-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
venge
tag
Eléggé besűrűsödött a munka így év végére, ráadásul felújítottuk itthon a konyhát. Két és fél hete, vasárnap voltam utoljára edzeni, na, ma lementem! Hát nem volt egyszerű!
Fekvenyomtam 80 kilóval 4x10-et, ferde padon 60 kilóval ment 4x10, majd ferde padon tárogattam 17,5 kilóval 4x10-et. Megküldtem a vállat utána Arnold-nyomással, oldalemeléssel, majd döntött törzsű oldalemeléssel.
Úgy gondolom, hogy kell egy pár hét, mire visszaszokom! -
venge
tag
válasz BÁ Nutrition #39966 üzenetére
Nem lehet, hogy az az Isten, akiről ő kezdett beszélni az Bunny?
-
venge
tag
Nem edzettem két hétig, majd lementem kétszer, aztán kihagytam még egy hetet! Mindig találtam magamnak kifogást, hogy miért nem tudok edzeni! Ma végre rászántam magam, nyomtam egy váll, tricepszet.
Gyerekek! Nem értem miért volt ez a kihagyás! A közérzetemen akkorát lökött, hogy eldöntöttem, a következő két hétben, mivel úgyis szabadságon leszek, eldöntöttem, hogy keményen járok és januárra kipattintom magam! Ugye reális az elképzelésem? -
venge
tag
NEM VAGYOK BUZI!!! Lenn vagyok és lábazok!
[ Szerkesztve ]
-
venge
tag
Akkor rohadjon meg mindannyiótoknak a befőttje! Szemetek!
-
venge
tag
válasz headhunter #40867 üzenetére
És kik a topik felfedezettjei?
-
venge
tag
-
venge
tag
Toltam az arcomba reggel égy sajtos-tejfölös, lilahagymás lángost, pusztán tömegnövelő célzattal, most meg átalakítottam az egészet mellizommá! Így megy ez !
-
venge
tag
Ma délután nagyon izmos voltam. De már elmúlt.
-
venge
tag
Jár hozzánk egy srác, aki korábban erőemelő volt, versenyeken is részt vett, testépítő versenyen is (hogy milyen eredménnyel nem kérdeztem), elég jól keni az edzősködést. Őt szoktam megkérni, hogy állítsa össze az edzéstervemet.
Hétfőn megkértem, hogy állítson már össze egy olyat, amivel visszanyerhetném az erőszintemet, mert az valahogy lekerült a béka segge alá! Amikor átküldte, először mérgelődtem rajta, hogy én nem fogok két, két és fél órát edzeni naponta!
Öt napra osztotta fel, van egy láb nap, két mell-hát, két váll-kar. Minden napra 8-9 gyakorlat, plusz még két kardió is (mondjuk egy kicsit félek is, hogy leesik az izmom).
"Már" két napja ezt toljuk, piszok nagy intenzitással, és egy óra negyven percbe belefér. Mocskosul élvezem, érzem minden alkatrészemet!
Nem akarok senkit untatni vele, de, ha valakinek kell, nagyon szívesen elküldöm! -
venge
tag
Akkó ihun-é:
Mell/Hát
Fekve nyomás 4 x 8-10
Ferdepadon nyomás 4 x 8
Tárogatás nagy súllyal 4 x 8
Csigás keresztezés 3 x 10
Lehúzás nyak mögé 12-10-8-6
Mellhez szűken fenntről 4 x 8
Egykezes fűrészelés 4 x 6 nagy súllyal
20 perc kardióKar/Váll
Oldalemelés 12-10-8-6
Mellről nyomás állva 4 x 8
Döntve oldalemelés 4 x 8
Bicepsz Scott-padon 12-10-8-6
Váltott karral 4 x 8
Koncentrált bicepsz alsó csigán 4 x 12
Letolás csigán kétkezes 4 x 8
Homlokhoz engedés 4 x 8
Kötéllel fej fölött 4 x 12Láb
Guggolás 4 x 8-6
Combfeszítő 4 x 8
Combhajlító 4 x 12
Vádli ülve 4 x 8
Bocs 4 x 15
Álló vádli 4 x 15Mell/Hát
Ferdepadon nyomás 4 x 12
Fekve nyomás 4 x 10
Tárogatás 30 fokon 4 x 10
Tolódzkodás 4 x 8
Lehúzás szélesen mellhez 4 x 10
Ülve evezés 4 x 8
Melltámaszos padon evezés 4 x 8
Fűrészelés magas ismétlésszámmal
kevés pihenővel 4 x 12Kar/Váll
Nyak mögött nyomás 4 x 8
Előre emelés 4 x 8
Állig húzás 4 x 8
Koncentrált bicepsz Scott-padon 4 x 10
Alsó csigás kétkezes bicepsz állva 4 x 8
Homlokhoz engedés 4 x 8
Egykezes letolás 4 x 10
Tolódzkodás egyenes tartással 4 x 12
20 perc kardió -
venge
tag
válasz stickrs #41733 üzenetére
Egyetértek veled, de szerintem nem a láb kevés, hanem a többi sok! Két-három havonta szoktuk váltani az edzésterveket, az előzőben volt felhúzás is és guggolás is. Lehet, hogy ez az edzésterv nem lesz hosszú életű, majd látjuk, hogy hogy bírjuk enerdzsivel.
Meg annyi csalás azért van a dologban, hogy egy héten négy napot edzek, nem ötöt.Bá: a magas intenzitásra én a rövid pihenőidőre gondoltam.
-
venge
tag
válasz BÁ Nutrition #41796 üzenetére
A négerek nem lábaznak? Nem hiszem!
-
venge
tag
A Superdrol nem egy súrolószer?
-
venge
tag
válasz BÁ Nutrition #42021 üzenetére
Mekkora büdösgyökér! De így szeretjük!
-
venge
tag
Nézni, kell, hogy ki nem ír innentől kezdve ide, a topikba. Oszt egyből rájövünk, hogy ki a gyúrósjózsi!
-
venge
tag
-
venge
tag
válasz God Vazzeg #42921 üzenetére
Ez így van, a következő hullám a ki kakál ülve, ki állva lesz!
-
venge
tag
válasz szőröscica #43050 üzenetére
Mitől van az az érzésem, hogy ez a topik akkor is élni fog, amikor egyetlen ember sem él már a Földön?
-
venge
tag
Lenn voltam edzeni. Döntött törzsű oldalemelésnél valahogy sikerült úgy megrántanom a derekamat, hogy zsibbad a jobb lábam. Azért végigtoltam az edzést, mert hárdkór vagyok. Oszt majd meglátjuk mi lesz!
[ Szerkesztve ]
-
venge
tag
válasz God Vazzeg #43281 üzenetére
Pusztán kíváncsiságból: mennyien járnak edzeni hozzátok?
-
venge
tag
Nem nézem... de tényleg nem!
Ez a köcsög Berki, Tóth Danival edz! Phhfff![ Szerkesztve ]
-
venge
tag
Egy óra múlva lenn leszek a teremben! De, hogy én, hogy utálom a lábedzést!
-
venge
tag
válasz SchumiBácsi #43848 üzenetére
-
venge
tag
Egy óra múlva...
Hogy lehet szeretni a lábedzést? -
venge
tag
válasz enginev3.0 #43937 üzenetére
Én az edzés mellé bérletet szoktam venni...
-
venge
tag
Én most négy nap toltam egymás után, olyan izomlázam van mindenben, hogy ihaj!
Tegnap lábaztunk, általában két-három napra jön az izomláz, de érzem, hogy a foglalkozás elérte a célját!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Mobil flották
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Élőszereplős trailer érkezik a Call of Duty: Black Ops 6-hoz
- Kiderült, hogy hol veszik a legtöbb kínai EV-t
- Itt van az eddig legjobban teljesítő kétfiókos NAS a TerraMastertől
- Milyen monitort vegyek?
- Linux kezdőknek
- Dragon Age: Origins
- HDD probléma (nem adatmentés)
- Dobhatja a Google az Exynost és a Samsungot
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen