-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
K1nG HuNp
őstag
Csuma!
4 hónap múlva 18 leszek. 68.8 kiló vagyok, 185-190 cm (magyarul vékony mint egy deszka). A futást csípem, a legnagyobb elért eredményem egy tavalyi megyei diák o. arany, 4x400-ban. Sajnos a szintidő nem volt meg az országoshoz. Sosem akartam sportoló lenni, szimplán szeretem csinálni. Augusztus 1-jével kezdtem visszarázódni a hamarosan kezdődő sulis koránkelős körforgásba. Azóta 1-2 kivétellel minden nap legalább 10km-t futottam. Az elején gázos volt, mostanra hosszászokott a szervezetem és birom a tempót.
Izmosodni szeretnék, de nem tudom, hogy hol kezdjem. A futástól max a lában lesz az, de azon sem nagyon látok változást. Az étrendem szar, de eszek rendesen, sosem hagyok ki egy étkezést sem és mindig bőségesen eszem anyu kosztjából. Szeptembertől veszem a kondi bérletet is, ott hátha tudok egy kicsit izmosodni, főleg a kezem és a mellizmom satnya.
Van esetleg bármilyen tanácsotok, útmutatásotok, hogy mégis hol kezdjem ezt az egész egészséges, fitt életmód dolgot?
(utólag leesett, hogy nem ez a legmegfelelőbb topic...)
[ Szerkesztve ]
(raw_item.get("pk").unwrap().as_s().unwrap().to_string()).split("#").collect::<Vec<&str>>()[1].to_string()
-
inf3rno
nagyúr
válasz K1nG HuNp #27501 üzenetére
Ne egyél bolti készételeket, péksütit, csokit, töltött ostyát, ilyesmit, vagy ha mégis, akkor valami minőségibb teljes őrlésűt, édességnél meg xilit, eritrit, stevia, stb jellegű, nem cukros dolgokat. Ha izmosodni akarsz, akkor kell a fehérje; hús (inkább 2, mint 4 lábú), tojás, hal, zsírszegényebb kefir, joghurt, túró, bab. Fontos az omega3 zsírsav bevitel, olajbogyó, olivaolaj, napraforgó olaj, hidegen lenolaj, csukamájolaj (ha bírja a gyomrod), dió, pisztácia, kevesebb telített zsír, pl vaj, tej, sajt, 4 lábú zsírja. Főzéshez olivaolajat lehet használni, sütéshez csak zsírt vagy vajat zöld fűszerekkel, a margarint felejtsd el. A koleszterin mehet a tojásból, amíg elég omega3-at viszel be, nem számít mellette. Szénhidrátból nagyobb részt zöldség, salátafélék ilyesmik, kisebb részt gyökérzöldség, gabona (búza, rozs, rizs; teljes őrlésű, barna, változatok, csírák, stb; zabpehely is mehet), illetve gyümölcsből is inkább az idény gyümölcs. Igyál sok vizet 3L naponta vagy ha megy, akkor több. Ne használj sok sót. Napozz, vagy télen szedj d-vitamint. Egyébként is ajánlott valamilyen multivitamin, vagy legalább magnézium és b-vitamin komplex. Az alap nagyjából az, hogy nem eszel bolti meg gyorséttermi szemetet. Ha nem tudsz főzni magadra, akkor anyu főztje vagy egy kifőzde is jobb választás, mint a meki.
Buliban hasznos! =]
-
filkor.tomi
kezdő
Sziasztok!
Elvégeztem a vizes papír tesztet, megnéztem a régebbi cipőimet és azt állapítottam meg hogy enyhén szupináló a lábam. Egyébként 24 éves vagyok 74 kiló és aszfalton szeretném majd inkább futni eleinte 10 kilométert naponta, később lehet több is.
A kérdésem cipővel kapcsolatos, ezért is raktam offba, gondolom unjátok is már a hasonló jellegű kérdéseket. Utána olvasgattam és a neutrális/enyhén szupináló lábra találtam a nike pegasus-t. Kicsit krágának találom majd 40.000-ért, szerettem volna 20k alatt megúszni. Itt a topikban olvastam, hogy aszfaltra jó a Lunartempo, Puma Faas 500-600, NB 890, Adidas Tempo. Ezek is megfelelnek neutrális/enyhén szupináló lábra? És azt is olvastam hogy outletekben is lehet találni régebbi modelleket és lehet be tudnék szerezni egy Pegasust is 20k alatt. Az lenne a legjobb választás?A válaszokat megköszönöm!
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz filkor.tomi #27504 üzenetére
Az Adidas Tempo-ban van egy enyhe stabilizalas (a Boston a sima neutralis cipoje).Nike Lunartempo-val ovatosan,az nem tur sok oldaltaposast.NB 790-890-ek klasszikus neutralis cipok,de van bennuk anyag,nem tudod kitaposni oket.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz K1nG HuNp #27501 üzenetére
Elso korben eleg,ha igazitasz egy kicsit a mutter foztjen,kesobb majd finomitasz(szigoritasz) rajta.Ha izmot akarsz szedni es eddig ezt etted,akkor a feherjet kell novelned,meg ha noveled az edzest akkor a szenhidratot is.Ennel nem a finomitott peksutemenyre gondolok,hanem rizs,magvak,zabpehely,teljes kiorlesu cuccok.Feherjepor is mehet ha jol turi a gyomrod,80%-os tejsavo protein eleg,nem kell a dragabb.
Az extra feherjet es szenhidratot az edzesed utanra tedd.Turot rakhatsz estere,akar kis aszalt cuccossal megbolonditva,jot fog tenni az ejjeli regeneracionak.
Elso korben kihagynam a nagy sulyokat,sajat testsulyos felkeszites mehetne nehany honapig.(fekvok,huzodzkofas stb. ilyen street workout jellegu,kesobb crossfit-szeru is mehet 4utemu fekvotamasz,kis sulyokkal egesz testes erosites).
Rendszeres edzes,bolti kajak kipucolasa eleg feladat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
margithid
veterán
válasz tomcica #27512 üzenetére
Régen én is próbáltam ezeket a fehérjeporokat, de nekem nem jött be.
5 kg-os scitecet vettem, 25k volt, finomnak finom, de volt mikor éreztem, hogy kicsit terhelem vele a vesémet.
Szerintem rendes kajából sokkal jobb bevinni a megfelelő mennyiséget, ráadásul olcsóbb is.
Tegnap vettem fél kiló túrót a lidlben, 300 Forint, teljesen jó, összekeverem édesítővel, kókuszreszelékkel, tejföllel és isteni finom lesz igy!
Tojásnak is most 24 Forint darabja szintén lidlben, abból is megehetsz párat a fehérjepor árán
Múlt héten volt zab, 140 Forint fél kiló.
Sokszor azt bírom mikor valaki azt mondja, hogy az egészséges táplálkozás drága.
Ilyenkor azért ránézek az üditő meg chips árakra és nevetek egy jót magamban -
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #27513 üzenetére
Érdekes egyébként ez a fehérje por. A tejsavó a sajtgyártás során keletkező tejipari hulladék, a port meg ebből állítják elő, gondolom kiszárítással hasonlóan, mint az instant kávé porokat. 20 éve még örültek ha elvitted a tejsavót, mert nem kellett nekik foglalkozni vele, most meg gondolom már a beszállítók is árat kérnek érte, akkora lehet a kereslet rá. Hmm most ötletet kaptam, öreganyám szomszédjában csinálnak sajtot, megkérdem, hogy tudnának e savót adni. :-)
A túró amúgy jó salátához is, hasonló, mint a feta sajt ízre csak sokkal olcsóbb. Görög salátát szoktam vele régebben, de másfajta salátákat is.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #27513 üzenetére
Egyezem.Egyedul annyi,h a lidl,spar,tesco,cba stb. elelmiszerek nagyjabol ipari hulladek kategoriak.Dobozolt edesitoszerestolegyel jobbak,de amit tej/turo nev alatt adnak az altalaban tejporral van kiegeszitve,es hasonlo trukkozes.Az egeszseges manapsag nagyon draga es korlatozott mennyisegben van.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Haugland
aktív tag
válasz Haugland #27401 üzenetére
Sziasztok,
megfogadtam a tanácsokat az emésztési gondokkal kapcsolatban és megpróbáltam elhagyni a tejtermékeket. A napi ~1,5 liter tej, tejföl, túró. fehérjepor, stb helyett egy kicsi bűnözés azért volt (kemény sajtot formájában).
Az eredmény több mint bíztató...sőt kicsit át is estem a ló túloldaláraEmiatt a közérzetem is jobb lett és ma reggel ismét volt bátorságom elindulni.
Láss csodát...5:32 egyenletes tempóval megint sikerült a 15,5km-t lekocogni normális pulzussal!Ebbe a számomra jó eredménybe persze az is közrejátszott, hogy 30°C helyett csak 16°C volt, de akko is örülök nagyon!!
Lehet, hogy mégis rész tudok venni a hétvégi Fenyves Futás -on. (bár, lehet, hogy nem ez a legjobb alkalom életem első félmaraton távjának leküzdésére...) -
tomcica
Topikgazda
válasz Haugland #27517 üzenetére
Ha laktozerzekenyseg lesz a gond,akkor a kemeny sajtok meg belefernek.A lehules rengeteget szamit,magan a futason es tempoerzeten az segithetett jobban.Nevezz be,fuss,elvezd,aztan majd felkeszulsz osz/telen a jovo evre.
Azta napi tejtermek mennyiseget valamivel potolni kell,olyan feherjeforras kell amit meg tudsz emeszteni.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz Haugland #27517 üzenetére
Szinte mindenből kapható laktózmentes (tej, tejföl, joghurt, sajt, stb.), következő körben próbálj rá azokra. Az önmegtartóztatásban meg segíteni fog, amikor megnézed az árcédulát. Ez amúgy egy érdekes kérdés, itt Németországban a laktózmentes cuccokon van egy diszkrét 1,2-1,5-ös szorzó, Mo-n, ahogy nézegettük ott tartózkodás alatt, jóval vastagabban fog a ceruza...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Haugland
aktív tag
válasz parandroid #27520 üzenetére
Ha ez az emésztés dolog tartósan így marad és megjavul, akkro megpróbálok eljutni egy viszgálatra, hogy kiderüljön, hogy tejcukorra és/vagy tejfehérjére vagyok allergiás inkább és annak megfelelően alakítanom kell az étrendet.
A tejjel nem lesz gondom, mert szerencsére van otthon gabonatej főző gép, és a hétvégén már azzal is játszottam kicsit (mandulatej + rizstejet is csináltam)plusz, a határ közelsége miatt nem akkora gond átmenni a határon Komárno-ba ahol a boltokban sokkal több taktóz meg mindenféle 'mentes' áru van jó áron
-
Vertigo18
addikt
Forerunner 235 tulaj a közelben? Vélemények?
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #27522 üzenetére
Futotarsam nemreg vette Notvegiaban,ahol epp dolgozik,learazason.Nagyon meg van vele elegedve,mind alapozos futasra,mind 1k resztavokra (felmaratonos v 10k ritmuson),mind az edzotermi teljes test edzesere.Ha valaha is gondja lesz a csuklon meressel,akkor vesz egy ovet kiegesziteskent es kesz.Idaig nem erezte szukseget,talan a 200/400 resztavoknal ha rovidebb tavra keszul majd,de az iden tuti nem.
Ja,es volt a kezen Suunto meg Fenix,ormotlan nagyok ehhez kepest (ha ez szempont)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #27522 üzenetére
Nekem ugye 230-am van,mindent tud amit tudni kell es amire szuksegem van napi szinten.Az ov engem sosem zavart,meg Polarnal sem.
630/735/9x szerianak futasra nem is nagyon latom ertelmet (mas ha valaki triatlonos).Az arkulonbozeten egy fel agyalattnyi futocipo kijonThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
Nekem meg ráadásul már van övem, így a Fr235-tel gondolom egyből párosodna...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
válasz Vertigo18 #27522 üzenetére
Jó.
Bővebben: láttad már a nyűglődéseimet folyamatosan, de ne hagyd, hogy ez eltántorítson tőle. Ennyiért (de még többért sem nagyon) nemigen kapsz ennél jobbat, és a mi szintünkön tökéletesen elegendő, amit tud. Ja, nejemnek is ilyen van, ő is egész nap hordja okosóraként is, szóval még női kézen is teljesen elfogadható méret.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Peterhappy
őstag
válasz margithid #27515 üzenetére
Mi vettünk egy növényi tej készítő gépet. Életem egyik legjobb befektetése volt.
A bolti tejet szinte teljesen elhagytuk és már nem kell 6-700 forintért (mű)növényi tejeket venni a boltban.Kb. 400-500 forintból kijön 1,7 liter "tej", amiben csak víz, himalája só, kókuszreszelék (öko, nem hidrogénezett) és kesudió van. Nem mondom, hogy nem zsíros de állati íze van, össze sem hasonlítható a legjobb kategóriájú 1K+ HUF-os cuccokkal sem.
A gép meg nem volt egy olcsó mulatság, de ha azt számolom, hogy a 6-700 forintos bolti növényi tejekből két, de inkább három doboz elkopott havonta, durván hat hónap alatt megtérül az ára.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #27527 üzenetére
Detto nalunk is igy van,vegital gepet vettem (egy festekhibasat olcsobban) teszi a dolgat 2eve mar,kedvencunk a mogyorotej sajat mogyoro ugye.ami meg erdekes volt a maktej,kicsit harapos dio is finom,kokusz is.
Szezam es rizs ritkan,ez utobbi nagyon nyakos.
Mandula,pisztacia es kesutejet meg nem foztunk,nem tudok rendes alapanyaghoz jutni (sozatlan kellene).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
margithid
veterán
válasz Peterhappy #27527 üzenetére
Tejjel egyenlőre elvagyok, napi fél / egy liter csúszik le, attól függ egyszer vagy kétszer eszem zabot.
-
Apollo17hu
őstag
Bocs az offért, de olvastam, hogy többen is írtatok növényi tejkészítő gépről. Tejfehérje allergiám van, ami azt jelenti, hogy laktózmentes tejet sem ihatok. Erről a gépről még nem hallottam. Megírnátok (akár privátban), hogy milyen típust vettetek, vagy vennétek, ha a mostani meghibásodna? Köszönöm!
-
bencze
senior tag
válasz Vertigo18 #27522 üzenetére
Szarabb a gps-e egy ambit3-hoz vagy v800hoz képest (de még garmin 310, 610, 910-hez képest is), de ha az nem számít, akkor biztos jó lehet. a futásdinamikai értékek hiányoznak belőle a nagyobbakhoz képest, aminek talán nagy jelentősége nincs, de így teljes a kép, döntsd el...
Én ha most púr futásra keresnék valamit (tehát elsősorban funkció mindegy hogy néz ki és nem érdekelne okosóra dolgok stb) akkor valószínű v800-at vennék stryddel
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #27528 üzenetére
Szintén Vegital
Lidl-ben lehet kapni sózatlan kesut. Nem top 10-es minőség, de a tejhez elég jó.
Mi egyébként próbáltuk a sózott verziót is és elhagytuk a himalája sót, úgy sem volt rossz, de natúr kesuval az igazi
Illetve Aldiban szoktunk venni közeli lejáratos darált török mogyorót, úgy már megfizethető(bb) áron van és hibátlan.Rizst csak minimális mennyiségben, máshoz hozzáadagolva, hogy krémesebb legyen (és gazdaságosabb D ) csak magában a rizstej nem a legjobb.
-
Peterhappy
őstag
válasz Apollo17hu #27530 üzenetére
Mi Vegital Rainbow-ot használunk. De a linken találsz kisebbet is. Ez 1,8 lityót tud, azért négy-öt nap után ennek is lejár a szavatossága.
Ha meg kb. 40 fokon, főzés nélküli fokozaton csinálod, egy-két napon belül.2 év garival adják, nekem épp most volt garanciális ügyintézésem, iszonyatosan korrektek, csak a legjobbakat tudom mondani róluk. Ráadásul pl. a Rainbow-ból épp most frissült a termék, még jobb lett a kütyü (tapadásmentes bevonat, stabilabb motor (nekem azt kellett cseréltetni), szerintem még ennyiért is megéri. Drága mulatság, de megtérül. A bolti vacakhoz képest ez igazi kulináris élmény
Iratkozz fel a hírlevélre, úgy picit olcsóbb - vagy nézz körül vaterán/jófogáson, én így fogtam ki egy elég jó példányt, elég jó áron.
Plusz tele a net receptekkel (még youtube-s videókkal is a gyengébbek kedvéért, mint én )
-
tomcica
Topikgazda
Amikor szakad a film es felporgeted a motrot volt ma
4km extra laza csurgas,ra 8km konnyu ritmus 3.55-4.05 koze,majd egybol ra a kezilabdas skacokkal a komplett edzessuk -> 700m melegites,1K valtogato zikk-zakk sprintek,majd par perc piheno,ra fokozo tempo 4.00-rol inditottam a leggyorsabb emberukkel 3.40-ig jott,en azert 2.48ig porgettem (ez 1200m tav volt) utana par perc piheno majd 700m full (ez 2.42-es sebesseggel ment,pulzus birta,oxigen is volt,nincs a lab kigyorsitva es kesz).
Mivel most kezdtek a felkeszulest igy ennyi volt az edzesuk,en is fejeztem,meg 2km laza csurgas hazaig.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #27527 üzenetére
Nem occsók ezek a cuccok, a vegital 50-ért van kb vízforraló kinézetű. Mit csinál egy ilyen gép ennyiért? Mennyi mandula kell bele ahhoz a 2 liter tejhez?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #27528 üzenetére
Ha úgyis főzitek, akkor miért nem mosod le róla a sót előtte? A törökmogyoró egyébként tecsóban tök olcsó, csak bontani kell. Én azt szoktam venni meg pisztációt. Talán 1-2x ittam ilyen növényi tejet, nem volt rossz egyébként.
Gondolom a kézisek utána vért hánytak, dehát belefér, nem szokták még meg a stílusodat.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
bencze
senior tag
válasz tomcica #27535 üzenetére
Minden relatív, szokás mondani, én csináltam egy kicsit 'by the book' edzést ma, noha nálam ez mást jelent... kis kocogás bemelegítőként (5:30-6:00), utána 4 x 2km 4:30-on, másfél perc pihenővel, a vége megint kis levezetés. Overall 6/10 nehézségnek mondanám, egész jól esett, nem csináltam ki magam. Azért 160 fölé tud szaladni itt a pulzusom, nem vagyok a tavaszi formában amikor ment 150esekkel a 4:35 félmaraton, de azért jó volt. A szerdai harakirim arra jó volt, hogy a 160-as pulzust kezdem viszonylag kényelmesnek mondani, régen azt hittem 150 fölött jön a halál. Érdekes, miket meg tud szokni az ember.
Mind lusta vagyok rá de akarok rendes edzéstervet csinálni, kinéztem a Danielsből az 5 hetes ciklust és azt kéne kialakítsam a tempóimmal, távjaimmal, 2x megcsinálom és huss itt is a Spar maraton. Nem mondom, hogy nem viszket a hátsóm a Wizzair FM-en lássam mit tudok de szerintem hagyom a hányódásba majd megnézem miféle hosszú edzést lehet csinálni belőle és kész, örüljek, ha valami konzisztenciát / állóképességet felszedek a maratonig (okt 15).https://connect.garmin.com/modern/activity/1918361654
Nem tudom,a stravistix adja-e ezt de egész szép rajz jön ki Stravaban a garminos lapekkel:
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Apollo17hu
őstag
válasz Peterhappy #27534 üzenetére
kösz a tippet, elmélyülök a témában, mert így nyáron még a fagylalt sem opció (csak a víz bázisú, de abból meg pont a krémes lágyság hiányzik)
-
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #27536 üzenetére
Most tenyleg csak tippre mert Felesegem szokta csinalni, en egyszer "foztem" csak. Olyan 5-6 dkg remlik a kokuszbol es a mandulabol/kesubol is.
Azaz a 20 dkg kokuszreszelek (mi 650-ert vesszuk a DM-ben, de pl. 250 korul van a lidl-s) es kb ugyanennyi kesu (4200/kg sotlan, kb 4600/kg a mandula). Plusz a so, ami nem szamottevo mennyiseg.
Azaz kb. 1500 forintnyi cucc harom, de inkabb negy fozetre eleg, azaz egy fozet 400-500 forint koze esik. Egy adag 1.8 liter igy jon ki egy 200-300 ft/lotyi. Ami durvan egy arban van a jobb 3.5%-os tejekkel es minimum fele de inkabb a harmada a bolti nov. tejeknek.
Izben meg kb akkora a kontraszt mint a Te 10k-s PB-d es az enyem kozottGep nelkul sem lehetetlen a fozes, csak macerasabb. Erdemes lehet eloszor gep nelkul probalkozni.
Keves rizs hozzaadasaval meg gazdasagosabba (es kremesebbe) teheto, sot. Lehet csak rizsbol csinalni (bar nekunk az nem jott be).
Off az offon belul: kenyeret is csak azert eszek, mert Felesegem suti, en meg nemreg szereztem be egy hazi sonkafozo kutyut es bar van hova meg fejlodni, a kezdeti probalkozasok egesz biztatoak.
Szerk: a hamozatlan torokmogyi kicsit kesernyesebb es nehezebb atfozni, darabosabb lesz. Mandula hasonlo. A daralt viszont bevalt. De nalunk a kesu a kedvenc.
Plusz egyszer olcsobban sikerult szereznem brazil diot (paradio) hat az mindent visz, mint a piros asz
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #27536 üzenetére
Van tobb funkcioja,de amit magtejfozesre hasznalsz,az elokeszitetlen magbol forral/foz/kever/foz eljarassal keszit magtejet.Semmi ordongosseg,te is fel tudnad igy fozni egy labasban,csak ott kell allni mellette es kevergetni,szoval idoigenyes es maceras.Ez meg zart,mint egy kukta,van szenzora igy nem fut ki,ott lehet hagyni.10-20perc alatt elkesziti.
Van egy meropohara abbol 2x kell bele egy gepnyi adaghoz.Ez kb ket jo nagy marek mag,nem mertem meg hany gramm,ugye attol is fugg milyen maggal dolgozol.Makbol biztos nagyobb suly,mint kokuszreszelekbol.
Annak eri meg az arat,aki ki szeretne iktatni a tehentejet es rendszeresen hasznalja a magtejetek.Akar inni,fozelekekhez rantasba,smoothiek-hoz,illetve egyeb alapanyagkent.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #27541 üzenetére
Mi meg egy aszalogepen gondolkodunk,ettem aszalt kortet,hat az valami isteni (rokonnak van aszaloja o keszitette).Illetve az aszalt paradicsom is nagyon fel tud dobni egy-egy kajat,foleg telviz idejen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#78687232
törölt tag
Ennyire futotta az első két évem alatt, amihez összeszedtem +18515m szintemelkedést.
-
-
bencze
senior tag
válasz ígyvanferi #27545 üzenetére
A könyv ez lenne, de az edzésterv a távtól függ. Amit én csinálok, az maratoni felkészülés, azért nagyon röviden:
Egyébként ez kb ennyiből áll:
1-3 hét
4-5 hétA lényege, hogy eredményeid alapján tartozik hozzád egy ún. VDOT érték (google), vo2maxhoz hasonlóan, és ennek megfelelően ki lehet keresni, hogy pl egy T edzéshez milyen tempó 'tartozik hozzád', vagy felelne meg neked. Az edzések hossza meg attól függ, hogy mennyit futsz, erre is van infó a könyvből.
Edzésekre ad edzéstípusokat, hogy kb mit ért ezek alatt, példa itt.
Én csak kinéztem, hogy az első heti T (treshold) edzés nálam max 8k lenne mennyiségben, a kissé optimista 47-es vdot mellett ez mondjuk kb 4:30 tempóval, elosztottam a példáknak megfelelően 4 x 2km-re.
De majd tomcica jól megmondja, hogy ez csak könyv és nem így kéne csinálni, nekem viszont nincs edzőm addig ilyenekkel kísérletezem. Mint ilyen, általános edzés, ezért persze nem biztos, hogy célravezető önmagában.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Corpuscle
őstag
Tudnátok ajánlani olyan oldalt, ahol futással kapcsolatos (cipőválasztás, edzés, stb.) információk rendelkezésre állnak, tájékozódni lehet? Nem szeretném agyonbombázni a topikot teljesen amatőrnek tűnő kérdéseimmel. Ősszel/télen szeretnék elkezdeni futni. Korábban bicajoztam, futás csak alapozó időszakban volt néha, pulzusmérő van.
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Merida összteleszkópos kerékpár