-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz kk831228 #24018 üzenetére
Ha már ennyit költök rá, akkor jó lenne, ha öltönyhöz is fel lehetne venni. Viszont ehhez szerintem már másik életszínvonal kellhet, hogy az ember ne féltse a negyed millás óráját edzés közben. Ahogy magam ismerem, ha meg is venném, edzéshez maradnék valami olcsóbbnál, nehogy megsérüljön.
Ti amúgy felcserélve használjátok az off topic beállítást?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Melorin #24033 üzenetére
Szerintem vedd meg az M400-at, ha neked a szögletes jön be. Ismerős is most vett M400-at, jól elvan vele. Néhány évig biztosan elég lesz, utána meg majd váltasz valami másra. Árban sem annyira üt meg, mint a többi, ha akcióban veszed, úgyhogy bármikor le tudod cserélni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #78687232 #24071 üzenetére
Érdemes futnod teszteket különböző tempókon, hogy melyik tempón hány km-t bírsz. Én futottam úgy is, hogy végig erőből, meg úgy is, hogy a 2/3-át pulzus kontrollal a végét meg megküldve. Időre a legjobb úgy volt, hogy végig erőből, de csak 5 perc különbség volt a másik változathoz képest. Végig erőből meg nem mindenki bírja, azt gyakorolni kell.
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz Melorin #24101 üzenetére
Van direkt futó sapka, ami víz áteresztő meg vékony. Mondjuk a legtöbbet egy sál éri, nem a fej számít, hanem hogy a torkod fedve legyen. Én lassan kijövök a mostani torokgyulladásomból. Még túl korai volt este sál nélkül futni, sprintelni meg főleg...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz beltram #24111 üzenetére
Nekem a sima dekás fekete polár csősál teljesen bevált, talán 500Ft volt. Egyedüli baja, hogy picit beleizzad a nyakam 2 óra után, de semmi elviselhetetlen, cserébe lehetetlen megfázni. Gondolom a drágábbak már vízáteresztőek. Btw. a sapkám meg a kesztyűm is olyan anyagból van, mégis nyirkosak maradnak, úgyhogy talán nincs értelme 10x-es árat fizetni, csak hogy ez is under armor legyen. Szél ellen nem nagyon tudok mit ajánlani, engem sosem zavart, sőt szeretem.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Melorin #24114 üzenetére
Ha esetleg még mindig fájna, valamennyire lehet kezelni: [link] Ha már nem fáj, akkor folytasd így, és fokozatosan növeld a távokat meg a tempót, amíg megszokja a lábad. Egyszer én is összeszedtem egy ilyet, 3 napig részegen ugráltam a betonon rock fesztiválon. Nekem sok idő kellett, mire helyrejött, az elején menni is alig tudtam, utána meg 1-2 évig minden alkalomkor, amikor futni próbáltam 100m után elkezdett ugyanúgy fájni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz Steelers #24156 üzenetére
Mivel méred a pulzusod? Lehet, hogy rossz a mérő, de valószínűbb, hogy egy év még kevés volt a keringésednek, és dolgoznod kell még rajta. Próbáld meg kézzel is megmérni, aztán hasonlítsd össze azzal, amit az óra mutat. Illetve csinálj egy olyan edzést az órával, hogy gyaloglásból indulsz, aztán úgy fokozod a tempót lassan egészen a maxig, amit bírsz.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Steelers #24159 üzenetére
Mérned kéne nyugalmi és max pulzust, aztán az alapján kiszámolni a pontos értéket. A 140 általában mindenkinek működik, azért mondjuk ezt. Sok rosszat nem tettél vele, inkább csak arról van szó, hogy több pihenés kell két edzés között, ha magasabb pulzuson futod, különben túledzheted magad, ami viszont már tényleg nem jó. Elvileg heti egy (vagy kevesebb) tempós a módi, ha alapozni akarsz. A pulzus inkább a kilóméter gyűjtéstől megy le szerintem. Viszont úgy nem tudsz sokat futni, ha magas pulzuson tolod, mert hamarabb elfáradsz, és több pihenő kell. Valaki írta itt régebben, hogy hány km-enként ment le neki egy ütést, de 100 felett volt úgy emlékszem.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #24179 üzenetére
Nem fogod tudni szerintem. Én próbáltam, de sosem lesz annyira tiszta, mint újan. A legtöbb, amit tehetsz, hogy fogkrémmel meg fogkefével mosod le a talpát. aztán reménykedsz, hogy visszaveszik. Nekem bejött Spurinál, de ők nagyon rendesek ilyen téren. Ahogy néztem a Saucony-m, amit tőlük vettem, az is 1-2x használt lehetett, úgyhogy mással is rendesek. :-) (Addig nem zavar, amíg nem kapok gombát.)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz woolwich #24183 üzenetére
Nagyjából annyi a történet, hogy elmész háziorvoshoz, néz egy EKG-t, esetleg megméri a vérnyomásodat, meg feltesz néhány kérdést, aztán aláírja, hogy le tudsz futni egy maratont. Ha erre nem képes, akkor ideje háziorvost váltanod. Ha valami sürgős kell, akkor tippre elmennék egy kardiológushoz, hogy nézzen rá a szívedre. Gondolom az itt a szűk keresztmetszet. Ja meg jobb ha személyesen intézed.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz Steelers #24195 üzenetére
Haha, én pont az ellenkezőjét csináltam, elengedtem kicsit a lovakat, semmi kedvem nem volt ma a pulzus kontrollhoz. [link] Kiderült, hogy új max pulzusom van 189 a régi 187 helyett. Még majd csinálok többször is ilyet, hogy most tényleg kitolódott két ütéssel, vagy csak rosszul mér a kütyü. Az tisztán látszik, hogy a kevés téli futás rányomta a bélyegét a teljesítményemre, de azért közel sem annyira vészes, mint ami tavaly azonos időszakban volt. Körülbelül fél percet romlottam kilóméterenként, azt nyár elejére simán vissza tudom hozni. Ami kimondottan tetszett most, hogy 1 óra alatt megvoltam a szokásos távval, és valamiért a gyorsabb futástól nem fájnak sosem annyira az ízületeim, mint a döcögéstől. Gondolom a rövidebb időtartam, meg az eltérő technika miatt, passz. Péntektől folytatom a pulzus kontrollt, bőven van még mit tenni. (Endomondo elég furán kezeli, ha bemész az alagútba és elmegy a GPS jel. 4:00 körüli volt a tényleges max pace, 60km/h kicsit soknak tűnik. )
Hát nagyon ugrál a grafikonod. Sokszor megálltál, vagy alapból így mér? Próbálj valami egyenletesebb tempót tartani, 150-ig még talán felmehet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Steelers #24206 üzenetére
Érdemes lenne azért ellenőrizni egy másik pulzus mérővel is, ha van valamelyik ismerősödnek. Hátha csak hibásan mér. Meg elvileg az órád tud olyat, hogy nyugalmi pulzus mérés. Ébredés után nézz majd rá, hogy az mennyi, abból meg a maxból lehet pontosan kiszámolni, hogy mi a határ pulzusban.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ki kéne számolni, hogy hány % a 162-es pulzus nálad, azt meg ennyiből nem lehet megállapítani. Illetve az is számít, hogy mi a cél; alapozásnak valszeg túltolod, kigyorsításnak jó. Ha csak annyi a célod, hogy mozogjál, akkor tényleg tökmindegy, hogy miket futsz.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Steelers #24215 üzenetére
x% = (HR-51) / (193-51)
HR = x% * (193-51) + 51
Z1: 0-60% -> 51-136
Z2: 60-70% -> 137-150
Z3: 70-80% -> 151-165
Z4: 80-90% -> 166-179
Z5: 90-100% -> 180-193Max a Z3 felső határáig (165 ütés) mehetsz el. Nagyjából úgy lehet belőni az eddigiek alapján a sebességet, hogy alapból síkon Z1-ben vagy Z2-ben legyél, emelkedőn meg max Z3-ban. Igazából minél alacsonyabb, annál jobb, mert annál többet tudsz futni, de ezek a határaid, ha alapozni akarsz. Ezért mondtam, hogy nem mindenkinek jó a "fuss 140 alatt" tanács, mert az sokaknál inkább csak séta. Az alapozásnak az a lényege, hogy növeld az állóképességed, így később már gyorsabb tempóban is sokkal jobban bírni fogod a futásokat. Elvileg olyan terheléssel mellett jó futni ezeket, aminél nem emelkedik számottevően a pulzusod a grafikonon.
Ha megnézed az előző két futásodat normál tempóban, akkor 6:00-hoz tartozik olyan 160 körüli pulzus, az egyik végén, miután kigyorsítottál 170 körül maradt a pulzus 10 percig, és nem igazán akart utána már 160 környékére visszaállni. [link] Szóval nálad ránézésre sebességben nem igazán jó, ha síkon 6:00-nál gyorsabban futsz, már ha alapozás a cél. Csinálhatod úgy, hogy alapból 6:00, emelkedőn meg lassítasz 7:30-ig, vagy ha egyenletes tempóban akarod tolni végig síkon és emelkedőn is, akkor saccra 7:00, ami megfelelő tempó lehet. Persze ahogy több futásod lesz látni fogod, hogy pontosan hol vannak a korlátaid.
A maxot próbálgasd még többször is, egy mérés nem elég hozzá, ez a mostani meg főleg nem túl jó, mert nagyon hegyes rajta a csúcs. [link] Csinálj egy Cooper tesztet, azon biztosan el fog szállni hosszabb távon is. Nézess az orvossal egy EKG-t is előtte, biztos ami tuti.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én legalább vettem a fáradságot, hogy kiszámoljam a zónáit, ahelyett, hogy a nagy átlagra vonatkozó számokkal dobálóznék, ahogy te teszed. Nem hiszem, hogy a tisztességes alapozástól függ, hogy deicide lenyomna, évekkel előrébb jár. Egyébként szerintem téged is simán lenyomna.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Köszi a linket, már pont elkezdtem agyalni rajta, hogy írok rá programot!
Én igyekszem elvégezni, mert enélkül nem fogok tudni normális tempóban maratont futni, de próbálom elkerülni ezt a 140 alatti pulzusos vánszorgást, mert motiváció gyilkos. Kiskapu lehet, ha Karvonen módszerrel számolt zónák szerint futok, mert azzal 158 körüli értékig elmehetek én is. Érdekes a Maffetone is, mert azzal meg 154 jött ki nekem. Nála mondjuk nagyon más a helyzet ha összehasonlítjuk a 165-öt a 148-al. :S Számolgatás helyett jobb lenne valami teszt, amivel ki lehet mérni az anaerob küszöböt...
Találtam egy cikket a témában, amit sok helyen belinkeltek, de már csak web archívumban van meg: [link]. Azt hiszem a hétvégén beleásom magam egy kicsit jobban a témába.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Tulképp amivel érdemes elindulni ha kevés pénzed van rá, és kimondottan sport óra kell, az egy olcsó Garmin ForeRunner, Polar M400, egy olcsó TomTom Runner vagy esetleg egy Sigma. Esetleg meg lehet próbálni használtan venni egy középkategóriásat, pl Suunto Ambit3-at, vagy egy drágább Garmin ForeRunner-t. Tulképp folyamatosan bővül a piac, és nehéz követni, ha valakit nem kimondottan érdekel a dolog. Pl a Xiaomi is gyárt már GPS-es sport órát: [link], ami elég jó cég az eddigiek alapján kütyü téren. Ha nem kimondottan sport óra kell, akkor meg még szélesebb a kínálat, bár kétséges, hogy azokba az órákba milyen GPS chipet tesznek. Nagyjából ami fontos, hogy másodpercenként nézze a GPS a pozíciót, legyen hozzá pulzusmérő, és bírja legalább 6 órát, hogy mondjuk egy maratont is végig tudj tolni vele kezdőként is. A pontosság erősen chip és antenna függő, és nagyon kevés teszt van, ami összehasonlítaná ezeket az órákat. Nézz körül itt: [link], esetleg kérdezz, ha már megvan, hogy melyik tetszik.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #24236 üzenetére
Ha ezt nekem címezted, akkor el vagy tévedve. Egyrészt nem keresek most órát, másrészt ez alapján választottam az Ambit3R-t valamelyik Garmin helyett még annak idején.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Melorin #24239 üzenetére
Hát már nem emlékszem, hogy pontosan mik az ő elvárásai. Nekem annyi kellett, hogy pontos legyen rajta a GPS, tudjon pillanatnyi sebességet mérni, és elég legyen az üzemidő egy maratonhoz. Szóval nem tettem magasra a lécet. Az Ambit3R teljesen bevált erre a célra. Sokkal többet tud, mint amire én használom, de egy év alatt nem jutottam el odáig, hogy beleássam magam, és szerintem a továbbiakban sem fogok.
Az optikaitól ne várd, hogy pontosan mér, zavarja, ha beszűrődik a fény alá vagy ha csúszkál az óra a karodon. Nekem külön optikai szenzoros karpánt van, amit az óra felett hordok, az pontos az eddigiek alapján, ha rendesen meghúzom. Szóval ha ez szempont, akkor a 920XT-re szavazok, bár úgy rémlik az a régebbi modell. Valakinek volt itt talán egy éve. Keress vissza, hogy mit írt róla.
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz deicide #24242 üzenetére
Ja emlékszem arra a 4 maratoni napra. Állat vagy!
Én is hasonló utat szeretnék bejárni, csak jobban elosztva. Nekem sok motivációt adnak a versenyek, aztán azokat meg nem lehet úgy lefutni normálisan, hogy 2 évig folyamatosan csak alapozok. Max fél év alapozás, amit én bele tudok tenni anélkül, hogy fegyvert szögeznének a fejemhez, ezért írtam, hogy évekkel előttem vagy. Nekem ugyanaz az alapozós munka min 5 év lesz, mire összejön. Nem zavar, ráérek. A 3:00 körüli maraton a hosszú távú cél, de megelégszem a 3:30 alattival is, ha nincs meg a genetikám hozzá. Azt a tanácsot kaptam, hogy ahhoz 1:15 körüli félmaraton kell, úgyhogy először addig akarok eljutni, csak utána tolom majd ki a távot 30km fölé, azért csak ilyen 15-20km-eket futok most alapozásnak. Idén 1:30 a cél, jövőre összejöhet az 1:20, utána évben meg az 1:15. Erre még 1-2 év, mire összejön a maraton egy normális tempóban.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #24253 üzenetére
Egy verseny nem teszi tönkre az alapozást. Nyugodtan futhatod a maratonod gyorsabban is, max utána egy kicsit több pihenőt hagysz.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #24280 üzenetére
Köszi a biztatást! Teljesen egyetértek. Azt hiszem jobb lenne a pace-t megadni ezeknél, mint a teljes időt, mert megzavarja az embert. A 4:00 min/km (1:25) az 5k pb környéki pace nekem, és simán el tudom képzelni, hogy azzal a sebességgel futok félmaratont, a 3:33 min/km meg 1km pb, és az már inkább a profi sport kategória ezen a távon, ami jóval komolyabb lemondásokkal és szigorúbb edzéstervvel jár. Nem mondom, hogy lehetetlen, de 3 év alatt kell néhány bolygó együttállás, hogy összejöjjön, és tulképp most nem is ez a félmaraton a végcél, hanem a 3 órás maraton, ami 4:16 min/km.
félmaratoni idők és hozzájuk tartozó pace-ek
2:10 - 130p - 6:10 min/km
2:05 - 125p - 5:55 min/km
2:00 - 120p - 5:41 min/km
1:55 - 115p - 5:27 min/km
1:50 - 110p - 5:13 min/km
1:45 - 105p - 4:59 min/km
1:40 - 100p - 4:44 min/km
1:35 - 95p - 4:30 min/km
1:30 - 90p - 4:16 min/km
1:25 - 85p - 4:02 min/km
1:20 - 80p - 3:48 min/km
1:15 - 75p - 3:33 min/km
1:10 - 70p - 3:19 min/km
1:05 - 65p - 3:05 min/km
1:00 - 60p - 2:51 min/km
világcsúcsok
1:05:09 - 3:05 min/km (női)
0:58:23 - 2:46 min/km (férfi)Megnéztem race time predictor-al, ami persze becslés, de azért talán iránymutatást ad az is. Aszerint is 1:25 a hozzá tartozó félmaratoni idő, és deicide 1:20-ával kb. 2:45 érhető el maratonon, illetve a már említett 1:15-el meg 2:35. Ez azért jóval közelebb áll ahhoz, amit itt sokan írtok, szóval elég lesz az 1:25-ös félmaraton ezek szerint, és utána tolhatom ki maratonra a távot. Ez azért megnyugtatóbb vagy inkább úgy mondom, hogy sokkal reálisabbnak tűnik így sok évvel előtte. :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Danika256 #24304 üzenetére
Hát én is inkább közepesnek mondanám, az a kellemesen elfáradós táv, ami még nem nyír úgy ki, mint mondjuk a 30k. De ha már az alapfogalmaknál vagyunk, akkor ránéztem wikipedian, hogy hogyan osztályozzák a távokat egy fokkal objektívebben.
táv kategóriák és a hozzájuk tartozó jellemző távok:
rövid táv -60m, 100m, 200m, 400m, 600m
közép táv -800m, 1000m, 1500m, 1600m, 2000m, 3000m, 3200m
hosszú táv -5k, 6k, 8k, 10k, 12k, 21k(fm), 42k(m)
ultra hosszú táv -50k, 100k, ...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- EA Sports WRC '23
- Motoros topic
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Xbox Series X|S
- Androidos tablet topic
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Nem indul és mi a baja a gépemnek topik
- Autós topik
- Rendszergazda topic
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs