-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz beltram #24308 üzenetére
Szerintem egy kicsit eltúlzod ezt az egészet, én is voltam már a világ legjobbjai között másban, legnagyobbrészt szorgalom kérdése az egész. Persze ha neked azt könnyebb elfogadni, hogy sosem jutsz el valakinek a szintjére, mert ő félisten akkor gondold azt.
Az 1:25-höz (4:02min/km) nem kell annyi munkát beletennem, amennyit ő belerak, mert ő 1:19-nél (3:45 min/km) jár... Most 1:41 a tavalyi pb (4:50min/km), ha minden jól megy, és nem lustulok el, akkor 2-3 éven belül meglesz az 1:25 (4:02min/km) úgy, hogy belekalkuláltam azt is, hogy erősebb tempóknál lassul a fejlődésem, illetve, hogy az alapozásra több időt kell fordítanom.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz gombi01 #24309 üzenetére
Ja most, hogy megjött a jó idő, mindenki kint van. Egyébként szerintem évről évre jelentősen növekedhet a futók tábora mostanában, legalábbis egy csomó versenyen mondták, hogy 2-3x annyian vannak, mint tavaly, és hogy nehéz a szervezőknek felkészülni, mert sokszor alábecsülik létszámot.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem hiszem, hogy ilyet írtam volna, de ha nagyon fontos, szívesen visszaolvasok. Egyelőre igazából tökmindegy, hogy mi volt az előző változat, mert csak próbálom összerakni a hosszú távú célokat, meg tájékozódok, hogy mi a reális, és mire van szükség hozzá. Ami eddig is biztos volt már hónapok óta, hogy idénre 1:30-as félmaraton az egyik cél, illetve hogy majd csak akkor futok maratont, ha megy a 3:00 körüli idő. Azt, hogy ez utóbbi mikorra lesz meg, azt próbáltam körvonalazni. Ha idén meglesz az 1:30, akkor jövőre meglehet az 1:25, és utána egy évet rászánok arra, hogy megszilárdítsam, és nagyjából állandó, ne csak pb jelleggel tudjam hozni ezt a 4:00 körüli pace-t ilyen távokon. Utána még rászánok 2 évet, hogy kitoljam a távot maratonra. Szerintem teljesen reális ez a terv az alapján amilyen ütemben az elmúlt 2 évben fejlődtem.
Egyelőre ebben a hónapban a 120k volt csak a cél, de kétséges, hogy meglesz. Két hétig csináltam, hogy napi 16 órában melóztam határidős projekt miatt, utána meg egy hétig beteg voltam, úgyhogy alig tudtam futni valamit. Mostanában volt csak időm tolni 2 naponta 10-15k-kat. Szerdán voltam, ma is megyek, meg vasárnap is. A 200k tervben van májusra vagy júniusra, attól függően, hogy az április hogyan alakul, viszont 250-nél többet nem nagyon akarok, mert alapból nem valami jók az ízületeim (10 éve elég rendesen megfáztak). Annál több a félmaratonhoz nem nagyon kell. Majd ha maratonra készülök, akkor megpróbálom kitolni 300 fölé, aztán akkor elválik majd, hogy fogok e én valaha maratont futni, vagy annyi terheléstől már szétmegy a lábam.
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz beltram #24324 üzenetére
Köszi elsősorban rengeteg gyakorlás és jó tanárok kellettek hozzá, a tehetség szerintem sokkal kevesebbet számított. Persze, ezekben teljesen egyetértek veled, egyelőre nem megy úgy a felkészülés, ahogy szeretném, és amíg nem indul be rendesen, addig ez tényleg csak üres álmodozás marad.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Steelers #24206 üzenetére
Közben agyaltam ezen. Semmiképp nem jó megállni, elég csak belelassítani, ha a pulzus határod közelébe érsz. Ha már felértél a dombra 100m után úgyis legalább 10 ütést esik vissza a pulzusod. Ha megállsz, akkor néhány perc után elkezdesz kihűlni, és utána annál nehezebb lesz újrakezdeni, 5-10 perc után meg melegíthetsz be újra.
Toltam ma én is, volt, hogy le kellett mennem egészen 7:30-ig is, hogy 160 (Z3 teteje) alatt maradjak a dombon, egyébként síkon meg 145 (Z2 teteje) alatti értékre törekedtem. Ha minden jól megy, holnap bemérem pontosan a laktát küszöbömet (persze egy mérés nem mérés, de kezdésnek azért ez is jobb, mint becsülgetni). Egyébként most tök jó volt így lassan is a futás, talán a jó idő teszi, passz.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz beltram #24324 üzenetére
Volt időm agyalni ezen is, az a helyzet, hogy én sosem tudtam felnézni vagy lenézni valakire, én mindig is úgy gondoltam, hogy minden ember egyenlő (kivéve, akik tesznek érte, hogy levegőnek nézzem őket). Nekem ez zsigerből így jön, és nem tudok, meg nem is akarok változtatni rajta. Sokan belemagyarázzák ebbe, hogy nagyképű meg bunkó vagyok, meg utálnak is miatta, de engem ez valahogy sosem izgatott, megszoktam már az évek során, hogy sokan utálnak, régen még zavart, ma meg inkább már elvárás.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz gombi01 #24361 üzenetére
Szerintem nem csak az öregkor miatt van ez, láttam huszonéves csajszit meggörbülve futni versenyeken, és nekem is egy picit fáj a hátam a sok üléstől. A futás ezt csak még jobban kihozza, mert ha gyengék a core izmaid, akkor több terhelés megy a gerinc ízületeire, porckorongokra, stb. futásnál. Valahol nekem is muszáj beiktatni core izmos edzéseket megint. Szerencsére már van pár év tapasztalatom velük, úgyhogy tudom milyen gyakorlatokat kell csinálni, de csoportban, edzővel annak idején sokkal könnyebb volt elkezdeni, mint így egyedül. Azt mondják lesz majd idén újra edzőterem a városban, lehet, hogy elmegyek pár edzésre oda is.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #24382 üzenetére
Nekem úgy rémlik, hogy moving time-ot néz, és az endomondo számol elapsed time-al, de nem vagyok benne teljesen biztos, csak annyi tűnt fel, hogy amikor gpx-be exportálok, aztán átteszem endomondo-ra, akkor mindig gyengébb átlag eredményeket kapok, ha huzamosabb ideig megálltam.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #24407 üzenetére
6k alatt nem találsz normálisat szerintem. Én moose-t vettem, azt hiszem 8k-ért, de nem használom. Igazából nekem csak téli hosszú zokni kellett volna, de nem volt csak kompressziós, aztán túl szűk, nem szeretem, majd talán hosszabb távokhoz felveszem újra. Próbálj vadgesztenyés kencét a visszérre, azt mondják néhány hónap után látványosan javul tőle.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #24477 üzenetére
Én is lassan cserélem a Mizunot, jól kiszolgált, de már kezdem érezni, hogy mintha kevés lenne benne a csillapítás. A tegnapi, a szokásosnál hosszabb futásom után rohadtul fájt a talpam meg a térdem.
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
Orvosi szempontból marhaság, de fehérjének nem rossz. Meg hát a téli napokon a jó kis kocsonya az valami rohadt jól tud esni. Amennyire én tudom a glükózamin, kondroitin polimerek, úgyhogy lehetnek különbségek a szerek terén. A kondroitinnal azért érdemes csínján bánni, és nem túllépni a kúra időtartamát, mert gyenge immunszupresszáns. Nem véletlenül ajánlott ízületi gyulladásban is szedni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz deicide #24498 üzenetére
Detto, nekem ropogott a térdem régebben, aztán fél adagot szedtem két hónapig. Az első hónap után kezdtem érezni, hogy valahogy jobban kenődött az ízület, és könnyebben mozgott. Van még egy csomó kapszulám, lehet, hogy tartok egy 3 hónapos kúrát, ha már úgyis fáj a térdem.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz joysefke #24518 üzenetére
Mindenképp érdemes SPD-t venni több okból is. Ha terepen mész, akkor a rázkódástól nem jön le a lábad a pedálról. Ha kanyarodsz, szintén tudsz tekerni vele. A hegymenet fele olyan nehéz. Illetve jót röhögsz magadon, ha megállsz, és elfelejted kiszedni a lábad belőle. Árban sajna egy 50-es cipővel, de megéri.
Futás szempontjából fogalmam sincs, hogy jobban megéri e. Ugye a futásnál is inkább taposó munkát csinálsz, az SPD-nél meg húzod is. Szóval talán közelebb áll a futáshoz a taposó pedál, ha ez a fő szempont. Ha meg az a szempont, hogy többféleképp megdolgoztasd a lábad, akkor talán az SPD a jobb.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #24519 üzenetére
Ha ilyen szorgalommal csinálod a kigyorsítást is, mint az alapozást, akkor néhány hónap és meglesz az 50. Az 53 reálisnak tűnik, de majd úgyis elválik.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Melorin #24532 üzenetére
Jegelés, árnika, nadálytő, amit meg lehet próbálni. Nekem is volt egyszer régen, ugyanígy voltam vele évekig, hogy elindultam, 200m, aztán már fájt. Évekig nem futottam, aztán helyrejött magától. Ma lehet, hogy én is összehoztam magamnak egy csonthártyát. Majd holnap kiderül, de már ma eléggé fáj a sípcsontom környéke. Nyújtok én is ezerrel, meg elugrok mindjárt gyógynövényeshez.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nekem is ez lehetett a gond, hogy most direkt sarkasan futottam, mondván, hogy majd csiszolom a technikát később, egyelőre szokjam meg a mennyiséget... Venni fogok egy Vibramot, hogy berögzüljön ez az előre érkezés.
Egyébként ma rájöttem menet közben, hogy ezek az alapozások azért nem fekszenek annyira nekem, mert nincs meg a technikám hozzájuk. Sosem kocogtam nagy mennyiséget, inkább a sebességre koncentráltam, úgyhogy idő kell, amíg megszokja az izomzat az eltérő terhelést. Ma már egy fokkal jobban ment, mint tegnapelőtt, leszámítva ezt a csonthártyás mizériát.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #24538 üzenetére
Próbáld meg, hogy 5k-n mi a maxod. Úgy is lehet futni, hogy az első 5k-t pulzus kontrollal, utána meg a második 5k-t meghúzod, aztán a végére pont rendesen megrogysz. Csináltam már ilyesmi felosztással is félmaratont, és csak pár perccel volt rosszabb az a változat, aminél végig megküldtem. Amúgy szerintem nem versenyen kell kialakítani a taktikát, hanem előtte edzéseken begyakorolni, hogy mit fogsz csinálni. Hajrá, fél év még sok, szerintem jól teszed, hogy versenyekkel készülsz rá, az mindig ad egy pluszt. :-)
A pulzusmérődnél próbáltad már, hogy megtisztítod a szenzort? Nekem nemrég volt olyan, hogy félre mért, aztán a tisztogatás segített rajta. Sima desztvíz nálam elég volt, komolyabb vegyszerrel meg amúgy sem mennék neki, mert lövésem sincs, hogy van e rajta védőréteg, és olyan CCD-nek nézem formára, bár annyira nem értek az érzékelőkhöz.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz nyugis777 #24545 üzenetére
Ez inkább az ételeknél probléma, a gyógyszereknél, gyógyhatású készítményeknél, etc... annyira nem releváns szerintem. Ezeknél inkább azon szoktak problémázni, hogy hogyan érjenek el maximális felszívódást, beépülést a hatóanyagból, vagy hogy ne lehessen könnyen túllőni, ha nagy dózisban mérgező, ilyesmik...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #24564 üzenetére
Hát hajrá! Mindegyiket érdemes kipróbálni, lehet, hogy csak én voltam túl óvatos, amikor többféle verseny stratégiát próbáltam ki egyre magasabb terheléssel.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #24565 üzenetére
Ügyvéd kell hozzá, különben elég bonyolult, ha nincs ilyen jellegű tapasztalatod. Nekem haverjaim csináltak egyesületet, mondjuk az nem sportegyesület volt, de gondolom olyan nagy különbség nincs az ügyvitelben. Lehet, hogy mi is csinálunk valamit itt Herenden, mert úgy tudnánk adó 1%-ot eltenni, meg pályázni is. Lehet occsón egyesületi flottás mobilt is venni, ha megállapodsz valamelyik mobil céggel. Ilyesmik vannak benne.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #24601 üzenetére
Nem csak a terhelés miatt mehet el a pulzus. A vérkeringést használja a szervezet oxigén/széndioxid szállításra, tápanyag szállításra, hőleadásra, stb... Ha bármelyikkel gond van, akkor felmehet a pulzusod. Ha nem hagysz elég időt a regenerálódásra, és túledzed magad, akkor is magasabb a normálisnál. Hibás pulzusmérőtől is lehet magas, arra is gondolni kell. Ránézésre ez csak attól van, hogy nincs még meg az állóképességed, esetleg reggel indultál, aztán fokozatosan egyre melegebb lett, de én inkább az elsőre tippelnék a görbe alakjából.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #24610 üzenetére
Lehet, hogy több évbe is beletelik, mire stabilabb lesz a mostaninál a pulzusod, és nem emelkedik ennyit 40k-n. A meleget én sem bírom sajnos, nekem is felszökik tőle állandóan. Azért írtam, hogy állóképesség gond, mert szép egyenesen megy fölfelé végig. Ha a kánikulától lenne, akkor az első 5 km-en felugorna max közelébe, és csak nagyon erős lassítással tudnád lejjebb vinni. Ha túledzettségtől lenne, akkor eleve magasabbról indulna. Szerintem. Vigasztaljon az, hogy az enyém sokkal rosszabb. Próbáld meg 5:35-ös tempóval is, illetve újra az 5:45-el, hogy van e változás, aztán ha van, akkor valami környezeti hatás okozza.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Előzetes élménybeszámolókon az Elden Ring: Shadow of the Erdtree
- EAFC 24
- Az iPhone 15 frissítésgaranciát, a 16 szép rendereket kapott
- Háztartási gépek
- T Phone 2 5G - kétszer olyan jó
- Doctor Who (2005)
- Kerti grill és bográcsozó házilag (BBQ, tervek, ötletek, receptek)
- PlayStation 5
- Micro Four Thirds
- Suzuki topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen