meg milyen tempoatlagot dob a kivant hrm
erdemes meg a legzesmintat is megfigyelni minden hrm zonaban ,valamint a lepest/mozgast,de ezek szubjektiv megfigyelesek,csak vedd eszre kozben oket.
Ezt a felmerot az egik 3/4-es napod helyett csinald azon a heten,legyel ra pihent,feltoltott.
Erdemes sik palyan csinalni,idealis esetben rekontan fix korokon.
Ha fuj a szel,esik az eso stb korulmenyek nem idealisak az nem baj,attol meg csinald meg adott hrm zonakban a kivant tavokat.
A 8-ik het vegen ismet meg lehet csinalni,egyik eros napnak szamit akkor is,es azon a heten mar csak egy eros edzesed marad a 200/200 de majd akkor atbeszeljuk (4het atvezeto fazis ugye,annak az elso heten.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71086 üzenetére
Az 5x100meter repulot a 152-158 hrm zonas futasod ELOTT csinald,es nem is kell abba a pulzusatlagba belevenni
tehat
- 2km 128-148 hrm ezt a pulzust mered,majd leallitod es elmented
- 5x100m ennel nem erdekes a pulzus,itt porogjon a lab es full piheno koztuk,ha akarod h legyen rola edzesadat,akkor indits el egy masodik edzest erre kulon
- 10km 152-158 hrm ezt KULON mered,kulon inditasz neki edzest
Az nem erdekes h 2 vagy 3 edzesnek van ez az egesz lemerve,de precizebb futasod lesz a kivant zonakbaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Filmvilág
- Ford topik
- Renault, Dacia topik
- Asszociációs játék. :)
- Feltörték a PROHARDVER!-es regisztrációmat! (vagy elvesztettem a belépési emailcímemet)
- Mobilinternet
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Hálózati / IP kamera
- Szólánc.
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen