-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #25597 üzenetére
Engem is mások neveztek. Két nap alatt elfogytak a nevezések, úgyhogy nem adtak esélyt, hogy sokat agyaljak rajta...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #25603 üzenetére
Aikido-ban első évben tanítják hogyan kell kigurulni az eséseket. Van BP-en is, ha érdekel, esetleg nézz meg egy edzést.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz werszomjas #25609 üzenetére
180 az ideális azt mondják. Nekem 170 körül van alap járaton, ha megpörgetem akkor felmegy 180-210 közé. Ilyen pace mellett szerintem normális lehet, hogy alacsony, majd ha gyorsulsz, akkor valószínűleg nőni fog ez is a sebesség mellett.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #25610 üzenetére
Én hozzájuk jártam egy évet, amikor még BP-en laktam: [link] Jó, de ha tényleg fejlődni akarsz, meg azt akarod, hogy berögzüljön, akkor muszáj gyakorolni edzések között is, különben nem egy év lesz, hanem több, mire reflexből jön. Első évben csak az eséseket tanulod, meg esetleg néhány alap önvédelmi fogást, úgyhogy talán egy kicsit monoton, de kellenek a szilárd alapok, különben a későbbiekben lesérülhetsz edzés közben, ha valamit nem tudsz kigurulni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #25622 üzenetére
Nekem is 1k körül, és akkor egy jó napot kell kifognom. Hát ja tomcica más kategória.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
90% BMW szokott lenni nálunk. Tudod azokon ha a féket nyomod akkor dudál meg villogtat meg gyorsít a kocsi, gyárilag ilyen, nem csodálkozom, hogy nem tudnak közlekedni vele.
Van itt néhány keskenyebb út, amiket jobb elkerülni, mert könnyen ott maradhatsz. Pl 77-es.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #25637 üzenetére
Ma már semmit, tészta partira megyünk nemsoká, meg éppen kenyeret sütök a holnapi versenyre. Úgy gondoltam, hogy szalonna, kenyér, aszalt gyümölcs, olajos magok, sportital kombinációval vágok neki.Iramra olyan 5:15-5:30-at terveztem, 180 alatt akarom tartani a pulzust végig. Talán még később leszek, de nem valószínű.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Felszórtam közben a logokat, meg pár sort mindegyikhez.
- [link]
- [link]
- [link]
- [link]Összességében meglett az 5:15-5:30 közötti átlag, amit terveztem, pulzusból jól bírtam, úgy látszik használt az alapozás. Nem tudom más hogy van vele, de nekem sok volt ez így egy napra, igazán nem is a futástól fáradtam el, hanem az alváshiány miatt, meg hogy állandóan menni kellett a következő váltópontra. Így másnap azért már sokkal pozitívabb vagyok, jó kis verseny volt ez! :-)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #25686 üzenetére
Nekem van egy régi adidasom, aminek a bélésében van még 1/3 pamut és annyira nem erős a gumija. Engem egyedül ez nem dörzsöl combban, a többinél szerintem túl erős lehet a gumi vagy a 100% műszálat nem bírja úgy a bőröm. Csípőnél akkor dörzsölnek néha, ha nagyon elázok. A csodafegyver dörzsölődésre amúgy a Sudocrem.
Volt már valakinek úgy, hogy visszeres lett a lába a futástól? Nekem a lábfejemen jött ki tegnap egy emelkedős szakasz után. Ma már visszahúzódott kicsit, de még mindig fáj. Kenem ezerrel mindennel, ami van.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én még napokig azzal fogok álmodni, hogy jön a következő váltópont. Teljesen kész.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #25702 üzenetére
Nálunk is nagyon jó volt a logisztika és a tervezés is. A helyi BSI nagykövet megcsinálta nekünk előre a szakasz beosztást, és csak egyszer borult meg egy kicsit, amikor véletlenül rossz váltópontra mentünk. Az is csak plusz 3km-t jelentett a futónak. Menet közben 1-2 szakaszt kicseréltünk, ha valaki úgy érezte, hogy nem bírja annyira, de nagy vonalakban nagyon jól bevált a terv. A szervezés, logisztika is jó volt, az egyik tagnak van kisbusza, azzal mentünk. Komolyabb 1-2-3 emberes történethez már kell a dedikált sofőr, esetleg plusz egy-két ember supportnak, szurkolónak.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Gratulálok én is mindenkinek, akit esetleg kihagytam!
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #25708 üzenetére
Ez milyen verseny, hogy ennyi szint van benne? Amúgy gratula, durva lehetett így!
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #25715 üzenetére
Elvileg a V800-at folyamatosan frissítik még mindig, de van itt tulaj, aki többet tud mondani. Jó óra egyébként.
A mellkaspántról itt van összehasonlítás, nekem nincs kedvem elolvasni: [link]
A helyedben én a tanfolyamra szánt pénzt összedobnám a cipőre szánttal, aztán alkudnék egy kicsit a Nyúlcipős nénivel, és vennék 30k körül egy normális cipőt. De ez én vagyok, és nálam nem csak az ár számít, hanem az is, hogy fenntartsuk az olyan boltokat, mint a Nyúlcipő, vagy a Spuri. Nem találkoztam még azzal a kategóriával, hogy kezdőknek szánt cipő, szerintem egy cipő vagy jó, vagy rossz a lábadra. Szokták írni a többiek, ha találtak valami nagyon megérőset, néha van 15k-ért is jó cipő valamelyik outletben, vagy akcióban, de ki kell várni az ilyet.
Részemről ennyi.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #25717 üzenetére
Ha a térd külső része fáj, akkor valszeg az IT szalag dörzsölődött csak ki a sok lejtmenettől. Nekem is volt nem olyan régen ilyesmi, visszavettem a futásból, meg kenegettem árnikával, és 1-2 hét alatt elmúlt.
Ha már eü témánál tartunk, volt valakinek itt olyan, hogy magas pulzusnál szúrt a mellkasa?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #25722 üzenetére
Ahogy nézem a commenteket csak akkor látod, ha bejelentkezel. Nagyjából annyi történt, hogy 5:15-5:30 körüli tempót terveztem be, 15-10-15 körüli távokra, amit hoztam is, úgyhogy elégedett vagyok. Végig igyekeztem 180 alatt tartani a pulzust, mert újabban beszúr a mellkasom valamiért max intenzitásnál. Majd elugrok orvoshoz vele valamikor, így elsőre azt mondta belgyógyász ismerősöm, hogy nem gondolja, hogy szív probléma lenne. Már rohadtul unom amúgy ezeket az egészségügyi gondokat, most pl az első emelkedős futás után a jobb lábfejemen jött ki valami visszér szerűség, 3x akkora volt néhány ér, mint a másik lábfejemen, meg csípett, mint állat. Elég kiakasztó, de úgy voltam vele, hogy inkább megdöglök, minthogy a csapatnak miattam kelljen feladnia. Egyedül tutira nem folytattam volna. Visszatérve a futásra az egyedüli igazán kemény rész nekem a nagy emelkedő volt az első 15km vége felé. Ott egy kicsit elkészültem, meleg is volt, ki is száradtam, meg nekem túl meredek volt. Azért valahogy felcsorogtam 7:30 körüli tempóban. Amúgy készültem rá annál a résznél, hogy belassulok, ha komolyabb emelkedő jön, úgyhogy előtte igyekeztem a síkon előnyt gyűjteni, hogy kompenzáljak. Utána jött a Szigliget, aminél tök jó hátszelet kaptam, meg emiatt már meleg sem volt annyira, azt nagyon szerettem. Utána meg bealudtam egy kicsit, és onnantól eléggé szétesett, hogy mi történt, fáztam, meg nem voltam túl jól. Mire összekaptam magam valahogy, addigra megint én jöttem. Kiraktak, hogy jön a váltás, úgyhogy 15-20 percet melegítettem, mert késett a futónk a szembeszél miatt. Addigra rendesen felébredtem, úgyhogy elég jól át tudtam venni tőle a chipet. Én szerencsére inkább oldalról kaptam a szelet, mint szemből, úgyhogy nem volt akkora baj. Azért voltak érdekességek, pl volt olyan rész a Balaton parton, aminél a levegőben arrébb tett fél métert egy széllökés a következő lépésig. Eleredt az eső is menet közben, ami annyira nem zavart, mert melegem volt, de azért rendesen szétáztam a végére. Azt a részt már nem futottam maxon, mert nem tudtam, hogy rosszabbodik e a lábam. Inkább arra mentem, hogy ezzel az 5:30 körüli tempóval beérjek, és ne kelljen lecserélni. Pont találtam menet közben valakit, akivel együtt toltunk kb. 10k-t, meg tudtam tőle gélt kunyerálni, mert kezdtem eléhezni. Az sokat segített. A végét megpörgettem kicsit, így pont tervezett tempón belül végeztem. Az utolsó 3k-t együtt kocogtuk le büntiből az egyik csapattárssal, mert benéztünk egy váltópontot még az elején, az azért lett olyan lassú, de végülis így volt jó, hogy együtt értünk be. Ma este edzés helyett összeülünk a herendi csapatokkal élménybeszámolózni, gondolom mindenkinek megvan a sztorija a versenyről.
Tavaly nekem is 17k körül szokott elfogyni a kraft. Ha többet futsz 20-25-30k-s távokat alapozó tempóban, akkor az sokat tud segíteni ezen. Idén már gond nélkül megy végig a félmaraton, leszámítva ha terepről van szó, mert ahhoz nekem dupla erőfeszítés kell. Szóval én ezt tudom javasolni, ha ilyen téren fejlődni szeretnél. Nekem frissítő nélkül ment múltkor 28-ig tűrhetően, utána száradtam ki annyira, hogy elszállt a pulzusom, de akkor még hűvösebb volt egy fokkal. [link] Nyilván a dombok nekem is odatették még HR-ben, ahhoz szerintem nagyon sok idő kellhet, hogy ne látszódjon meg ennyire. Ha csak vizet iszol, akkor érdemes 9g sót beletenni 1L vízbe, hogy pótold azt is. Nagyjából az a fiziológiás mennyiség.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #25725 üzenetére
A kurkumáról meg gyömbérről még nem hallottam, hogy jó lenne ízületre, de ártani nem ártanak. A porc erősítőt sokáig kell szedni, hogy bármi érdemi változást tapasztalj, adj neki 2-3 hónapot.
Orvosban valaki olyat keress, aki csapatoknál sportorvos. Én róla tudom, hogy jó: [link], de készülj fel rá, hogy még ha el is tudod intézni, hogy kivizsgáljon, valszeg este 6 körül fogsz sorra kerülni nála. Unokatesómmal már végigültünk pár napot Fehérváron, amikor foci sérülése volt. Igazán nem tudom, hogy ilyen fáradásos jellegű témában mennyire jó, szerintem inkább traumás jellegű sérülésekre specializálódott.
Közben találtam letöltött anyagot erről a chi témáról, szóval tényleg volt itt régebben. Még mindig nem olvastam el, már azt is elfelejtettem, hogy van. Én valahogy kevés kivételtől eltekintve szkeptikus vagyok az ilyen nevesített divatirányzatokkal.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #25740 üzenetére
Teljesen nem szabad elhagyni a mozgást, mert az ízületi keringést az tartja fenn. A túlterheléstől és az alulterheléstől is ugyanúgy "kopik" az ízület. Szóval még ha úgy döntesz, hogy pihenteted, meg nem futsz, akkor is érdemes áttekerni, tornászni, vagy bármi ilyesmi. Egy próbát megér ez a kurkuma, gyömbér kombináció, hátha nálad is használ. Nekem vannak kétségeim, de sosem lehet tudni.
Ha esetleg nem jönne össze, még a krioterápia, amit reumás ízületi gyulladásokra ajánlanak, ami autoimmun betegség, szóval tök más, de végülis az is ízületi probléma. Szerintem az is megér egy próbát, legalábbis biztosan élmény számba megy, ha becsuknak -60°C-ra. [link] Ha kedvet kaptál hozzá, akkor mindenképp valami olyasmit keress, ami rendes kamrás megoldás. Van egy csomó wellness jellegű hülyeség, de azok semmit nem érnek.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ezt kipróbálta már valaki? [link] Azt mondja, hogyha sarokra érkezősen lépsz, akkor egyenes a térd érkezéskor, ha meg talppárnára érkezel, akkor hajlított a térd érkezésnél. Szerintem én nem értek valamit, de nekem mindkettőnél egyenes a térd. Persze most csak a gép előtt próbálgatom, és nincs elég hely, hogy végigvigyem a mozdulatsort.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Na majd próbálgatom. Egyelőre nem biztos, hogy tudom folytatni a futást, majd 1-2 héten belül kiderül, hogy mi a helyzet a lábammal. Most kenem gesztenye krémmel, meg felpolcoltam, holnap meg szerzek valahonnan diozmint meg heszperidint, azt mondják most azok a top szerek visszérre. De ezek olyan gyógymódok, amiknek hónapok kellenek, hogy hassanak, ha egyáltalán hatnak, úgyhogy szinte biztos, hogy a nyári edzéstervem meg a betervezett versenyek elúsztak.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #25760 üzenetére
Nem tudom, hogy tudnék e benne aludni, de megpróbálom az este, hátha használ valamit.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én sem, azért kicsit be is paráztam tőle, hogy ezzel vége a futásnak. Tegnap meg ma egyébként még furább, olyan mintha kiugrott volna az ér a helyéről, aztán egyik percben visszaugrik a helyére, és normálisan néz ki, a másikban meg megint kiugrik, és totál visszeresnek néz ki a lábfejem. Kicsit olyan ez, mint amikor egy sérv kizáródik. Érezni csak valami fura nyomást érzek, azt mondjuk állandó jelleggel, meg néha belenyilall egy kicsit, vagy elkezd lüktetni. Valamikor jobb, valamikor rosszabb. Várok vele 1-2 hetet, hogy mi lesz, addig meg kezelgetem. Mindjárt kipróbálom a kompressziós szárat is, hátha használ valamit.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
A fájdalmat szívroham esetén nem az izomelhalás okozza, hanem az oxigén hiány. Pl angina esetében megerőltető mozgásra oxigén hiány alakul ki a szív egy részében, mert a koronaér egy része elzáródott, és nem tud elég vért adni. Annál nem feltétlen van komoly izomelhalás, legalábbis ahhoz, hogy nagy mértékben elhaljon a szívizom kell kb. 2 óra oxigén hiányban. Nagyjából így működhet a szív eredetű fájdalmak érzékelése, ahogy itt le van írva: [link]
Mivel a nervus vagus aka. bolygóideg közvetíti ezt a fájdalmat, ezért egy csomó más dolog is okozhat olyan mellkasi fájdalmat, amit szív környékén érzel, pl reflux betegség (a nyelőcső közel van a szívhez), asztma (a tüdő szintén közel van), és így tovább... Nekem nagyon alapos okom van azt hinni, hogy évek óta van egy refluxom, szóval alapból én arra gondolnék, de nem áll össze a kép azzal kapcsolatban, hogyha a reflux okozza ezt a fájdalmat, akkor miért csak ilyen extrém 95% feletti terhelésre jelentkezik. Ezért nem igazán tudom kizárni, hogy van valamilyen angina jellegű bajom, és az oxigén hiány okozza ilyen nagy terhelésnél a fájdalmat. A héten úgysem sportolok semmit. Mindjárt kérek időpontot egy kardiológiai magánrendelésre, remélhetőleg adnak jövő hétre, aztán meglátjuk mit mond a doki.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz beltram #25776 üzenetére
Sajna nálam nem segít a kompressziós szár, inkább rosszabb tőle, mert nem a lábszáramon van, mint a visszerek általában, hanem bokától lefelé a lábfejemen, azt meg nem szorítja meg úgy. Így, hogy nem nagyon mozgok vele, úgy tűnik, hogy szép lassan javul. Adok neki egy hetet. Ha a tiéd nem öröklött jellegű, akkor ez használhat nálad is: [link], ezen kívül a vadgesztenyés balzsamok, amik még jók, de kell pár hónap nekik, hogy használjanak.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #25777 üzenetére
Terhelés függő, hogy melyik izomtömeg nő. Ha kicsi terhelést adsz neki sok ismétléssel, akkor a lassú izomrostokból lesz több, ha nagy terhelést adsz neki kevés ismétléssel, akkor meg a gyorsakból. Ha nem sprintre készülsz, akkor közepesen érdemes csinálni, és akkor talán javul az erőállóképességed. Úgy rémlik ilyen 8-10 ismétléses szettekkel szoktak operálni 80-85% körüli intenzitással, ha az erőállóképesség a cél.
Nekem nem volt sosem bajom a combommal, talán a focis múlt miatt. A vádlim, ami eleinte bedurrant, amikor újra kezdtem a futást, de az már 5+ éve volt. Mostanában csak néha van egy kis comb izomlázam pár napig, ha keményebben odateszek neki terhelésben. A sok alapozós lötyögéstől ellustult...
Domb futásnál, ha túl meredek, akkor azt javasolják, hogy sok kicsi gyors lépéssel próbáld megoldani. Szóval hogy a cadence legyen állandó gyors, és a lépéshosszal szabályozd, hogy milyen gyorsan haladsz felfelé. Ha bedurran, akkor csökkentsd a lépéshosszt, amíg úgy nem érzed, hogy oké. Ezt nagyon sokat kell gyakorolni, nekem sem megy egyébként, de én általában előbb fogyok el keringésből dombon, mint izomból.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Közben beszéltem egy belgyógyász ismerőssel, és bár nem vállal telegyógyászatot, de az tűnik a lábamra a leglogikusabb magyarázatnak, hogy van benne egy vérrög, és azért dagadt meg annyira az a vénám futás közben, mert a bokám vagy vádlim környékén akadályozza benne a rög a vér áramlását. Mostanra nagyjából visszahúzódott, gondolom idő kell az érnek, mire összekapja magát, és újra összemegy normál méretűre. Remélhetőleg nem marad így. Ez magyarázza azt is, hogy a terep futáson miért zsibbadt be ugyanez a rész a lábamon, valszeg akkor még az artériában lehetett ugyanez a rög, és akadályozta a vér lábba áramlását. Ezek a külső erekben menő rögök annyira nem veszélyesek elvileg, de addig nem futok vagy tekerek vele, amíg nem beszéltem személyesen is egy szakorvossal erről, nehogy mélyvénás trombózis legyen a dologból.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz zaskar #25796 üzenetére
Így az alapján, amit írtál ezek a cipők inkább nagyobb súlyú embereknek jók, akiknél fontos, hogy puha legyen a nagyobb erőhatások miatt. Persze biztos vannak kivételek, majd egyszer kipróbálom, hogy milyen, ha járok olyan boltban, ahol van.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #25804 üzenetére
Annyi cipő van, meg annyi részlet, hogy szerintem a legtöbb ember elveszik benne. Lehetne nyitni egy "milyen futócipőt vegyek" topicot külön ennek, aztán összeszedni egy táblázatba, hogy melyik milyen lábra jó. Csak hát az ilyesmi baromi melós... Én csak processzorokat néztem kb 100-at mostanában, de az is beletelt 2 hétbe mire mindről összeszedtem a szükséges infot egy táblázatba.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
A folyóirat hiteles, a cikknek annyi a konklúziója, hogy a futás csökkenti az elhalálozás és a szív- és érrendszeri okból történő elhalálozás kockázatát. A túl sok és gyors futással kapcsolatban annyi jön le, hogy elképzelhető, hogy van egy olyan csoport, akiknek a túlzott terhelés nem tesz jót, de még ezek az emberek is jóval csökkent rizikóval rendelkeznek azokhoz képest, akik egyáltalán nem mozognak. Többet erről a csoportról nem tudunk meg, de gondolom összefügghet azzal, ami már elég régóta téma itt, hogy sokan csinálják ész és megfelelő alapok nélkül. Szórás nincs a grafikonokon, úgyhogy az említett csoport nem is biztos, hogy létezik.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
Nem tudom már, nagyon régen nem edzettem már körpályán, sajna nincs ilyesmi a közelben. Olyasmi rémlik, hogy nem maxon, de azért gyorsan, és köztük volt talán 200-200 pihi, aminél visszalassítottunk egy kicsit, de korántsem kocogós tempóra. Én mondjuk 85-90%-ra tippelnék a futásnál és 75-80%-ra a pihenőnél, de tényleg már nagyon régen volt, és gondolom ember függő is, hogy ki mennyit bír.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Politika
- Eredeti játékok OFF topik
- Milyen monitort vegyek?
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- CURVE - "All your cards in one." Minden bankkártyád egyben.
- Számtech boltosok memoárjai, azaz amikor kiborulunk...
- Az iPhone 15 frissítésgaranciát, a 16 szép rendereket kapott
- Gumi és felni topik
- Milyen videókártyát?
- További aktív témák...
- DJI FPV DRONE, GOGGLES V2, MOTIONCONTROLLER, DJI BESZÁMITÁSA Ára:289.900Ft Újszerű, hibátlan állap
- DJI FPV controller 2
- 18" Merida One Twenty Pro ( M ) eladó
- Új/bontatlan KuKirin S3 Pro (Kugoo Kirin) elektromos roller. 30km hatótáv. 25km/h.Gyorstöltés! 12kg
- Fujimi Mitsubishi Lancer Evolution V GSR 1/24 makett
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen