-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz Polacheck #12512 üzenetére
Pedig tényleg 8 órás üzemidőt írnak GPS-szel, de hát a gyártók szeretnek túlozni. Mondjuk a 6 óra reális lehet azok alapján, amit elmondasz és azért az nem olyan rossz. Persze nem triatlonosok igényeihez igazodik, de nem is arra tervezték, ez inkább egy sokoldalú hobbi óra sportmániákusoknak.
-
kolosanyi
veterán
Az utolsó feketét hozom el. A fehér szebb, jobban tetszik, de tartok tőle, hogy egyenruhához (katasztrófavédelem, ugyanaz a kék, mint a rendőröknek) gáz lenne. Visszafogottabb azért, emiatt egy vaskalaposabb parancsnok se szólhat be.
-
kolosanyi
veterán
válasz bandus #12531 üzenetére
Végül fekete lett. Volt több fehér is. Én meg hordani fogom, bár a mostani hagyományos órám sokkal szebb, de ki fogom használni az egész napos aktivitásmérést, ha már tudja. Csak WP-vel lenne kompatibilis, akkor tudna értesítéseket is mutatni, így kimarad.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #12539 üzenetére
Meg is volt a mai evangélium. 6x200 (R200) igazából többet akartam, de a végére annyian voltak a rekortánon, hogy nem bírtam normálisan mozogni, a hetediknél például egy "motorozó" kisgyerek miatt leléptem a pályáról és nem tudtam befejezni a távot, 43-41-39-38-38-42 alatt futva. Az utolsónál láttam, hogy kezdek lassulni, emiatt - na meg a sok kutyát, macskát, menyétet, sast, gyereket sétáltató ember miatt - abbahagytam és erősítettem még egy kicsit. 5x2 egylábas guggolás mindkét oldalra, 100m sétálós kitörés, meg 10-8-6-4-2 egylábas vádlizás lépcsőn.
Az edzés jól esett, el is fáradtam, meg tanulságos is volt. Kicsit összeszoktam az órával, megtanultam kezelni, szóval fasza volt na.
Ja, egyébként meg kell hagyni, fák alatt a parkban nem valami pontos a GPS, de hát ezt eddig is tudtam. Össze-vissza mért mindent. Nyílt terepen biztos sokkal jobb, legközelebb ott fogom tolni.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Gergőke88 #12551 üzenetére
Már most is nagyon jó, de a tervezett frissítések alapján mindent tudni fog, amit csak lehet. Ha ezek bekerülnek, akkor nem bánom, ha nem lesz több frissítés.
bandus
Át, de egyelőre még csak manuálisan. Amúgy én hanyagolni fogom az Endot meg a többit, elég nekem egy webes szolgáltatás, a Polar Flow meg bőven elég profi, hogy ne akarjak másikat. Az zavar csak, hogy WP-re nem készült el (nem is igazán tervezik), a 2012-es Nexus 7-em meg nem támogatott készülék. Szóval marad a PC-s szinkronizálás meg a tyúkbél. -
kolosanyi
veterán
válasz bandus #12554 üzenetére
Igen, van is egy kiegészítő, ami Dropboxba át tudja húzni az összes érzésed valamelyik fájltípusba (GPX talán). Onnan szerintem csak egyesével tudod importálni, ha lehet egyáltalán (ezt még nem néztem meg). A felszerelés jó lenne, de ilyet se találtam még (egy WP-s alkalmazásban láttam ilyet, cipőnél elég hasznos lenne km-t számolni).
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz beltram #12557 üzenetére
Ezt saját magamon is tapasztaltam. 2 éve nyáron az L4-L5 csigolyák között porckorongsérvet diagnosztizáltak. Abba kellett hagynom a nehéz súlyos emeléseket, kettlebellezést, minden ilyesmit. Akkor kezdtem el komolyabban ráállni a saját súlyos gyakorlatokra. Először Gflexeztem (olyan, mint a TRX), aztán Fegyencedzés szerű programot csináltam otthon, majd egy éves nyáron kezdtem el torna erőgyakorlatokra edzeni. Azóta olyan szinten megerősödött a törzsizomzatom, hogy teljesen tünetmentes vagyok, visszahúzódott a kiboltosodás. Mindenem rengeteget erősödött, illetve optikailag is átalakultam.
Ez azért van, mert a tipikus gyúrós, tömegnövelő edzéstervek közepes ismétlésszámmal (pl 4*10) és sok gyakorlattal dolgoznak. Ez azt eredményezi, hogy a raktárkészletek kiürülnek edzés végére, emiatt a szervezet ehhez adaptálódik és az izompólya körüli szarkoplazma megnagyobbodik nagyon pongyola megfogalmazás, ezért egy anatómia vizsgán tuti kivágnának, de már a nyolcadikas biológia témazáró se lenne kettesnél jobb. Ez lehetne jó dolog is egy állóképességi sportoló szempontjából, de ez elég jelentős tömegnöveledéssel is jár, teltebbek, nagyobbak lesznek az izmok.
Ezzel szemben egy erőspecifikus edzésrogram nagy intenzitásra és kis össz volumenre, azaz a maximális erőkifejtésre koncentrál. Ezzel az összehúzódásra képes fehérje rostokat dolgoztatja meg leginkább, na meg az idegrendszert. Az ugye tiszta sor, hogy az erő és az állóképesség két ellentétes pólus, de én időszakosan, tavaszi kigyorsításnál látnám értelmét az erőedzésnek futóknál is. De ezt sokkal jobban tudják nálam tapasztaltabbak.
Mindenesetre törzsre nem lehet eleget edzeni, minden sportágban nagyon fontos szerepe van az edzett törzsizomzatnak.
-
kolosanyi
veterán
Szerintetek úszáshoz fel merjem venni az M400-at? Tud úszás profilt, a használati útmutató szerint 30m-ig vízálló, szóval elvileg nem kellene, hogy gondot okozzon egy kis medencés úszás. Azonban a külföldi fórumokon jó néhány beázott M400-at látni. Ez a vízalatti gombnyomogatás miatt lehet vagy nem jól rakták vissza a töltőcsatlakozót takaró gumit vagy csak az órar nem bírja az úszást?
-
kolosanyi
veterán
Na, megkérdeztem a magyar polaros arcokat. Vízálló, úszni lehet vele, ha mégis beázik, cserélik. Arra felhívták a figyelmet, hogy gombokat tilos nyomogatni a vízben, attól tuti beázik, valamint pulzust nem mér. Erre egyébként kíváncsi lennék, hogy miért nem, mivel a H7 is vízálló. Mi van akkor ha az úszás sportprofilt átállítom úgy, hogy mérjen pulzust is?
-
kolosanyi
veterán
tomcica, a résztávozás mellé nem gáz, ha időnként beiktatok egy kis regeneráló kocogást? Ma este nyomtam egy fél órás, 150 alatti pulzusos döcögést, tényleg csak átmozgató, regeneráló céllal.
-
kolosanyi
veterán
Ma is csapattam neki. Fájt. 2k laza, 10x100 dombrésztáv (r100), 1,8k levezetés. Előtte meg lámasz ülőtartásoztam kicsit (l-sit), hogy legyen egy kis törzs edzés is. Most pedig átmegyek nagyszüleimhez és csapunk egy családi banzájt. Már be is van készítve 1 palack Bock Villányi Kékfrankos (akciós volt a Tescoban), illetve 1 üveg Bujdosó Rajnai Rizling.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Apollo17hu #12637 üzenetére
Nekem tetszik ez a relive, tök fancy. Persze egyszerűbb lett volna csak magát az edzést belinkelni, de gondoltam miért ne ezt a videót?
Egyébként úgy veszem észre, hogy ugyanolyan terhelés mellett folyamatosan megy le a max pulzus résztávozás közben. Múlt héten ugyanezt a résztávozást csináltam meg, akkor 194 volt a max pulzus, most gyorsabb is voltam és 186 a max. Érdekes, nem úgy "írja a nagy könyv", hogy ez a fajta edzés inkább a tüdőt edzi, nem a keringési rendszert? Pulzusnak nem a hosszú lassúktól kéne csökkennie?
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #12639 üzenetére
Mindenképpen alacsonyabb pulzuson tudok futni, amikor ősszel elkezdtem az alapozást, 150-es pulzussal 7:30-as km-eket futottam, most ugyanez 140-145 körül van (lejtőn lefelé 135 körül van). Nyilván a résztávozás más terhelés, de ez feltűnt az utóbbi időben. De köszi akkor a felvilágosítást, majd mindenképp beszámolok róla, ha tempós futást vagyok képes produkálni alacsony pulzussal is. (Nem mostanában lesz azt hiszem. )
(#12640) bandus
Állítsd be az órát a 3-as pulzus zónára (nyomd meg hosszan a start gombot). Csipog össze-vissza, ha kilépsz a tartományból.(#12641) itouchfan
Statikus erő építés -> gyors erőTehát először szedj fel némi izmot, meg erőt (például 5-5 egylábas guggolás mindkét lábbal már egész jó), aztán folytasd pliometrikus gyakorlatokkal (szökdelések mondjuk).
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz ígyvanferi #12644 üzenetére
Ez ugyanaz az Corvin negyedes, meg mammutos akció, amit bandus linkelt a múltkor. Én ott vettem az M400-at.
-
kolosanyi
veterán
válasz Polacheck #12647 üzenetére
Vagy a Flowban előre beállítod és akkor az edzésen végigvezet, vagy pedig edzés közben, ha egy adott pulzustartományban vagy és azt szeretnéd rögzíteni, akkor hosszan megnyomod a "start" gombot (középső piros) és kiírja, hogy zone locked, valamint kirak egy csúszkát, ami az alsó és a felső határ között mozog valós időben. Tök jó, mert nemcsak hangjelzéssel figyelmeztet, hanem vizuálisan is látod a pulzusod alakulását.
De egyébként edzés közben a Quick menuből is tök jó dolgokat lehet állítani. Én ma úgy csináltam meg a résztávozást.
(#12649) ígyvanferi
Így van, ma járt le, ahogy írták.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #12654 üzenetére
Én februárban vettem GT2000 2-t akciósan a Decathlonban, 24-ért. Szerintem jó cipő, kényelmes, jól csillapított és nagyon tetszik a stabilitása. Az előző Lunarglideom jobban csillapított cipő, illetve kevésbé merev, de ez meg stabilabb, ami jól jön a 110+ kilómhoz.
-
kolosanyi
veterán
válasz deicide #12661 üzenetére
Amikor ezeket az eredményeket olvasom, mindig elgondolkodom, hogy ez emberileg hogy lehetséges. Aztán arra a következtetésre jutok, hogy vagy ufó vagy, vagy kiskorodban beleestél a csodaturmixba és amiatt van ez, esetleg valamikor egy laboratóriumi baleset következtében nagy fokú gammasugárzás ért és drasztiukusan megváltoztatta a fizikai teljesítőképességed.
Gratula!
-
kolosanyi
veterán
válasz Polacheck #12673 üzenetére
Igen, ez nekem is feltűnt itt, de nem akarok okoskodni, mert baromi hiteltelen lenne a részemről, hisz nem vagyok egy nagy futó, még csak egy félmaratont se futottam még le soha. Nálam ez csak kiegészítés, azért futok, mert felmérik. Amúgy önszorgalomból heti 1 kerülőre szoktam kimenni ilyen 6-8 km-ekre valami jó kis dombos útvonalra régebben. A gyúrós korszakomból rengeteget tanultam az egészséges táplálkozásról, sőt igazából akkor tanultam mindent ezzel kapcsolatban. Mondjuk tápkieget jó ideje nem szedek, csak vitamint, arra törekszem, hogy szilárd táplálékból juttassam be a szükséges kalóriamennyiséget a megfelelő makrotápanyag arányokkal. Ilyen helyzetben azonban tuti, hogy felturbóznám magam BCAA-val, meg Citrullin-maláttal, tényleg segítenek. Amúgy meg hosszú táv mellé zabpely lenne a szénhidrát forrás, mert lassú felszívódású, illetve kazein kenne a fő fehérje forrás, mert az szintén. Vész esetére meg lenne nálam tejsavó fehérje meg dextróz.
Nem rossz, amúgy amit deicide csinál, csak szerintem túl sok a cukor, ami vércukor ingadozáshoz vezethet. De mondom még egyszer, nem akarok beleokoskodni. Én csak abból tudok kiindulni, hogy válogatott koromban az edzőtáborokban hogyan kajáltunk napi 10 óra edzés mellett, meg később az egész napos strandröpi kupákon miket műveltünk. Ha olyasmit csináltam, mint ahogy fentebb írtam, nagyságrendekkel jobban ment a játék, rekkenő hőségben se volt gond a teljesítménnyel.
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #12679 üzenetére
Én ha Pesten vagyok, egész jól tudom tartani a diétám. Sovány húsok, zsírszegény tejtermékek, rizs, zabpehely, zöldség, gyümölcs stb. Itthon Kaposváron viszont ereszd el a hajam, mamakoszt van. Ha épp nem sütit durrant be, akkor valami baromi finomat főz és tuti lecsúszik több, mint amennyi kéne. Bár az elmúlt hetekben nincsenek nagy kilengések, max a szintentartó kalóriabevitelig megyek el.
-
kolosanyi
veterán
válasz Polacheck #12687 üzenetére
Igazából ha megnézed, az orvosok táplálkozási ajánlásai mind ilyesmi irányba tartanak. Annyi a különbség, hogy az állóképességi sportolóknak teljesen felesleges 2 g fehérje testsúlykilogrammonként, 1-1,5 között szokták ajánlai a külföldi írások.
Tihanyi András könyve megvan egy ismerősömnek, én még csak beleloztam, de meg fogom venni. Az első 50 oldal kb nagyon magasröptű, kb sejtbiológiai szintig belemegy a dolgokba. Viszont látszatra is egy jól megszerkesztett, igényes könyv, szóval nekem rajta van a listán.
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #12691 üzenetére
Amúgy szerintem nincs új a nap alatt, nem nagyon tudnak mit kitalálni. Az emberi szervezet működése adott. Az egészséges sporttáplálkozásra is érvényes a jelenleg legelfogadottabb nézet, hogy kisebb adagokban, minimum napi 5-ször, lehetőleg minél kevesebb feldolgozott élelmiszert fogyasztani és az egyéni igényekhez igazítani a bevitt kalóriamennyiséget, meg a makro és mikrotápanyag arányokat. Elvben egyszerű, végrehajtani viszont buzira nehéz.
-
kolosanyi
veterán
válasz deicide #12693 üzenetére
Pedig a te edzettségi szintedet ha megtámogatnád ezzel, még durvább lennél. Bele se merek gondolni, mert így is egy gép vagy.
De egyébként én se tudok tökéletesen odafigyelni az étkezésre. Nekem valahol félúton van az ideális, meg az átlag, megszokott között. Én kalóriát és makrókat számolok a Myfitnesspalben, meg vitamint szedek és kb ennyi. Ezzel azt érem el, hogy szépen lassan, de folyamatosan fejlődök minden tekintetben. Sikerült az elmúlt 1,5 év alatt (kb azóta csinálom ezt) elég jól atalakítanom a testkompozíciómat. Azonos tömeg mellett 18 körüli testzsírszázalékról lementem 13-15 körülire, jelentősen megerősödtem, illetve az állóképességem is sokat javult. Nem mondom, hogy kalóriázás nélkül nem fejlődtem volna, de valószínűleg nehezebben menne a sport.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Polacheck #12695 üzenetére
Azért én ezt nem próbálnám ki, de vannak újhullámos trendek.
Én ezzel az időszakos böjt dologgal se értek egyet, pedig nagyon trendi mostanában. Próbáltam, de egyszerűen képtelen vagyok annyi kalóriát bevinni, hogy fedezzem a szükségleteim ha fél nap nem eszem.
(#12701) bandus
Nekem nagyon furcsa volt ilyen lassan hosszú távon csoszogni. Egész életemben magas pulzuson futottam előtte, szóval idő volt kicsit megszokni. De a résztávos edzéseket jobban szeretem.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
A héten Kaposváron vagyok, úgyhogy ma este lenéztem az atlétikapályára és csapattam neki. 5x400 (R200) + bemelegítés és levezetés. Előre beállított résztávozás volt a Flow appon keresztül, de valamiért az M400 nem úgy mérte a távokat, ahogy szerettem volna, csak km-ekre bontva mutatja az eredményt, de azért a grafikonon húzogatva a csúszkát, látom az időeredményeket. 1:30 - 1:29 - 1:30 - 1:17 - 1:22. Nem hiszem, hogy többet bírtam volna, pláne az utolsó kettő után, ott durván kipurcantam, de azért jól esett.
A feltöltött képek meg...
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz bandus #12720 üzenetére
De elvileg tudja, csak most én bénáztam el valamit. Ez a szombati edzésem volt, dombrésztávoztam, itt ugyan manuálisan állítottam be edzés közben a Quick Menuből a résztávokat.
Egyébként mennyit nézted az órát ehhez a pulzusos mókához?
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz beltram #12722 üzenetére
Köszi.
(#12724) tomcica
Mindig úgy melegítek, ahogy röpis koromban megszoktam. Némi séta, párszáz méter könnyű kocogás, utána térdemeléssel, sarokemeléssel futások, sasszé, szökdelések, utána egy kicsi gimnasztika, körkörös mozdulatok minden ízületnél, méréskelt nyújtás, stb. Ez úgy negyed óra szokott lenni és utána szoktam indítani a trackinget. Ezután szokott jönni a fő tevékenység, csak alacsony intenzitással egy darabig és utána kezdek bele a rendes edzésbe (most a 2 km döcögés volt az, erőedzésnél 1-2 könnyebb gyakorlat).Most csak arról volt szó, hogy bár bevizeztem a pántot, de mire kiértem a pályára, megszáradt. Amúgy ha nem mondod, fel se tűnt volna, mert az elejét nem is figyeltem, csak a lényeget.
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #12729 üzenetére
Egyszerűen az utolsó kettőt meg akartam húzni, nem akartam hazavinni, ami bennem van, maradjon csak a pályán. Otthon ráérek kipihenni magam.
Mindenesetre nem tudom, mennyi lehet még ebben, eléggé max közeli volt az utolsó kettő. Aztán lehet, hogy nyár végére ismét el tudom érni a válogatott korombeli 59 másodperces rekordomat 400-on, meg a 12:30-as (30 valahány, nem emlékszem pontosan rá) 3200-at. Annak örülnék, de az azért a jelenlegi formámtól messze van.
(#12730) deicide
Lol.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #12733 üzenetére
Nem is tudom hogy csináltam ezeket anno.
Jó, akkoriban azért egész más edzésterhelés ért. A heti 10-15 óra edzés mindig megvolt, kivéve ha sérült voltam, és ennek a nagy részében a lábam folyamatosan dolgozott. Akkoriban bele se gondoltam ebbe, de egy rövid, 50-60 perces meccsen kb 300 felugrást hajt végre egy center (én az voltam). Edzésen ennek a többszörösét is, és akkor még ott vannak az alapozó, erősítő időszakok, nem csoda, ha sokkal atletikusabb voltam a mostaninál. Ha most meg kéne csinálnom 600 felugrást, szerintem a felénél magzat pózt vennék fel és várnám, hogy kivigyenek az öltözőbe.Persze cserébe sokkal erősebb a felsőtestem és vagy 15 kilóval több izom van rajtam az akkorihoz képest. Valamit valamiért.
-
kolosanyi
veterán
-
-
kolosanyi
veterán
Ma nagyon adta az úszás. 48 perces 2k, 575m a cooperen, 60 perc alatt 2300 m a melegítéssel és a levezetéssel összesen. Zsír volt.
Azért az durva, hogy itt többen foglalkoznak az úszással, mint az úszós topikban, ezért jobban megéri inkább ide írnom.
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #12757 üzenetére
Szoktak. Van jópár külföldi hivatkozás is erre vonatkozóan. Pár hónapja úszok újra heti 1-szer és végre a "jó" besorolást sikerült elcsípnem.
Úszásnál nagyon komoly tud lenni az ilyen interval-szerű móka. Úgy be tud savasodni mindenhol az ember, hogy utána alig bír kimászni a medencéből. Azt szokták mondani, hogy az úszás az laza aerob sport, hát akik szerint ez így van, megcsináltatnék egy olyan edzést, mint amit említettél. Csak mondjuk pillangóval, hogy még kerekebb legyen a történet.
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #12759 üzenetére
Ez igazolja azt, amit mindig is tudtam. Rövid távokon tudom tartani a lépést a mezőnnyel, de hosszabb távokon nem vagyok jó.
(#12760) Gergőke88
Nem, soha. Amíg versenyeztem gyeekkoromban, addig 50-100 m-en indultam mell és gyors volt a számom (illetve inkább mell). Ennek ellenére egyszer sikerült dobogóra állnom háton, de az szerencsésen jött ki, amúgy utálom.Ennek ellenére lehet, hogy egyszerr kipróbálom magam. Mellben szerintem le tudnám úszni, az abszolút nem fárasztó még gyorsabb tempóban sem. Most például mellen 550 m volt a 12 percem, 1 km-en meg ugyanúgy 24 percet mentem, mint gyoson, de a mell az csak lazázás volt, sokkal jobban is kiúszhattam volna.
Mindenesetre nekem mára táv teljesítése is nagy szó lenne. De most beletetted a bogarat a fülembe.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz deicide #12768 üzenetére
Előre szólok, regény, bocsi.
Ha izmosodni szeretnél, akkor ahhoz nagy izomfeszülést előidéző edzésre van szükség, ez váltja ki elsődlegesen az ingert a szervezetből. Illetve a táplálkozást tekintve fontos, hogy ne legyen negatívban a kalória mérleg, deficittel nem igazán lehet izmosodni. Plusz ugye magától értetődő, hogy megemelt fehérje bevitel kell hozzá, az általános nézet szerint olyan 2g testsúlykilogrammonkénkt. Azonban felmerül a kérdés, hogy a futóteljesítményed javításához van-e szükség pusztán izomtömeg növlésre. Szerintem az csak hátráltat. Ellenben erőedzésnek látom értelmét, kigyorsításokhoz mindenképp előnyös, viszont az a hosszú távú teljesítményt rontja. Ha megnézed a sprintereket, rengeteget edzenek súlyzóval, pontosan ezért. Ki is vannak pattintva rendesen.
Időszakosan viszont szerintem a hasznodra válik, ha erőre koncentrálsz, a mértéket kell megtalálni. Szerintem heti 1-2 erősítéstől a kigyorsító időszakban nem esik vissza a hosszú távú teljesítményed szignifikánsan, viszont rásegít a tempóra, ebben biztos vagyok. Ehhez fontos elkülöníteni az erőedzést a tömegnövelő programoktól, illetve az erőállóképességi edzéstől. Gyakorlatilag az adott gyakorlat intenzitása és a végrehajtott össz ismétlésszám határozza ezt meg. Intenzitást az erőedzés világában is százalékosan szoktak megadni, méghozzá 1RM x%-aként. Az 1RM (1 repeat maximum) az a nehézségű súly, amivel 1 ismétlést vagy képes végrehajtani. Tiszta erőnövelésre 1RM 85+%-ot szoktak mondani és 1-5-ös ismétléstartományt. Minél nagyobb a százalékos arány és kisebb az ismétlésszám egy sorozatban, annál inkább az idegrendszer kapja a stimulációt és lesz erőspecifikus az edzés. Ez hogy néz ki a gyakorlatban? Válassz ki egy gyakorlatot, amiben maximum 6 ismétlést lennél képes végrehajtani és abból csinálj 3-5-öt annyi sorozatban, amennyit még szabályosan meg tudsz csinálni komolyabb teljesítmény romlás nélkül (általában 5-6 sorozat). Kiemelném még, hogy ezt saját testsúlyos gyakorlatokkal is kiválóan végre lehet hajtani, hisz a saját testsúly is súly.
Én például egylábas guggolás variációkat és kitöréseket szoktam csinálni lábra, valamint egylábas vádlizást. Régebben csípőemeléseket és az úgynevezett "glute ham raise" nevű gyakorlatot is sokat csináltam, de mostanában nem foglalkoztam velük. Ezek általában széles körben ismert és alkalmazott erősítő gyakorlatok, tele könnyítési és nehezítési lehetőséggel.
Táplálkozást tekintve meg szerintem érdekes a helyzeted. Például a sima tejsavó fehérje nagy mennyiségben tartalmaz BCAA-t, ergo ha edzés után megiszol 1-1 tejsavó turmixot, nagyjából be is vitted a szükséges mennyiséget. Ebből ajánlom a Myprotein Impact Whey nevűt, a fél gyúrós topik azt issza, ár/érték arányban kiváló. Mellé a citrullin jó dolog, én mostanában szeretnék venni egyet, eléggé ki tudja tolni a savasodást állítólag, én még nem próbáltam. Koffeint érdemes még szerintem alkalmazni, én főleg zöld és fekete teából, valamint kávéból szoktam bevinni. A teának van egy olyan pozitív tulajdonsága is, hogy immunerősítő, nyugtató hatása is van, valamint a zöld tea erőteljes vízhajtó is, szóval pár kilót még le is dobhat rólad. A többihez nem tudok hozzászólni, nem próbáltam őket.
-
kolosanyi
veterán
válasz deicide #12770 üzenetére
Ezzel a cuccal nekem személy szerint az a bajom, hogy tele van szőlőcukorral, ami azonnal feltornássza a vércukor szintet, majd ha felszívódott, hamar vissza is esik a kiindulási pontra, vagy még lejjebb is, ha van némi inzulin érzékenységed (ezt te tudhatod). Én már régóta nem voltam ilyen hosszú edzésen, max 2 óra volt, amit csináltam az utóbbi időben, azt kibírom még sima vízzel, de a hosszabbaknál azt szoktam csinálni, hogy előtte lassú felszívódású szénhidrátot fogyasztok. Zabpehely vált be nálam a legjobban, de szerintem bármilyen alacsony glikémiás indexű cucc jó. Közben persze jó ha van az embernél gyors cucc vész esetére. Futás szempontjából nem tudom megítélni ugyan, de röplabda edzések voltak 3-3,5 órásak is anno a válogatott edzőtáborokban, szerintem a táplálkozás hasonlóan működik a te esetedben is.
Az izmosodás meg abszolút lehet amiatt, hogy eddig kevés fehérjét vittél be, azóta meg novelted a beviteli értéket.
(#12771) bandus
Jól van na. Egyébként az is említésre került. Egyébként tudod, hogy engem nem a gyúrás érdekel, meg az, hogy hogyan dudorodik a jobb mellizmom belső részének alsó harmada, hanem a teljesítménynövelés. A "nem vagyok buzi" korszakomból kinőttem már rég. -
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #12775 üzenetére
Kérdés, hogy tudod-e, milyen gyorsan szívódik fel, és tölti fel újra a kimerült izomzatot.
(#12776) Polacheck
Ez a verseny közbeni aminosav bevitel nem is rossz ötlet.
A gyúrós topik meg... Ízesítetlen Impact Whey csapvízzel, mert az a kemény mi?[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Körbenéztem énproteineméknél, durván felvitték az áraikat az egy évvel ezelőttihez képest. Így semmivel se olcsóbbak a szokásos Scitec, Biotech kombónál. Én egy sima közönséges tejsavófehérjét vennék, meg citrullin malátot, esetleg ha van pénz, akkor BCAA-t, de a tejsavó mellé szerintem nem szükséges. De mindez mit se ér egy kiegyensúlyozott étrend nélkül. A világ pénzét el lehet költeni egyébként ilyen vackokra és kérdéses, hogy megéri-e a belefektetett összeget. Ha minden áron a teljesítmény javítása és a versenyen elért minél jobb eredmény a cél, akkor talán, de csak hobbisportolóknak már nem hiszem. Én pont ezért álltam le anno ezekkel. Jelenleg egy multivitamint szedek és kész, a többit megoldom szilárd kajából. Mondjuk a citrullin malát mozgatja a fantáziám, azt szívesen kipróbálnám.
-
kolosanyi
veterán
válasz Polacheck #12783 üzenetére
A cipővel szerintem is jobban jársz.
deicide
A Biotech Endurance vonala viszont nem tűnik rossznak. Versenyre például az Energy Shot, több napos versenyeknél pihenőidőre meg a Recovery Gel egész ígéretes.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen