-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Ma futottam, először a vizsgaidőszak óta. Kipróbáltam az új cipőt, illetve a H7-es is most volt rajtam először futás közben. A cipő egész jó, nem hozza a Nike puhaságát - az tényleg olyan, mintha bársonyszőnyegen futna az ember -, ellenben stabilabb, jobban tart edzés végén is már, mikor fáradtabb az ember. Összességében bejön, szerintem jó vétel volt.
-
kolosanyi
veterán
Mi meg ma két órán át meneteltünk, gyakorlunk egy ünnepségre. Abból kb 90 perc volt az aktív mozgás, most nézem a kalkulátort, elégettem kb 1200 kcalt. Kezdem megszeretni az alakizást.
Most meg elmegyek úszni egyet. 500 m bemelegítés, utána 20*25 változó tempóval. Szét fogok savasodni mindenhol.
-
kolosanyi
veterán
Hú de k*rva jól esett az úszás. Bemelegítéssel és levezetéssel együtt 1250 m, ebből 1000 a normál munka. Jó, hogy újra elkezdtem technikázni, érzem, hogy jönnek vissza a régi begyakorolt mozdulatok. Érdekes amúgy, hogy saját súlyos erőedzésnél is érződik, hogy gyenge a csípőm, úszásnál is az az első, ami savasodik. Mindegy, tolom a lábtempózást, az lerendezi. Csütörtökön meg futás lesz.
-
kolosanyi
veterán
válasz deicide #11985 üzenetére
Az úszás mindenre jó.
Amúgy ami durván jó még, az az úgynevezett "hollow body hold", illetve a kicsit komolyabb támasz ülőtartás (l-sit). Tök egyszerű gyakorlatok, de nagyon hatásosak. -
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #11992 üzenetére
Nekem sosincs 140-en (de, lassan futva lejtőn, hátszélben).
Amikor érzésre futok, akkor is 150-160 között van (a karvonen formula 160-165-re teszi az aerob/anaerob határt), nekem ez olyan kényelmes, relatíve hosszabb távon is fenntartható terhelés. Na nem hozzátok képest, annyit nem tudok egyhuzamban futni. -
kolosanyi
veterán
Ketózisnak hívják ezt a folyamatot, nem feltétlenül rossz, van direkt olyan diéta, amikor ezt akarják kiváltani. A sok vagy kevés bevitel mindig relatív. Függ testtömegtől, életkortól, nemtől, fizikai aktivitástól. A futás nagyon energiaigényes mozgásforma, szóval előfordulhat, hogy kevés a beviteli értéked. Megoldás: konyhamérlegen leméred, hogy miből hány grammot eszel meg és a bevitt kalória, fehérje, szénhidrát, zsír értékeket hozzáigazítod az elhasznált mennyiségekhez. Ebben nagy segítség a Myfitnesspal (vagy a kalóriabázis, kalóriaguru stb).
-
kolosanyi
veterán
válasz half333 #12052 üzenetére
A kardió szóért a "TF"-en buktatnak.
Ha csak a zsírégetés a célod, nem teljesítményre mész, akkor is érdemesebb egy kicsit komplexebb edzéstervet összerakni, vagy a meglévőbe tervszerűen beilleszteni. Zsírégetéshez vagy hosszabb (40-45 perc minimum), alacsony pulzussal történő edzést, vagy rövidebb, intenzív résztávozást, dombrésztávozást szoktak javasolni.
-
kolosanyi
veterán
Nekem ma pihi van. Vasárnap lépcsőztem, hétfőn erőedzés volt, tegnap úszás. Este úgy fájt mindenem, mint régen az edzőtáborokban.
Egy fél óra SMR hengerezés, valamint egy délig alvás (nem mentem be órákra) viszont csodát tett, már alig érzem.Egyébként a vasárnapi brutális volt. 4 munkasorozat guggolás, utána 10*6 emelet lépcsőfutás. A végén rendszerint 186-192 közötti pulzusom volt.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Tegnap voltam egy tüdőgyógyásznál, mértek egy tüdőkapacitást, 7 l jött ki.
Mellesleg kiderült, hogy miért köhögök kisgyerek korom óta váltakozó intenzitással és időszakosan. Asztmás vagyok, de minden bizonnyal a sport múltam miatt, kitűnő állapotban van a tüdőm. Terhelésre nem jelentkeznek tünetek, az úgynevezett "trigger" nálam egy felsőlégúti megbetegedés. Azt hiszem megérte olyan orvoshoz menni, aki 40 éve kutatja ezt a területet.
-
kolosanyi
veterán
Tegnap megkezdtem a felkészülést a nyári 2k felmérőre. Cél: bemenni 7:30 alá. Ezért aztán 5-4-3-2-1 teljes egylábas guggolás után (előfárasztva a lábam) futottam ezt. Emelkedős terep, szemerkélő eső. Hát most olyan izomlázam van, hogy nem bírok leülni, felállni kapaszkodás nélkül, illetve az éjjel többször felébredtem, hogy fáj. Kicsit intenzív kezdés volt, úgy látszik.
-
kolosanyi
veterán
Egyébként ma futottam egy jót. Majdnem sikerült bemenni 1 óra alá (ezen az útvonalon 1:03:3x volt eddig a legjobb eredményem), de az utolsó km-eken majdnem kivasalt egy Range Roveres picsa. Úgy gondolta, hogy neki feltétlenül szükséges 30-cal keresztezni a gyalogutat a kereszteződésben, mikor egyáltalán nem látni be az egészet. Ha nem ugrok félre az utolsó pillanatban, áthajt rajtam a terepjárójával. Ezzel vesztettem néhány másodpercet, de még így is jó időt futottam. Hála a jó Istennek sikerült ép bőrrel is megúszni.
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #12266 üzenetére
Az szép. Nekem talán sík terepen meglenne, de nagyon jó napot kéne kifogni hozzá.
-
kolosanyi
veterán
Aki nem keres, annak megveszik a szülei. Egyetemista vagyok, nyilván én is abból tudok vásárolni, amit otthon kapok, de amíg versenysportoló voltam - röplabdáztam -, szintén megvették a 35-40 ezres cipőket nekem. Mivel a szüleim nem akarták, hogy a heti 8-10 edzés alatt teljesen tönkremenjenek az ízületeim, kellett a jó minőségű cipő, ezek meg drágák.
A nem kereső diákok jó része minden héten elég tetemes mennyiségű pénzt tud elbulizni, azt a pénzt költhetnék a sportra is. Vagy legalább csak a felét, akkor a kecske is jóllakna meg a káposzta is megmaradna. Sajnos van olyan szociális helyzetű gyerek, akinek tényleg nem telik semmire, de neki meg valószínűleg nem a sportolás lesz a legfőbb problémája akkor. Bár akkor még mindig tud otthon fekvőtámaszozni, húzódzkodni, egyéb egyszerű alapgyakorlatokkal edzeni.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Ma Zolival úsztunk egy jót. 2150 m az össz táv, 59:50 lett a vége, neki 59:55. 1000 gyorson néztem külön az időt, az 26 perc lett. Elégedett vagyok, mióta újra úszok, nem nyomtam még le ekkora távot egyben. A 26 perces ezer se rossz, pár hete még 31 perc volt ugyanez.
-
kolosanyi
veterán
Kidobott az ágy reggel, így kerültem egyet. Nagyon lassan, nagyon lightosan, szépen az erdő felé. Ilyenkor tök szép amúgy az erdő. Szépen szállt fel még a reggeli pára. Odafele tök egyedül voltam, vissza már elkezdtek szálingózni a futók, bringások, kutyát sétáltatók. Most meg készülök édesapámhoz, ahol úgyis mindig többet eszem a kelleténél, direkt jót tett ez a kalória egyensúlynak.
-
kolosanyi
veterán
Használ itt valaki Myfitnesspalt? Eddig gyönyörűen szinkronizált a Runtastickal, de ma reggel nem vitte át az adatokat. A szinkronizálási beállításokat megnéztem, de nem találom benne se a Runtastic, se az Endomondo stb. opciókat, csak Facebook meg Twitter van. Ez már az Under Armour akvizíció hatása lenne?
-
kolosanyi
veterán
tomcica
Help pls, résztávozni szeretnék! Elkezdem nyomatni - remélhetőleg bírni fogja a lábam -, szerinted hogy érdemes kezdeni? Kétféle között vacillálok, 10*200 (100 pihenő) 2 km bemelegítővel és levezetővel, vagy pedig 10*400 (200 pihi)? Illetve nem pályán szeretném tolni, hanem a szokásos úton a Hűvösvölgy felé. Runtastic elvileg tudja mérni, jelez meg minden. Tehát magyarul a dombos terepen résztávozni mennyire hülye ötlet? Illetve a távok hogyan lennének jobbak?
-
kolosanyi
veterán
válasz bandus #12371 üzenetére
Egyébként akármilyen füles jó, csak fül fölött kell elvezetni. Én például egy Maxell Metallicsszal futok, teljesen jó. Arra érdemes figyelni, hogy ne teljesen zárt füles legyen, mert ha jó az izoláció, az veszélyes lehet. Mondjuk azt meg azzal lehet orvosolni, hogy alacsonyabb hangerővel hallgat zenét az ember.
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #12378 üzenetére
Jó, hát nekem a 7:30 a szint, eddig egyszer sikerült csak, olyan 7:40-eket szoktam egyébként futni. Az a vicc, hogy 115 kilós jetiként egy ilyen nem túl erős idővel is a suli élmezőnyébe tartozok. Ez csak annyit bizonyít persze, hogy gyenge a korosztályom.
Egyébként félreértesz. Maximális erőbedobással edzek, mindig is azt csináltam. Csak abból a szempontból mindegy a felmérőn elért eredmény, hogy tuti meglesz az alkalmas minősítés, ha nem jön közbe sérülés. 5 gyakorlat van, mindegyikre 25 pontot lehet kapni és 80-tól megvan a felmérő, kifejezetten edzetlen emberek is össze szokták tudni kaparni azt. Én meg rendszeresen max pontot szerzek, vagy attól 1-2-vel maradok csak el. Erre mondtam, hogy akár le is sétlhatnám, mert a másik 4 gyakorlatban különösebb megerőltetés nélkül csinálok max pontot. De természetesen nem fogom ellazázni, én is úgy gondolom, hogy egy fiatal, az avatójára készülő leendő tűzoltó tiszt nem engedheti meg magának, hogy úgy nézzen ki, meg olyan teljesítményt nyújtson, mint egy nyugdíjas.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Na meg is volt az edzés. Ahogy írtad tomcica, 6*200 (r200), 51-50-46-45-43-41 másodpercre futva. A tegnapi 5 sorozat postol squat és 4 sorozat guggolásból felugrás, no meg az 1 és 3/4 órás erőedzéstől egészében izomlázam volt, tehát nem teljesen pihenten vágtam neki, ennek ellenére maradt még a lábamban. Olyan 2x200 ment volna szerintem 45 körülre futva. Az utolsó előtti 200-on túlzottan meghúztam az első 50 m-t és elsokalltam a végére, azért lett csak 43, amúgy 40-41 akart lenni szintén. Egyébként igazad volt, jó volt, hogy hallgattam rád és pályára mentem, ahol tudom mérni pontosan a távot, a felénél úgy eldobta a GPS a jelet, mint a huzat. Ehhez stopper kell, meg pálya, anélkül nem az igazi. Szerencsére volt mindkettő.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #12381 üzenetére
Jó, hát én olyat nem tudok, mint te.
Amúgy az elején a 2km bemelegítő az kellett, kicsit a második km-en bele-belekaptam, hogy meglegyen a tempó, viszont a végén a 2km levezető szerintem sok, 1 bőven elég lett volna. Na mindegy, majd legközelebb. Akkor a következő a héten a 10*100-as legyen?Itt van kinagyítva a 6*200:
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #12384 üzenetére
Rendben, köszi. Még valami. Gondolom a más mozgások félretételénél elsősorban a lábat terhelő dolgokra gondolsz. A felsőtestet nem tudom kímélni, mert van fekvenyomás (vagy függeszkedés választható helyette), fekvő és felülés még a gyakorlatok között. Valamint helyből távol és 5*10 m-es ingafutás, de ezekkel nem lesz gond a röpis múlt miatt.
-
kolosanyi
veterán
válasz bandus #12403 üzenetére
Én is kikapcsolom, mert nemtommé. Nem kell megállni és nincs mit hozzáadni. Edzeni kell, nem álldogálni...
______________________________________________
Egész pihent a lábam a tegnapi után. Ennél simán mehet nagyobb mennyiség ezzel a tempóval, ha résztávozok. Azt vettem amúgy észre, hogy a lasú futás után mindig fáj az achillesem, most semmi ilyen gond nincs. Valamit nem jól csinálok szeintem, vagy csak simán nem nekem való a lasú totyorgás. Viszont a rendes tempót nem bírom sokáig, magas a pulzusom.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Az M400 tulajoktól kérdezném, hogy az óra tud olyat, hogy résztávozásnál méri a megtett utat és a részidőket külön? Mármint ki tudja-e rakni, hogy az adott 200-at, 400-at stb. hány másodpercre futottam?
Illetve úszásnál tudja mérni a fordulókat? Valamint hányféle sport választható? Például erőnléti edzéseket tud mérni, vagy csak futást, bringát meg úszást?
-
kolosanyi
veterán
válasz deicide #12433 üzenetére
Nem olyan biztos az, olvasgattam már egy-két tesztet, de azért van szórás ilyen tekintetben.
(#12434) Cathfaern
Valamelyik Garminnál olvastam, hogy gyorsulásmérővel egész jól eltalálja a fordulókat, illetve az elején be kell lőni a tempóhosszt és akkor fedett medencében is mér távot, de nem tudom, melyik volt az. De gondolom csak bukófordulót tud mérni, azt meg nem csinálom, ha csak úgy úszok. Utoljára versenyen csináltam asszem nyolcadikas koromban.Amúgy a pulzus érdekel legkevésbé erőedzésnél, úgyis alacsony. A kalóriaégetést jó, ha meg tudja becsülni, amit aztán jól fel tudok vinni Myfitnesspalbe.
-
kolosanyi
veterán
válasz Cathfaern #12436 üzenetére
Azért egy 7-800 össze szokott jönni egy másfél - egy és háromnegyed órás erőedzéssel is. Nyilván jóval kevesebb, mint futással, de hát más jellegű mozgás. Itt a hangsúly a maximális izomfeszüléseken van, meg az idegrendszer adaptációján, nem a kardiovaszkuláris rendszer edzésén.
-
kolosanyi
veterán
válasz Newboy911 #12439 üzenetére
Zsír, köszi. A kijelzőre ki tudja tenni a résztávot? Például, mikor futod a 400-at (akármit), látod közben, hogy mennyi van vissza az adott távból és hány perc (másodperc) alatt futod?
Amúgy tényleg egyre jobban szeretnék egy M400-at.
Még egy kérdés. A Flowból lehet automatikusan szinkronizálni az adatokat a népszerű webes szolgáltatásokkal, vagy csak manuálisan tudod exportálni? Köszi előre is.
-
kolosanyi
veterán
válasz Cathfaern #12443 üzenetére
Kalkulátorok alapján. Nagyjából stimmelnek egyébként az értékek, amiket kidob akár a Myfitnesspal is. Egyébként Runtasticban szoktam hozzáadni, hogy "Gymnastics" (vagy Endoban) és onnan szinkronizál a Myfitnesspalbe. Azért mondom, hogy stimmel, mert ha tartom magam azokhoz a kalória értékekhez, amit ír a program, akkor fogyok (testkompizíciós értékre van belőve, azaz 5-10%-os kalória deficit, 1,5-2 g fehérjével testsúlykilogrammonként).
Az ok, hogy viszonylag sok a pihenő edzés közben, de jellemzően az egész test dolgozik egy-egy gyakorlat közben, végig tónusban vannak a főbb izomcsoportom. Na meg nem is annyit ír ki a kalkulátor 90 perc tornára, mint 90 perc futásra. Most néztem, olyan 6-700 a torna, futás simán a duplája.
De itt nem is az a lényeg, hogy 600 vagy csak 520 kcalt égetek el, ez csak egy hozzávetőleges érték.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Todom, hogy tomcica azt mondta, ne emelkedjen a résztávozásnál a szint, de nem bírtam magammal, dombrésztávoztam, 10*100 (R100). Progresszíven próbáltam, az első kettő laza, utána a második kettő gyorsabb és így tovább, utsó kettő maxra. Pont optimális terhelés volt, az utolsónál esett le a teljesítményem szignifikánsan, ott elsvasodtam teljesen, meg a tüdőm is a végét járta. Baromira élveztem, jó kis edzés volt.
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #12454 üzenetére
Köszönöm a figyelmeztetést, de remélem nem lesz gond. Egyelőre nem érzek semmi rendkívülit, ilyen edzéseket csináltam már máskor is, csak nem résztávozásnak hívtam, mivel nem tudtam, hogy ez a becsületes neve. Meg azért egy pár hete nyomom a magasabb pulzusos edzéseket, heti 1-2 lépcsőfutás, vagy csak simán intenzívebb futás, szóval úgy érzem, hogy nem edzem túl magam ezzel. Nyilván azért nem fogom mindig ezt csinálni, de most úgy gondoltam rápróbálok erre.
-
kolosanyi
veterán
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Szerintem az összes nagyobb, népszerű trackerrel menni fog. Endo, Runtastic, Mapmyrun stb. Eléggé odateszik magukat most a polaros arcok, szimpatikus, amit csinálnak. Most már csak azt kéne kieszközölni, hogy ne mellkaspántos legyen, hanem Mio szenzoros - azok elég pontosak - és akkor kész lenne az ultimate óra.
(#12465) Gergőke88
Már kiadták.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Gergőke88 #12467 üzenetére
Megtették már nálam sokkal profibbak is.
Meg én nem kifejezetten futó vagyok, hanem hibrid, futni is szoktam, de mivel nem ez az elsődleges, ezért nem vagyok olyan jó benne, mint a többnyire futással foglalkzók. Ennek ellenére egy csomó funkciója van az órának, ami nekem is baromi hasznos tud lenni.(#12468) Cathfaern
Szintén nyár elején lesz a vétel nálam is. Eddig úgy tűnik, hogy az M400 a legjobb választás, meg a Garmin asszem nem is kapható itthon. -
kolosanyi
veterán
válasz Stauffenberg #12485 üzenetére
Teljesen jók az olcsóbb pulzusmérők, én egy 5 ezres tescossal edzettem 1 évig. Azzal kell számolni, hogy általában műanyag pánttal adják, ami kényelmetlenebb, illetve nekem egyszer le is esett futás közben. Tévedni akkor szoktak ezek, ha nem kódolt jelfolyamú a jeladó és valami - például egy nagyfeszültségű vezeték, vagy egy másik pulzusmérő - bezavar. A telefonhoz csatlakoztatható pánt jó megoldás, én jelenleg egy Polar H7-tel edzek. Így jóval profibb a pulzusadatok rögzítése, a népszerű fitness szolgáltatások általában képesek mindenféle grafikonon ábrázolni az egész edzés alatti pulzus értékeket. Hátránya, hogy így a telefont is cipelni kell, illetve csak arról olvasható le a pulzus, nem kényelmesen a csuklóról.
Én azt mondom, hogy ha nem szeret kütyüzni, akkor bőven elég egy alap pulzusmérő a Decathlonból. Érdemes kódolt jelfolyamost választani, az viszont drágább, 10 körül van. Ha nem gond, hogy cipeli a telefont, akkor a decathlonos bluetoothos pulzusmérő pánt se rossz választás ennyiért.
-
kolosanyi
veterán
gombi01
Wut? Nekem a H7 tök jól működik. Az M400 meg azért érdekes, mert itt például nem írják pontatlannak. Aztán itt van ez:
However, none of the watches have GPS accuracy that is good enough to be used for displaying your current pace.
Nem véletlen, hogy a repülésben sem GPS alapon mérnek magasságot meg sebességet. Egyszerűen ez a technológia nem erre lett kitalálva. Ok, meg tudja becsülni, de azért résztávozni nem az alapján kell pl. Sokkal jobb ahhoz egy rendes pálya meg egy stopper.
Nekem az M400-ban az tetszik a legjobban, hogy sokoldalú és jó ár/érték arányú. Nem kell a telefont magammal cipelnem majd edzésre, ha megveszem, elég az órát, az tud mindent, amit kell. Ha zenélni akarok, akkor meg a Sansa Clip-et még magamra csiptetem és kész. Jóval kényelmesebb, mint egy 4,5 hüvelykes tepsivel a karomon bohóckodni. Emellett ha megveszem, akkor ott a webes szolgáltatás, nem kell előfizetnem olyan funkciókért, mint a pulzusmérés (Endomondonál) vagy a legjobb eredmények megtekintése, reklám mentesség (Runtastic). Szinkronizálni meg ugyanúgy tud a Myfitnesspallal, ami nekem fontos.
Egyébként az se feltétlenül rossz irány, amit a Mio Alpha2 és a Fuse (bár ez egy kicsit más) képvisel. Az Alpha2 egy kifejezetten szimpatikus termék lett számomra, bár az meg tuti, hogy nem fog pontosan távolságot mérni, lépésszámlálással becsli csak meg.
-
kolosanyi
veterán
Szép, jól megkaptuk mi fiatalok.
Egyébként a világ összes kütyüje nem ér annyit, mint egy jó csapat, edzőtárs. Amikor barátok közt, jó hangulatban történik egy egészséges versengés, akkor mindenki képes átlépni a saját határait, na az olyan pillanatokat emlegetem a versenyző koromból (nem feltétlen futásra értem, úgy összességében a sportteljesítményre). Az tényleg többet ér minden kütyünél.
-
kolosanyi
veterán
Nagyon a kedvemre akarnak tenni a polaros srácok. Úszás adatok március végén, beépített gyorsulásmérővel lépésfrekvencia júniusban érkezik. link
Emellett van Myfitnesspal (+egyéb fitness szolgáltatásokkal) szinkron és még 0-24-es aktivitás mérés is. Mondjuk ez utóbbi nem nagyon izgat, de ha már tudja, akkor kihasználom, legalább jobban személyre tudom szabni az étkezésem, pontosabb becslést tud adni így. Gyakorlatilag tökéletessé válik számomra a cucc. Egy kicsit kéne szebben kinéznie, ha már egész nap hordani fogom, de végülis csúnyának se mondanám, minden adott, már csak meg kell vennem nyáron.
-
kolosanyi
veterán
válasz Polacheck #12506 üzenetére
Farmerhez, pulcsihoz, hétköznapi viselethez elmegy szerintem, nekem a fehér még tetszik is, valahogy szebb, mint a fekete (szürke). Csak a sötétkék egyenruhámtól nagyon elütne, rikítana. Legjobban akkor tetszene, ha tök fekete lenne, meg egy kicsit szögletesebb, de így se csúnya valóban.
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #12508 üzenetére
Lol.
Amúgy azt magyarázza meg nekem valaki, hogy a Mion meg egy-két specifikus gyártón kívül miért nem tud senki pontos szenzort rakni az optikai pulzusmérős eszközökbe? Ott van például a Fitbit Surge, kiváló óra lehetne, az egész napos aktivitás és pulzusmérés tök jó dolog, de úgy nincs értelme, hogy csak egy véletlenszerű számot ír ki. Egyelőre még mindig nincs 0-24-es HRM cucc, ami pontos is lenne és nem is tűnik úgy, hogy ez a közeljövőben változna.
(#12509) Polacheck
Elvileg 8 órát kéne bírnia. Nos, akkor kiderült , hogy mégse.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen