-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #69562 üzenetére
Ha kemeny betegseg volt,akkor vissza az elso hetre es turelmesen epited ujra az a biztonsagi megoldas.
Amikor a test tokeletes muzsikal,akkor el se kapod a nathat johet az ovibol haza maga az Alien isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #69581 üzenetére
Vegul 3:34-es atlag lett...elso ketto visszafogott,utolso ketto erosebb,tobbi szepen duruzsolt azon a "kenyelmesen kenyelmetlen" zonan. Kb 2-2..2-3 a legzes ilyenkor,pulzusnak nincs is ideje tulzottan felmenni,utolsonal volt 175bpm
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
TripleB
senior tag
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #70194 üzenetére
Ha barmikor ilyen allapoba kerulnek,akkor laza 20-30perces edzeskeket (szigoruan laza) csinalnek,amig nem erzem azt,hogy minden szepen visszaallt.Ekkor novelnek minden masnap az edzes hosszan,es kezdenek a rovid napok vegere kis fokozocska belopni.
Ezt igy valtogatnam,amig nem erzem,hogy mar meg se kottyan es a fokozo szinte keri h adjak neki.
Ekkor indulhat az edzes[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #70279 üzenetére
Ha az edzes,tusolas,eves,munka,szieszta,edzes,tusolas,eves daraloban meghallasz olyat h szomszed,meg barmilyen kulso egyeb tenyezo AKKOR nem csinalod jol
Ulve,allva barhogy el tudok a heten aludni,pedig meg csak szombatnal tarok
DARALOOOOOThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #70283 üzenetére
Hmm, ugyanez nálam. Nov elején ütött be valami szar, nem teszteltem, nem tudom mi volt az, de azóta minden tartomány +10 bpm. Nyugalmi pulzus ok, de az is van hogy magasabb, stressznek méri az óra. Érzésre amúgy tök rendben van a futás, de így nem merek tempós edzéseket csinálni. Nem tudom mikor jön rendbe.
Run&Ride
-
Peterhappy
őstag
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #70497 üzenetére
Ket dologra ugyelj most:
- a kevesebb=tobb (mennyiseg es minoseg is csak ooovatosan)
- az etvagy az eddigi bevitel/egetes miatt az egekbe mehet NE kovesd szerzetes uzemmod,pici bojtok is mehetnek,tudom unnepekkor acel akarat kell,de hat ez is csak egy szokasos nap nem tankolsz 200liter dizelt egy 80literes benzines kocsibaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #70614 üzenetére
ha az alkatreszek eleg erosek,akkor dinamikusabb (plyometrikus jellegu) edzes kell...ezzel viszont naaagyon ovatos legyel
ilyen dinamikus elso fazisban pl ugralokotelezes,paros labu...3x nehany perc eleg (ugye nem a kardio miatt csinaljuk,nem kell tobb ) kesobb egylabas ugralkotelezes. Aki nem szeret belegabajodni az tudja kotel nelkul is,mintha a kezedben lenne ugy mozgatod.
Kovetkezo fazis,lepcsore felfutas,majd minden masodik lepcsore lepni,majd minden harmadikra szokellni.
Harmadik fazis valtott labu szokdeles,na ez mar hibatlan felkeszulest igenyel,ennek a halodja emelkedore ugyanez.
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #70614 üzenetére
Alapozos keresztedzesek alacsony pulzuson + heti 1-2x 8-12km ilyen 3/4 pulzuson (a birok beszelni,de mar nem tul kenyelmes...kb max pulzus 80-85%-an akar fokozos is lehet 4-5km 80-os pulzus,4-5km 85% pulzus).
Kesobb nehany laza pulzusos km gyujtes is mehet,akar terepen is,ha elszall a pulzus,akkor akar setalva a combosabb emelkedoket.
4-6 het ilyen,majd a 8-12km-es napot elkezded nyujtani,nem kell gyorsitani...csak felfele egesz 12-14km.
4-6het es 14-16km.
Utana johet a FM felmero,majd indulhat az elezes az 5-10K-ra,na ott mehet a valtogato 200/200...400/400 es 1000/1000[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #70628 üzenetére
heti max 2 alkalom a 3/4 pulzusos futas,joleso limitalt tempocska,xarabb napon ez lehet csak erosebb alapozos sebesseget ad,az nem baj. Mindketto tud ugyanolyan pulzust produkalni,szoval ha nem adja napod van es a pulzusod mar ott van ezen a 160bpm kornyeken de alig haladsz akkor azon a heten az az egyik eros napod,nem potolunk csak folytatjuk a kovetkezo nappal tovabb az epitkezest...laza alap pulzuson,ja es a heti 2db 3/4 pulzusos kozott legyen 2-3nap laza alap pulzusos edzes!
Laza napos neked 140bpm limittel megy,azert 130 ala se essen
Ennel a pulzus limites alapozasnal az edzes vegen az ATLAGPULZUS legyen a kivant limitben...szoval itt-ott elszalad 3-5utest (emelkedon,vagy random) de direkt lassitasz es az atlagot behozod laza napon <=140 ,3/4 napon <=160 -ra.
3/4-es napon 2-3km laza melegites okvetlen menjen 130-140 pulzusos + 5-6x 50-70m fokozos repulo joleso porges (itt nem erdekes a pulzus,elmehet ahova elmegy). Melegites utan indits uj edzest az oran,es ugy kezdd meg a 3/4-es tempocskat 8-12km.
Kifutas lehet rovid,hazaig joleso 140rol csokkeno kocogasig.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #70640 üzenetére
akkor 152-158 bpm eleg lesz a 3/4-es napra amikor raall a szervezet az alapozasra,akkor durva tempot is kepes par honap utan mar 155bpm-en is produkalni ADJA napon,szoval a 160bpm-el ilyen esetekben le lehet fozni magad...legyen lejjebb a limit
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #70640 üzenetére
Jol gondolod,a 8het utan ugy kell erezned magad,hogy: "mikor lehet mar megkuldeni,mikor lehet mar megkuldeni?!" akkor jol csinaltad Persze nem lehet majd akkor sem megkuldeni,hanem at kell vezetni tempo + elezesbe (majd megirom) es utana johet a megkuldes felmeron.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #70645 üzenetére
ez a ket futas:
"V. 10.00km 56:44 5:40/km Elevation 96m Calories 1,229 ( Papi ) - 170 hrm 12.24.
VI. 7.99km 38:46 4:51/km Elevation 35m Calories 964 ( Egyedül ) - 172 hrm 12.26."
tobbet artott mint hasznalt csakmondomThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #70684 üzenetére
@Tom: Soha ne mondd, hogy soha
@Pepe: Jól van, látom nem csak én rajongok a sci-fikért
A Guide13 és a Kayano26-ban egész jól bírtam az aszfaltot, úgy FM távig. Legkésőbb onnantól mindig volt gond.
De őszintén szólva nem is igazán vonz az aszfalt. Nem igazán szeretek a környékbéli utcákon körözni, mert vagy túl sötét van, vagy a forgalom nagy. Ezért inkább valamelyik erdőig szoktam elcsorogni, vagy valamelyik rekortánig (ha tempósabb futásra vágyom). Érdekes, jó pár cipőm van most (bontatlan is), de egyik sem kimondottan vastagabb talpú, talán csak az Ultraboost22.
Bár a GT1000-ben egész jó futni aszfalton is - de azért azzal is jobban élvezem rekortánon vagy erdőben a körözést.@Hi!King: Nagyon szépen köszönöm
-
norby_42
aktív tag
válasz LanyUs #70729 üzenetére
Egyszer nagyon régen egy barátnőmmel mentünk a Bükk-fennsíkra aludni. Találtunk egy szedrest, amit le kellett legelni, szóval ránksötétedett, szerintem lámpánk sem volt. Egyszer csak nagy fényesség , de az Úr helyett egy vadász hangja szólt: Mi a f@szt keresnek itt? Betévedtünk egy rétre az etetőhöz, szerencsére lövés előtt reflektort kapcsoltak...
Eat pasta, run fasta
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #70721 üzenetére
Az idei evre meg is van a hosszu laza eeez turelemjatek ja,es ilyenkor tereptol fuggetlenul a lassu izmok vannak szinte faradasig lemeritve,amelyik pontnal a testnek muszaj a gyorsabb izomrostokhoz nyulni (a lassu mozgashoz is!)
Legkozelebb (januar) ugyanezen a pulzuslimiten futhatod ujra,legyen annyi a nehezites,hogy a frissitest forditva csinalod majd -> vizet ihatsz,csokitojas csak az edzes vegen
BCAA natur az mehet kozben es elotte is,de ne az edesitoset/izesitettet
A 3/4-es edzeseket se muszaj palyan/aszfalton csinalni,kiviheted futhato terepre,ugyse a sebesseg a limit,hanem az is pulzuslimittel megy. Annal a tempocskaknal ugyelj,hogy a bemelegites utan,amikor mar a 3/4 megy,akkor ne menjen be 150bpm ala (ugye a bemelegites az sokkal lazabbrol indul) 3/4-nel mar 152-158 hrm a tempozonad.
A tobbi laza km gyujtest pedig vidd le 130-140 hrm-re (annak fenyeben h kb 185 hrm a maxod).
Ha minden szepen megy,akkor januar vegen az a 140 hrm mar egesz szep mozgast eredmenyez laza napon,a 152-es atlag a hosszu futasnal meg kemeny edzest ker
152-158 hrm tempocskak pedig szinten gyorsnak nevezheto tempot adnak plane ha 158hrm az ossz atlaga annak a 8-12km tempocskanak.
Elvezd ezt az uj "kenyelmes" alapozo epitkezest,mert ahogy osszeall a kondi,elkezd munka lenni majd a laza napokkal is[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #70744 üzenetére
Köszönjük.
Rendben lesz mindenkiSzerencsére itt a szülők alapvetően jól álltak a versenyekhez, egy-kettő volt csak gázosabb, de a futamok menetét legalább nem akadályozták. Inkább az edzői hozzáállások voltak lehangolóak, bár valahol értem - nyilván ha anyuci-apuci beadja a gyerekét egy egyesületbe és csenget havonta nem kevés pénzt, szeretné látni, hogy lesz is valami a gyerekéből.
De azért lehangoló volt.Voltak elég komoly gyerekek-ifik is, voltak ~10 évesek, komplett 575 márkájú egyenruhában, az mondjuk nem két filléres muri.
Viszont születtek egész szép eredmények, a lányoknál/nőknél úgy 20:00 körüli idő, a fiúknál 18:00-ás idő. (Papíron 6km-en, gyakorlatilag 5.6km-en).
De a senior női versenyt már nyertem volna, beszéltük is Feleségemmel, hogy ha két év múlva már Lorettaként indulok, dobogós esélyeim lehetnek -
tisn
addikt
válasz LanyUs #70838 üzenetére
azt itthon tolom minden nap 30-60 perc, kozben xboxozok. ja azon pulzus nekem is 90-110, nem tudom mitol fugg, konnyure allitva 28-32km/h sebesseg.
le kellene rajta cserelnem az ulest (mindig csajom ritkan hasznalt bicajarol atpakolom ra), mert szetvagja a seggem, 15 percenkent le kell szallni rola es 5 perc pihi. multkor 25 percig fenn ultem, nem figyeltem, zsibbadt a szerszam is...
Új hozzászólás Aktív témák
- Politika
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Mikrokontrollerek Arduino környezetben (programozás, építés, tippek)
- Samsung Galaxy Fit 3 - keveset, de jól
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Samsung Galaxy A40 - középkezdés
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Milyen TV-t vegyek?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen