Új hozzászólás Aktív témák

• #227524 fulton addikt fulton #227523

  Új Válasz 2022-09-01 23:00:49 #227524

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  fulton

  addikt

  válasz fulton #227523 üzenetére

  egyszer volt 130 as pulzus átlag, mikor 86km/1200m mentem, de akkor is csak 166 volt a peak, és emlékszem félre álltam mert nagyon kész voltam már...(épp mászás) tehát az a nagyon max volt. - erre célzok.

  [ Szerkesztve ]

• #227526 parandroid nagyúr fulton #227523

  Új Válasz 2022-09-01 23:14:21 #227526

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  parandroid

  nagyúr

  LOGOUT blog

  válasz fulton #227523 üzenetére

  A max pulzus egyedi: adottság, edzettség, kor kérdése. A többi meg mind ebből adódik. Az, hogy másnak ez hogy néz ki, az a te szempontodból nem oszt, nem szoroz.

  De ha ez neked segít, nekem így 44 évesen olyan 180 a max pulzusom (hüvelykujj-szabály a 220-életkor, de ezzel azért óvatosan), a 30-35 közötti tempó az kb threshold, olyan 160 körül van, ha tartósan tolom. Edzeni meg általában alacsony pulzuson kell, de az is ritka, hogy egy edzés végig azonos pulzusértéken megy. Ami igen, az többnyire alacsony pulzuson: regeneráló edzés akár 120 alatt, állóképességfejlesztő (nekem) 140 körül. De ezek az értékek a max. pulzus függvényében változnak. Laktátküszöbös (nálam 160+) edzés ritka, az is inkább intervallum, max pulzust meg edzésen gyakorlatilag nem érinted (vagy csak extrém ritkán).

  Ha a max pulzusodra vagy kíváncsi, azt ki kell mérni, lehetőleg övvel. Futva egyszerűbb, de bicajjal kb ugyanaz a módszer működhet: keresel egy rövid, de durva emelkedőt, bemelegítesz, aztán nekifutsz telejs erőből. Aztán lemész, és megint. Aztán megint. És megint. Úgy a 4-5. próbálkozásnál már valszeg max pulzuson leszel, mire felérsz, de addig csináld, amíg bírod. Ha hajlamos vagy a rosszullétre a terhelés miatt, akkor ne egyedül menj.

  p

  [ Szerkesztve ]

  I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

• #227537 Ringman nagyúr fulton #227523

  Új Válasz 2022-09-02 08:27:17 #227537

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Ringman

  nagyúr

  válasz fulton #227523 üzenetére

  nekem nagyon rossz mostanában az edzettségem (betegeskedés meg kulcscsonttörés), ebből következően 30-35 km/h-s tempó jelenleg 170-180 körüli pulzust eredményez (síkon), max pulzus az 191 volt az app mérései alapján.

  a 170-180-as pulzusnak le kellene mennie 150-160-ra első körben.

• #227539 itouchfan senior tag fulton #227523

  Új Válasz 2022-09-02 08:49:26 #227539

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  itouchfan

  senior tag

  válasz fulton #227523 üzenetére

  A héten pont sikerült egy ilyet menni, kb szélcsend, minimális északkeleti szél (oldalról). De amúgy azért 30 felett huzamosabb ideig 140-145, kis szembeszélben vagy emelkedőn 145-150 körül szokott lenni nekem is (208 max)
  De ahogy parandroid írta, nem érdemes másokkal hasonlítgatni, a pulzus teljesen egyedi, nem feltétlenül edzettebb attól valaki, hogy alacsonyabb a pulzusa.

  „Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

• #227560 flash- veterán fulton #227523

  Új Válasz 2022-09-02 11:55:59 #227560

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  flash-

  veterán

  válasz fulton #227523 üzenetére

  "Kiváncsi lennék valamire, Nálatok, akik országútiznak, a lényeg hogy nem terepeznek -
  1. mennyi szokott lenni a peak pulzus érték?
  2. Milyen átlag pulzussal tekertek le egy "edzést". általában
  3. Illetve milyen tartományban(pulzus) mentek ha mondjuk azt mondom hogy 30-35 a tempó.
  Én nézegettem a sajátomat, és érdekelne Másoknál hogy alakul.
  Pl átlag pulzus olyan 110-120 szokott lenni, és a peak meg: 150-160
  amit megfigyeltem, hogy 30 fölötti tempóra kell a 130 és fölötti pulzus, ami nekem eléggé kimerítő és nem is bírom huzamosabb ideig tartani. nem csak most, máskor se nagyon."

  1.
  Ugye egyénenként ez teljesen eltérő, és sok minden befolyásolja(idő,fáradtság,fáradtság itt ugye nem csak az edzésterhelés de minden - alvás-munka,stressz)
  eleve külön a max pulzust elérni elég nehéz, külön rá kell menni, egyébként ha edz az ember hiába hajtja ki magát nem feltétlen fogja elérni mert hamarabb elfáradhat a láb,stb.(persze el lehet de nehezebb lehet konkrét edzés alatt,illetve jobban felmegy ha már kifáradsz előtte de ha nagyon kifáradsz akkor viszont megint csak nehéz lesz felvinni mert már nem fogod az ahhoz szükséges teljesítményt leadni ami meghajtaná a keringésed)
  maxot rövidebb meredek emelkedőkön vo2max edzéssel sikerült elérni 186 körül van.

  2.
  Átlag pulzus megint csak attól függ milyen edzést végzek,ha kinézek egy 40es kört (kb32es az átlag ezen,kb 75perc)és úgy megyek rajta végig ahogy csak birok akkor az átag pulzus 170 körül lesz.(persze ez is úgy jön össze hogy az elején alacsonyabb, a végén illetve emelkedőkön megasabb)
  ha alapozok akkor igyekszem 130-135ön tartani ha pedig vo2maxokat tolok akkor 184ig megy fel kb.

  3.
  előző pont. tehát mérsékelt szélben 75perces időfutam szerű vagyis végig úgy ahogy birom jellegű sík tekerésen 40km-en 32 körül az átlag. szélcsendben talán meglenne a 35 csak mostanában nem volt.

  [ Szerkesztve ]

  "Embrace our fellow man, no longer vilified"

Új hozzászólás Aktív témák