2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #26557 borix őstag bencze #26553
    Új Válasz #26557
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    borix

    őstag

    válasz bencze #26553 üzenetére

    Szerintem sok neked a heti 100k úgy,hogy csak 3 éve futsz így ne csodálkozz,hogy lesérülgetsz a tested még nem alkalmazkodott ahhoz a terheléshez.( 3. évre szokták javasolni az első maratont)
    Az ilyen megterhelést huzamosan fenntartani ideális körülmények is kellenek.(heti 6 edzési lehetőség, stresszmentes családi élet,aránylag nyugodt laza munkahely, 8-10 órás alvásidők nyugodt mély alvássokkal nem sokat forgolódva,táplálkozás rendberakása)
    Mellette még van az edzések felépítése ami megint egy külön téma (mindig tanul az ember 15-20 éves futómúlttal is) azokat csiszolgatni optimalizálni mert havi jól felépített 300k-val többre mégy mint 400k-val ami sok még neked vagy nincs jól belőve.
    Utóirat a bölcsességeimhez! ;]
    Ha komolyan terveid vannak a futással akkor lehet,hogy egy edző sem ártana legalább egy félévre.
    Csak hol találni olyat aki komolyan foglalkozik veled?
    Legtöbben levelezős edzők elküldöd nekik a mentet edzéseidet ő erre tesz javaslatokat edzéstervet küld neked 10-15E. Közben az ember futó stílusa olyan mint kvazimódónak amit lehet sohasem tudnak meg így nincs kijavítva.

Új hozzászólás Aktív témák