-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #85722 üzenetére
Nálam 4 tükör tojás, 5dkg sajt, harmad rúd kigyouborka és egy szelet pirítós, desszert 1 túró rudi. Látod nem zabalok sokat
Lefekvés előtt további falasroham ellen megy a tejsavo, kreatin, glutamin aztán jó éjszakát
Az egy sor almás retessel érzékenyen belém szúrtál... Ez rohadtul fájt -
LanyUs
senior tag
válasz
Never79 #85733 üzenetére
2 óra terhelés felett 14g bcaa-t is betoltam régebben ( ízesítettből ez dupla adag ). Én a futómű miatt időben feleannyit se tudok menni, mint te, de tuti érezni fogod a hatását. Glutaminnal együtt állítólag még jobb kombináció. Van is egy termék, de soha nem próbáltam, mert drága [link]
-
LanyUs
senior tag
Senki ne érezze magát kellemetlenül itt ha olvas ezt-azt és nem fárad el az illető. Biztatásképpen írom, hogy tegnap babakocsival 90 perces 70-75% pulzus között 06:55-ös átlagot dobott. De a lábam minden porcikája ( izom, térd, boka ) jobban elfáradt a mázsa fel és le rugóztatásában, mintha mindezt gyorsabban csinálom. Elkéri a magáét ez a mozgásfajta is.
Péter: látom égett a cipőd talpa! 2 órás fokozó edzés! Lazáról erősre
Az a többször körbefutott erdős rész salak vagy rekortán?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #85834 üzenetére
így van ez, átérzem a dolgot. Amikor épp együtt edzek egy gyorslábúval néha elkap egy fajta bizonyítási kényszer. Apa vagyok, 12 évvel idősebb is, nem is futóalkat, de dolgoztassam már meg egy kicsit és lesz az egész futásból egy élező edzés
Most már látom, hogy nem annyira könnyű elérni a túledzett állapotot, ezért ha legközelebb Papival hoz össze az élet edzésen, akkor alap lesz egy 91-93% közötti terepezés
Tom: tegnap futottal fejben 90 km-ert!
-
LanyUs
senior tag
válasz
ladybug #85859 üzenetére
Óriási gratuláció
Az élménybeszámoló is átadja az érzést! Nem hozta meg a kedvem egy esőben futott maratonhoz...
Eszembe is juttattad az első egyedül futott maraton d.n.f-em, amikor fele ennyi megpróbáltatás után hívtam a taxit 36 km-nélFele ennyi megpróbáltatásnál már ki is állok én is! Mentálisan is durván erős vagy! Tapasztalataim alapján 50-60 percet bír a Pega GTX erős esőben, ha kicsit vizes a lábam benne és kezdek áthűlni mar kanyarodok hazafelé, mert cukorból vagyok!
Péter gondoltál arra, hogy beállsz mellé 30-42-ig vagy itt nem lehet csak úgy ugrálni? Vagy akkor már jobb volt egyedül?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Az már durván sok!
Még ezekkel az adagokkal minden másnapi 12-15 km futással is híztam 1 kg-ot most, tehát ezt csökkentenem kell
Ráadásul este nyolckor már csak tejsavó turmix megy. Az amúgy még lehet esetedben, hogy a kondi miatt az izomépítő folyamatok generálják az éhség érzetet, hogy ne legyen szénhidrát+fehérje hiány. Régebben nekem Tom mondta itt, hogy amennyit súlyzós edzéssel töltök, annyit kocognom kell, hogy a folyamatok egyensúlyban legyenek. A fogyáshoz azon felül további kocogás/futás kell. Elkezdtem újra az esti 2g kreatint. Nem fárad olyan gyorsan a combom éhgyomorra sem. Az a napi 2g annyira kicsi dózis, hogy nem töltöm fel vele a szervezetet, ellenben hatékonyan segíti az izomzatot. Az is lehet, hogy placebo, de ha működik, akkor miért ne? 500g 5000 Ft -> 250 napi adag. 10 gombóc fagyi!
Tom: feleségem a spinning gépen kiállt nyeregből 2 órán keresztül tekerte! Nem hinném el ha nem látom. Ez nem az enyém! Én figyelek az adagokra
A szomszédé
Még egy ilyen lemenne, de odafigyelek
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Dobj be 1 perc teljes terhelés 1 perc pihenő intervallum edzést a spinning bringán. Legalább 10 ismétlés legyen. Növelheted a számát, Tom receptje a 25x400/200 esetén is kőkemény volt.
Ez felpörgeti az anyagcserét még jobban és a stresszre is jó hatással van. Szintén jótékony hatással van a stresszre a finn szauna. 3 ismétlés általános tisztító kúra, 4 -> 5 -> 6 ismétlés egyre mélyíti a szellemi kikapcsolódást is. Fontos, hogy hűlj le utána rendesen. Nekem sajnos mostanában csak 3-as szériák vannak és lehűlni sem tudok utána, de még így is több, mint a semmi. -
LanyUs
senior tag
válasz
bandus #85885 üzenetére
Az emelkedett pulzusszám, ami a kabinban kialakul, annak a normalizálása. Ne az legyen, hogy kimegy a delikvens 1 perc zuhanyra aztán visszaül. Az nem lesz sem pihentető, sem relaxáló. Adjon időt a testének a menetek között. Nekem plusz hozzáad még egy édes narancs, kamilla, méz illóolaj is + szauna sapka, hogy ne az agy lobbanjon be
Futásnál én nem érzem előnyét, izzadok szauna nélkül is, mint a ló. Viszont mentálisan kicserélnek.
Tom: a kőszívű edző szerint a következő lépcsőfok nálam, hogy le kell tegyek egy 5k vagy 10k PB-t. Ott esik ki a szemgolyóm a helyéről
Az még nagyon jó, ha időzítve van és egy mínusz 5 fokos futó edzés után azonnal be lehet zuttyanni a padra
Torkom nem javul!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #85902 üzenetére
És ami extra, hogy mindezt betonon! Nem semmi becsapódás ez ilyen tempónál ( most súlytól függetlenül ). Csoda, hogy semmi érzet nincs térdben, bokában, lábszárban. Kár, hogy ennyire "előre rohantál" tempóban! Én beleegyeztem volna, hogy Te futod a felmérőket, én meg hozzáigazítom az edzéseim
-
LanyUs
senior tag
6 perces km az egy egészséges futótempó!
Teljesen rendben van, szóval én emelem kalapom! Az étrended előtt kevésbé, de nem osztom az észt, aki szintén eszik mindent
Ma hajnalban felkeltem és az átöltözés helyett visszafeküdtem az alagsorban a szobabringás teremben. Annyira fújt a szél + bruuutális fáradtság. Most délután pótolom, de a fáradtság maradt, így sokat nem várok el a menettől. Ennek ellenére 90%-os limitet teszek, ha esetleg adja, akkor váltok "turbó" módra...
Rekortánon ( ha lejutok délután ) ilyenkor sok a szülő gyerekkel, de egyik sem mozog. Van chips, szotyi, sok dohányos és nézik, ahogy a LanyUs pörgeti a köröketAlg: ez szép verseny volt
Felfelé nálam is lassul, cserébe jöhet Tom a hátamra, nincs jelentősége
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Kapar a torkom erősen, kolléganőm covid, az én tesztem negatív. A 95kg felettiek nevében meg akartam mutatni tisn és a normál testalkatú társaim nevében
Amíg tudtam követni az órán egész jól ment, Tom mondta tavaly, hogy 6 kör felett rendben az egybe tempó. Ment 8 is, majd vaksotet, elvesztettem az órát és a tempó érzetet. Látszik is hol csúszott el a kontroll és esik lejjebb a HR. Kár érte! Így megint nem tudtam Tomnak új PB-t adni. Bukta... Pár másodperc hiányzott. Marad a homokozó
Pega 39 Pink
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Napfénysüti #85960 üzenetére
Milyen Hoka cipő? Melyik modell pontosan? Én is taposom elég nagy tömeggel és annyira szeretem az Arahi 6-ost, hogy legtöbbször mást húzok fel Pega 38, 39, 38 GTX, elviszem mostanában egy körre a 900 km-es Bondi 7-et is vastag zoknival ( különben feltöri a talpam ).
Esőben teszteltem az Aldiban vett kerékpáros esőnadrágot, így a zokni felől nem ázott be a GTX cipő. Perfekt + Lidl esőkabát, a meleget bent fogta és a párát is, de legalább a fejhallgató nem ázott szét. Tehát 10e Ft-ből esőnadrág+kabát pipa és évente kell kb. 10 alkalommal.
Számomra a nem szellőző, vízálló Pega GTX még 35 fokos nyári melegben is megfelelt, vettem is belőle kettőt akcióban. Igazi mindenes. Sár, víz, szárazság, beton, annak semmi nem akadály. Szűk az orra, annyi hátránya van. -
LanyUs
senior tag
válasz
Napfénysüti #85962 üzenetére
Tökéletes döntés
Csillapítás és úttartása is penge! Feleségemnek van 2 db Clifton 8, 1 db Clifton 7 és Clifton 2, plusz Rincon 3. Kényelmes neki mind a 4. Nekem sajnos nyomja a belső talpélem
tisn: átment 8 biten?
Bocs, próbáltam valami programozás viccet, de nem vagyok képben a témában
Van jó órád, csak a pulzust figyeld, a többi csak mellékadat
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Napfénysüti #85976 üzenetére
Elnézést ez teljesen off itt. Feleségem panaszkodik, hogy a spinning gépen [link] elfárad a talpa. Az a gond, hogy egy sima edző cipőt használ tekerés közben a belebújós résznél, így szinte csak a lábfején támaszkodik.
De most, hogy mondod a bal oldali kis képen úgy látom ( majd megnézem élőben is ) vettem észre, hogy ha fordítva használod a pedált, akkor spd-s, tehát vehetek neki ajándékba pl. egy ilyet? [link] Ő szinte csak kiállva tekeri a gépet, kormányon az iPad + bluetooth jbl extreme 1.Tényleg Zsolt Te is bringás vagy, akkor légysziiiiiiiii
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #86069 üzenetére
Plank közben ülhetek a hátadon? Csak úgy szeretetből
Ezt a betegség kört egész jól lehoztam, már csak enyhén kapar és az orrom se dugult. Az edzéseket is lehoztam ahogy kell.
A mait is "finomabbra" vettem. Nehogy túlterheljem a rendszert. Józsi barátom is sétált a sötétben brutális erejű szélben ( 154 kg->109 jelenleg). A rekortánon így egy intervallum jellegű edzés alakult ki. Engem nem kap fel a szél, mozog a tömegAlapos bemelegítés után óvatosan, betegségből kifelé 40 perc 159->162hrm + 32 perc 162->168hrm erős szél -> rekortan intervallum jelleg, hazafelé dombra fel 170+
15.00 km 1:12:35 4:50 /km Elevation 41 mPega 39 kezdett csúszkálni a végére betonon, mert esett kicsit. A végére nem voltam fáradt, de közben 20 perc után érzem, hogy dolgoznom kell ez nem a laza nap.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #86076 üzenetére
Nagy vehemenciával álltam bele a 4 kg-os bemelegítő súlyzózásba szobabringa után. Szomorúan tapasztalom, hogy a 40 éves vállaim már nem húszévesek
. Kicsit sajognak itt-ott, pedig direkt figyeltem a helyes kivitelezésre. Fekvő is egész jól megy, pedig nem is edzettem rá 3x20-al indítottam, de közben nem látom a filmet, ami zavaró
Próbáltam az spd cipőmet a spinningre akasztani, de nem tudtam. Nem rá való. Majd készítek képet, nem megy ez nekem.
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #86085 üzenetére
Köszi Péter! De én semmit nem csinálok, csak kimegyek hajnalban egy kanyarra. Aki nem sérült és kevesebb a tömege fél éven belül lelohol
Tom 90 kg-ja már egy "enyhített" cél. 80-85-88-ról ide értünk fel már
Csökkennek az elvárások
A bolti péktermékek is lecsúsznak néha, főleg amikor jelez a sütő és épp kiteszik melegenAz a baj az esetünkben, ha drasztikusan elveszünk minden ch-t, akkor egyrészt nem fog menni a futás ( Tom: wtf semmit nem fejlődtél? ), másrészt gyorsabban faragjuk magunkról az izmot ( Tom: wtf hogy néééézeee ki már? ), mint a zsírt és a végén ott leszünk soványan, de izom nélkül és még mindig nagy testzsírszázalékkal. Az se jó... Nehéz ügy ez...
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #86124 üzenetére
Elkezdődött a fegyelem. Ma a 15db helyett csak 10 db palacsinta ment reggel. Ez -30%
Heteken belül kész a spártai harcos. Ha a Többi fórumtársunk is tartja januárra meglesz a sereged
Bal felső kocka diós, jobb mákos bejgli. Alatta nutellás kenyér. Valamitől kialakult neki ez a sovááááánka alkata
Van még egy gond, az orrspray nem fér a páncél alá!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #86127 üzenetére
Már ott tartunk, hogy én se veszem meg a feldolgozott szeletelt szalámit 8e/kg-ért vagy veszek fele annyiért vagy megyek a piacra "házi" készítésért. Ami lehet szintén az 50%-os víztartalmú húsból van. Eldurvultak az árak, addig szerencsések vagyunk, amíg az akciós cipőket nézegetjük
De már megint rosszul érzem magam, mert Neked mondom, aki 3 gyermekkel ismeri minden részletét annak, amit írtam
Épp a napokban volt vita a munkatársnőimmel, hogy miért nem vállalok harmadikat. Valahogy úgy érzem az kb. ejtőernyő nélkül kiugranék a repülőről
A futásaitok kapcsán azon gondolkodtam kell-e ez a szigorú pulzus kontroll, amit én csinálok? Ahogy túllépné már veszem is vissza és követem a ritmust. Sokan úgy edzenek, hogy kb. a felétől fokozzák és a végén közel maxig elmennek. Lehet Tom azért nem ajánlotta így, mert ez heti szinten megfőz
Tom: magamra vettem!
És imádom amikor dicsérsz
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #86153 üzenetére
Hosszúnadrág nálam alap még nyáron is. Nem akarok kisvirágú füzikét szedni
Ma laza 92 perces örömfutás volt a szél, folyamatos eső és sár ellenére. Pega GTX 60 percig bírta ( ez a szokásos, utána se ázik be, de már enyhén nedves a zokni ). 2 rövid ujjú + mellény és a legfontosabb, hogy a fejhallgatót folpack fóliával tettem vízállóvá
Az utacskám és a dombocskám, ahol erőt növelek. Miért kell tempót csökkenteni hidegben?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #86155 üzenetére
A Te tömegeddel és talajérintési időddel elfutsz a sár tetején
Minden lépést előre kiszámolok, hol süllyedek bele legkevésbé. Egyensúly+bokatorna és még izgalmas is. Sokkal jobban telik az idő, mint a rekortánon
A szél kifújta az arcom, nem a haverom. Mondom neked, aki szinte mindig abban edz
Tom: milyen túledzés? Rendes alvás + glutamin és formálódik a spártai harcos
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Never79 #86168 üzenetére
85 km ennyi szinttel? Milyen lábaid vannak Neked?
Giga gratuláció
Még így is átfújt rajtam a szél felül. Ha szénné izzadok muszáj a több réteg különben megfázok. Ha van réteg rendesen, akkor megvéd ( függetlenül, hogy vizes ).
Alul érzékeny a szerszámos rész a hidegre. Óvatosan esőztetem, mert az nagyon hideg tud lenni és télen kap egy plusz réteget is. Eddig bevált! De tudod én szobafutó vagyok! Melegből ki majd 90 perc múlva vissza -
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #86191 üzenetére
LOOOL ez jó
Tom! Védőpajzsot húzott közém és a túledzés közé a napi 12g l-glutamin + 2g kreatin. Adja napon 70 perces erős edzésnek mehet fix 86% limit helyett, 40 perc , tehát féltávnál kicsit tovább 86% -> a köv. 30 perc pedig egyenletesen 88->90->92%. Hadd dolgozzon! Vagy ennek semmi haszna? Relax LanyUs, tempót úgyse tudsz, ezzel meg nem érdemes szórakozni
Maradjak fixben?
zsolt: az remek arány!
Nálam 70 perc gyorsra jut 90 perc laza futás. A többit szoba bringával hozom csak le. Ha viszont alszok bringa helyett, akkor rút arányok fordulhatnak elő
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #86194 üzenetére
Csűröm-csavarom az edzéseket, érzed szerintem, hogy próbálom egyre feljebb tenni a lécet edzésen, hogy mihamarabb jöjjön már a 10k PB. Az kellemes érzet alacsony és közepes zónán megvan, 90% körül még dolgozni kell rajta, hogy kényelmesebben érezzem magam. Valszeg az lesz, amit írtál, lemászok 90-re, hogy kevesebb legyen a pulzusom + javul a dinamika -> nő a tempó...
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #86213 üzenetére
Hajnalban a glutamin oké, de a bcaa-t nem bírja a gyomrom. 60 perc környékén hányingerem van tőle. Ha nem veszek be, akkor nincs. Pedig ennél az intenzitásnál kell. Az nem pálya, hogy lefaragom az izmot is. Szépen duruzsolt a lábam ma. Azért a lábam írom, mert a polimetrikus gyakorlatok fejlesztik a dinamikám, de csak akkor van értelme ha a mozgás egyben is marad. Ma végre egyben is maradt, szép kontroll alatt. Adtam a testnek, amit kért, a következő szigorúbb kontrollt kap:
Erős nap 30 perc 158->165 hrm + 41 perc 168->172 hrm
Bemelegítés, 1 - 4:39 ( város ), 2 - 4:45 ( város ), 3 – 4:44, 4 ( város ) – 4:43, 5 ( innen rekortán ) – 4:40, 6 – 4:43, 7 – 4:42, 8 – 4:42, 9 – 4:41, 10 – 4:38, 11 – 4:53 ( itt már fejben készültem hazafelé merre a legkisebb a forgalom stb. elemzések fejben ), 12 – 4:50, 13 – 4:52, 14 – 4:50, 15 – 4:58, 16-17 levezetés
Erős napokat ( minden 4. nap ) rotálom:
1. 70 perc 159 pulzus
2. 70 perc 162->165 pulzus
3. 70 perc 159->172 pulzus
4. 10x400/200
5. 5k egybefutott erős tempó -
LanyUs
senior tag
Nálam is néha rosszul rögzít a strava. Viszont épp 1 hónapja tökéletes. App hiba amúgy, mert ugyanazon gps adatokból a sport tracker szinte soha nem hibázik. Párhuzamosan futtatom a két programot. A strava esetében övvel pulzust is rögzítek. Látom frissítést kérne a program, de akkor nem is futtatom
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #86222 üzenetére
Igen, most eltökéltem, hogy le kell mennie az általad említett 6 kg-nak, különben fingreszelés lesz jövőre is
. 1 évet beletettem a sávos alapozásba, ahhoz képest ez a 6 kg simán menni fog, de megemelem a fehérje arányát a zsírral szemben. Sajnos épp kaptunk házi kolbászt füstről
Enni fogok belőle, de igazad van abban is, hogy nem kell felzabálni egyszerre a fél szálat
Feleségem megkértem, hogy ne süssön többet, mert baromira nem tudok ellenállni neki. Se a sütinek, se neki
Igen felcsillant a szemem, hogy egy zacskó aszalvány, aztán jött a "marék" -
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #86232 üzenetére
A szolgálati agarak közül az egyik nem messze lakik. 198 cm magas és 88 kg. Igaz, gyerekkora óta atléta volt, de olyan könnyeden suhan a pályán, mint a pillecukor. Nem látod befeszülve, stb. Papi még őt is lenyomja, de érdekes azért. Számít mit hozol magaddal! Siófokon fut majd Papi fm-et 1:18:00 felett le is oltom mi a szart csinált
Na jó, annyit engedek ha látom a pulzuson, hogy mindent megtett ez jelenti 185-195/205, akkor oké.
Köszönöm Tom! Akkor valójában a köv. szintes versenyig 2024. május 25. szombat meg is van az edzésterv[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #86236 üzenetére
Tom: annyira nem is hangzik egyszerűen. Valójában minél többet írsz róla, annál inkább kiderül, hogy a tempó kiépítése egy 1000 db-os puzzle, ahol az összes részletnek a megfelelő állapotban és helyen kell lennie
Agony ha jól emlékszem a fogyás után 2 éven belül lejött 40 perc / 10k -> szerintem van hozzá genetikája is
Zsolt: cserébe legyilkolom tempóval
Meséltem, hogy 06:00 körül azt sem tudtam, hogy van térdem? 04:30 körül pedig odaver rendesen?
60 perc esőre kapásból a szűk orrú Pega 38 gtx való! Drop 10mm -
LanyUs
senior tag
Ma hívtak meg szülinapi hétvégére, de ésszel étkezek. 2 db 4 személyes sültes tál
Te otthonról dolgozol ha jól emlékszem? Nemrég voltál megfázva, most meg kaptál egy gyomrost? Glutamin arra is jóMindig újra felállni betegség után... hr gyengébb kicsit, izomzat is erőtlenebb. Ez egy mókuskerék
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #86270 üzenetére
Tom kinyírta a ropi zabálást is! Szoktam nassolni belőle, tiszta szénhidrát bomba estére. Most fogtam a zacskót és beleöntöttem a markomba ( igaz ezt az aszalványokra értette ). Elkerekedtem a szemeim a pár db ropi láttán
De nem ettem többet, ment rá a fehérje turmix 12g glutaminnal és 2g kreatin. Rohadt éhes vagyok most, pedig ötkor volt kolbászos rántotta uborkával, sajttal. Képzeld gondoltam egyet és egybesütöttem az egészet uborkástul mindenestül
Most nézem Te is a rántottáról írtál
Tom: ugyanezt a mentális fröccsöt szoktam mondani a 150 kg-os barátomnak
Csak ott én vagyok a motivátor
Igaz nem tudok olyan szálkás, de annál apróbb hasizmot villantani
Ui.: visszaolvastam magam, most komolyan miért nem lehetett megírni ezt a hsz-t az apróbb megjegyzés nélkül? Ez valami beteges kényszer a Főnök cirógatására? Mi ez a jelenség?
Kirakom az X-et az ablakomra, mint Fox Mulder...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Ma hajnalban mozi + 60 perc szobabringa a papás gépen + pisztoly, alapos nyújtás. Turmix kukorica pehellyel hétkor, most tízkor fél túró eritrittel, sajtos kifli, 1 kefir. Vettem sovány sajtot is
Elkezdődött
Tom: Te még szolidaritásból se fogyj egy grammot se néhány gyenge akaratú miatt
Jól csinálod, amit csinálsz, majd a fórum tempóban leér Hozzád hamarosan!
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #86310 üzenetére
1. Szétmegy a seggem rajta! De még kibírnám! Ennél sokkal fontosabb indokom van.
2. Utána a 20 perc nyújtás elengedhetetlen a sérülésmentesség megőrzéséhez. Ha elmarad érzem itt-ott.
3. A nyújtás után szoktam még súlyzózni ha van kedvem ( bicepsz, váll, fekvő ).
4. Film megállít -> gyors zuhany -> masszázspisztoly, amivel minden apró feszülést eldolgozok, ami a 96 kg-os test tempócskától van.Tömören: az edzések sérülésmentes fenntartásához szükséges hosszútávon. Ezért csak 60 perc.
Szénhidrát pedig szükséges a szellemi munkához! Persze megfelelő mennyiségben. Értelmezni szabályokat, villámgyorsan gondolkodni, precízen dolgozni, top formában lenni szellemileg én nem tudok energia nélkül.
tisn: ez így penge pedig, ahogy csinálod
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #86314 üzenetére
Nem vagyok én gép! A puhány kis testem sérülékeny. Zsolt bringás melegítése futás előtt, majd Tom ajánlotta pisztoly, ígyvanferi ajánlotta a comb nyújtását a térd fájdalom elkerülésére, a neten láttam nyújtás technikát az ITB elkerülésére, Katica ötlete talp masszírozása pisztollyal és a még egy nyújtó gyakorlat a talp fájdalom elkerülésére stb. Ezek mind fontos elemei, hogy ne parkoljak a lelátón
-
LanyUs
senior tag
válasz
bandus #86317 üzenetére
Na látod itt tér el a tudomány és a gyakorlat. Nézz körül hányan panaszkodnak fájdalomra itt-ott és kerülnek parkolóra. Ezeket a gyakorlatokat az évek alatt összeszedett sérüléseim és azok megoldásai vezették be. Nem pazarolnám az időmet velük. Inkább hevernék
Gondold el reggel 30 percig melegítek, hogy ne sérüljek bele a tempócskába. Értékes 30 perc, ami alatt futhatnék is, de nem. Ott a házban maszatolok
Még egy fontos dolog: lehet, hogy kaki a futótechnikám és ezeket kompenzálom. De ebben az esetben is a gyakorlaton a hangsúly.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
bandus #86322 üzenetére
Bocs, ez nem lesz tudományos. Akkor én Téged úgy hívlak: mázlista!
Én azért szeretek ezekről beszélni, mert ha csak 1 read only felimert valamit a tünetekből, akkor van rá megoldás. Az egyik legrosszabb élményem a talp külső szél fájdalma volt: extra spec. nyújtás és kayano 26 kukázása oldotta meg.
Basszus most rázom a fejemNekem meg mennyit kell kínlódni és pisztolyozni, hogy minden olajozottan menjen. Na most jól megállapítottuk, hogy öregszem
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #86337 üzenetére
Never: én 3 hónapja 20 perc közepes futás után sérültem meg. Azóta még jobban figyelek a bemelegítésre / futólépésekre. A te futóműved egy külön kategória
Peter: ez hatalmas!
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #86377 üzenetére
Hát de milyen édes gyerek ez a Peetta... Hány diétázó rohan most édességért a képet látva tompítván a kialakult édesség iránti ingert? Fórum szinten ez a szám több tucat lehet! Ezt csak egyféleképpen teheti jóvá! Ha küld belőle
Egészségedre
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #86384 üzenetére
+norby
Holnap már laza futás lesz! Hívhatnánk örömfutásnak világosban, de unalmas kötelezőnek sötétben. Jó mocorgást Mindenkinek!
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #86393 üzenetére
Nagyon szépen köszönöm a figyelmességed és kedvességed
Egy jó kis kolbászos, pácolt csirkemelles + tarjás faszenes grill partira a vendégem vagy
De ahhoz igazi sört iszunk!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #86430 üzenetére
Én nem is vitatom a tanulmányt, lehet, hogy 99%-ban úgy van, de nálam épp nem! Én csak válaszoltam Tom kérdésére miért nem bringázok reggel még + 30 percet. Helyette nyújtás és masszázspisztoly van.
Az egyik hozzászólásom célja éppen a fórum dicsérete volt. Amikor felsoroltam kitől milyen ötletet merítettem a sérülések és húzódások elkerülésére. Ezért hasznos ez a fórum nagyon. Gyakorlatban a többieknek bevált módszerek hangzanak el, amik lehetővé teszik a folyamatos mozgásban maradást. A lényeg ebben áll.
Próbáltam én az itt elhangzott futás után 24 órán belüli nyújtást is. Nem vált be! Annyira feszült a hátsó combom az elkésett nyújtás végett, hogy sétánál is fájt már. Szóval nálam maradJa és tegyünk különbséget egy laza kocogás és egy 90%-os 15k között. A hideg izom nem tolerálja azt az erőfeszítést, amit az elkér. Amikor roppant a térdem mögött valami és 6 hétig fájt megtanultam a minimális bemelegítést. Amúgy nálam 60 perc erős tempó után már azért kezd befeszülni a test is.