-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61549 üzenetére
Kivaltja,sot egy 10K egybe tempo sokkal nagyobb terheles,mint a 10x 400m/400m (meg ha itt az egyik 400m joval gyorsabb akkor is) szoval 10K tempot alaposan ki kell pihenni,akkor is ha nem maxon ment
A laktat kuszob "arrebtolo" hosszutavu edzes egyik jellemzoje,hogy a 10K-15K-21K temposebessegei elkezdenek osszetorlodni. Ezt hivjuk mi "nyelgaznak",errol ir olyan sokat Agony is.(neki most epp az a 3:50 koruli sebesseg ilyen...par masodperccel gyorsabban megy es befeszul(3:35-3:40),par masodperccel lassabban megy es ugy erzi egesz nap birna rajta futni 3:55-4:05)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61557 üzenetére
Idoszak fuggo,van olyan formam,hogy siman tudok 2hetig is naprol-napra kozel azonos emberes tempot rombolni az egyik kulcs hogy annyira fent kell,hogy porogjon az anyagcsere,mert itt az uzemanyag szokott a gond lenni.
Irtam en mar errol,amikor ugy erzed mar par napja,hogy mindent is megeszel,de akkor sem laktal jol. Olyankor tudom,hogy nem sikerult visszapotolnom.Ez van hogy nem a bevitel reszrol keves vagy nem-megfelelo,hanem nem tudja felszivni,megemeszteni stb. az emesztorendszer. Ilyenkor persze h elfogy az ero megjegyzem ezt is evek soran begyakorolja,beedzi a test. Edzes-visszatoltes-pihenes...fiatalabb koromban siman 6ora alatt leporgott ez,most mar nem ilyen gyors a korforgas 12-24ora is kell,30K tempo utan 48-96ora (!) es ez meg gyorsnak szamit,gyorsan regeneralodok.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61575 üzenetére
Ezert is jo a 200m-es porgoset direkt mas sebessegen csinalni,mint a 400m eros temposat az ket elkulonulo sebesseg,amit biztonsagosan tudsz gyakorolni,anelkul hogy nagyobb bajba kerulnel.
Itt nem az az elsodleges cel,hogy a 400m is 90mp legyen az a "mellekhatas",de amikor ez megjelenik,akkor a 200m mar valoszinuleg konnyen megy 38-42mp-re ezek lepcsok...aranyban is vannak.
A 600m meg ilyen (ritkan hasznaljuk) az 1000m az mar kepes tulfozni meg 3-5db is,erdemes a FM-10K sebesseg korul tartani (kiveve rovid versenyre elezesnel akkor 3-5K de az valoban kopkodos).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61596 üzenetére
Ez nem epp ugyanaz mint amiket mi csinalunk 200/200,400/400,1000/1000 es 2K/1K az a pihenok es azok a sebessegek,amit most Vertigo-nak irtam nem futhatok hetrol-hetre egesz szezonban
Egy 10 x 400m/400m mondjuk neki 100mp/konnyed hetrol-hetre futhato. 6-8 x 400m/400m 95mp/kozepes igen komoly terheles.Hiaba van "csak" 5mp kulonbseg a gyors 400-ak kozott.
Egyikkel epitkezel,a masik verzioval elesitesz.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61673 üzenetére
Ahogy az enyemeknek is mondom mindig: van epitkezes es van elezes.Ez ket kulonbozo dolog,az epitkezes olyan,hogy naprol-napra tudod csinalni,szep iparos munka.Az elezes az valahol rombolas is egyben,hiszen az aerob alapodat csipegeted le (mikozben egyre kozelited a maxodat).
Megfelelo versenyre/felmerore kell tartogatni az elezest nem szabad surun nyelgazon tolniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61686 üzenetére
2perc laza kocogas pihenot kaptak az 5K-k kozott (mert van szivem,es megduplaztam a celjat eleri igy is az edzes hiszen 4-6km-kent valtanak).
Kemeny am foleg a masodik tulso fele,mert ott a fejjatek nagyon durva,hiszen mar nem vagy pihent korant sem,de meg nem az van,hogy utolso szett es kipreselem. Minden tanaccsal el voltak latva,hogy hogyan is alljanak hozza amikor "eltalalja a xar a ventillatort"
Beci kollegamnak is ha 15perces 5K-t akar futni nagyon penge mentalis allapot kell,hogy 2.5-2.7km-tol - amikor mar minden nagyon faj - ne lassuljon 4km-ig,a veget ki szokta preselni magabol rendszerint.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61688 üzenetére
Ilyen esetben a piheno sebesseget gyorsitjuk,ha az a cel h ne essen be a pulzus ergo tempo jellegu terheles legyen.Pl 5 x 1000m/1000m mondjuk 5:00/6:00-an nem ugyanaz,mint 5x1000m 5:00 + 1-2perc laza kocogas...meg van meg az 5x 1000m 5:00/5:30 ami igen komoly tempo valtogato.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #61686 üzenetére
Köszi! Érdekes ilyen régebbi modellról olvasni. Csak az elmúlt pár évből ismerem a cipőket. Elég fura az a 2 mm drop, ilyennel még nem találkoztam. Mert van megállnak 4-nél vagy akkor már zéró drop, mint az Altrák. Solereview-n találtam is tesztet róla. Írják, hogy elég kemény a talp, a Cliftonhoz képest is, biztos ezért lehet olyan stabil terepen is. Versenyre mindenképp jobb választásnak hangzik, mint a pega trail (súly, drop, keménység).
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61737 üzenetére
Egy db 400-at Sarkany Ur azert meg tud kuldeni szerintem 75mp ala meg ha lassulva is megy benne a ket fele 35mp + 40mp. A 70mp alatti 400-hoz viszont gyorsabb 200-al kell bekezdeni,vagy nagyon kuldeni kell a masodik felet,hogy ne lassuljon.
Ilyenre egy kemeny,konnyu cipo kell...minimal feleThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #61739 üzenetére
Igy-igy...erdemes megfigyelni egy eros edzes utan mennyi nap kell mire megint jon a kraft.Ez a jovoben jo info lesz a verseny elotti elesiteshez.
Van akinek nehany db emelkedo (rovid porgos 10-15mp-s felfutasrol beszelek) jot tesz a formanak,akar verseny elotti nap is (!) de az egyenfuggo,es azt peldaul nem is kell regeneralni hiszen csak egy impulzus.
Van akinek a hosszabb tempokat mar jocskan 2hettel a verseny elott ki kell venni es rovidebb daraboltat csinalni.Van akinek a 200-400m elesit,van akit tulfaraszt az a porges.
Erdemes jegyzetelni es megtanulni mi az ami neked mukodik es mit kell elkerulni[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz LanyUs #61737 üzenetére
Én rendszeresen tolom a 200-akat, én is sorozatban, és bár a mérés nem feltétlenül precíz órával, 38-41 másodperc között van, amivel megállapítottam, hogy itt jópáran vannak, akik 1 km-t sokkal gyorsabban futják, mint én a 200-at.
Egyébként az időhiány rávett, hogy bevezessem gyors halál edzésnek azt is, hogy 200/400 helyett 200/200-akat tolok, de csak 10-et, meg persze bemelegítés, levezetés, így kb. 40 perc alatt megvan hajnalban az edzés és mehetek a dolgomra. Na, ez kegyetlen, mert 200 méter kocogás az messze nem teljes pihenés, így az utolsó néhány már nagyon szenvedős. Jelenleg nincs ezzel semmi célom, csak ha már idő nincs semmire, akkor legalább kidöglés legyen.
Szerk.:
Egyébként anno mikor gyerekkoromban kosaraztam, olyan 11-13 éves korom körül valamikor csináltunk pályán a Cooper mellett 400 méteres felmérőt is, 1:28 alatt futottam le. Mostanában is volt hogy csináltam pár 400-ast, és kb. pont ugyanott vagyok. Akkoriban majdnem mindenki lenyomott, olyanok is, akik 2000-es Coopert jó ha tudtak, míg én 2700-2800 körül akkor.[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #61783 üzenetére
Meg kellett volna tanulni normálisan futni.
Még mindig azt látom magamon, hogy ami a megszokott tempómon kicsit is túl van, azt erőből taposom ki, ezért nem is fenntartható hosszú távon. Szóval az állóképességem (szerintem) megvan a gyorsabb tempókhoz, mert simán elszaladgálok 1,5 órát is 180-185 BPM között, viszont nincs meg hozzá az a futótechnika, amivel hatékonyan lehetne futni a 3:40 alatti tempókat.
Mártélyban is ez látszott. 36 db 1000-ret futottam és gyakorlatilag az elsőtől az utolsóig az összes 3:30-3:35 közé esett, nem fáradtam el a végére se, még 5-10 valószínű ment volna ugyanezen a tempón... na de ott minden kör között volt 7 perc pihenő a lábaknak.... így nem savasodtak el úgy mint most 4-5K alatt.
Majd most a következő edzésblokkot úgy szeretném összerakni, hogy a végére összeálljon egy 3:55-4:00 tempón futott maraton, de azért kicsit a félmaraton is fejlődjön... szóval a tempós részekbe továbbra is a 3:40-et kell erőltetni amellett, hogy a hosszú futásokkal megágyazok a maratonnak.
Ha a februári 1:19:01-es FM-et sikerülne bevinni 1:18:XX-be és mellé jönne egy 2:45:00-2:48:00 közötti maraton, akkor elégedett lennék ezzel az évvel, főleg hogy most csak heti 90-100K-t futok, de ez most fenntarthatónak tűnik... nem fáj semmi, nem sérülök úgy mint amikor 120-150K közötti hetek voltak.
Start with a whisper, end with a scream!
-
norby_42
aktív tag
válasz LanyUs #61892 üzenetére
Pedig írtam: https://tortura.bukk900.hu/
Ja, futni csak én futok, a többiek koncerteznek, meg játszanak, ilyesmi.
[ Szerkesztve ]
Eat pasta, run fasta
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #61943 üzenetére
Fogalmazzunk ugy, a futasom masik feleben csak otlet szintjen maradt meg a "harom lepes belegzes, negy lepes kilegzes" az utolso par szazon mar nem a metereket, hanem a centiket szamoltam. Nyilvan rossz utra is fordultam ra es bokaig ero sarban dongettem - nem is ertem, ott hogy volt erom tovabbmenni. De megallast kovetoen ugy ket percig jogaztam magamban osszegornyedve majdhazasetaltam.
-
Peterhappy
őstag
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #61962 üzenetére
Köszi
Feltettem IDE, töltsd, töltsétek le bátran, használjátok egészséggel.
Van még benne egy-két plusz sor, amit nem vezetek, de hátha Nektek jól jöhet, úgyhogy nem nyúltam a tartalmához, majd törlitek-módosítjátok kedvetek szerint.Én egy ideig csináltam a Garmin Coach-ot, abban több résztávozás (heti 1-2) volt, nekem igazából tetszett, mert számomra új, szokatlan edzés volt.
És szerintem nagyon hasznos volt, sokat fejlődtem miatta, így igazából lehet, hogy érdemes is lenne újrakezdeni.
De ha folyamatosan résztávoznék, biztos hogy utálnám. Ahogy így is görcsbe rándult a gyomrom minden alkalommal, mikor megláttam, milyen célidőket vár el tőlem az "edzőm" -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62002 üzenetére
Jo,de te MMA dijbirkozo sulyban vagy baszod,neked esszel kell barmit IS csinalni
Mi madarcsontuak elobb erezzuk a combot a meg-megkuldott sok lefelenel,amire is elsodlegesen valo az az edzes = comberosites.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62238 üzenetére
Orulok,hogy tudtal azert versenyezni is Nincs itt gond azzal,ha neha tulszalad a felkeszules,nem fog az karba veszni Annyi,hogy nem tudod leadni a jelenlegi maxodat,mert meg nem is regeneralodtal rendesen. Idovel megtanulod ezt finomhangolni,es akkor meg tobbet ki tudsz hozni magadbol.
A mentalis ero ott van,gratula hozza
A savasodast 5K felett csak laktatkuszobos munkaval lehet "kitolni" ez azt jelenti,hogy heti szinten maratonos-felmaratonos sebesseg kb 10-12km minosegi munka. Pl 5x2K...de ha nem kell semmi specifikus akkor akar 10-12x 1K is jo. Ezeknel az edzeseknel nem az a lenyeg,h minel gyorsabb atlag vagy tempo legyen itt a jelenlegi maratonos-felmaratonos iramodat kell megfutni darabolva,heti szinten,rendszeresen.Amikor adja akkor felmaratonos iram,amikor csak iparos munka akkor lazabb kb maratonos iram is boven eleg
Ez a munka lehet a hosszu futasba agyazva (Agony igy epitkezik) de lehet kulon nap is,es akkor a hosszu futas laza(bb).
15-20K feletti versenyekre,ez melle csak kis rovid emelkedo es/vagy repulo gyorsito egyik laza napon eleg is. (ez nem teljes edzes,csak nehany db erinted es kesz,teljes pihenovel is mehet).
Minden mas aerob laza km gyujtes,ha nem futassal akkor elliptikus,bringa,uszas,evezes szoval barmi ami alacsony pulzuson folyamatosan vegezheto.Idore szoktak ezeket csinalni,nem tavra.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #62293 üzenetére
Mi volt a tünet?
horopogas hajlitasnal. nem futok annyit, a max 170km volt/ho mielott kiderult kb. havi 25-30x mentem, de jellemzoen 5km, neha tobb, max 10.
aztan kimaradt ket honap orvosi utasitasra, meg injekcioztak hialuronsavval, azota terek vissza. van hogy 1km utan le kell allni annyira faj, van hogy birja az 5-t (tobbet nem merek), de mar csak heti 3x.
igaz en focizok is het 2x, az is erosen terdterhelo.
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #62296 üzenetére
Most újrakezdtem a lábaim között szorított gumilabdával guggolni. Ezzel erősítettem meg rehabon is a térdeket
ez porckopassal javasolt vajon? nem nagyon merek siman gugolni (sem kitorest csinalni) ilyenkor mindig ropog.Nálam a matek most 15x8-12, tehát 150-160km körül lesz a hónap, de legalább nem hullik szét a szekér
hajra. sulyod mennyi most?
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62300 üzenetére
Az annyi,de FM tempo az gyors resz,nem fix 200m/50mp azt csak irtam h lesz akinek a 60mp Fm tempo = 200m. Az kerek 5:00-as FM iramot ker,szoval neki kicsit rovidebb tav rug ki 60mp-re (5:10-5:20-as iram) 190-195meter (?!)
Aki felmaratont le tud futni 5:20-as irammal,az nehogy mar ne tudjon 40 x 190metert letolni 40db laza kocogassal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62303 üzenetére
Ahogy multkor is irtam,valoszinuleg tul gyorsra futod oket Ha Fm speci sokaig tarto darablt futasrol van szo,akkor nem szabad egy ilyet se betolni 5perces tempora (ha pl 5:20-5:10 a cel) hat meg 4:40-re johogy kidol az ember 8-10db utan,hiszen az mar 5-10K iram,nem FM iram
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Megpróbálják a spanyolok: megvédenék a gyerekeket a közösségi médiától
- DIGI internet
- Tombol az AI-láz: az NVIDIA már értékesebb, mint az Apple
- OLED TV topic
- OTP Bank topic
- Autóápolás, karbantartás, fényezés
- Android szakmai topik
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Diablo IV
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs