-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Danika256
aktív tag
válasz
parandroid #25035 üzenetére
Okés, köszi mindkettőtöknek! Úgy látom akkor ez egy általános probléma. Csak azért érdekes, mert eddig nem nagyon láttam, hogy más ragasztotta volna a cipőjét. Végülis engem nem zavar, csak a sarkamat hagyja békén.. Dehát mással kell akkor ragasztanom ezután..
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno #25104 üzenetére
Ezek a pulzustartományok aztán igen csak rosszúl vannak belőve..
Ha 20 év körüli akkor a max simán lehet 210 felett is, szóval semmi rendkívüli.. Az összes sávot is fel lehetne rántani minimum 15-el még így látatlanban is..
Csak azért írom, mert így nem sok értelme van a pulzusmérésnek.. -
Danika256
aktív tag
Sziasztok!
Még mindig a cipő beszerzésével küszködök.. Két típus között vacillálok Asics GT-3000 és Asics Gel Foundation között.
Elvileg ez utóbbi még stabilabb mint a GT sorozat.
A GT2000-et volt alkalmam felpróbálni, de nem igazán tetszett, nem győzött megDe kigyúrva már biztos jó lenne.Ebből is csak a régebbi verzió jöhetne szóba az ára miatt..A méret az passzolt, pedig eddig Salomonokat használtam.Tehát biztos jó lenne a GT3000 vagy a Foundation is méretre. Felpróbálni sajnos nem fogom tudni egyiket sem..
Árban a Foundation12 jóval jobb mint a GT 3000, nem tudom mi lehet az oka.. 30 K felett már nem szívesen költenék cipőre.Vajon megérné a + költséget? Foundationból van 2E-s szélesített verzió is, nem tudom az vajon jobb lenne e a full lúdtalpas lábamra.
A másik, hogy külföldi oldalakat nem igazán ismerek, kivéve az ebay, amazon meg runninwarehouse.eu. Ha tudtok egyebeket légyszi írjátok meg. Köszi előre is! -
Danika256
aktív tag
válasz
#78687232 #25475 üzenetére
Nyomhattad volna nagyobb pulzuson is..
1 hónap alatt már sokat alapozni nem lehet, de érdemes sok hosszút futni és fuss többet magas pulzuson is.. Simán meglesz a 2 órán belüli idő! Csak elrettentésül, én a Szigetközi Félmaratont 186-os átlagon futottam, majd 32 évesen
Bár a kornak ehhez sok köze igazából nincsen.. Szóval toljad ahogy csak bírod!
-
Danika256
aktív tag
válasz
beltram #25483 üzenetére
Köszi,tényleg jó áron van 22-23K körül! Magyar oldalon is láttam ennyiért, de 5 ezret írtak a postázásra. Ez meg free lenne ennyiért.Hát nem tudom! Ez 2E-s verzió, nem tudom az ennyivel szélesebb, de csak jó lenne a lábamra az is. Azért még filózok, jó lenne nem hibázni..
borix- Attól függ kinek mi a célja. Ha mindenáron kell az időeredmény, igen megéri!
Én is egy ilyen menet után 3-4 napig pihenek
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz
norby_42 #25488 üzenetére
Hát ja mindenki picit másként működik, meg mindenkinek más a jó. De lehet inkább az edzésmunka miatt gyorsultál
Szerintem tök mindegy a pulzus úgy is lassul valamelyest az ember, mivel fogy a szénhidrát..
Nálam ez 0.4km/h 13-14km után a végéig.. [kép]
Sok melót kell belefektetni az a helyzet..! -
Danika256
aktív tag
válasz
Vertigo18 #25490 üzenetére
Dehogyis
Csak rá kell edzeni!Én magas pulzuson kezdtem, meg is szoktam...Most már alapozással csak gyorsulok..
Ezért mondom ha rágyúrtok bárkinek menne, 160 és 170-es pulzuson rengeteg tartalék van még bennetek! Persze ez csak úgy működik, ha megállás nélkül tolja az ember a szölőcukrot+ powerrade
Ép multkor mértem 58 volt az 1 perces átlag nyugalmi pulzusom..
-
Danika256
aktív tag
válasz
zaskar #25496 üzenetére
Gratulálok, nagyon szép eredmény!
Én úgy látom két részre oszlik a futó társadalom, vannak a nagy pulzuson és az alacsonyan futók. Nekem az a teóriám, bár lehet hülyeség és tévedek, hogy akik kellően fiatalon időben kezdték, vagy fiatalon sportoltak más állóképességi sportot úgy megedződött a szívük és érrendszerük, hogy nem a keringés a limites és így nem is kell és nem is tud úgy felpörögni az elérhető teljesítményhez a szívük.
De azok akik nem igazán fiatalon álltak neki, a szívük nem nőtt és edződött meg úgy, emiatt ez a fő limit, de emiatt is tud nagyobb fordulatszámon pörögni.. Gondolom ez idővel majd valamelyest kiegyenlítődik és már 170-es pulzuson sem bírok majd gyorsabban menni más egyebek miatt.. De lehet többrétű a dolog.. -
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno #25506 üzenetére
Akkor szépen haladsz, nekem az ilyen frissítés nélküli hosszabb távok szóba sem jöhetnek, de én amúgy is gyűlölöm a meleget! A két év az megvan már, de orvoshoz még nem mentem lehet tényleg érdemes lenne.Mondjuk ilyen versenyes adatokat inkább nem mutatnák meg neki, lehet ő kapna szívrohamot
Nekem is lassacskán megy le a pulzus, de ami szembetűnőbb nálam is, hogy inkább a távokon az elfogyás tolódik ki, ugyanaz a sebesség megy akár dupla annyi ideig is..
Amúgy én felhagytam a sima alapozós edzésekkel, inkább komplexeket csinálok. Vagy harmadolót, zsírégető és szénhidrátos pulzusokon 3 részre osztva, vagy sima E1 zsírégető sávban iramjátékokat beletéve, vagy az alapozó kocogás végébe belerakva kis maxos résztávokat. Ezen kívül persze vannak dombfutásos résztávos napok és simák is..Más:
@beltram: köszi az ötletet, a wiggle-n tényleg jó árban van az Asics Foundation!. Van magyar oldalon is, de ott drágább lenne jóval a posta miatt, ráadásul az nem szélesített lenne...
Még a méretekkel állok hadilábon elvileg az UK8.5 az EU43.5-ös ugye? Én így tudom és az oldalon is így van, de máshol láttam mást is..Külföldről nem lenne szabad hibázni..
Meg még esetleg cupon kódot is jó lenne szereznem, hátha még lejjebb tudom vinni az áratAzt honnan lehetne szerezni? Olyan kéne ami működik is!
Köszi! -
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica #25508 üzenetére
De egyelőre mivel még kevés alappal rendelkezek, gondolom nekem jó, ha 65-70%-ban inkább zsírégetőben tolom.Persze nem statikusan, ahogy írtam mindig van benne valami, akár több kis plusz gyorsítás is. Tegnap például a harmadoló edzésben benéztem a szénhidrátos tartományba 159-es átlaggal, a középső 5 km-en.(Ez jelenleg kicsivel több mint 10km/h nekem..) Résztávos, vagy dombos résztávos edzésem heti egy van, de akkor szétcsapom magam keményen
Meg persze mellette megy az erősítés is..
Én úgy gondolom résztávokon kívül anaerob tartományban nem éri meg edzeni nekem, több energiát visz el, mint amennyi hozadéka van..A versenyeket végigbírom úgy is anaerob felső részén.. Vagy mégis érdemes lenne edzeni többet ebben a tartományban is?Köszi!
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica #25520 üzenetére
Én ezért nyomom változatosan, lehet így lassabb az alapozás, de egyből épül vele minden..Korábban nyomattam hónapokon át a monoton hosszúakat, meg is lett az eredménye, túledzés meg már herótom volt az egésztől.. Így igazából nekem nem nagyon van még ilyen, hogy szezon... Heti 90+km megvan, ebben van 15-20km gyors gyaloglás, kb 70km futás hacsak épp nem lazább a hét és ennek a 70%-a csak alapozás, ha leosztom.. Plusz heti 1 dombos vagy domb nélküli résztávos menet..
-
Danika256
aktív tag
Néha én is azt érzem, hogy kezdek besokallni. Pedig nem sokkal több van mögöttem mint két év. Az, hogy a legolcsóbb az lehet, de hogy nem olcsó az is biztos! Rengeteget elvisz.. Amúgy a többi sportot nem igen ismerem ilyen szempontból, de a futás nagyon hálátlan egy sport. Beleteszel több ezer egységnyi időt, erőt, akaratot és örülsz ha kapsz érte egy ezrednyi idő javulást.. És nem azért mert rossz lenne az edzés vagy ilyesmi.. Néha emiatt megy el a kedvem nekem is..
-
Danika256
aktív tag
válasz
bencze #25551 üzenetére
Nem tudom mennyi lehet a potenciálom, csak azt tudom a kezdeti sikerek után jól belassult a dolog. Bár lehet ez normális?! 1:50-ig aránylag hamar eljut az ember, de 1:50 től lefelé már dupla munka, legalábbis nekem.. Lehet mert korábban nem sportoltam, vagy ennyire rosszak az adottságaim.Engem is sok minden hátráltat, lúdtalp, ízületek..stb. Pedig szakértőink azt mondták 1:30 -ig bárkinek lehetséges..Kérdés milyen áron?!
Borix- Én is szeretek futni, élvezem, hiányzik ha nem tudok menni..De abban igazad van, hogy az időeredmény javítása hajt előre! Egyéb dolog miatt nem is kéne ennyit futni szerintem..
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
Szerintem nem úgy értette, én sem úgy csinálom. Hanem úgy, hogy nincsen szimpla alapozós menet, ami őrületbe kergetheti az embert hosszabb távon
Mindig van benne valami extra vagy tempós rész vagy iramjáték vagy sprintfutások..
Ezzel nem lehet teljesen kiváltani a résztávos edzést, szerintem nem is kell, arra kell egy külön nap. Kifejezetten olyan edzés után örülök, ha valahogy egyáltalán hazatotyogok -
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica #25566 üzenetére
Jó volt olvasni, tényleg inspiráló! Hát akkor mit szóltak volna a fantázásomhoz??!
Korábban egyben lement a másfél littyó
De mondjuk már 3 hónapja nem ittam, leszoktam róla... Kaja meg minden változtatás... Eddig 3kg! Inkább cukrozatlan gyümölcslét iszok ha már nagyon muszáj
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok!
Most már végkép meg szeretném rendelni a cipőt (Asics Foundation) a wiggle-ről, de egy kis megerősítésre lenne szükségem.
Ahogy láttam már tuti rendeltetek innen.. A feltüntetett méretben mennyire lehet megbízni? Elvileg nekem a 43.5-ös méret lenne jó, az akkor biztosan UK8.5? A másik, hogy 2E-s szélességűt(szélesített) rendelnék, nem a simát, eddig simát használtam(más márkát), de voltak is gondjaim. Vízhólyag stb. A 2E-s mennyivel szélesebb? Nem lesz az túl sok? -
Danika256
aktív tag
válasz
concret_hp #25648 üzenetére
Okés szuper és méretügyileg?
-
Danika256
aktív tag
Igazad van, de én úgy értettem, hogy a 2E-s mint szélesség, mennyi a különbség a simához mérten..?
A másik meg tudom, hogy ott a táblázat, de az mennyire megbízható? Láttam én már több helyen más UK méretezést is..
Sajnos itthon sem tudom ezt felpróbálni.. Viszont ez kell..Igen, mert 28+szállítás, ez meg 24-25 és ingyen kihozzák. És azt sem tudnám felpróbálni..
Köszi!
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok
Ma megvolt az első edzés az új cipőmmel (Asics Foundation), 3km előzetes gyaloglás után be mertem vállalni vele a futást, annyira jól illik a lábamhoz, nem kell kigyúrni stb. mint az eddigieket..
Viszont edzés közben azt vettem észre, hogy bármennyire is kényelmes, jóval jobban megdolgoztatja az izmokat.. Mondjuk épp iramjátékos edzést tartottamNagyon érdekes volt az egész, hisz nem ép segítenie kéne a pronáló lábbal futó ember mozgását?
Szóval elsőre nem csalódtam, főleg a többi régebbi cipőm első futásához képest, de amellett, hogy nagyon kényelmes, kissé kellemetlen is volt.
Tapasztalt már valaki ilyesmit, aki hasonló cipőre váltott?
Másik, hogy mivel az enyém szélesített, kissé úgy érzem, hogy túl szabadon vannak a lábujjaim a cipőben. Eddig az volt a baj, hogy túl szorosan voltak(elképzelhetitek, ezáltal volt minden csúnya dolog), most meg nem tudom, hogy ha ennyire szabadon vannak abból nem lehet e probléma hosszabb távon? Kicsit furcsa, olyan mintha mamuszban vagy papucsban futna az ember, persze egy nagyon kényelmesben..
Ezzel kapcsolatban valami tapasztalat, vélemény?Köszi!
-
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica #25973 üzenetére
Hali!
Ez nagyon szép!Akkor az én 186-os átlagom a 200-hoz viszonyítva, még messze nem az elérhető maximum egy félmaraton távon!
Hát majd rágyúrok! Mennie kell 188-on is
Szerinted az intervall edzések az erősödés mellett, tudnak ebben is segíteni? Vagy ahhoz tolni kéne hosszabb nagyon erőltetett meneteket is?
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz
tomcica #25981 üzenetére
Köszi!
Most már próbálok is picit eltolódni ebbe az irányba, bár azért az alapozást sem hagyom el. De emellett, hogy gyorsítanak, erősítenek az ilyen edzések, a hosszabb távú anaerob állóképességet is növelik? Vagy az, hogy mennyit bírsz pulzussal egy versenyen az inkább akarat kérdése lenne?Tudom én, hogy nem a pulzus kitolása a fő cél, hanem a csökkentés.., de ha az ember ki akarja maxolni a leadható teljesítményét, azon is "sok" ( idő) múlhat..
Amúgy tényleg igaz, aki gyorsan fut, annak kevesebb ideig kell tűrnie
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno #25987 üzenetére
Persze nem is így értettem.., de ilyen rövidebb távú intervallok max pulzus körül, hogy és mit tudnak hozzátenni ahhoz, hogy én jobban bírjam órákig a rettenetes strapát..?
Mert szerintem, hogy én bírom a nagyobb pulzust, annak köszönhető, hogy az első évben csak nagy pulzusú edzéseket csináltam.. Persze meglett a kára, alapok nélkül, de viszont szerintem lett némi előny is belőle..
Mert az oké, hogy tolódhat felfelé az anaerob átmenet, de hogy 186 helyett akár bírjam 190-en is, ahhoz elég a résztávozás??
Csinálok tempó edzéseket is, de nem anaerob módban, hanem laktátküszöb alatt, mert elvileg úgy fejlődik az ember..[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz
Aristeus #26041 üzenetére
Szia
Résztávon célidő? Biztos, hogy nem vagyok kiokosodva eléggé, de a résztávokat, ha már résztávos az edzés, nem úgy kéne futni, hogy ami a csövön kifér? Mármint célidő lehet egy minimum szint, hogy ne lassulj nagyon az ember, meg, hogy egyenletes legyen ahogy csak lehet végig. De, hogy résztávon visszafogd magad csak, hogy célidőn legyél, azzal nem értek egyet..
Ezeket amúgy is épp max pulzus alatt kéne futni már csak amiatt is így gondolom. Persze ez nem mindig sikerül.. Ha meg nagy az elfogyás 400m-en akkor többször kell kevesebbet..200-akat stb.. Én sem nyomatom a 400-akat, mert nem tudom maxon pörgetni magam végig.
Korábban csináltam visszafogott résztávokat, úgy ment egy csomó 400-as is, persze jóval versenytempó felett. De így, hogy maxon nyomon a 100 és 200 métereket, egész más a vége. Totál szét tudom csapni magam, akár mennyi is a pulzus.. Ha ez nem elég, jöhetnek hozzá az emelkedők.. -
-
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno #26078 üzenetére
A magnézium tényleg nagyon fontos, nekem az alvás közbeni kezdődő begörcsölések szokták jelezni, hogy ez bizony kevés lesz!
Majd átváltok valami nagyobb hatóanyagú magnéziumra, hogy ne forduljon elő.
az ivás is nagyon fontos, nekem azt mondták, ha szomjas vagy már régen rossz, de ez ugyanúgy igaz a kajára is! 60% alá nem nagyon szabadna menni a hidratációnak. Szóval akkor is inni kell egy picit ha éppen nem is nagyon kívánná az ember. Nyáron amúgy marha jó, mert futás előtt egy órával bedinnyézek és akkor nincs is semmi gond -
Danika256
aktív tag
válasz
Peterhappy #26113 üzenetére
Szerintem nagyon jól leírták a srácok! Én is ennyi idős vagyok, nekem 149 a bemért laktát küszöböm..
De általában 140-en tartom az alapozó edzéseket. Ez neked is vagy bárki hasonló korúnak megfelel szerintem..
Persze ha lejjebb csinálod kb 130 ig, akkor hatásosabb, főleg ha hosszan tudod tartani, de csak akkor ha van hozzá egy minimális "futó" tempó..
A lényeg, hogy azért bőven 150 alatt legyél, afölött már biztosan többségben szénhidrátos üzemmódban vagy!
És ha már állóképesség fejlesztés, nem elég csak alapozni!Egyébként pont ilyen súllyal indultam én is picit több mint 2 éve.., most már 71 vagyok, de 69 kg lenne a cél, ami már tényleg megfelelne versenysúlynak is..
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz
Danika256 #26121 üzenetére
Egyébként ha már alapozás, tényleg egy idő után érzi az ember a határokat, nem csak a tempó miatt! Ha közel vagyok a zsírégető zóna tetejéhez, hirtelen olyan érzésem van, mintha belém szúrna valami. És ha ekkor ránézek az órára, ténylegesen a határnál is vagyok..
Szerintetek mi lehet ez?? Anaerob átmenetnél soha nem tapasztaltam ilyet..
-
Danika256
aktív tag
válasz
Peterhappy #26126 üzenetére
A szénhidrátos üzemmód is állóképességi tartomány, de abban inkább tempóedzéseket szokás tartani! Alapozáshoz a zsírégető tartomány javasolt, mert úgy a leghatékonyabb, úgy fejlődik legjobban az alap állóképesség!
Így vannak a zónák: Regeneráció-Zsírégető- Szénhidrátos-aerob, Anaerob átmenet- Anaerob- Erőállóképességi/gyorsaság fejlesztés[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz
jackbacsi87 #26420 üzenetére
Én Ensportnál voltam, csak ajánlani tudom! Megéri azt a pénzt hosszabb távon, ha azt akarod, hogy az edzéseid ténylegesen a lehető legjobbak legyenek.
Elég korrekt pulzus / tempó érékek jöttek ki, ahogy látom!
Ami biztos, ez már full anaerob volt, de ilyen tempónál ez nem is csoda. Jó lenne tudni, hol van az anaerob átmeneted és akkor már ahhoz viszonyítva elég korrektül be lehetne lőni az edzéseket, diagnosztika nélkül is! -
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno #26447 üzenetére
Gratulálok, szép eredmény! Igen, nagyon nehéz futni ilyen körülmények között! Én sosem bírtam a meleget, már az is elég ha megsüti a nap a fejemet
De ma elhatároztam, hogy nem adom fel és egy kis jeges- vizes-szivacsos sapkás hűtéssel sikerült a tervem. Én váltóban futottam a Győr- Lipót távot(9.7km). Annyi ambíció volt még a dologban a váltótársakon kívül, hogy ha beért az ember a célba, vagyis a Lipóti fürdőbe, már lehetett is csobbanni
Magamhoz és a körülményekhez képest elégedett vagyok.. De az biztos, hogy idén ilyen dög melegben több verseny nem lesz.. [kép]
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
De a futóstílussal mit lehet csinálni, ha már az adottságaid is komolyan befolyásolnak? Én pl már nem tudok mit tenni azzal, hogy 28 évig semmit nem sportoltam, full lúdtalpas vagyok, sajnos emiatt a lábaim csámpásak stb, mert nem úgy alakultak ki a dolgok! Most már gyaloglásnál is hiába figyelek, a megfelelő járásra, ezzel nem lehet visszacsinálni a dolgokat...
Nem mondom aerob edzésnél ha épp jó állapotban vagyok, és tudok erre figyelni, ha megvan a dinamika stb, ezt érzi is az ember, akkor elég szépen tudok még így is futni...
De versenyen ahol már anaerob tetején hajt az ember, ez a legutolsó amire figyelni tud! Nekem legtöbbször katasztrofális, sokszor a fényképeket megnézve még én is elképedek magamon.. Aztán erre csinálhat futóiskolás gyakorlatokat az ember, amennyit akar, sokat segíteni nem fog, mert ha az ember lába nem úgy fejlődött, nem úgy áll gyárilag, sokat változtatni ezen nem is lehet. Ha meg nagy a terhelés, akkor meg ilyenre figyelni amúgy is esélytelen. Engem addig nem is zavar, míg fejlődök és emiatt nem kerülök hátrányba, amíg ez komolyan nem hátráltat. Ráadásul ha nagyon erőltetem a dolgot, még a térdeim sem köszönik meg, mióta kissé jobban ráhagyom, nem is fájnak annyit.. -
Danika256
aktív tag
válasz
parandroid #26564 üzenetére
Nyugi, meg lesz az a maraton nagyon szépen, én picivel 1 év után nyomtam le, persze nem volt kellemes, mint ahogy egyik verseny sem az, de alig csúsztam ki a 4 órából...12 perccel
Ami szerintem elsőre nem is volt rossz! Pedig aztán nálam mélyebbről csak kevesen indulnak!
-
Danika256
aktív tag
válasz
bencze #26729 üzenetére
Szerintem meg tökmindegy a terep min edzel, mert ha van domb ha nincs, akkor is szét tudod csapni magad, ha éppen az a cél. A domb legfeljebb egy picit könnyebé teszi az olyan edzést, mert adja magát... De anélkül is ugyanúgy lehet erő állóképességre gyúrni vagy erősíteni.. Aki maratonra edzett és nem csak kipróbálja magát, az tuti nem fog belegyalogolni, mivel arra edzett..És nyilván akkor betudja lőni a tempóját is, stb.. De pl én sem gyalogoltam bele még 1 éves futóként sem annó, pedig én mindig is csak félmaratonra edzettem..
A másik meg, hogy mi a normális terep, azt a fene sem tudja... De mindegy is, mert mindenki tud edzeni bármely körülmények között is, úgy ahogy szeretne, olyan pályához, amin jól szeretne teljesíteni. De amúgy biztos van egy szabvány minden verseny távra, amiben benne foglaltatik a maximum megengedhető szint és a terep milyensége mármint a hivatalos versenytávokra.
Szerintem a hazai versenyek nagy része ennek nem felelne meg. Szóval ha szar terepen edzel, csak könnyebb lesz majd versenyezni a jobbon -
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno #26817 üzenetére
Persze, hogy az edzés is sokat számít, de ha úgy nézzük mivel kevesebbet edzel rá, kevesebb a kalória égetés, a kaja meg maradt, több halmozódik fel
Ha a kaját az edzéshez igazítod, akkor nem marad annyi felesleg! Szóval én most is azt mondom több mint 50%-a kaja. Persze alapból kockahas nem lesz, kell ahhoz izom is. Én is szeretnék..
-
Danika256
aktív tag
válasz
inf3rno #26820 üzenetére
Az arany középutat nehéz megtalálni igazából. Én 4 és fél hónap alatt 5 kilót adtam le, úgy, hogy izomzatot növeltem. Persze edzettem is, de legfőbb, hogy elhagytam a cukros szarokat és amennyire lehet áttértem a barna rizs / teljes kiőrlésű kajákra.. Még így is bőven lenne mit javítanom a dolgokon, csak a hasamon lehet még minimum fél kiló..
Új hozzászólás Aktív témák
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Diablo IV
- Politika
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- League of Legends
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Videó stream letöltése
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- További aktív témák...