-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
-
veterán
ma osszejott egy nyogvenyelos 5k pb, aminpersze lesz meg jobb rendes bemelegitessel es ha nem kell megallnom egyet telefonalni
https://flow.polar.com/training/analysis/150767042222:51, 4:34 min/km
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
inf3rno
nagyúr
válasz bringasisti #26506 üzenetére
Persze, a nyarat én legalábbis arra használom, hogy élezzem a tempót versenyekkel meg kövessem, hogy hol tartok. A pb-t én is ősszel szoktam futni 15-20°C-ban. Lehet, hogy embere válogatja, én nem bírom a meleget, mindig elszáll a pulzusom tőle, most meg kimondottan nem ment, gondolom mert szombaton állatkodtam 200-as pulzussal.
Buliban hasznos! =]
-
Alg
veterán
Jelentem, már negyed 8kor is halálos meleg van, legalábbis nekem, én nagyon nem bírom, 30 fokban már végem a városban. (terepen jobban megy kicsit)
A legrosszabb nem is a meleg, hanem hogy levegő sincs...
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Vertigo18
addikt
Én eső után egy nappal mentem, a szokásos 16 km-em több, mint a fele egy erdőben vezet. Basszus, az aszfalt még nagyon kicsit vizes volt, így amikor előre néztem, azt láttam, hogy száll fel róla a "gőz, pára". Folyamatosan fullasztó érzésem volt, olyan, mint egy dél-amerikai dzsungelben lennék.
Borzalmas volt, felülről hőség, alulról nagyon erős pára, ami fullaszt.
Azt vártam, mikor lép elő egy Predator a Schwarczeneggert kergetve!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Haugland
aktív tag
Egyetértek! 4:30 után mentem le.
A levegő tök jó volt és már világítás sem kellett az emberre, hogy a városi szakaszon ne gyúrják el.
Aztán amikor leértem a kavicsos Duna partra akkor kifejezetten friss lett a levegő. A szúnyogokat épp tegnap irtották 2.alkalommal a nyáron, úgyhogy a mai körülmények nagyon kellemesek voltak~13éve mikor Komáromba költöztem még egészen más volt a véleményem a városról...
...most már kifejezetten szeretem! Nagy hegyek és épített gumipályát futópálya mondjuk nincsenek, de azt leszámítva minden más igen! -> élhető hely! -
Vertigo18
addikt
Az a baj, hogy ha melózunk, akkor oda ember kell, hogy tényleg felkeljek korán... Ha meg épp nincs melónap, akkor meg AZÉRT kell oda ember, hogy felkeljek. Jó, most tomcica nem számít!
Egyébként, ha jól emlékszem, a Breaking2 során elég sok szó esett arról, hogy hány fok a legideálisabb a futás szempontjából.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #26513 üzenetére
Hétfő délután elugrottam 7km-re a 32 fokban. A 140-es pulzus kényelmetlen volt, ezért levittem 135-re . Azon "pörgettem" szét magam. A tempó ilyenkor 06:00-06:40 között ingadozik domboktól függően. Ez a jól esett kategória lett volna.
De, hazafelé adtam neki egy ötös sorozatot: 30 sec full iram 175-180 körül 60 sec pihi vissza 140-re. A nyakam jobb oldalában éreztem a fáradság jeleit. A tempót viszont nem viszem 05:00 alá többet, mert az erőltetett menetben hajlamos meghúzódni a fenék alatti izom, ami kihat a com hátsó részére ( talán piriformis esetleg valakinél? ) passz. Minden esetre, van az a testsúly, aminél nem kell erőltetni[ Szerkesztve ]
-
veterán
ma este 9-kor bevállaltam egy balboát, meglátjuk addig mennyire hűl vissza a levegő és mennyire lesz fülledt az erdő. remélem normális körülményeink lesznek, mert még sosem csináltam meg és az a 830 m szint elég veszélyesen hangzik
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26517 üzenetére
Ha combhajlítóról beszélünk, akkor azt a legkönnyebb nyújtani, lehajolsz egyenes térddel vagy leülsz és előrehajolsz, aztán megpróbálod elérni a lábujjaidat. Nyújts ki, masszírozd le edzés után, aztán remélhetőleg helyrejön. Ha nem éred el a lábujjaidat, akkor érdemes heti 2x csak nyújtós gyakorlatokat csinálni. Néhány hónap alatt sokat fog javulni tőle.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Közben megnéztem én is az Ultrát. Nem rossz film, valamennyire átadja a futós életérzést.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #26507 üzenetére
Meg a vegen lesz beloled valami! (mondjuk nincs az az isten h en pb-t probalva barmilyen telefont felvegyek,mert akkor az nem pb,szoval ezt majd fusd ki meg egyszer teljesen "ottleve")
Vertigo18 - vizualis tipus vagyok,ez a predatoros jo poenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bringasisti #26503 üzenetére
Felesleges minden egyes edzest direkt a nagy melegre tenni,tobbet kivesz beloled,mint amit ad.Amennyiben a verseny ilyen melegben lesz,akkor nehany tempo es felmero edzest olyan korulmenyek kozott kell csinalni,de nem minden edzest.Ugyanez vonatkozik arra is,hogy milyen feluleten tortenik a verseny.Ha aszfalt akkor nehany tempo tortenjen aszfalton (es hasonlo cipoben amiben versenyezni fogsz).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #26516 üzenetére
A teli 4.30-as kelesre gondoltal? Na az meg most is faj,pedig lassa fel eve volt.Az azert mekkora mat,h az ember 6.30kor fejez egy 3.30-as atlagu 16k-t,a tobbiek meg akkor kelnek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
Őőő, nőtt valami pukli a bal vádlimon oldalt. Nem fáj, csak ha nyomogatom, akkor is inkább csak nyom, feszít, nem kimondottan fáj. Futni is tudok vele, max. ugyanúgy kicsit érzem, mint nyomásra. Tudom, hogy nem vagytok orvosok, meg nyilván menjek el dokihoz, de ez wtf lehet? Valami részleges izomszakadás következménye túlterheléstől? Inkább csak remélem, hogy ennyi és nem komolyabb. Most bárcsak a 35 fok lenne az egyedül problémám...
-
veterán
válasz tomcica #26522 üzenetére
nagyon dolgozok rajta amúgy nyilván semmi jelentősége nincs, de mégis jó érzés, hogy télen-tavasszal az alapozáskor még az idős nénik is lehagytak a margit-szigeten kb, most meg azért nem nagyon megy el mellettem senki (opedig nem olyan acélos a tempó).
amúgy nem pb-nek indult, csak szerettem volna egy gyors kört a szívás nap után. általában nem viszek telefont sem, de most kellett, illetve olyan a munkám is, hogy nem igazán tehetem meg a kritikus időszakban, hogy ne vegyel fel, ha hívnak. de szeretnék beférni 22 perc alá legközelebb
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #26527 üzenetére
Az ha elszakad akkor tudni fogod,altalaban be is lilul nagyon csunyan.Nezesd meg.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #26520 üzenetére
Sajnos nem ilyen egyszerű a dolog. Attól a mozdulattól fájdul meg 04:20-30-as tempónál, amikor a bal lábammal elrugaszkodok a talajtól és húzom vissza előre.Millió izom van ott a csípő, medence környékén is. Jobb oldal rendben van, derék oké, lábszár, talp is. Egyedül bal fenéknél belül húzódik meg valami, ami kihat a hajlító tetejére kissé. 05:00-ig nem jött elő a dolog.
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #26528 üzenetére
Ez igy van nalam is,amikor alapozas van,akkor nem ugy tunik,h ebbol barmikor is lesz X tempo,aztan amikor elkezdi kigyorsitani az ember,akkor meg meglepodik sajat magan.Mondjuk ha rovid resztavokkal alapozik az ember akkor mas a leanyzo fekvese,de a klasszikus epitesnel valoban igy van.Persze h lesz 22alatti ido,lehet nem art ha megy veled valaki (akar csak fele tavon) es kihozza beloled ami ott lapul.Versenyen meg megint mas,oda kielezed,rapihensz,felspanolod magad.Teny,h jo erzes erintgetni az eddigi hatarokat,ahogy a fama szol: konnyebb sosem lesz,csak egyre gyorsabb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #26527 üzenetére
Az egyedüli, amivel sürgősségire kell menned, ha fáj a vádlid, bevörösödik és megdagad az egész. Az mélyvénás trombózis, és a közhiedelemmel ellentétben sportolóknál is előfordul. A lábam miatt most utánaolvastam egy kicsit a témának, és azt mondják, hogy maratonistáknál is megvan a kockázata, a miérteket viszont nem teljesen értik. [link]
Ha izomszakadás, akkor arra nem szabad ráterhelni hónapokig, mert tovább szakad. Menj el vele háziorvoshoz, aztán ad beutalót, ha úgy érzi. Addig meg érdemes jegelni, mert a bedagadás a gyulladás egyik jele.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26530 üzenetére
Hát ha nyújtasz hajlítóra meg farra is, akkor max még az jöhet szóba, hogy gyenge az izom és nem bírja a terhelést, vagy rossz a technikád, vagy egyszer meghúzódott, és nem hagytál neki időt regenerálódni. Menj 5:00-al, aztán 3 hónap után próbáld újra, addigra meg kell, hogy gyógyuljon az izom sérülés, meg a tempótól erősödhet az izom is.
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
Ez a meleg kitart még egy darabig ha valaki ez idő alatt is keményen akar edzeni és nem bírja el kell menni terembe 2 hónapot.
-
ígyvanferi
addikt
válasz inf3rno #26532 üzenetére
Jól hangzik. Mondjuk se belilulva nincs, se az egész bedagadva, kívülről nem is látszik, és az egész sem fáj. Olyan pillanat sem volt, amire azt mondom, hogy ne most szakadt el az izom. Na de jöjjön a doki. Vártam már valami ilyet, kezdett minden frankó lenni, gyanús is volt.
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #26535 üzenetére
Ja ez ilyen, hogy rohadna meg. Ha úgy érzed hogy királyul megy, akkor mindig jön a sérülés.
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #26533 üzenetére
Oksi, ezt fogom tenni. Bár a futások száma heti kettőre csökkent, mert a másik kettő gyors séta párommal plusz újra elkezdtem a súlyzóst kétszer. Ez a viszonylagos pihi is jót fog tenni. Tegnap pl. Máré váránál sétáltunk 1 órát 19.00-20.00 között neki jól eső tempóban. Annyira jó volt csodálni a táj szépségeit. Erre a futás alatt ilyen mértékben nincs lehetőség.
-
borix
őstag
válasz inf3rno #26536 üzenetére
A sérülések ha többször előjönnek akkor az arra utalhat,hogy nem jó az edzés nem optimális.
Túledzi az ember magát utána alul edzi mert fáradt fáj egy két helyen utána mikor jobban van akkor megint túledzi és így ismétlődik....
Most,hogy jobban beleástam magam legalábbis én ezeket csináltam ezért is rekedtem meg.Szerintem te is így jársz gyakran. -
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26537 üzenetére
Én is megszerettem a túrázást emiatt. Alapozós kocogásnál is még belefér nekem a nézelődés, keményebb futásnál már nem annyira. Az itthoni csapattal néha elmegyünk közösen olyan helyekre a környéken, ahol még nem futottunk előtte. Az is jó szokott lenni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én is így gondolom, de szerintem nálam lehet valami más gebasz is, mert heti 30 is már soknak tűnik, másnak meg gond nélkül megy 60 is kevesebb tapasztalattal. Most visszavettem a nyárra, hagyok időt neki, aztán majd meglátjuk. Még az is előfordulhat, hogy kihagyom a versenyzést és jövő tavaszig alapozót csinálok csak szép lassan heti 2x5k-ról növelve a távot és az edzésszámot. A rövidebb távok sokkal jobban esnek most, főleg ebben a döglesztő melegben.
Buliban hasznos! =]
-
veterán
válasz inf3rno #26540 üzenetére
nekem a múlt hét abszolút rekord volt, 4 x 10 km egymást követő napokon (az egyik 10k pb) és edzésnek egy félmaraton szombaton. viszont meglepően jól éreztem magam ennek ellenére, és így is összejött a tegnapi 5k. ami meglepő, de azért megnézzük ma este hogyan muzsikálok a balboan
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz Peterhappy #26548 üzenetére
várjál csak, linkelni mindenki tud, majd megltjuk mi lesz belőle estére és ilyen idő mellett
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
Új hozzászólás Aktív témák
- Xbox tulajok OFF topicja
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Milyen okostelefont vegyek?
- OLED TV topic
- AMD Navi Radeon™ RX 7xxx sorozat
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Gray Zone Warfare
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- További aktív témák...