-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
-
válasz
PcForCe #108699 üzenetére
Ha lehet bármi probléma az ezek lehetnek:
1. Mégsem jó a kaja, nem elég kalória, nem jó arányok a te testedre szabva...
2. Túl sok az edzés, kevés a pihenés... nincs megfelelő regeneráció, nincs fejlődés (ez főleg ektonál még fontosabb... inkább kevesebb edzés, több pihi)
3. Megszokta a tested a terhelést, változtani kell az edzésmódszeren, időszakonként másfajta terhelést kell adni a szervezetnek (kisebb volumen, nagyobb volumen, kis ismétlésszám nagy súly, nagyobb ismétlésszám kisebb súly...stb), illetve kellenek hosszabb pihenőidőszakok is 2-3 hét... 2-3x egy évben.
4. Esetleg elérted az alapvető genetikai korlátaidat amit ki lehet hozni hobbigyúrás címén... ekkor már nem nagyon tudsz fejlődni hova. Marad a kox rásegítés.
Főleg ha erősen ekto vagy, 86kg már nagyon szép tömeg. Ezt dobta a gép. Persze mennyi a zsír? Mondjuk sok nem lehet ekto miatt.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
-
-
válasz
Apollyon #109536 üzenetére
Elemelkedik a medencéd és átterhelődik a derekadra a súly, nem azért (domborodik a hát/derék)?
Túl mélyre akarsz menni, de nem vagy annyira flexibilis medencédnél/combtőben...Figyelni kell nagyon a lábtolókon.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
válasz
BÁ Nutrition #109538 üzenetére
Hát ahogy nézem lassan azt kérdezik kinek hány kilót bír a merevedése...
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
válasz
Robyka #110211 üzenetére
Szerintem baromság... vagy csak valami részigazság... szóval nem érdemes vele foglalkozni még annyit sem hogy értelmezed.
Amugy röviden annyi hogy egy kontrollált kémiai hidrolizálással megnézték szerintük mennyi amino tartalom van különböző protein porokban és tejekben ahhoz képest amit a cimkén állítanak róluk, és az jött ki hogy lényegesen kevesebb.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
válasz
GoTReX #110300 üzenetére
Gyorsan belenéztem és van benne pár igazság... én kákabelű vagyok és pár dologgal egyetértek tapasztalat szerint is... így lehet a többi is igaz. Nem olvastam át csak itt ott.
Szóval az igazi hardgainernek szerintem is néha kell 7+ nap pihenő edzések között (per izomcsoport).
Ezzel pl egyetértek. A heti 3x durva vagy több csak hátráltatni fogja ezeket az embereket.Mondjuk azt meg hogy 60-90% az embereknek hardgainer lenne kicsit kétkedve fogadom.
A másik meg hogy igen, jobb lehet a nagyobb súlyos intenzívebb rövidebb edzés, de ezt is megszokod... szóval igazából ugyanúgy rotálni kell ideális esetben mint mindenki másnál.
De az tény hogy a sok ismétlés az nem segít annyira. Inkább a 8-10 max
Kivéve talán a láb... ott mehet mivel jóval nagyobb izom az erejéhez képest nagyobb volumen kell. Tehát lábra szerintem nyugodtan mehet a 15 ismétlés pl... vádlira akár a 20 is.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
-
-
Izmos éjjelt mindenkinek! A belgák ma atták...
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
válasz
BÁ Nutrition #110696 üzenetére
Amit betilt a hatóság az az lesz nem?
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
-
válasz
aleister #110717 üzenetére
Általában magnéziumhiány jele... meg idegi alapú.
Legrosszabb esetben meg keringési zavar/elzáródás/trombózis...
Szóval szedjél rendesen magnéziumot, meg igyál eleget hogy legyen elég folyadék ami kering... meg mozgasd, maszírozd hogy javuljon a keringés az adott területen.
Jó még a szauna, vagy termálvíz vagy most épp a napon kint melegben levés ami szintén tágítja az ereket és javítja a keringést.
A görcsnek nem sok köze van az izomtömegnövelés folyamatához.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Remélem olvastátok...
Ha le akarsz fogyni, akkor egyél kevesebbet, a mozgás sajnos nem sokat segít
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
-
Már akkor is tudták a tutit...
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
-
válasz
headhunter #111828 üzenetére
No nézzük azokat a tesztó szinteket!
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Sehol se vagyunk kérem szépen...
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
-
Macro kalkulátor nesztek itt a tuti...
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
-
Kolosanyi, te is ilyen egyenruhára gyúrsz?
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
-
-
-
Ez azért betyáros... hogy száradna le a töke az anabolikus csirke-rizstől.
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
-
-
válasz
bigmasterg #113561 üzenetére
Ez a csaj súlya is nem?
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
válasz
headhunter #113598 üzenetére
Mit kell nézni ezen a csontkollekción?
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
-
-
[link] Fincsi...
Topicátlag felett van...
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
-
-
válasz
pityaa23 #116973 üzenetére
Akkor csak szimplán túledzetted magad hirtelen.
Pihenj többet, esetleg edz most egy ideig ritkábban.
Valószínűleg kevés volt az az 1 hónap rávezetés, ha 1 hét alatt kinyírtad magad. És/Vagy túl nagyot ugrottál terhelésben. Egy hónap alatt is fokozatosan terheltél? Vagy csak úgy egy szinten voltál kb és utána azt hitted kész vagy?
Fokozatosan kell mindent, a "rákészülési időszakot" is, meg utána a normál bontott edzéseket is, nem egyből a lecsóba.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
-
-
-
válasz
BÁ Nutrition #117155 üzenetére
Kiss Virág teljesen oké... de a másik nekem már túl mutáns fejű.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
-
-
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!