-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Danika256
aktív tag
Gratulálok, nem rossz! Én tuti beledöglöttem volna a körözésbe! Amúgy most néztem az előző hozzászólásodat, 5km-en 4:30 tempót mentél, ami nagyon szép! Ebből kiindulva ha megnyomod tuti sokkal jobbat is tudnál menni félmaratonon! Én 5km-en nehezen bírnám végig tartani a 4:30-at, de fm-on megy 1:45-ön belül is, szóval ebből kiindulva írtam ..
-
Danika256
aktív tag
válasz parandroid #29658 üzenetére
Jókat írtak a srácok, de amúgy igazából a szar technika miatt van.. Fényképeztesd le magad amikor edzel és nézd meg mivel van nagy gond.
-
Danika256
aktív tag
válasz parandroid #29734 üzenetére
Nem tudom, nekem a stabil Asics-omban már 1100km van és még használható! Igaz 900 előtt kiszakadt a jobb sarkamnál, de leragasztottam és így még tökéletes.Igaz már nem új, de azért lehet edzeni benne, versenyre már nem vinném.Szerintem egyénfüggő és lehet típusfüggő is, kinek mi mennyit bír..
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #29747 üzenetére
Ne is mond, 3 hete vettem fel a harcot vele én is! Írom a kalóriabázist, figyelem az arányokat, mindent, azért haladok is, de elég beteg egy dolog!Az éhségérzet állandó! Mindent csak a adott menyiségre lehet enni és elég szűkösek a limitek. Elvileg 3-4 kg-ot kéne leadnom, lehetőleg csakis zsírból és akkor már nagyon jól állnék, + a kockahasra hajtok.. Amikor elkezdtem sportolni 2015-ben 86kg -ról indultam (165 cm magas vagyok) jelenleg 68kg-on állok. De én mondom nektek, hogy elérjem a célt az sokkal-sokkal keményebb lesz, mint az eddigi összesen!
-
Danika256
aktív tag
válasz kk831228 #29750 üzenetére
Sajnos még nincsen A legfelső kis pici izomsávocska sejlik csak át a jobb pillanatokban a háj alól
alatta meg lóg a plotykatag.. De azért jó látni a szenvedések gyümölcsét, a karomon is kezdenek szépen lassan látszani az izom sávocskák.Hiába nem tagadhatom le az elpocsékolt 29 évet, nem lehet behozni két nap alatt. De megy a napi erősítés, majd több izommal könnyebb lesz.emiki6: Köszi, igen vigyázok, próbálom kerülni a bűnt és a rosszat. Pedig zabálni imádok és szeretem a cukros löttyöket és a sört is!
Cukros löttyök helyett citromos vizet iszok, max néha napján zérós kóla- de az sem egészséges.. Sörből meg egyszer- egyszer belefér 1 poharacska..
Amúgy kenyér meg ilyesmi csakis teljes kiőrlésű, tészta is durumtészta meg ilyesmik. De ezekből sem lehet sokat. Elég sokat tanultam ezekben a hetekben, sok meglepő dologra jöttem rá a kajálással kapcsolatban.De így is félek, hogy izmot fogok veszíteni, szerintetek enélkül megvalósítható az elképzelésem? Ha edzek és figyelek a beviteli arányokra az izomzat megússza? Jó lenne lemennem 5%-os zsírtömegre.. A többi csak többlet súly ami csak hátráltat futás közben..
-
Danika256
aktív tag
válasz kk831228 #29765 üzenetére
Köszi mindenkinek! Igazából lehet tényleg túlzás az az 5%-os cél, de mindenképpen jóval 10% alá szeretnék, menni. Egyrészt, hogy jól nézzek ki ennyi izommal is, másrészt tényleg nem akarok plusz felesleges kilókat zsírból! De mindenképpen egy hosszan fenntartható állapotot szeretnék kialakítani. Remélem ez elérhető úgy, hogy nem megy az erőnlét kárára, mert most is lassítanom kellett, mert az edzések már nem mentek úgy, gondolom tényleg hitelen ment le túl sok..
Kb most lehetek olyan 12-13% körül, de nem nézek úgy ki, mint a 15%-os képen sem..[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
Más dolog jutott eszembe, esetleg valakinek nincsen eladó, megunt Polar BT-s stride szenzora?
Ha már órát így sikerült beszereznem, gondoltam megpróbálom, hátha van valamelyikőtöknek, egy nem használt darab. Ha lenne, írjon rám az illető, aztán megegyezünk Köszi! -
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #29775 üzenetére
Én is heti 6 napot edzek, de változatosan és így tervezem a telet is, talán nagyobb aerob hangsúllyal.
Most már megszoktam a 68kg környékét, kicsit alatta vagyok és edzéskor sem érzek erőtlenséget. De végülis ismét csak azt tudom mondani / kérdezni, hogy igazából a beviteltől függ nem? 70% kaja
Nem akarok sietni, de 65kg-ra mindenképpen szeretnék lemenni veszteség nélkül, versenysúlyra..
Mit ajánlotok ehhez, hogyan kivitelezhető, hány hét alatt?Ha sikerül elérnem akkor meg is szeretném tartani. Így jóval 10% zsír alatt lennék.. Végül is csak 3kg, de igazából nagyon is sok az.. -
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #29778 üzenetére
okés, akkor megnyugodtam!! Köszi! De azért a fehérje bevitel is fontos ugye, jól gondolom? Melyik a prioritás, a fehérje vagy a szénhidrát? Mert nyilván a súlyveszteséghez a szénhidrát bevitelem ami kiemelkedően kevesebb, mint eddig, de próbálom a kalóriabázison az arányokat tartani és a zsírt sem túllőni..
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #29783 üzenetére
Okés, köszönöm szépen! Megyek is eszek vacsira egy kis főtt tojásfehérjét! Sajnos a sárgájától is kiakad a mutató, mármint a zsírmérő úgyhogy kerülöm, van aki megeszi! Melléje meg két kis szelet teljes kiőrlésű kenyér, hogy legyen ami beviszi a fehérjét Idővel remélem összeszűkül úgy a gyomrom, hogy nem leszek szinte állandóan éhes..
ja a 8 kb talán elég lesz..
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok
Karácsonyra beújítanák magamnak valami új cipőt! Erről a csónakról mi a véleményetek?
[link]
Elég jónak tűnik, nem tudom hol tudnám megcsípni valami jó akcióban, külföldről.. Nem egy olcsó darab.. -
Danika256
aktív tag
válasz margithid #29890 üzenetére
Akkor köszi mindkettőtöknek, valószínű így kihagyom! Nagyon stabilnak néz ki, amire nekem szükségem is van, viszont igen vastag a talpa, technika javításhoz, tanuláshoz, hogy ne sarkazzak nem igazán alkalmas emiatt.
Esetleg tudtuk olyat ajánlani ami stabil, kényelmes cipő és nagyon jó pronáló kacsalábra és mégis vékony a talpa?? Valami ilyesmi lenne optimális, főleg a futóiskolás gyakorlatokhoz... Van egy versenycipőm, abban nem is sarkazok az igaz, de abban meg szétcsapom a lábam, mert semmi csillapítása nincsen.. Nem tanulásra való és főleg nem edzésre.. Csak van valami megoldás??! -
Danika256
aktív tag
Nekem is kéne valami cipellő, múltkor már kérdeztem, most megpróbálom újra, hogy mit ajánlotok? Nekem full stabil kéne, de lehetőleg vékony talpú és széles.Minél vékonyabb annál jobb, viszont kell a stabilitás..Nem egyszerű, de hátha tudtok segíteni..Köszi!
-
Danika256
aktív tag
Ez a 180-életkor-5 elég jónak tűnik, még nem olvastam sehol, de állítom bárkinél működhet alapozáshoz! Nálam pl. 142 ütést ad ki és a zsírégető-alapozó sávom 131-149 között van, szóval szuper!
Ehhez már csak az anaerob küszöböt kell bemérni futópadon és akkor szinte tökéletesen be van mérve az ember diagnosztika nélkül is! -
Danika256
aktív tag
válasz parandroid #30638 üzenetére
Annyira nem értek egyet, mert igenis kell egy terv amihez igazodik az ember és főként azért, hogy kellően legyen mindenféle edzés, ami elengedhetetlen egy cél eléréséhez. Én teljesen 0-ról semmi sport előélet nélkül 86-kg ról indulva egy év alatt szinte semmi alapozással meg tudtam csinálni egy 4:12-es maratont! Persze nem volt kellemes, mert full anaerobba toltam, de akkoriban volt is anaerob állóképességem, mert az edzéseim 80%-a olyan volt! Szóval így, vagy úgy meg lehet csinálni 4 óra körül 1 év alatt egy maratont.
De ahhoz hogy az ember tovább lépjen és megfelelően haladjon kell egy jól kidolgozott edzés terv. Én már 1 éve így készülök és jóval többet fejlődtem így mint az azelőtti másfélben összesen! Szóval csak úgy futogatni terv nélkül nem kifizetődő! -
Danika256
aktív tag
válasz bandus #30647 üzenetére
Tényleg megéri amúgy elmenni, sokat lendít az ember edzésmunkáján!
Vertigo18 által írtakban is sok igazság van! Mindenkinek el kell döntenie mit szeretne és mi a célja. De egy komoly edzéstervet tényleg tartani kell bármi áron, tök mindegy az időjárás, a kedv stb. Ha az ember így csinálja picit elvakultnak kell lennie és mindenáron időt kell teremtenie a dologra! Ilyenkor az örömfutásokból sajnos kevesebb van, sokszor csak nyűg, de amikor eléred a célod annál nagyobb az öröm és egy jól sikerülő verseny közben is az élvezet! -
Danika256
aktív tag
Én is gratulálok mindenkinek! Ma még én is futottam egy hosszút-19km alapozós pulzusváltogatót, az utolsó 15 percet 4:40 körüli tempóval felkapva. Sajnos a polaron nincs éves összesítés, de összesen 2426km futást sikerült idén csinálnom, valamint edzéses gyaloglás 244km sikerült. Az idei célom, hogy 5:00-án belül letudjak egy keményebb félmaratont meglett, de keményen meg kellett küzdeni érte! Jövőre a célom nekem sem lehet más mint egy 1:40-en belüli idő, amihez kellene egy 45:00-ás 10km is, ami 10k-ra egy külön cél lesz!
Kemény, akadályokkal teli, rögös és hosszú, fárasztó egy év volt, a következő sem lesz másmilyen
Mindenkinek gratulálok a teljesítményéhez és egészségben, sikerekben, sok élvezetes futásban gazdag Új esztendőt kívánok ! -
Danika256
aktív tag
A fejlődéssel kapcsolatban lenne olyan kérdésem hozzátok, hogy nektek, hogy szokott ez történni?
Az ősz folyamán 2-3 hónap alatt azért fejlődgettem, de nem olyan ütemben, ahogy szerettem volna.. A pulzus sem sokat csökkent, bár mindig vannak alapozós edzéseim is. Aztán a december nagyon meg lett nyomva, közben sikerült elérnem, hogy a szervezetem megszokja az új súlyomat. 65 kg/165cm. Nagyjából 3 hetes blokkokban dolgozok. Nem történt semmi szokatlan, csak egyre fittebbnek kezdtem érezni magam, míg nem egy pihenő nap utáni edzésnél nem akartam hinni a pulzusmérőmnek! Átlagban a külső tényezők is ugyanolyanok voltak, mégis jó 10 ütéssel lejjebb került a pulzusom. Aztán a következő napokban is, pedig próbáltam másik övet is.. Ráadásul a tempók is sokkal jobban mennek!
Ez hirtelen elég nagy ugrás volt, ekkorát még soha nem tapasztaltam és nagyon meglepett! Vagy ez így normális?? Nektek is szokott ilyen lenni?
Még a dologhoz hozzátartozik, hogy 3 hónapja nagyon komolyan tolom a saját súlyos erősítéseket.. Gondolom ez is hozzátehetett nem keveset..[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz bandus #31182 üzenetére
Talán ebből is látszik, hogy nagyjából azonos szinten akkor mindketten megfelelően, szépen haladunk!
Idénre mondanom sem kell, akkor kb egy stabil 1:40-en belüli idő lenne cél félmaratonon.. Ahhoz meg egy stabil 4:30-as 10k- kéne nem belehalva..
A mostani szintugrásom után azért közelebb érzem, simán tudok 4:10-4:20akat anaerob átmeneten pár km-en át.. A pulzusodból, tempódból kiindulva szerintem te is..
Hosszabb távon fogalmam sincs mi a helyzet... Letesztelhetnéd magad mit tudsz mondjuk 10k-n csak hogy én is képben legyek -
Danika256
aktív tag
válasz tomcica #31288 üzenetére
Hali!
És mi van akkor ha egy hirtelen szintugrás után, amiről már beszéltünk, letörik a laktátgörbe teteje?
Korábban többször írtam, hogy akár AN közepén is végig tudtam tolni egy szintesebb fm versenyt, igaz éppen csak 5:00-án belüli idővel.
Most, hogy megváltoztak a dolgok, már anaerob átmeneten is kész halál a futás, igaz ez most már 4:00 közelében van! Sőt szénhidrátos aerob tempónál sem éppen kellemes, 4:30-4:40, mondjuk 5-10k-en!
Ahogy írtad, tényleg ilyenkor már nem a pulzus a limit, pedig korábban azt hittem, hogy mindig az lesz, bármennyire is lesz alacsony.
Szóval a tempókat nem bírom, pedig aztán csinálok résztávozásokat, tempófutásokat, hegyi résztávokat, erősítéseket stb...!
Szerinted hogy tudnám visszaszerezni a régi erőállóképességi tartományaimat amik a nagyobb 3:00-4:00 tempókhoz tartoznak? Illetve ezt sejtem, csak mennyi idő alatt lehet elérni, illetve egyáltalán lehet e és hogyan menne a leggyorsabban? Mondom így is csinálom a belehalós edzéseket!
Köszi! -
Danika256
aktív tag
Sziasztok!
Ötleteket szeretnék kérni, hogy erős vádli (mindkettő) és talp (jobb) fájdalomra ismertek e valami jól bevált csodaszert, módszert? Vasárnap a versenyemet ezért buktam el úgymond, mert már az elején a 3. km-nél egy emelkedőn hirtelen bekrepált.. Majdnem feladás lett, de végül "csak" olyan 8 perc maradt emiatt bennem.. Tegnap pihentem, ma regeneráló futás közben is előjött és most már a talpam is fáj.. Elég kegyetlen!
Jó lenne valami gyors megoldás! Köszi!
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #31452 üzenetére
A talpam úgy az egész szerkezet, de ez visszatérő, tudvalevő nem kicsit lúdtalpas vagyok.. A vádli meg inkább görcsszerű, égő, mint amikor nagyon izomlázad van és ki akar szakadni...
Egyből megroggyantam a versenyen is, örültem ha 7:00-kat tudtam menni több km-en át..
Egy hete nem volt még semmi gondom, a tesztfutáson 4:30-akat toltam, erre fel a versenyen meg bekrepált, pedig pihentettem előtte! Az biztos, hogy keveset, ez már tuti, tanultam belőle, de nem múlik most sem! Az már biztos, hogy a versenyen is csak a fájdalomcsillapító mentet meg és úgy tudtam az uccsó 5 km-en menteni a menthetőt.. -
Danika256
aktív tag
válasz Peterhappy #31457 üzenetére
Köszi! Győri vagyok, de sokat vagyok Szombathelyen is, azt hiszem van mindkét városban ilyen hely, ahol ezzel foglalkoznak!
Egyre inkább kezdem érezni a szükségességét, főleg, hogy többen javasoljátok..
Igen elég komoly bokasüllyedésem is van, meg persze lúdtalp is..Mennyire volt nehéz megszokni a betétet? Gondolom az elején nem lehetett kellemes.. Meg kérdés, hogy a cipő méretét ez mennyire befolyásolja, maradhat e ugyanaz a méret, mint amit alapból használok??
Amúgy nekem már jó ideje stabil a futócipőm, a lehető legstabilabb! Asics Gel Foundation 2E- Ez az ami nagyon bevált!
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz Chuck Norris #31461 üzenetére
Nagyon köszönöm mindegyikőtöknek!! Most már nem fogom halogatni, kell az a betét
-
Danika256
aktív tag
Elolvasgattam, sok okosság le lett írva, de tapasztalatból mondom, havi 3 kg sok lesz! Lehet itt elemezni, hogy futás során miből mennyi megy, én nem szoktam, az össz égetés számít igazán, de ez úgy is mindenkinél más. Ha jók a pulzustartományaid, akkor amit ír az óra, az nagyjából okés. 1 óra alapállóképesség feletti laza tempó kb 700 kca körül van, ebből 25-30% lehet zsírégetés.
De fogyáshoz a legfontosabb a kaja, mégpedig a rendezett, rendszeres étkezés! Mindenből lehetőleg cukormentes, teljeskiőrlésū! Napi 4-5, egy komolyabb ebéddel és egy laza vacsival.És a lényeg, ha több kca-t égetsz napi szinten mint amit beviszel, fogyni fogsz! De figyelve az edzésekre, és ha kell szénhidráttal rákészülve! Én nagyon ajánlom a kalóriabázist, nekem rengeteget segít.De a fogyás mértékét eléggé alábecsüli, ezt mindenkinek magának kell kitapasztalnia még megfelelően beállított adatok mellett is.Nállam ez kb hosszan elosztva -4000 kca/ -1kg.Én havi 2kg- ot javaslok, mert különben kifaszulás lesz a vége, ahogy nálam is volt! Én 8 kg- ot adtam le 3.5 hónap alatt, ami sok volt! Illetve tudni kell megállni, mert különben védelmi módba kapcsol a szervezet, és akkor éhség / zavállási rohamok jöhetnek, amiből nehéz kikerülni. Én most a héten kezdem összeszedni magam, próbálva beállni a célsúlyomra egyenletesen. Az izmok védelmében kellenek az erősítések és a + fehérje bevitel!! A kockás hasról ne is beszéljünk, edzés nélkül nem lesz az igazi! -
Danika256
aktív tag
válasz #78687232 #31492 üzenetére
Nekem is nehéz, a lényeg, hogy napi 4 minimum meglegyen. Nincsenek kőbe vésve a szabályok.. Most a héten pl én is 3-4 evést csinálok, mert muszáj, hogy tele legyen a pockom! A legnehezebb azt megszokni, hogy ne azért egyél, mert jólesik, hanem csak akkor és amennyit éppen szükséges. Persze idővel összébb húzódik talán az ember gyomra, de kegyetlen kibírni és még ez nekem is hátra van sajnos..
-
Danika256
aktív tag
válasz #78687232 #31494 üzenetére
Az lehet, de minden csak elhatározás és akarat kérdése.. Célok kellenek hozzá!! Én 3 éve 86kg-ról indultam 165cm mellett, és most próbálom beállítani a fenntartható súlyomat kb 63kg környékén! Nem mondom, hogy könnyű, sőt, nálam 66kg alatt nagyon is nehéz! De betartva szépen lassan fokozatosan, ami nálam az utolsó 8kg-nál nem volt meg, meg lehet csinálni hosszú távra! Remélem hamarosan túllendülök a nehézségeken és akkor nem lesz ez az állandó éhség..
Ha nekem megy, bárkinek menne.. -
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #31497 üzenetére
Minden szavad igaz sajnos, ezt tanusíthatom! Ezért is írtam, hogy nálam 66-65kg alatt, vagyis azóta kemény a helyzet! Ez már lassan 2 hónapja tart, de mondanom sem kell fejben nehezebb ezt tartani, mint idáig 86-ról eljutni..
Az edzések és versenyek előtt muszáj is készülnöm kajával. Persze amúgy is minden grammra és kca-ra ki van mérve, de nem ettől nehéz, másként ez nem tud működni.
Amit írtál a teljesítményre, az is igaz, hihetetlen sokat ugrottam fejlődésben az idén, gondolom tényleg nagy része volt a súlynak benne a komoly edzésterv mellett is..
A pulzus és a kca égetés drasztikus csökkenése még idegesítő is, nem éppen könnyíti meg a dolgokat! A megnyíló új tempókat meg szokni kell, sokat kell dolgozni rajtukEgyetlen egy dolog, a néha feltörő éhségérzetet nehéz kordában tartani, mindig okosnak kell lenni, hogy mikor mit eszik az ember, de remélem ha jobban összeszűkül a gyomrom, akkor könnyebb lesz. Persze ehhez nem szabadna egyszerre sokat vedelnem sem.. Mégha csak ilyen édesítős löttyről van is szó..
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
Írtam, nem fogok vitatkozni
A max pulzusból eleve pontatlan számolni.. Aki komolyan fut, annak szerintem az alap a legfontosabb utána a az anaerob küszöb.. A haladóknak kb. mindkettő egyszerre!
Aki nem bír futni aerob küszöb alatt ( ami azért messze nem egy fix érték) az kocogjon, gyalogoljon, de felmehet akkor az 80%-ig is, úgy is javulni fog és később menni fog neki.. -
Danika256
aktív tag
válasz bandus #31742 üzenetére
Dettó ez a terv!
Mondjuk szerintem alapjában véve tudok már 1:43 körül egy szintes pályán is, csak még megcsinálni nem tudtam
Mindig volt valami gikszer! De a 10K 4:30 ami alap lenne az 1:40-hez fogcsikorgatva egy jobb napon már megy!
Csak mióta kiszélesedett az alapom, nehezebben bírom, mivel alapból gyorsabban tolom. Még nem sikerült megszokni az új tempókat, a pulzus meg nehezen megy fel..
Az AN-sávomat már el sem bírom érni.. Sok lesz még a meló... Na majd április 28.-án próba Móron. Kemény lesz a dombokon ![ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Drága lesz a terméktámogatáson túl használni Windows 10-et
- eBay
- Politika
- Renault, Dacia topik
- Kerti grill és bográcsozó házilag (BBQ, tervek, ötletek, receptek)
- Fehér zakót öltenek a Super Flower platinás Leadex VII Pro tápjai
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- A tüntetések ellenére is bővítheti német gyárát a Tesla
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest