-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
Sziasztok!
Szeretnék egy kis szakmai segítséget kérni pronáció meghatározásához. Lassan a jelenlegi cipőmnek is lejár a kihordási ideje és szakbolt híján (vidék), nem olyan egyszerű a választás.
A futást ~2 éve egy Asics Gel-Phoenix 5-tel kezdtem és panasz nélkül 1500km után cseréltem. Akkor vettem egy Gel-Kayano 20-at, azzal is tökéletes volt minden. A Phoenixet neutrális lábra ajánlották, a Kayano viszont befele dőlő lábra, mégis mindkettő jó volt. Ezen felbátorodva vettem egy Nike Zoom Pegasus 31 Flash-t őszre/télre, mondván biztos jó nekem a neutrális cipő, ha a Phoenix jó volt, de amióta azt is használgatom, azóta a jobb bokámmal/vádlimmal valami nincs rendben.
Szerintem határozottan befele dőlő lábam van, de örülnék ha valaki megerősítené/megcáfolná, mert nem szeretnék egy rossz cipő vásárlásba belefutni.
Itt egy kép a lábamról és általában heti 50Km-t futok 10-15 km-es részletekben (5x10,2x10|2x15).
Előre is köszönöm a segítséget!
Üdv,
LeviStart with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Spuriból ma sikerült elhozni az utolsó Polar M400-at. Nagyon kíváncsi vagyok mit mutat holnap, minden esetre egyenlőre csak szettbe lehetett venni, úgyhogy most van egy felesleges Polar H7-esem.
Aki esetleg szintén ilyen óra vásárlását tervezi állítólag január végétől lehet kapni önmagában az órát is pulzusmérő nélkül 49k-ért a Zergénél.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #11243 üzenetére
Egy Fitbit Flexet eddig is használtam, úgyhogy a motivációs részéről most is tudok mondani pár dolgot. A Flexet meg az okostelefon karpánton hurcolását akartam kiváltani amúgy az órával.
Engem plusz sétára főleg az első 1-2 hónapban motivált, utána már varázsát vesztette, főleg hogy a napi 10.000 lépést a napi 10-15 km futással lényegében mindig teljesítettem, de például az alvás részét szerettem visszanézni és jobban figyelni a pihenésre. Pár hét után sokkal kevesebb volt az "ébrenlét" és a "nyugtalanság" az alvás ideje alatt, úgyhogy azon a területen mindenképp pozitív volt a hatása.Én csak futásra meg hétköznapi aktivitás mérésre fogom használni, de ha lesz vele már egy pár nap tapasztalatom leírom, hogy mit tud.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Egy kis Polar M400 beszámoló:
Ma elvittem egy 10km-es rétes vezeklésre.Összességében nekem 3 emeletes társasházak között kb. 20-30 másodperc alatt fogott GPS jelet, aztán a 10km során egyszer sem vesztette el. Eddig Runtastic PRO-t használtam, de ez klasszisokkal pontosabb, 10 méterenként lép a távolság mérő, Runtasticnál pedig gyakran előfordult, hogy csak 100-200 méter eltelte után adta hozzá a távot a már meglévőhöz.
A pace és a heart rate reakciója is elég jó, ha kicsit belehúztam azonnal változtak az adatok és a gyári képernyő beállítások is elég jól strukturáltak. Lényegében a le-fel gombokkal mindent meg lehet nézni az aktuális futásról, nem úgy mint pl. a Runtasticnál ahol 4 mezőbe lehetett kihelyezni az adatokat, aztán annyi.
A flow elég jó kiértékelést ad, még a futást is értékeli egy skálán, bár csak egy amatőr vagyok, úgyhogy ebbe lehet több a csilli-villi marketing mint a valódi érték.
Runtasticba szerettem a sociális funkciókat, mert másokat is motivált a környezetembe futásra. Itt a Flownál egyenlőre abszolút semmi ilyesmit nem találtam, de elvileg a Polar 2014. december 30-ra ígéri az órához az android támogatást, úgyhogy akkor még belekerülhet.
Akkumulátor terén eddig egy tegnapi és egy mai 10km van benne plusz az aktivitás mérés és most olyan 75-80%-on áll az óra, úgyhogy a 8 órányi GPS-es üzemidő korrekt adatnak tűnik.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #11274 üzenetére
tomcica
Igen, mutatja a hetet meg a hónapot is összesítve a flow. Itt egy screenshot, bár még csak két aktivitás van benne.Amit mondjuk kifejezetten bénának érzek a Polar applikációkban, hogy exportálni nagyon jól lehet TCX-be, átvittem így pl. aktivitásomat Runtasticba és hajszál pontosan mindent átvett, ugyanakkor se a Polar Flow-ba se a Polar Personal Trainerbe (Polar Beat) nem lehet importálni aktivitást. Szerettem volna átmenteni legalább a 20-40 km-es távokat, Runtasticból ki is tudtam exportálni TCX-be, aztán vége a mókának, Polar appba csak Polar eszköz tud adatot bevinni. A vicc az egészben, hogy még a Polar Beattel rögzített Polar Personal Traineres adataimat se tudom átvinni a Flowba, holott még a belépéshez használt account is ugyanaz.
kolosanyi
Én épp most vettem Hervisból Adidas Boost Sequence 7-est 22k-ért szállítási költséggel. Kayanohoz képest nem annyira puha és párnázott, viszont a gumi talpa határozottan jobban tapad és a boost habbal kicsit dinamikusabbnak érzem a lábam... bár szerintem ennek is 75%-a marketing, semmivel se voltam benne gyorsabb vagy lassabb a Kayanonál, egyszerűen csak érzésre más. Minden esetre amikor a Spuriból elhoztam az órát megkértem őket, hogy vessenek egy pillantást a lábamra és bebizonyosodott, amit sejtettem a lábam kb. úgy dől befele mint a mercik első kereke. (Valószínű ha a Kayano és az Adidas is bedobja a törölközőt újra Kayano lesz)Látom a snkrz-t már linkelték, ott is volt Kayano és Nimbus is 25 körül, de nem tudom most mérettel hogy állnak. A sportsshoes.com -on is érdemes körülnézni, elég jó leárazásokat ki lehet fogni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz kolosanyi #11281 üzenetére
Szerintem már kifogytak a méretből.
Itt például van Nike Lunarglide 5 ~18.000Ft-ért vagy Adidas Supernove Glide Boost 6 ~20.000-ért és a találati lista is agyon szűrhető.
Esetleg Asics GT-2000 ~21.000-ért.[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz kolosanyi #11289 üzenetére
Nézd meg a runnersworld cipő keresőjét, itt még heel dropra is lehet szűrni.
Nem szentírás, de adhat egy pár tippet.
Aztán ha megvan a kiválasztott cipő, az adatlapjának az alján, van egy show me how it fits gomb. Azzal érdemes lecsekkolni a méretet, mert nekem pl. a Kayanoból a 46 ami teljesen kényelmes, Sequence Boost 7-ből pedig 46 2/3-adot ajánlott, azt is rendeltem és valóban szükség volt a közel egy számmal nagyobb méretre, mert az orra szűkebb és szorított volna. Első cipőnél még nem figyeltem erre a ráhagyásra, vettem is egy 45-ös GT-2000-ret, azóta is itt nézegetem a szekrénybe, mert kb. 150km-t tudtam benne magamra erőltetni mire leszerelte pár körmömet.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #11293 üzenetére
Küldtem privátot, hogy ne offoljunk.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz kolosanyi #11303 üzenetére
Nem tudom, hogy abban a training logban a 151-es avg. pulzus helytálló-e, de én azt vettem észre, ha nem tervez az ember versenyzést, akkor sokkal kellemesebb edzéseket lehet csinálni HR-re alapozva.
Soha nem voltam versenyen, de szeptemberben a SPAR Maraton-on felbuzdulva, gondoltam egyet mindenféle felkészülés vagy célzott edzések nélkül, hogy lefutom én itt az alföldön a kis maratonomat. Bringával kimértem 42km-t, aztán hajrá... meg is lett az eredménye, az táv egyik felét 170-180 közötti pulzustartományban töltöttem, a másikat 180-190 között és bár a falat elkerültem, de a tünetek hasonlóak voltak mint nálad, az utolsó 7 km-en már minden bajom volt még a zene is zavart.
Aztán triatlonisták mondták, hogy 4,5 órán keresztül futni közel max, 170 feletti pulzuson nem túl divatos, úgyhogy ezt le kellene nyomni és nem azzal, hogy futom ezerrel az anaerob edzéseket mondván, megszokja a szervezetem és majd lentebb megy, hanem épp az ellenkezője. Kitűzöl egy távot és azt mondod a pulzusod 150-155 között lehet, az idő pedig teljesen mindegy, aztán újra és újra... majd azt veszed észre, hogy hetekkel később a pulzusod ugyanúgy 150-155 között van, de az időd sokat javult és kevésbé megerőltető a táv teljesítése, ha pedig fixálódik a pl. 10km-es teljesítményed, akkor kezded elölről az egészet, de már pl. 160-165-ös pulzuson.
Ez lényegében a Hadd edzésmódszer véglegekig leegyszerűsítve, ennél jóval összetettebb és ha akarsz utána is lehet olvasni a teljes módszernek, de én csak ezt a részét néztem és szerintem sokat javult a pulzusom. A maraton végén asszem 6:30-as volt az átlag pacem a már említett pulzuson, most pedig 21km-en tudok 5:20-5:30-as tempót futni 155-160 közötti pulzuson és a táv után simán lenne energiám elindulni még egy körre, egyáltalán nem szív le annyira mint a 175+ pulzustartományban végzett edzés.
Tervezem, hogy kipróbálom a teljes módszer kivitelezését így a téli időszakban, nem egy bonyolult dolog, csak sose sikerül betartani a távokat.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz gombi01 #11350 üzenetére
Valóban a futás mindenkinél úgy kezdődik, hogy a legolcsóbb sport, aztán...
Én tavaly télen kezdtem el úgy "normálisabban" futni, szóval kb. egy éve futok, előtte csak hébe-hóba fogyókúrás jelleggel, hetente 2-3 alkalommal elrugdostam magam 8km-ekre, aztán teljesen rákaptam.
A telet úgy futottam végig, ahogy egy lelkes (tudatlan) amatőrhöz illik, hóban-fagyban egy darab vékony, szakadt adidas nyári szabadidőben, alatta 2 pamut póló és egy hagyományos adidas bőr szabadidőcipő. Amikor már -5-10 fok volt, normál téli kabát, kötött sál és sapka. És tagadhatatlanul így is lehetett futni, de amióta megfelelő felszerelést használok, azért érezhetően kellemesebb és komfortosabb a futás.Ahogy megszerettem a futást 2014 elején írtam egy vaskos listát, hogy miket kell beszereznem ahhoz, hogy kb. bármilyen időjárásban el tudjak menni futni... aztán elkezdtem beszerezni és idén novemberre teljes lett a felszerelés. Szerintem folyamatosan figyelni kell több áruház akcióit és nagyon jó dolgokat ki lehet fogni. Pl. 2014 télén/tavaszán vettem a nyári ruháimat, kb. fél áron, aztán nyáron a télieket szintén fél áron, mert a nagy áruházak nem győzték kiszórni a bent ragadt készleteket. Hervisben nem egyszer küldtek e-mailben olyan kupon, hogy még a leakciózott cuccokra is -15% kedvezmény, Runnersworldből is volt, hogy 2-3x vettem meg ugyanazt a számot, mert ~800Ft az újság, de a -20%-os Nike kuponnal vagy a 15-25%-os futócipő kuponnal jó pár 5-10.000Ft-ot meg lehetett spórolni.
Őszintén szólva nagyon sajnálom, hogy pl. a Spuri nem csinál ilyen nagyobb szabású akciókat, törzsvásárlói dolgokat és hasonlók, mert sokkal jobb náluk hagyni azt a pénzt, amit egyébként az ember a multinál költ el "kényszerűségből". Pl. Nike Element Shield Max kabát is spuriba 65k , én pedig 30k-ért vettem és biztos annak az üzletnek is volt haszna rajta.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Ha esetleg még valakinek karácsonyi vásárolhatnéka támadna, a http://futocuccok.hu oldalon is körülnézhet. A Futoblog20 kupon kódra -20% kedvezmény jár.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz kolosanyi #11365 üzenetére
Bocsi, lejárt a szerkesztési idő...
kolosanyi
Osztom a többiek véleményét, próbáld fel valahol élőben a cipőt mielőtt megrendeled, de ha megvan a kiválasztott érdemes Amazonon is kapirgálni.Itt van pl. egy GT-2000 akcióban 17-18k-ért, ingyen szállítással.Start with a whisper, end with a scream!
-
-
Agony
aktív tag
Nálunk is esett kb. 8-10cm hó, szerencsére a kerékpárutat jól le is taposták, úgyhogy néhol igazi gyors korcsolya lett a futásból. (Látszik is a pace és HR görbén, hogy hol kellett belesétálni )
Egy órába nem sikerült beleférni, de azért egy kellemes 12k összejött.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bandus #11393 üzenetére
Én Nike Pro Combat aláöltözeteket használok, elég jól lehet variálni őket.
Nike Pro Combat Hypercool: Vékony, háta lyukacsos, 5-10 fok között használtam ősszel.
Nike Pro Combat: Normál, vékony anyagból 0-10 fok között használtam az átmeneti időben.
Nike Pro Combat Hyperwarm: Vastagabb, belül bolyhosított anyag, ezt használom most 0 fok alatt.Felette eddig minden esetben egy Nike Element 1/2 Zip volt, de vasárnap már kabátban futkostam.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz concret_hp #11451 üzenetére
Ugyanaz mint a shield, csak most flash néven fut. Múltkor le volt árazva 20k-ra akkor én is vettem egyet téli cipőnek még ha nem is pronáló lábra való azt a pár tíz kilómétert elbírja. Nagyjából vízálló (nyilván nem goretex), zárt, nem mesh jellegű a borítása, de nem is rohad bele a lábad és az egész cipő fényvisszaverős, lényegében világít a sötétben bármilyen fény esik rá.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Spuriban cipő akció van, ha esetleg valaki épp most tervez beruházni:
A mai naptól minden 2014-es Asics és Adidas modell 25% kedvezménnyel kapható!
Asics:
Gel-Kinsei 5 49.990 Ft helyett 37.490 Ft
Gel-Kayano 20 45.990 Ft helyett 34.490 Ft
GT-3000 2 39.990 Ft helyett 29.990 Ft
GT-2000 2 35.990 Ft helyett 26.990 Ft
GT-1000 2 31.990 Ft helyett 23.990 Ft
Gel-Phoenix 6 27.990 Ft helyett 20.990 Ft
Gel-Nimbus 16 43.990 Ft helyett 32.990 Ft
Gel-Cumulus 16 33.990 Ft helyett 25.490 Ft
Gel-Pulse 6 29.990 Ft helyett 22.490 Ft
Gel-FujiTrabuco 3 32.990 Ft helyett 24.740 Ft
Gel-FujiTrabuco 3 Neutral (csak férfi) 32.990 Ft helyett 24.740 Ft
Gel-Sonoma (csak női) 21.990 Ft helyett 16.490 Ft
Gel-Tambora 4 19.990 Ft helyett 14.990 Ft
Gel-Pulse 6 GTX 32.990 Ft helyett 24.740 Ft
GT-1000 2 GTX 34.990 Ft helyett 26.240 Ft
Gel-FujiTrabuco 3 GTX 37.990 Ft helyett 28.490 Ft
Gel-FujiTrabuco 3 Neutral GTX (férfi) 37.990 Ft helyett 28.490 Ft
Gel-Trail-Lahar 5 GTX (csak férfi) 27.990 Ft helyett 20.990 Ft
Gel-FujiSensor GTX (csak férfi) 45.990 Ft helyett 24.490 FtAdidas:
Adistar Boost 54.990 Ft helyett 41.240 Ft
Energy Boost 2 ESM 49.990 Ft helyett 37.490 Ft
Energy Boost 2 44.990 Ft helyett 33.740 Ft
Supernova Sequence Boost 7 44.990 Ft helyett 33.740 Ft
Supernova Glide Boost 6 44.990 Ft helyett 33.740 Ft
Response Boost (csak női) 35.990 Ft helyett 26.990 Ft
Response Boost Techfit 35.990 Ft helyett 26.990 Ft
Revenergy Mesh 35.990 Ft helyett 26.990 Ft
Revenergy Techfit 35.990 Ft helyett 26.990 Ft
Response Trail 21 33.990 Ft helyett 25.490 Ft
Response Trail 21 GTX 39.990 Ft helyett 29.990 FtA cipők férfi és női változatban, különböző színekben kaphatók. Az akció a készlet erejéig érvényes.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz concret_hp #11490 üzenetére
Vegyél 2 pegát. Egy flash verziót erre a taknyos időre kb. márciusig, aztán tavasztól nyúzhatod a másikat, úgyis most kb. egy áráért kapsz kettőt.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Cipővásár előtt érdemes megnézni az angol Runner's World oldalát, van egy remek eszközük, amiben kikeresheted a meglévő cipődet és annak méretét, aztán egy 3D modellen összehasonlítja az újonnan kiválasztott cipővel és látszik hol szűkebb, hol bővebb, illetve, hogy milyen méretet kell választani ahhoz, hogy kb. megegyezzen a két cipő mérete.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz deicide #11505 üzenetére
decide te versenyszerűen futsz vagy atléta vagy? Mennyi a min, max pulzusod?
Rajtad felbuzdulva gondoltam ma én is megpróbálom milyen "gyorsan" tudok alacsony pulzuson futni... 149-en sikerül fixálnom a pulzusom, ahol még azt éreztem, hogy mozgok, de így is 6:15m/km lett az eredmény.
7%-kal magasabb pulzuson -17% teljesítmény, elég elkeserítő!Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Pulzus zónák meghatározására ti milyen módszert használtok?
Életkorom alapján nekem elvileg 192 a HRmax-om és párszor megfutva a felüljárót, valóban eddig bírtam feltornázni. Ebből a Runtastic az alábbi zónákat számolta ki:1: 125-138 | 2: 139-152 | 3: 153-165 | 4: 166 - 178 | 5: 179 - 192
Ugyanerre az értékre a Polar M400 ezeket a zónákat adta:
1: 96 - 114 | 2: 115 - 133 | 3: 134 - 153 | 4: 154 - 172 | 5: 173 - 192
Csak azért lenne érdekes, mert a Polar alapján, így igazából kb. mindig a 4-es zónában edzek (4:30-5:30 között), ahhoz, hogy a 3-as zónában legyek 6:00+ -os tempóban kell mennem, az 1-es, 2-es zónában meg abszolút nem is járok.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz kolosanyi #11518 üzenetére
Köszi, ebből már világos az eltérés. A Polar a hagyományos formulával számol, a Runstastic pedig a Karvonen-formulával, de úgy látom, hogy rendszeres testmozgáshoz inkább a Karvonent ajánlják, úgyhogy szerintem átírom a Polaros zónáimat is arra.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz deicide #11519 üzenetére
25-30 km-re én se szoktam vinni mást csak zenét, mert ez a futás közben evés ivás sose volt erősségem, de legalább most már értem a pulzusod.
Én csak egyszer mértem nyugalmi pulzust ágyban fekve, ami nekem 60 volt és a Polar Fitness teszt "Elite" -nek titulált. (...csak tudnám mi alapján)
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ClayMore #11543 üzenetére
A Polarba nem lehet máshonnan adatot bevinni csak exportálni, még a saját Polar Professional Trainer felületen pl. Polar Beattel rögzített edzéseket se lehet egyenlőre átvinni, majd csak talán 2015. tavaszára lesz rá megoldásuk.
A Polar M400 amúgy ~40k-ba kerül, legalábbis maga az óra, de szükséged lesz még hozzá egy Polar H7 pulzusmérő övre, ami ~20k-ba kerül, ezért árulják csomagban 59.900Ft-ért lényegében mindenhol. Amazonról lehet venni csak órát 40-ért, de ha nincs öved, akkor kb. semmire se jó.
A legolcsóbb megoldás szerintem, ha veszel egy Polar H7-es övet 20k-ért és okostelefonnal használod, így van pulzusmérésed és GPS-ed is, az UI meg csak azon múlik, hogy melyik futóprogrammal használod.
Aztán később még bármikor vehetsz hozzá egy M400-ast ha szükséged van rá. Magyarországon egyenlőre csak óra+öv együtt vehető meg, de a Zerge-nél azt mondták, hogy január végétől náluk kapható lesz külön az óra is 40-45k-ért.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Kiárusítás van a Sportshoes-on.
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
Agony
aktív tag
Egy kis motiváció (és edzésterv ) maratonra készülőknek.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Polar M400 árfolyamot nyomon követőket véleménye érdekelne, hogy szerintetek 3 hónapos hibátlan fehér M400-as mennyit érhet? Kijelző fóliázva, karcmentes, Spuriba szól a garancia.
(Félreértés ne essék imádom, csak felmerült egy jó lehetőség V800-ra váltásra)Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Ha esetleg valaki Polar M400 vásárlásán törné a fejét, én áruba bocsátom az enyémet április 10-én.
(fehér, hibátlan, kijelző fóliázott, 1,5 garancia Spurinál)[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Sziasztok!
Mostanában kissé rutinszerűvé váltak a futásaim és szeretnék ebből kizökkenni, mielőtt odaveszik a motiváció a mindennapok szürkeségében. Nekem elsősorban az a fontos, hogy minden nap mozogjak egy órát, nem vagyok versenyző és teljesen amatőr szinten futkározok mindenféle útmutatás vagy cél nélkül.
Amit esetleg érdemes tudni hogy 2013. májusában kezdtem futni, mert 180 cm-hez 96 kg voltam, természetesen nulla sport múlttal, izom pedig maximum a számítógépezéstől lehetett az ujjaimon.
Akkor -meglepő módon- elsőre lementek 8-10k és rájöttem, hogy nagyon tetszik nekem ez a sport, így júniusiban futottam egy félmaratont, szeptemberben pedig egy maratont.
Végül mivel nem versenyzés a cél megmaradtam a napi szintű 10-20k vonalon, mert az viszont fontos számomra, hogy hetente legalább 4x-5x futhassak.Szépen fejlődött is a dolog, tavaly júliusban Balatonfüreden az éjszakai félmaratont sikerült 1:27:51 alatt abszolválni, jobb napokon a 10k is megy 4 perces kilóméterekkel és a mindennapokban 4:30-al futom a 10-15k-t, itt viszont kb. fél éve megrekedtem. Nincs fejlődés, csak rovom ugyanazokat a távokat, ugyanazokkal az időkkel, heti 4-5 alkalommal.
A fentiek alapján szerintetek van lehetőség célzott edzéssel (pl. intervalozással) amatőr szinten tovább fejlődni vagy nagyjából ez a hobbi futás vége és 3-4 éves sport múlttal ne telhetetlenkedjek?
Előre is köszönöm a segítséget!
Üdv,
LeviStart with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz DopeBob #26899 üzenetére
Pont ezért is merült fel a kérdés, mert 32 éves vagyok és épp tavaly szembesültem az EPAM maraton váltón, hogy kicsit későn kezdtem.
Elindult a verseny ketten futottunk váltóban egy maratont. Megbeszéltük, hogy a társam is és én is 1:35-ös félmaratont futunk, mert 40 fok volt és végig tűző napon ment a verseny... oké, lefutottuk, mire a váltóponton közlik a váltásnál, hogy gratulálnak, mi vagyunk az elsők. Minimum meglepett, mert távolról sem egy világbajnok idő, de nyilván örültünk.
Aztán beért a társam a célban, jön az eredményhirdetés. Másodikak lettünk, aminek így is örültünk, de kissé értetlenül álltunk előtte, mert a második egyik szakaszon se előzött senki. Mint kiderül, hogy két srác, a Nyúlcipőbolt futói, akik gyorsabb tempót futottak mint a négyes váltók, így ha jól rémlik valami 2:30 alatt behúzták 40 fokban a maratont.
Szóval ezért is lennék kíváncsi, hogy lehetne-e még fejleszteni magam, mert nyilván teljesen mások azok a futók akik világ életükben atletizáltak és tudják is mit, miért csinálnak (futótechnika, légzés, etc...), nem pedig csak úgy kedvük szerint futkároznak vaktában mint én.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #26903 üzenetére
Valóban rosszul fogalmaztam, helyesen úgy hangzik, hogy 96 kg-san ~27 évesen döntöttem, hogy ez így nem lesz túl nyerő hosszú távon, ezért megcsináltam a média által propagált népszerű változtatásokat az étrendemen. Csak a szokásos ne egyél fehér lisztet, ne egyél cukrot, stb... ezzel kb. instant lement 10 kg és 85 kg-val kezdtem futni májusban.
Mire a maratonhoz kerültem kb. 80 kg voltam, de ezt csak itt az Alföldön futottam kemény 4 óra 41 perces idővel. Kiskunhalasról Kiskőrösig végig van kerékpár út így elindultam abba az irányába és Soltvadkert vége felé meglett a 21 km, ott megfordultam aztán haza. Hatalmas ötletnek bizonyult felkészületlenül, egyedül maratont futni... a 6:41p/km átlaghoz 175-ös átlag pulzus dukált.
(...vicces ezt ma már visszanézni Runtasticon, de már látszik mekkora hülyeség volt! )Most egyébként 72-73 kg vagyok, de nyilván több izommal. Sokáig elég szigorúan vettem a sporttáplálkozás könyvek által írt "szent írásokat", de annyira rossz kedvű voltam a túl szabályzott étkezéstől, hogy abból már sokat engedtem. Tavaly májusban volt a legjobb, akkor 8,3% volt a legalacsonyabb testzsírom és 45,8% izomtömeg tartozott a 70kg-os súlyhoz, de mára ez a lazább étrendnek hála 14%-ra és 42%-ra módosult. Cserébe viszont van pizza és fagyi!
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #26905 üzenetére
Látom átérzed a fájdalmam...
Nálam is ugyanez megy/ment. Párolt zöldség, csirke, rizs, saláta végeláthatatlan ciklusa. Most is javarészt ez megy, de a napi 6 étkezésből az edzés előtti vagy utáni szabadon választott ha belefér a kalória és makró keretbe simán lecsúszik 2 gombóc fagyi a rizs helyett, aztán hetente egyszer van pizza & palacsinta night... az a hét fénypontja!Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #26907 üzenetére
Köszönöm a tanácsokat, igyekszem ennek nyomán változtatni.
Sajnos, ahogy írtam is, elég sivár a fantáziám edzés terén... kb így néz ki minden hetem:
Hétfő: 10k @ 5:00 (pihenő nap )
Kedd: 12k @ 4:20-4:40
Szerda: TRX
Csütörtök: 12k @ 4:20-4:40
Péntek: TRX
Szombat: 10-15k @ 4:30-4:50
Vasárnap: 10-15k @ 4:30-4:50A 4:20-as 12K kb. 170 BPM-es átlaggal megy, a 4:30-4:40 kb. 160 BPM-es átlaggal, az 5 perces pedig 150 BPM alatt. Nem tudom, hogy van-e Garmin Profilod, de minden tevékenységem publikus, ott meg lehet nézni a részleteket.
Most a lépésszámmal erőlködök, mert az szinte mindig 170-re jön ki és ahogy olvasgattam jó lenne 180 felé elmenni, de gondolom ahogy sok más ez sem fejlődik egyik napról a másikra.Táplálék kiegészítőknek egyébként lehet valami hozománya? Csak multivitamint és izületvédőt szedek, de sporttáplálkozásos cikkek és könyvek alapján a beta alaninnak, bcaanak és citrulinnak látnám értelmét... vagy csak jó a marketing?
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #26914 üzenetére
Köszönöm, ez jó iránynak tűnik.
Ma már úgy csináltam a 12k-mat, hogy rövid bemelegítést követően 15x ismételtem 250m 3:00-4:00 közötti etapot (amit bírtam), aztán 450m normál tempóban 4:30-4:50 között. Így azért eléggé levett a szögről és ugyanúgy 4:31 lett a 12K átlaga, mintha simán futottam volna. De akkor hétvégére berakok mindig egy hosszabb 20K körüli futás, aztán figyelem a változásokat.Egyébként én télen-nyáron, esőben és hóban is mindig ugyanaz a program, talán ezért is unalmas már egy kicsit, így ~3 év után. 2015-ben és 2016-ban még Polar órát használtam, annak látszik is a grafikonjain, hogy minimális eltérésekkel, de lényegében az összes hónap ugyanolyan, max. ha több volt a TRX kiesett egy két futás.
A tápokat akkor egyelőre hagyom, a kreatin a vizesedéstől való "félelem" miatt annyira nem vonz.
Közben megtaláltam még régi idők runtasticját és rosszul emlékeztem, 2014-ben kezdtem futni:
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #26921 üzenetére
Tihanyi könyvében én az alanint és a kreatint találtam érdekesnek állóképességi sportólóknak, de azt hittem hogy a kreatin a testépítőknél láthatóhoz hasonlóan vizet köt meg és ezért gyarapszik a súly, így ráhagytam.
Egyébként van itthon kreatin monohidrát, mert egyszer belelkesedtem, de azóta se kezdtem el enni.A hagyományos feltöltésről olvastam, de mellette láttam egy "lassú módszert", ami napi 1x 2,0-2,5 g, így akkor az új edzések mellett beveztem ezt is ha már itt van kéznél, aztán a vizesedés úgyis gyorsan kiderül.
Koffeinnel nincs bajom, TRX előtt szoktam fogyasztani 200 mg-ot, de ott inkább 120-130-as pulzuson dolgozunk, futáshoz elég lehet 100 mg? Meg mondjuk stimulánst nem is akarok túl gyakran fogyasztani, mert egyszer hozzászokok, aztán semmi se lesz elég. Voltam már kóla függő és nem volt vicces lejönni róla.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #26921 üzenetére
Tomcica, a marketing púder és a hegyomlásokat átugorva, erről mi a termékről mi a véleményed?
Citruline: 1500 mg
Beta-Alanine: 1500 mg
BCAA: 5000 mg
Tirozin: 1000 mgA kreatin és koffein kivételével szerintem egy próbát megérne mindennapi használatra.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Sziasztok!
10K/21K-hoz keresek valami könnyű versenycipőt, de nem igazán sikerült dűlőre jutni.
Befele dől a bokám, ezért Ultra Boost ST-t és Kayano-t használok a edzéshez, de ezek finoman szólva is távol állnak a könnyű versenycipőtől, ugyanakkor versenycipők között nem nagyon látni stabilat (gondolom a súly kordában tartása miatt), szóval ha jól tippelek erről le kell mondanom. A legjobb 10K-m 39:51, 21K-m pedig 01:27:51, ezen szeretnék még javítani és gondoltam egy jóval könnyebb cipő talán hozhatna pár másodpercet kilométerenként.
Erre a célra esetleg tudtok ajánlani valamit? Adizero sorozatot nézegettem meg New Balance 1500-at, de nem ragaszkodom se színhez se márkához, csak legyen könnyű.
Előre is köszönöm a segítséget!
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
- Dell notebook topic
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Call of Duty: Mobile
- Milyen autót vegyek?
- Xbox Series X|S
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- Háztartási gépek
- Kerékpárosok, bringások ide!
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest