-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Hú, ma nagyon adta a futás. Új rekord 10 km-en, dombos terepen. Annyira lazán vettem az első 8 km-t, hogy a végére maradt még bennem annyi erő, hogy meghúzzam az utolsó 2 km-t. Olyan 160-170 közötti pulzussal nyomtam a végén.
-
kolosanyi
veterán
Srácok, tudtok valami fasza cipőfűzési technikát? Magától ki szokott kötődni, ma még egy csomót is tettem rá, hogy ne tegye, így nem kötődött ki, csak kilazult.
-
kolosanyi
veterán
válasz TheMarci #10417 üzenetére
Gondolkodtam ilyen műanyag gyorsfűzőkön, hátha az megoldaná a dolgot. Vagy vannak ezek a rugó szerű fűzők, csak az szerintem drága, de lehet kipróbálom egyszer.
(#10418) Alg
Pf, erre nem gondoltam, de hatásosnak tűnik. Egy csík Leukoplast rá és kész, az úgyis durván jól ragad. Köszi. -
kolosanyi
veterán
Egyébként ha már cipő. Nyáron fogok majd újat venni szerintem, addig jó a Nikeom még. Viszont 112 (most épp ennyi) kilóval milyet érdemes nézni? A Lunarglide tökéletes minden tekintetben, sose volt még ilyen jó cipőm, de azért 35 ezer sok pénz, ha lehet olcsóbban is kapni hasonlóan jót, akkor maradnék annál.
-
kolosanyi
veterán
válasz deicide #10438 üzenetére
Nekem nem a gyorsaság a lényeg, a 12 év röpi nem volt túl kíméletes a bokámmal es a térdemmel, úgyhogy nekem kényelmes, kíméletes cipő kell. A GT1000-ret próbáltam már, de fele olyan jó nem volt, mint a Lunar. Pedig a legjobb versenycipőm Asics volt, nagy fanboy voltam, azt hittem sose választok más márkát. Aztán jött a Lunar és olyan volt, mintha a lábamra öntötték volna, azóta ebben nyomom és nem bántam meg, nagyon jó cipő. Na mindegy, majd felpróbálok sokat és kiderül.
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #10441 üzenetére
Ja, ott tényleg nagy a választék.
(#10442) Xabi78
Hát akkor gyanítom, hogy ha ez elkopik, akkor veszek egy újabb Lunart. Végülis ha ez bejött, minek változtatni?(#10443) deicide
Nemtom, én például egy Adidas Stabilban ormótlannak, nehézkesnek éreztem a mozgásom, míg egy Asics Gel Beyondban könnyednek. És tényleg pár centivel nagyobbat ugrottam az Asicsben anno. Mondjuk ez inkább kialakítás, mint tömeg kérdése szerintem, meg ez heti 8-10 edzésnél meg verseny körülményeknél érződött igazán. -
kolosanyi
veterán
Én meg ma szertornán voltam. Minden izmom fáj...
Amúgy mostanában gondolkodtam, hogy megint el kéne járni úszni kicsit hétvégenként. Anno versenyeztem 2 évet, akkor nem szerettem, de azóta megszerettem.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Rég éreztem magam ennyire szarul futás közben, mint ma. Résztávozni akartam, de későn jutottam el a városmajori pályára - merthogy kipróbáltam -, de mondom sebaj, novelem a km adagom és kész. Hát nem jött össze. Végig magas volt a pulzusom, nem tudtam olyan lassan futni, hogy 159-158 környékén legyen (nálam ez az aerob zóna teteje, valahol itt szoktam futni a lassúkat, olyan 155 környékén). Végig 161-165-170-et mutatott az óra. Mondom nem baj, egy 10-est csak kibírok egy picivel magasabb pulzustartományban. Hát 5 km-nél elkezdett savasodni a lábam, 6-nál majd szétdurrant a vádlim, illetve elkezdett fájni az achillesem és 7-ig tudtam húzni. A végén már tök tramplin mozogtam, nehézkessé váltak a lépteim. Ja és elkezdtem fázni is, úgyhogy abbahagytam. Ez ma nem vot jó...
-
kolosanyi
veterán
Amilyen szar volt tegnapelőtt a futás, olyan jó volt ma. Nyomtam egy 10-est Hűvösvölgy felé. Hosszabb távokat nem szeretek pályán futni, azt inkább ilyen dombos terepen nyomom, sokkal élvezetesebb nekem.
Amúgy bekattant, hogy jó lenne félmaratont futni. Otthon, Kaposváron van a farsangi napokon egy táv, hét dombra kell felfutni, gondoltam megcsinálom, ha már dombos terepen szeretek futni. Meg lokálpatriotizmus meg minden...
Az gondolom követhető séma, hogy a lassú hosszúkat egy sima lineáris progresszió szerűen növelem, mondjuk hétről hétre 10%-ot és minden negyedik héten felezem a távot kikönnyítés gyanánt. Vagy ha ez nem igazán működik, akkor milyen rendszer alapján érdemes növelni a távot?
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Xabi78 #10500 üzenetére
Hát elkezdem, aztán majd kiderül. Ha sok, akkor visszaveszek természetesen.
concret_hp
Kváron merre szoktál futni? Én a Róma hegyen, a Szivetvári utcából indulok, fel a Lonkahegyi úton, el a Rippl-Rónai Múzeum mellett, le a Fodor Józsefen, el a Kaposrét sorig és onnan vissza a Szigetvárira. 4,6 km egy kör így. Szeretem, mert alig van forgalom és jó változatos a terep. -
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #10503 üzenetére
Ja vagy úgy. Egyébként én otthon jobban szeretek futni, mint Budapesten. Jobb a levegő, kisebb a forgalom, kevesebb az ember. Amíg röpiztem, a csapattal nagyon sokat futottunk például a Desedára vezető bicikli úton. Azt is tökre szerettem anno.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #10531 üzenetére
Akkor megint rá kell jöjjek, hogy a technikám borzasztó.
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #10532 üzenetére
Tehát akkor futás közben annyi lenne a teendő, hogy (nem tudom magyar szavakkal leírni, nem vagyok jártas a magyar elnevezésekben) pose -> fall -> pull -> pose és így tovább? Ez számomra annyira megfoghatatlan. Mi van ha sprintelni akarok? Akkor nem tudok csak beledőlni és emelgetni a lábamat, majd hagyni, hogy a gravitáció elvégezze a többit. Ott csak szükség van az izmok maximum erőkifejtésére nem? Mert odáig értem, hogy a lépésfrekvencia állandó és a sebességet azzal növeled vagy csökkented, hogy mekkora a mozgástartomány, tehát a "pull" mértéke lesz a mérvadó.
-
kolosanyi
veterán
válasz Cathfaern #10534 üzenetére
Wow. Rá kéne mennem a technikára. Mondjuk sose tanítottak futni (annak ellenére, hogy utánpótlás válogatott szinten voltam, illetve fél évet játszottam felnőtt NB1-ben), ez pedig szerintem elég jól leírja, hogy jelenleg milyen szinten van a magyar sport. Futással "alapoztunk" minden nyáron, csak épp futni nem tudtunk normálisan. Igazából csak a térdfájást alapoztuk meg, ha visszaemlékezek.
-
kolosanyi
veterán
válasz deicide #10562 üzenetére
De 2/2-es légzésnél nem megy fel nagyon a pulzusod? Mondjuk mielőtt elkezdtem volna a pulzusméréssel szarakodni, lazán nyomtam 10k-s (jó, csak 8,7) hegyi futást 5:30-as átlaggal úgy, hogy ziháltam mint az állat és végigbírtam. Lehet, hogy hülyeség ilyen távon (8-10k) pulzust nézni és csak tolni kell neki, aztán ennyi.
-
kolosanyi
veterán
Új távolsági rekord, 12 km. Az a vicc, hogy úgy éreztem, simán lefutnék vagy 20-at, abszolút nem vagyok fáradt. Lehet meg kellett volna próbálnom még 8-at futni...
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10578 üzenetére
Na majd legközelebb nem állok le ilyenkor.
(#10579) Xabi78
Köszi. Az volt bizony. Reggel felébredtem, enyhe izomláz volt a vádlimban, mondom zsír, nem is viselt meg. Erre tesin ma interval edzés volt. 30 sec perc fekvő, kosárpályán ingafutás (negyed pálya, félpálya, háromnegyed, majd egész), ebből 3 kör. Aztán ugyanez, csak felüléssel, feltett lábas tolódzkodással, lebegő felüléssel, guggolással és elülső hídtartásban ellentétes kar-láb nyújtással. Na ez most kikészített, teljesen szétment a lábam. Ez 18 ingafutás, na ez az, ami nem kellett volna ma.(#10580) deicide
Köszi. Reményeim szerint farsangra minden különösebb gond nélkül meglesz a kaposvári félmaraton.Apropó félmaraton. Nem tudja valaki, hogy hogyan lehet oda nevezni?
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10590 üzenetére
Egyébként szeretek így megdögleni edzésen, szóval no para. Erdekes ez a módszer. Nálunk a tesitanszék vezető egyik volt egyetemi csoporttársa úszó válogatottat edz. Ő azt a módszert, alkalmazza, hogy savasodásig tart a bemelegítés és utána kezdődik az edzésen az érdemi munka. Sose hallottam ilyet még, de beválik, az egyik sportolója folyamatosan hozza a nemzetközi eredményeket. De a többiek is sorra jól szerepelnek, utánpótlás csapat egyébként.
-
kolosanyi
veterán
WP felhasználók, találtam egy elég ígéretes appot futáshoz: link. Egész sok dolgot lehet paraméterezni, ingyenes, nem kér regisztrációt, egyszerűen kezelhető. Én kipróbálom (unom, hogy az Endomondo meg a Runtastic is alapvető funkciókat tesz fizetőssé, mint például a legjobb eredmények rögzítése). Külön jópofa, hogy felszerelést is hozzá tud adni az ember és követi, hogy miben hány km van, valamint az online backup GPX fájlba is jó dolog.
-
kolosanyi
veterán
válasz bandus #10653 üzenetére
Passzolom a kérdést, 2 éve nem futok droidos telóval. WP-n is csak véletlenül futottam bele (höhö, szóvicc ) ebbe az alkalmazásba most. Amúgy örülök neki, mert egy ideje keresem az Endomondo/Runtastic alternatíváját, mert a tököm tele van velük. Olyanokért kellene havi mit tudom én hány ezret elköltenem a szolgáltatásukra, hogy az edzésen előre beállított cél legyen, vagy láthassam a legjobb eredményeim. Felháborítónak találom. Ez a Track Runner viszont elég komplex cucc, meglepő az ingyenesség ellenére. Tuti a fejlesztő is futó és elsősorban magának fejlesztette, legalábbis ezt tudom elképzelni.
Én most próbálgattam több módszert is, az itteni tanácsok és a neten olvasottak alapján. Bár csak rövid ideje fektetek nagyobb hangsúlyt a futásra, azért rövidebbeket régebb óta is futok, mindenesetre ebben a sportban nincs nagy tapasztalatom. Ami nekem eddig bejött, az a tüdőszaggató résztávozás, de ezt hidegben nem szívesen csinálom, illetve az elnyújtottabb, piramis szerű futás (folyamatosan gyorsulsz, majd utána ugyanolyan ütemben szépen lassulsz) és a lassú kocogós, az utolsó 2-3 km-en gyorsítós módszer is. De még az elején vagyok, ahogy egyre régebb óta fogom csinálni, úgy alakul ki, hogy mi az, ami nekem a legjobban bejön. Gondolom így lesz ez nálad is. Pont így volt az erőedzést tekintve is. Kezdtem gyúrással, jött a funkcionális izé (bell, gflex stb), fegyencedzés szerű valami, otthoni saját súlyos edzés, aztán végül kikötöttem a szertornánál. Ezt tökéletesnek érzem, a legjobban passzol a céljaimhoz. Szépen letisztulnak a dolgok.
------------------------------------------------------------------
Más: Találtam egy ilyet. Azt hiszem szemezgetek innen zenéket. A megfelelő ütemezés segít tartanom a lépésfrekvenciát, merthogy az enyém lassú és ez hiba.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Freiherr #10655 üzenetére
Na most ezeknek a nagy részét tudja ez az app, amit linkeltem, csak tök ingyen van. Amúgy nem azzal van a bajom, hogy extra szolgáltatásokért fizetni kell. Edzéstervekért meg ilyenekért kérjenek is pénzt, mint minden személyi edző. De azért, hogy Endomondoban ne tudjon célt megadni az ember (WP kliens), paraméterezni ne tudja a hangos visszajelzést, vagy Runtasticban ne lássa a legjobb eredményeket sehol, az egy vicc. És akkor mindenhol megjelenik az oldalon, hogy fizess ám, mer' az neked milyen jó lesz. Épp elég bevételük van a sok hülye reklámból, meg a saját boltjukból, ne erőltessék már rám a sz@rjukat. Lehet, hogy az én hülyeségem, de engem ezzel az üzletpolitikával nem arra késztetnek, hogy elköltsek náluk egy csomó pénzt, hanem alternatívák után kezdek kutakodni.
-
kolosanyi
veterán
Ma futottam volna, de kicsit fáj a bokám, meg a combhajlítóm, tegnap szertornán valami balfék mozdulatot tehettem lábemelés közben és meghúzództam. Mindenesetre kihasználtam az időt és összeállítottam egy lejátszási listát 85-90 BPM közötti ütemű zenékből, így lesz mihez igazítani a lépést. Csak nagyon gyorsnak tűnik ez a 180-as lépésfrekvencia, nem tudom, hogy erőlködés nélkül hogyan tudom tartani. Biztos megszokom majd, de jelenleg nagyon fura.
-
kolosanyi
veterán
Nekem olyan 160 körül kényelmes jelenleg, a 180 nagyon kemény tempónál jön össze. Gondoltam, hogy nem kőbe vésett dolog, minden ember különböző, de megpróbálom kicsit gyorsítani, hátha kisül belőle valami jó. Ha nem működik, érezni fogom. Remélem.
(#10687) tomcica
Ösztönösen is ezt csináltam múltkor. -
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #10694 üzenetére
Jobbulást. Igyál meg napi 3 csésze zsályateát a szokásos gyógymód mellé, nekem bejön.
-
kolosanyi
veterán
Első edzés a Track Runerrel megvolt. Az app remekül működik, egyetlen egy hátránya van csak, a megosztás körülményes, csak screenshottal lehetséges. Kéne ennek is egy webes felület, ahol szépen nyomon lehetne követni mindent, de gondolom akkor már nem lenne ingyenes az app. Az edzéseről annyit, hogy kb lehetetlen tartani számomra a 180-as lépésfrekvanciát, sík úton 160 körül a normális. Ha elkezdem pörgetni, a pulzusom az egekbe szökik és egyhelyben totyorgok csak, inkább felfelé haladnék, nem előre. Tényleg kellene egy jó kis technikai edzés nekem. Ja, majd elfelejtettem, a kép:
-
kolosanyi
veterán
Egyébként kéne még egy réteg kinti futáshoz, 0 fok környékén már hideg a jelenlegi cucc. Most vettem fölé valami széldzsekit, de az edzés végére csöpögött a dzseki ujjából a víz, meg eláztatta a kesztyűm, meg mindenem. Orkános szutyok, nemhogy nem vezeti el az izzadtságot megfelelően, olyan, mintha celofánnal tekertem volna körbe magam. Mit célszerű venni ilyen esetre külső rétegnek?
Szerk.: Most ez van: link
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10735 üzenetére
+(#10736) Alg
Akkor én vagyok fázós, vagy nem tudom. Mindenesetre én olyan 40-45 perc után kifejezetten fázom a póló + 1 rétegben. Ahogy izzadok, áthűl az egész és nagyon nem lesz kellemes úgy futnom. Mellé sapka + kesztyű + sál, száj és orr elé felhúzva, hogy ne egyből a hideg levegőt szívjam be.
Mondjuk azt hozzá kell tenni, hogy nagyon izzadékony vagyok.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10741 üzenetére
Na jó, de hiába a speckó szövés meg az izzadság elvezető technológiák, egy bizonyos mennyiség után azok se tudnak mit kezdeni a helyzettel. Én meg amióta az eszemet tudom, mindig sokkal izzadékonyabb voltam az átlagnál. Ezzel sajnos nem tudok mit kezdeni.
Szerk.: Illetve de. Be kell hoznom a tervezett félmaratont 1 és negyed óra alá, annyi idő alatt még nem izzadok ki nagyon és akkor nincs is probléma... Amúgy komolyan nem tudom, mit tehetnék.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10745 üzenetére
Én 110 kg fölött annak is örülni fogok, ha egyáltalán sikerül lefutnom a szintidőn belül. Olyan 2:20-2:15 közé számítom a jelenlegi tempómmal. De hát a februári lesz az első ilyen próbálkozásom, majd gondolom, ha rendszeresen csinálom, begyorsulok valamennyire, de azért csodát nem várok.
-
kolosanyi
veterán
válasz imyourfriend #10747 üzenetére
Rajta vagyok az ügyön, februárban megyek is. Addig még készülök, azért a jelenlegi formám még messze van egy félmaratontól.
-
kolosanyi
veterán
válasz imyourfriend #10749 üzenetére
Nyilván nem mindegy, hogy dagadtan 110 kiló az ember vagy izmos. Én inkább az utóbbi kategóriába tartozom, de ez nyilván relatív. A ~15 év versenysport, ami mögöttem van azért adott alapot arra, hogy ne csak egy erős, de lomha, ügyetlen pacák legyek, hanem - a testalkatomhoz képest - tudjak normálisan mozogni is. Szerintem nem lesz gondom vele.
-
kolosanyi
veterán
Most nézem, a hónapban eddig 80 km-t futottam. A múlt havi 40-hez képest van egy kis előrelépés...
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10800 üzenetére
Nekem ez a hónapom egész kiegyenlített lett.
Köredzésből volt több is, még 3 óra (azok a tesi órák nálunk). Ennél többet nem szeretnék és nem is tudok sportra fordítani, már így is a regenerálódási képességem határait feszegetem. Amikor versenysportoló koromban heti 8-10 edzésem volt, alig éltem, nem nekem való az már.
Egyébként ahhoz képest, hogy október végén kezdtem el nagyobb hangsúlyt fektetni a futásra, elégedett vagyok a teljesítményemmel. Mindenesetre azért kimegyek ma is egy laza kocogásra, biztos ami biztos.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Gondoltam kipróbálom az Endomondo prémiumot, egy hónap ingyenes. Rányomtam, hogy edzésterv, erre azt mondja, ma menjek el egy 7,5 km-es laza kocogásra 7:30-as km-ekkel. Mondom mivan? Oké, hogy lassú vagyok, de a 7:30 az még hozzám képest is nagyon csiga.
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10807 üzenetére
Nem, metrikusra állítok mindig mindent. Egyszerűen ennyit néz ki belőlem az Endomondo, 8,5 km/h-t. Na majd én megmutatom neki.
Egyébként marhaság, durva emelkedőn, szét savasodva lassulok be max ennyire, amúgy 6 perces átlagot simán tudok hozni hosszabb távon is, ami ok, hogy lassú, de nem 7:30. Mindegy, azt írja az edzésterv leírása, hogy az aktuális edzettségi állapottól függően mindig újrakalkulál, talán majd hozzáigazodik a tempómhoz. De az is lehet, hogy tényleg ennyire kaka az állóképességem...(#10812) deicide
350 km egy hónap alatt és még tomcica nyomja, mint süket a csengőt?Nope, köszi, hogy szólsz. Vagy egy éve ez az aláírásom és észre se vettem...
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10818 üzenetére
Én alapvetően óvatos vagyok az edzésben, a versenysport időszakban rendszeresen túledzettem magam, ennek ellenére nagyon gyengének tartom ezt a tervezést. Úgy, hogy október végéig heti 1 rövidet, 5 km alatti távot futottam, simán növeltem a havi km adagot először 40-re októberben, onnan 80-ra most novemberben. Nyilván nem fogok tudni ilyen ütemben haladni, a semmihez képest könnyen jut előre az ember, ez minden sportban így van, de szerintem ennyire nem kell visszafogni magát az embernek. Amúgy is baromságnak tartom a táblázatok alapján történő edzést, nem gép az ember, egyik nap jobban megy, máskor meg kevésbbé. Én azt mondom, hogy figyelni kell a szervezet visszajelzéseit, ha van még aznap az emberben, akkor nyomni, ha épp rosszabb a forma, akkor meg nem erőltetni, mert úgyis csak sérülés lesz belőle.
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10825 üzenetére
Abszolút nem sürget senki, az út maga a lényeg, nem is a végcél. Egyelőre a félmaratont szeretném lefutni februárban, tavasszal meg előjön a 2k-ra való felkészülés, akkor egy ideig hagyom a hosszabb távokat, de nem akarok beállni nagyon az ilyen rövidebb futásokra. Mindenesetre majd meglátom, mit hoz a félmaraton, ahhoz fogom belőni a továbbiakat. Mellé ott van nekem a saját súlyos erőedzés is, azt se szeretném parkolópályára tenni.
(#10826) deicide
Átérzem a helyzeted. 195 centivel és 110,5 (fogytam bakker, működik a diéta ) kilóval én se vagyok épp pehelysúlyú.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Parrot Sequoia multispektrális kamera NDVI (DJI drón típusokra rögzíthető adapterrel), új
- 5-6xl adidas kapucnis pulcsi
- Új/bontatlan KuKirin S3 Pro (Kugoo Kirin) elektromos roller. 30km hatótáv. 25km/h.Gyorstöltés! 12kg
- Pokémon Scarlet & Violet 151 Mini Tin Display
- Pokémon Checklane Blister Displayek
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen