Új hozzászólás Aktív témák

• #31288 tomcica Topikgazda ígyvanferi #31282

  Új Válasz 2018-02-12 08:53:42 #31288

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz ígyvanferi #31282 üzenetére

  Amig heti 1x lesz 155-os (elso) laktat tolo edzes,addig fontos lenne minel tobb km-t lefutni 140-145-on,kesobb amikor 2x lesz 155 (meg ugye 165-168,majd 175 stb) akkor erdemes egyiket meghagyni az elozo stabil pulzuson pl. 155 ez mehet 60perc,a masodik tolo pedig ugye 160-rol indul,ez NE legyen 60perc,eleg 30-40p es szepen turelmesen tolod ki.Amikor atomstabil leszel 165-on akkor az egyij tolod maradjon annyi (az kb maratonos iram,picit lassabb) 60perc,a masik tolo ha majd felmegy 170-175-re akkor eleg belole 20-30perc,ez mar szinte felmaratonos tempo.
  A hetvegi laza hosszu szinten kulcs ennel az alapozasnal (is).Inkabb legyen az hosszu alapozos pulzusos,mint heti 7x futas.
  Kesobb a kovetkezo evekben,ha epited igy,akkor a hetvegi hosszuba is kell tenni 60perc konnyu tempot (az a 165-os fele) kulonben meg fogsz egy szinten rekedni.
  A Hadd tesztet elvegezheted 6 hetente,az egyik tempo edzesnek megfelel,szoval ne az alapozos toryoges helyett csinald,hanem a laktat tolo tempo helyett.
  Amikor kezd kiepulni az alapod megfogsz lepodni,milyen gyors a felso pulzusos futas 175-185,mivel egy elszokik a test tole,ketto ahogy javul az alap letolja a kifuthato max pulzust.
  Ja,heti 1x tegyel be 8-10x 80-100m repulo porgoset (nem muszaj sprint,de 5K iram v gyorsabb azert legyen) ez fontos,mert par honap utan,ha majd ki akarsz gyorsitani akkor eguszerubb lesz.

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák