-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cassidey
senior tag
válasz Alpachino #89745 üzenetére
Szerinted ha fehér rizst eszel izom lesz belőle, ha kekszet meg zsír? Meg tudnád magyarázni a gondolatmeneted?
Wood
#89750: hűha! Layne Norton és Joe Donelly és Alberto Nunez és még sok ember elég izmos nekem, és esznek fagyit is. Meg csokit.
Btw ha számolnál makrókat tudnád, hogy csoki nem helyettesíti a rizst, van benne sok zsír is.
[ Szerkesztve ]
-
Cassidey
senior tag
válasz Alpachino #89750 üzenetére
Hol írtam, hogy nem eszem rizst? Egyébként a sima fehér rizs mióta komplex, mi benne komplex? Szimpla, gyors felszívódású ch önmagában. Én durumtésztát eszek, meg kuszkuszt, bulgurt, burgonyát, zabot, tk kenyeret, mert azokat szeretem jobban.
De nekem a diétába is belefér egy-egy nasi amikor ráérős vagyok, egészen magas ch-n diétázom (200, esetleg 150g). Most 300g ch-t eszek kb, nem, franc se fog annyi rizst enni. Kis termetű csaj vagyok, ki is pukkadnék.
[ Szerkesztve ]
-
Cassidey
senior tag
Én ettem vegánul, ide is beírtam, hogy bepróbálom, szóval köszi, de ismerem a fogalmat. Simán meg lehet oldani, egy kicsit macerásabb, mert nem nagyon tudsz tiszta fehérjeforrásban gondolkodni a tofun, szóján, és esetleg szejtánon kívül. Proteinporok vannak. Komplexen kell gondolkodni és számolni, mert minden egyéb fehérjeforráshoz tartozik sok ch vagy sok zsír. Átlag butagyúrús nem igazán tudná kezelni, még a csirkerizs koncepció se világos sokaknak.
-
Cassidey
senior tag
válasz aleister #89884 üzenetére
Húzódzkodni mondjuk nem szoktam. De igazából bármire gondolsz, nagyon fáj, és el sem tudja képzelni az ember, hogy valaha a végére ér. Lábtolóból 3x50 volt a végén, azt hittem meghalok. Azoknál a gyakiknál különösen szívás, ahol nem tudsz hova súlyt csökkenteni, nálunk csak 20 kilós rúd van, és nem vicces ötvenet felhúzni vele vagy guggolni, alig csinálom többel normál esetben.. Mondjuk el is gondolkodtam a végén, hogy lehet lebecsülöm magam, és menne ez többel is mint gondolom.
-
Cassidey
senior tag
válasz Zola007 #89900 üzenetére
Jaj erről a seprűnyélről eszembe jutott, hogy hétvégén lent volt egy hatalmas csoport random ember, mint kiderült valamelyik edzősuli tanulói lehettek. Kis edzősrác magyarázta nekik melyik gép micsoda és mire jó, és közben megtudtuk azt is, hogy idézem: "ha seprűnyelet emelgetsz lesz egy kis bicepszed, de ha teszel rá súlyt, akkor lesz nagy bicepszed". Azóta is ezen röhögünk.
Egyébként a srác nem sokkal volt nagyobb mint én, úgy megkérdeztem volna tőle, hogy akkor ő miért nem tesz súlyt a seprűnyélre ha ez a titok? Vagy nem akar nagy bicepszet?Tamoo: egyébként jaja, hát ez egy valós probléma, hányan beírtak már ide is, hogy NEM akarnak VÉLETLENÜL..!!
[ Szerkesztve ]
-
Cassidey
senior tag
válasz FollowTheORI #89952 üzenetére
A B4-be jársz? Itt lakok 200 méterre, oda jártam 2 hónapot én is.
-
-
Cassidey
senior tag
válasz Woodslave #90098 üzenetére
Lehet. Az alsó felem sokkal erősebb egyébként mint a felső, szóval lehet azért segítek be jobban? De néztem tükörben, nem tűnt akkora gym fails dolognak amit csináltam, passz.
aelod: Igen. A többiek lekvárt kevernek a kajájukba, és a húsos szendvics a fura?
Most hétvégén kiestem a makrószámolásból kicsit a Főzdefeszt miatt, úgysem diéta van, 40 dekával vagyok több ma reggel mint két hete, egészen zseniális. 60 volt a cél, mi lenne süti, pulled pork és kekszek nélkül nem tudom.
-
Cassidey
senior tag
válasz Alpachino #90125 üzenetére
Szerintem egy jó termet nem tud helyettesíteni egy otthoni.. Én sok dolgot hiányolnék, például a csigás gépeket meg a lábgépeket, meg a Smith keretet.. Egyébként én szeretek emberek között edzeni, jobban motivál. Edzettem párszor szállodában, ahol fullos terem volt, de üres, ilyen rossz edzéseim még nem voltak.
De engem motivál a sok szuper gép meg az izmos emberek, egy Mecca és otthoni terem összehasonlításból nálam soha nem nyerne az otthoni. Ráadásul egy nagy teremben várni se különösebben , mert bőven fel van szerelve.
[ Szerkesztve ]
-
Cassidey
senior tag
válasz Zola007 #90131 üzenetére
A tömeget én sem szeretem. Ahova most járok érezhetően kisebb terem, olyan átlagos méretnek mondanám, és csúcsidőben sokan vannak, UTÁLOM. Sokszor kell várni, nincs akkora gépválaszték, nem megszokott gyakorlatoknál bámulnak.. Ráadásul egy Hoist glute gép van, ami szerintem szar, egy másik típusút jobban szeretem, ami persze itt nincs. Óriási problémák, igen, tudom.
A nagy, levegős termeket szeretem ahol kb. elvesznek az emberek, a Meccát ezért imádtam, mert ha többen voltak sem volt szardínia feeling, és senki nem akart beszélgetni/ismerkedni. Azt is utálom. Persze az sem tökéletes, step padok/boxok nincsenek, és én nagyon szeretem az előregyártott rudakat (nem tudom mi a neve, ami alapból x kiló, és nem levehető a tárcsa a végéről). Na olyanok vannak a Chiliben, de máshol még nem találkoztam vele.Szóval nekem elég specifikus igényeim vannak, de én nem vagyok olyan hardcore mint ti, sokat hozzá tud tenni az edzésemhez a környezet.
Egyébként én edzőcuccban megyek és jövök haza (ha otthonról indulok), és nem megyek olyan terembe ami 15 percnél távolabb van, ez sokat segít az időn. (Persze tudom, itt van választék, vidéken nekem is így nézett ki a terembejutási/hazajutási idő).
[ Szerkesztve ]
-
Cassidey
senior tag
válasz Zola007 #90866 üzenetére
Beszéltem pár versenyzővel már, hallottam mástól is milyen okosságokat mondanak, hát.. Maradjunk annyiban, hogy nem az eszükért szeretik őket és nem véletlenül nem orvosok.
Broscience mindenhol, ha valamire rákérdezel vagy nem tudja, vagy brosciense a válasz is. Az, hogy ő le tudott szálkásodni valamilyen agyfasz módon, nem jelenti azt, hogy ez a szent grál. Arról nem is beszélve, hogy nem egészen úgy működik a dolog annál, akiben nem kering a fél patika.Egy baratnommel edzettem, epp egyféle guggolast csinált, mikot odajött a kiscsaj, hogy tegye magasabbra, csuklyara a rudat. Az egyik legnepszerubb fitness modell. Aztan elcsipogta, hogy o meg soha nem latott ilyen gyakorlatot, majd a video alapjan kozolte, hogy ez szerinte belso combra megy. Nem, nem oda megy. Es nem teszi a nyakaba a rudat de koszi.
-
Cassidey
senior tag
válasz FollowTheORI #91043 üzenetére
Én amíg bírom tuti tartom ezt a heti fix 5, néha 6 felosztást. Szerintem ez nem olyan terhelés amitől megállnék fejlődésben, aztán majd meglátjuk.
-
Cassidey
senior tag
válasz FollowTheORI #91054 üzenetére
Haha nem olyan, másfél, 2 órás edzések, tegnap 11 gyaki volt például, és ebben nincs hasazás. Afféle teljesen kicsinálod magad edzések. 5x12,10,8,8, 30 például. Van amikor szuperszettek. Van amikor plyo is. Móka és kacagás.
-
Cassidey
senior tag
válasz FollowTheORI #91062 üzenetére
De kezdek az lenni!! Egyébként nem tudom a tömegelés, vagy az új edzésterv, de erősebb is vagyok szóval minden szuper. Azért azt bevallom, hogy a 3 láb sokat kivesz belőlem, régebben is ilyesmi felosztást csináltam, de ez sokkal nehezebb terv, minden nap nagyon kemény, és sok az egy lábas gyakim is, ami az edzésidőt még jobban elhúzza.. Ráadásul ezen a héten sok a nagy súlyos gyakorlat-plyometrikus gyakorlat szuperszett, ami teljesen kicsinálja az embert.
-
Cassidey
senior tag
-
Cassidey
senior tag
válasz Zola007 #91113 üzenetére
Külön van szedve a hajlító/feszítő/fenék amennyire lehet. Meg azért a különböző gyakorlatok másképp stimulálnak kicsit, én hiszek a változatosságban. Guggolásból is csinálok több félét, keretben, simán rúddal, egy lábast (azt csak kapaszkodva tudom még), hack gépben előre-hátra, kézisúlyzóval, szumót, padon, lynda squat, ez az új kedvenc. Akkor kanadai merevlábas felhúzásba is bele kell guggolni, és még ott vannak az ugrálósak. Persze nem egyszerre ezt mind.
Egyébként szerintem ez nem elég, ha fontos a fenék, én úgy látom látványosabb a változás mióta beiktattam a szeparációs gyakikat oda, mindenféle bűvészkedést kábeles gépen például. -
Cassidey
senior tag
Én meg a nagy ugribugri közben nagyot ütközve érkeztem valahogyan, nem is tudom megfogalmazni pontosan, de belesajdult a bal térdem, azóta is fáj. A végén még Zolának lesz igaza és csak táncizni kellene.
Ezt a gyakit imádom most.
-
Cassidey
senior tag
válasz FollowTheORI #91298 üzenetére
Hogy jobban lássák a segged a pasik!
Egyébként jobban bele lehet guggolni, főleg ha bell van a kezedben nem ilyen kis rudacska.
[ Szerkesztve ]
-
Cassidey
senior tag
válasz Woodslave #91394 üzenetére
Ne is mondd. Alig híztam, de már úszógumisodom keményen. Van egy barátnőm, akinek fele annyira se kell befogynia, mert kb. kockás a hasa, és kit érdekel, hogy van még zsír a fenekén? Csak még nagyobbnak tűnik és még jobban néz ki. Pedig állítóllag a pasik híznak így deréktájra, a nők meg combra/fenékre, de nálam valami nagyon el lett cseszve. Nem tudom hogy fogok így hónapokig tömegelni, de ha meg befogyok pálcika lesz belőlem szóval muszáj még izmot magamra pakolni.
-
Cassidey
senior tag
Jó, bekussoltam, megyek inkább letudom a fenéknapot.
-
Cassidey
senior tag
válasz Runner_fxr #91585 üzenetére
Akkor hajrá.
-
Cassidey
senior tag
Egyébként a tejsavó sok embert kiüt (pattanásosodik). De ez nem azért van, mert gonosz mesterséges izé, aki érzékeny azt ugyanúgy kiüti a tej is, meg a sajt stb.
Az a baj, sok orvos ha meghallja a tápkieget hajlamos mindent annak a rovására írni. Mert igenis sok dolognál fogalmuk sincs, hogy mi okozhatja. Nem azért, mert hülyék, hanem mert túl sok a lehetőség, és lehetetlen pontosan visszavezetni utólag.
-
Cassidey
senior tag
válasz FollowTheORI #91717 üzenetére
Na jólvan, be lehet fejezni, jól hangzott amit Dani írt, ti is azonnal rárepültetek!
-
Cassidey
senior tag
Nekem meg eszembe jutott a PHAT valamikor, de soha nem mertem az erőnapok miatt, meg mert mindenhol azon rugóztak, hogy túl nagy volume és túl megterhelő blabla. Hát a jelenlegi tervemhez képest teljesen vállalhatónak és kellemesnek tűnik, szóval megnézzük!
Kicsit módosítok rajta, sok benne a mell és kevés a fenék, látszik, hogy férfiakra van inkább kihegyezve..
-
Cassidey
senior tag
válasz Woodslave #91820 üzenetére
Egyébként én pont azt vettem észre, hogy kezd "kimenni a divatból" a klasszikus felosztás. Egyre többen ajánlják, hogy igenis edzz többet arra a testrészedre, ami el van maradva. PHAT is heti kettes alapból, de Norton azt mondja, ha valami fontosabb mehet háromszor. Bret Contreras edzi a farizmot heti négyszer-ötször, minden edzésnapon.
-
Cassidey
senior tag
válasz Woodslave #91823 üzenetére
Lényegében igen. Kíváncsi vagyok, hogy ezzel a felosztással mennyit fog fejlődni a felsőtestem egyébként, mert a heti egyes felállás halottnak a csók kb. esetemben. Alsótest fókuszban volt, ott van is fejlődés, erőben is, meg látványra is. Nyilván nem poén egy lábnap után másnap lenyomni mégegyet, de hát nem is az a lényeg, hogy kellemes legyen.
-
Cassidey
senior tag
válasz Woodslave #91825 üzenetére
Jó cikk. Mondjuk én félnék ilyen kis ismétlésszámokkal dolgozni folyamatosan, ezért tetszett a PHAT. Kipróbálhatom magam milyen erős vagyok (vagy nem erős ), de marad tér a szeparációs gyakiknak is. Kicsit megnyirbálom a mellet, nem kell nekem annyi mellezés, meg kap extra feneket és hátha jó lesz.
Akartam még egy kört tolni azzal a tervvel, amit most csinálok, 4 hetes, de kezd sok lenni, mire végzek 7-8 gyakorlattal, úgy, hogy mind 5 szett úgy elfáradok fejben, hogy borzasztó. Az egy lábas gyakorlatoknál pedig pláne kellemetlen, két gyaki szuperszetben ugye összesen húsz szett, más már lassan végez az edzéssel, én pedig a negyedénél se járok.
Viszont az nagyon tetszett, hogy változó, 3 héten át nem volt egy ugyanolyan edzésnap.
-
Cassidey
senior tag
Ó hidd el, rendesen csinálom. Egyébként a felsőtest edzések kombó napok, tehát nem egy izomcsoportra megy 7.
1.hét: 4-6 gyaki egy napon, 4-5 szettek, ismétlés piramisban lefelé majd a végén ráadás 50, 75, vagy 100 ismétlés, az ülő feszítő a leggázzabb, ott 3x50 volt a ráadás
2.hét: 6-9 gyaki egy napon, átlagban 5-6x10-12 ismétlések, de van ami kilóg, pl egy 10x20 vádli egyik napon
3. hét: 8-11 gyaki egy napon, 5x12-10-8-8, vagy 5x15-12-10-10 ismétlések jellemzően, ráadás 20-30 ismétlés a végén, bizonyos napokon szuperszettek, utolsó fenéknapon 5x20 minden szuperszettben, bejön egy kis plyometrics is ezen a héten.
4.hét: gyakorlatilag az első.
Ha nem rendesen csinálnám is fájna, szóval haggyuk ezt a nem csinálod rendesen dolgot.
-
Cassidey
senior tag
válasz Zola007 #91838 üzenetére
Nem vagyok superman. De nem lazázom el a végét, nyilván csökken az ember energiaszintje, meg fáradnak az izmok, de csinálom a maximumot amit bírok. Sookkal egyszerűbb, hagyományosabb edzésterveim voltak ezelőtt, és akkor is igyekeztem, de közel sem volt olyan kemény, pedig azt hittem ennyi megy. Hát megy több is. Biztosan lehetne ezt is fokozni.
De inkább nem, az edzések időtartama nagyon sok, az alvásigényem az egekben, és nem győzök enni, szóval érzem, hogy hosszútávon nem fog menni. Szóval most tolom az utolsó hetet és ez ennyi volt.Ez a mai nap, ha megnézed izomcsoportonkent a gyakik száma nem sok.
[ Szerkesztve ]
-
Cassidey
senior tag
-
Cassidey
senior tag
"Doing 100 reps without stopping isn't just a mental challenge, it'll also improve capillarization, making it easier in the future to get vital nutrients into the muscle cells.
Additionally, it'll increase the glycogen storage capacity of the cells, meaning that you'll be able to train with higher volume in future workouts, not to mention getting an awesome pump."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs