-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Tisztában vagyok vele, én is sokáig gyúrtam (bár egy ideje már nem azzal foglalkozom). Csak szívtam a véred kicsit.
Jó dolog ez a futás. Én akkor szerettem meg igazán, amikor érettségi előtt (még 2010-ben) abbahagytam a versenysportot és ugyanígy "formában tartás" címszóval fél évig rendszeresen futottam. Aztán sajnos két évig züllöttem, buli, cigi, pia, zaba, de annak már régóta vége. Egyik nagy kihívás volt nekem a félmaratoni táv teljesítése, az megvolt nem rég, igaz lassú, 2 óra 17 vagy talán 18 perces eredménnyel. Viszont nekem ez is jól esett, elmondhatom magamról, hogy megcsináltam. Most a következő télen okosabban csinálom az alapozást és jövőre megpróbálok gyorsulni ezen a távon. Izomerővel és tüdőkapacitással nincs gondom, de az aerob állóképességem gyengusz, azon javítani kell.
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #13946 üzenetére
Először elgondolkodtam rajtuk egyébként, nem is futáshoz, hanem esetlegesen téli, kinti kondiparkos edzésekhez, de sose edzek kint télen. A futás más, ott nem állsz meg a mozgással, nem fázol meg, de ha 2-3 perces pihenőidők alatt izzadtan kint vagy a -10 fokban, nincs az a csillivilli felső, amelyik megvéd a megfázástól.
-
kolosanyi
veterán
Kimentem a naplementébe futni egyet és nagyon adta! Már az elején éreztem a lábamban, hogy ez ma jó nap lesz, 5 kilinél láttam, hogy ebből még PB is lehet, végül pedig ezt futottam. Végre bevittem stabilan 1 óra alá a 10 kilit, az előző legjobbam 59:50 körül volt. Ráadásul még nehéz terepen is nyomtam, tele emelkedővel, szóval ma kifutottam magam na.
Mondjuk fogalmam sincs, hogy honnan vettem az erőt az utolsó 2 km-hez és hogy tudtam bevinni őket 5 perc alá.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Neked is grat!
(#13958) bandus
Köszi!(#13959) concret_hp
Nem is néztem, de tényleg. Egyébként a második kör is ugyanaz lett volna, mint az első, a házunk előtt fejeztem volna be, de néztem az időt és úgy voltam vele, hogy nem a házunk felé kanyarodok, hanem inkább elmegyek jobbra az utca végéig és kifutom magamból ami bennem van. GPS-szel meg nem szabad magasságot mérni. -
kolosanyi
veterán
Vajon neki az EPO csinálta ezt az ereivel, vagy tényleg ennyire szétdurrantja ez a táv az ember lábát?
-
kolosanyi
veterán
válasz inf3rno #13981 üzenetére
Jó, de a testépítők ezen a szinten már két lábon járó gyógyszergyárak. Mondjuk nem mintha ne derült volna ki hasonló bringásokról is már, az élsportban mindenhol ott a dopping.
Tudod mitől eresedik ki úgy a karom, hogy már-már én is megijedek? Kötélmászás. Felmászok 4-szer, 5-ször függeszkedve és úgy szétszedi az alkarom meg a bicepszem, ahogy semmi más nem tudja.
-
kolosanyi
veterán
válasz inf3rno #13983 üzenetére
Én is ritkán jutok olyan terembe sajnos, ahol van mászókötél. Pedig nagyon jó teljes testes gyakorlat, mindenhol megerősít. Leesés ellen magnéziát kell használni, ha meg érzed, hogy elfogyott a ktaft, akkor lábkulccsal lejönni és kész.
(#13984) concret_hp
Nekem nem, én dagadt vagyok ehhez a 15 körüli testzsírszázalékommal.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Cathfaern #13986 üzenetére
Naja.
Amúgy ha már bringázás, rendbe kéne tetetnem az enyémet, ha vége lesz a vizsgáknak, meg kicsit jobb idő lesz, szerintem elkezdek tekerni is. Egy ezer éves schwinn csepel monti, de szeretem. Erős nehéz váza van, meg dupla falú felnik rajta, arról biztosan tudom, hogy nem megy szét alattam, mint a teszkós biciklik. Mondjuk cserébe nem is lehet gyorsan menni vele.
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #13988 üzenetére
75-ös combom van, 8 egylábas guggolás a maxom sarok alátét nélkül, 12 alátéttel úgy, hogy teljesen ráülök a bokámra. Amíg kondiztam, 160 kilóval 3 ismétlés volt a maxom (érdekes, akkor egyetlen egy egylábas se ment). Kell a fenének a combosodás.
A bringázással egyébként annyi a célom, hogy hosszabb, alacsonyabb intenzitású edzéseket nyomjak, remélem tudom csökkenteni a pulzusom futás közben. Még ha más jellegű mozgás is a kettő, a keringési rendszert fejleszti. Persze lehet, hogy rosszul okoskodok, ezesetben kérlek javítsatok ki.
-
kolosanyi
veterán
válasz inf3rno #13991 üzenetére
deicide gyaloglással meg bringázással kezdte és meg lehet nézni, hova jutott vele.
Szerintem egyébként ezeknek a dolgoknak egy jó része csak tudományoskodás. Ha edzel, akkor fejlődsz, ennyi. Nyilván korlátozottan hat egymásra a futás meg a bringázás, de összességében mindegyik javít az általános edzettségen. Meg én nem versenycéllal futok, nekem kiegészítés az erőedzések mellé. Szükségem van állóképességre is, illetve az egészség szempontjából nagyon fontos az aerob edzettség, ezért eljárok futni, meg úszni (ezt sajnos elég ritkán teszem), meg most be szeretném iktatni a tekerést is nyárra. Ezeket váltogatom, mellé megy az erősítés, aztán kész.
Amúgy az a saját tapasztalatom így fitnesz, sport, egészséges életmód terén, hogy mindent agyonmagyaráznak, túlgondolnak már. Ha tényleg nem az a célod, hogy versenyző legyél, akkor elég annyira figyelni, hogy mozogj rendszeresen, minél változatosabban, hogy a lehető legsokoldalúbban fejleszd magad. Nem szabad kihagyni a hajlékonyságot, mobilitást fejlesztő gyakorlatokat, ahogy az erősítést se és szükség van koordinációra is. Mellette az étkezésre kell kicsit odafigyelni, aztán nagyjából ennyi.
(#13992) concret_hp
A Lonkahegynél lakom, onnan ki a Desedára, azt megkerülni az új ~14 km-es úton, majd onnan haza. Ez egy jó kis túra, kb 30-35 km. Egyelőre még bringával fogom csinálni, pár év múlva már futva.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz inf3rno #13994 üzenetére
Csak az a baj, hogy a hosszú, alacsony intenzitású edzések unalmasak. Egy résztávozást vagy egy tempófutást élvezek, főleg ha változatos, dombos vidéken csinálom, de a lassúzást nem igazán szeretem. Amikor a félmaratont futottam, akkor is az volt a baj, hogy bekezdtem 5:30-as kilikkel meg 175-ös pulzussal, aztán amikor a durva dombokhoz, hegyekhez értem, akkor se vettem vissza, így gyakorlatilag a 17. km-ig ebben a 170-185 (emelkedőn) közötti tartományban mozogtam, ott viszont lefőtt a kávé. Úgy a 19. km-ig egyre lassultam, onnantól meg 300-400 méterenként belesétáltam. Ha az nincs, akkor 2 óra környékén lett volna a félmaratoni táv, így 18 perccel lassabb volt. Mindegy, először próbáltam ilyet akkor, azóta okosabb vagyok. Kevesebb cukrot kell bevinnem és jóval több vizet igénylek az izzadékonyságom miatt. Meg az sem ártana, ha nem ilyen pulzussal nyomnám a hosszabb távokon, persze ehhez nem 6:30-as, meg 7 perces km-ek kellenének aerob zónában, mert az életemet is elunom ilyen lassan döcögve.
A tervezés ok, de rugalmasan kell kezelni azt is. Szerintem hiba túl görcsösen, mereven ragaszkodni egy táblázathoz és erőltetni mondjuk köredzésnél egy 32 kilós kettlebellt, ha épp aznap rosszabb formában van az ember és nem bírja vele. A túlbonyolításnál arra gondoltam, hogy hogyan osszuk fel izomcsoportonként az erősítést, vagy épp a kazein jó-e edzés után, vagy tejsavófehérje kell-e.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #13997 üzenetére
Semmiért. A 10+ év röplabda meg a genetikám miatt ilyen. Nehéz vagyok, sokat ugráltunk, így fejlődött az izomzatom. Jó, mert sokkal gyorsabb, robbanékonyabb vagyok, mintsem az alkatom alapján először gondolná a külső szemlélő és rossz, mert alig kapok nadrágot.
Nem edzek egyébként izomtömegre, inkább örülnék ha kisebb lennék ugyanilyen erőszint mellett. Jobban mennének a torna elemek, meg a futás. Egyébként már röpisként is ez volt az egyik fő problémám, legalább 10 kilóval nehezebb voltam az ideálisnál, az utolsó versenyévekben meg volt az 15 is (akkor kezdtem el kondizni). Hiába kompenzáltam erővel a tömegem, sajnos az ízületek nem bírták a heti 10-15 óra edzést meg a meccseket. Még a könnyű srácok is nehezen bírták, én meg sehogy, minden szezonban sérült voltam. Vízilabdáznom kellett volna, pont ideális az alkatom hozzá és a vízben amúgy se gond a nagy tömeg.
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #14000 üzenetére
Az a baj, hogy nem. Sőt, utálom a fizikai kontaktust, ezért is hagytam abba fél év után a jitsut. Párnát rúgni, meg zsákot ütni szerettem, mert jól lefárasztott, de a küzdelmet utáltam. Mindig az lebegett a szemem előtt, hogy nehogy bántsam a velem szemben állót. A kötelező önvédelmi órákat is csak félvállról vettük, mondjuk mi könnyen vagyunk katasztrófavédelmisek, a rendőröknek, bv-seknek és a többieknek muszáj ezt tudni.
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #14002 üzenetére
Jó ez amit csinálok. Erőgimnasztika kis futással, meg úszással feldobva. Ettől erősödök, ügyesedek, van rajtam izom, de akkor se esek kétségbe ha "meg kell mozdulni".
-
kolosanyi
veterán
válasz inf3rno #14004 üzenetére
Télen próbálkoztam először hosszabb futásokkal, addig 2-3 km-eket toltam csak időre mindig, mert nálunk azt mérik fel, előtte meg a röpihez inkább az volt hasznos. Akkor víz meg "kaja" nélkül 15 km-nél mindig falba ütköztem, sose bírtam többet futni, egyszerűen kiszáradtam szerintem. Nem is tudom mikor futottam a félmaratont, másfél hónapja talán. Pont 30 fokot és tűző napot fogtam ki, az 1 liter víz nekem nagyon kevés volt így. Most már van egy Kalenji trail zsákom 2 literes víztasakkal, az jó lesz ilyen alkalmakra.
A fehérjét a gyúrós cikkek szokták agyon hangsúlyozni. Lehet valami az edzés utáni töltés fontosságában, de szerintem ha a táplálkozásod rendben van és nyomon követed a makrotápanyag beviteled, akkor nem sokat számít, hogy mikor viszed be. Én az átmeneti böjttől kezdve az "anabolikus kapuig" minden ilyet osztok kettővel személy szerint. Hajlamos vagyok én is az ilyen okoskodásra, de nem igazán visz előrébb. Jobban járok, ha azt az időt, amit ezzel töltenék, inkább plusz húzódzkodásra, vagy futásra, gugholásra, egyébre fordítom.
(#14006) deicide
Azt ne felejtsd el, hogy én 195 centi vagyok mellé, szóval nem úgy nézek ki, mint egy pálya kerékpáros. A lenti képen épp egy támasz ülőtartást fogok (pont olyan nehéznek érzem, mint ahogy a fejemen látszik). A vádlim baromira vékonynak tűnik, pedig 45 centi körül van a kerülete a legvastagabb ponton.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Na pontosan erről beszélek, ezekből semmit nem érzékelek. A Scitec Lean Boss viszont jó volt, érezhetően kitolta a savasodást, meg erőben is dobott. Viszont nem tudom mi van benne, de elkezdtem mégjobban izzadni, meg zsíros lett tőle a bőröm, hajam, illetve könnyebben bevérzett a szemem. Szóval több olyat nem veszek.
(#14011) tomcica
Persze, a 🚌 után. Amúgy még érzem a csütörtöki 10-est a lábamban, szóval majd csak kedden futok legközelebb. -
kolosanyi
veterán
válasz inf3rno #14013 üzenetére
Valószínűleg inzulin érzékenység jellemző rád.
(#14014) inf3rno
Továbbra is úgy gondolom, hogy ez nem számít. Ha kontrollált mennyiségű és minőségű ételt visz be az ember a szervezetébe, akkor megtett mindent, amit természetes módon megtehet. Sokkal fontosabbnak tartom, hogy mit és mennyit eszik valaki, mint azt, hogy mikor és hogyan. -
kolosanyi
veterán
Holnap lesz a védésem, így miután felautóztam Pestre, elmentem egy stresszoldó futásra. 5,9 km, Hűvösvölgy felé progresszívre fogva. 6:27-6:10-5:56-5:47-4:08 és a végére egy 4 perc alatti (pontosan nem tudom mennyi lett volna az utolsó, ha végigfutom a kilit, de közben visszaértem a kolihoz). Jó volt, elfáradtam, kikapcsoltam.
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #14140 üzenetére
Igen, néha csinál ilyet. USB kábel mozgatás, idegesen ki-be huzigálás megoldotta eddig nekem.
-
kolosanyi
veterán
Én meg úgy 2 hét nem edzés után elmentem futni, hát nagyon megkínzott a 8 kili meg a hűvösvölgyi dombok. Hűvös a f*szt, ezer fok van és 0 légmozgás.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz deicide #14196 üzenetére
Plusz szénhidrát. Figyeld meg, hogy egy ünnepnapos zabálás után simán 1-2 kilóval többet mutat a mérleg, mert tele vagy szénhidráttal meg vízzel (ugye a szénhidrát több vizet köt meg). Utána pár napon belül simán visszaáll az eredeti állapot.
(#14198) inf3rno
Ezek a mérlegek úgy működnek, hogy kisfeszültségű áramot keringet a testeden keresztül és az eltelt idő alapján határozza meg a tzs%-ot. A zsír máshogy vezeti a feszültséget, mint a többi szövet és ez alapján kalkulálja meg. Azt tudni kell ezekről a gépekről, hogy bár kényelmes a használatuk, nagyon pontatlanok. Egy kicsit nedvesebb talppal állsz rá, vagy be vagy vizesedve egy kicsit és mindjárt félremérnek. Sokkal többre megy az ember egy kaliperes méréssel.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #14206 üzenetére
Van. Én tartósan 15 körül vagyok, ami sok (mezomorf és endomorf kevert testalkat, zsírosodásra hajlamos). Tartós 12-vel elégedett lennék.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz inf3rno #14210 üzenetére
Nem baj, egyszer leszek még szálkás, mint egy keszeg.
(#14212) inf3rno
Ez így ebben a formában marhaság. A túl sok állóképességi edzés valóban az erőszint rovására megy, de példaként az amerikai focistákat, rögbiseket tudnám felhozni. Olyan izomzatuk/erejük van, mint Herkulesnek, mégis rengeteget futnak. Jó, persze lehet mondani, hogy dolgozik a kémia, de nem csak ez van a dolog hátterében. A saját tapasztalatom az volt a legutóbbi őszi szezonból, hogy amikor heti 20 km körüli távot elértem, onnantól kezdett csökkenni az erőszintem. Ennek ellenére se állítanám azt, hogy a futás volt az oka, egész egyszerűen többet futottam és kevesebb erőedzést csináltam. Megnézném, hogy ugyanez a futásmennyiség mit vagy mit nem okoz, ha mellette ugyanannyit erőedzést végzek. -
kolosanyi
veterán
Bár ez itt off, de fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás, illetve húzódzkodás a legalapvetőbb felsőtest gyakorlatok. Egyébként meg rengeteg saját súlyos, kézisúlyzós, gumiszalagos, kétkezes rúddal végrehajtható, illetve gépes gyakorlat létezik, de önmagában saját súllyal is komoly fizikumot lehet felépíteni.
-
kolosanyi
veterán
tomcica, tegnap csináltam egy 300 ismétléses edzést! 100 tolódzkodás, 100 húzódzkodás, 100 egylábas guggolás (50-50 mindkét lábbal)!
Azt csináltam, hogy beállítottam az órám, hogy 1 percenként csipogjon. Első jelzéskor megcsináltam 4 tolódzkodást, második jelzésre 4 húzódzkodást, harmadikra 4 egylábast és így tovább. Összesen 75 sorozat volt az egész. Nem is ez az érdekes az egészben, hanem a pulzus adatok: link. Tök jó, lehet rendszeresítem ezt.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #14399 üzenetére
Pont gondoltam rá, hogy ezt rendszeresítem, mert tetszik. Most úgyis visszaestem erő-állóképességben a sok tanulás, kevés mozgás miatt. Érdekes, hogy a max erőm megmaradt, de az állóképesség nem. Na mindegy, az egyik max erő fejlesztő edzést most becserélem erre egy ideig. Mellette persze megy a futás tovább.
[ Szerkesztve ]
-
-
kolosanyi
veterán
Elsejével munkába álltam a kaposvári tűzoltóságon. Ma már be akarnak szervezni a jövő évi triatlon csapatba, mint úszót. Van nálunk egy volt EB győztes úszó, de ő egyéniben megy, nem foglalkozik a csapattal, nekem meg megörültek, mert pont egy úszó hiányzott nekik idén. Azt hiszem a jövőben nagyobb hangsúlyt fogok fektetni az úszásra.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #14472 üzenetére
Bocsi, nincs már szerkesztésem. Azt mondták, hogy idén azért csúsztak le a BM OB-n a dobogóról, mert az úszás nem ment a csapatnak. A harmadik 11:50 körül úszta a 750 m-t. Azért az nem rossz tempó, arra jelenleg nem vagyok képes. Ha nagyon rágyúrnék, talán menne, most olyan 22 perces 1 km-t ki tudok préselni magamból. De akkor az már a többi edzésem rovására menne. Mindegy, azért ha bevesznek a csapatba, szívesen veszem, de mondom nekik, hogy messze nem vagyok olyan komoly úszó, tehát ne várjanak tőlem durva eredményeket.
-
kolosanyi
veterán
Ma tollasoztam betöltőmmel. Ajánlom alapozó edzésnek. link Egyébként vicces látni a grafikontúgy, hogy csak pötyögtünk kicsit.
-
kolosanyi
veterán
Nekem van. Panaszkodtam itt is többször erre, pihentettem, edzettem, csináltam mindent, de nem javult. Aztán kukáztam ezt a lábujjhegyezős balerina mozgást, azóta nem fáj az achillesem. Azt hittem, hogy simán csak nem 110+ kilós jetikre találták ki ezt a technikát, de akkor ezekszerint nem átlag halandókra, hanem inkább elit futóatlétákra.
(#14522) inf3rno
Sajnos nem múlik el. Mondjuk csodálkoztam is volna, ha a lábam gyengesége lett volna a hiba 13 év versenyszintű röplabdázása után. Az egylábas vádlizást elég magas ismétlésszámmal tudom csinálni, 4*15 simán megy ha a koncentrikus és az excentrikus szakaszt is csinálom, csak excentrikussal szerintem a duplája.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz ígyvanferi #14532 üzenetére
Többnyire azzal melegítek. A sima hajtás nem vészes, de amikor pörgeted és váltott lábbal hajtod, vagy duplákat csinálsz, az durva. Tök jó erősítést is lehet vele csinálni, guggolásban ugrálsz, ugyanezt egy lábbal végezve meg halál. Abból megy kb 5 lábanként.
(#14536) bandus
Én tempó függvényében váltok. 4:30-as tempó alatt már ez a kényelmesebb, de az én 5:30-as, 6 perces km-eimmel, amivel egy hosszabb távot teljesíteni tudok, semmi értelme.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Én pont ezt untam meg, emiatt is vettem órát. Nehogy már minden hónapban fizetnem kelljen azért, hogy az alap adatokat lássam, vicc. Főleg úgy, hogy fizetős alkalmazásom volt anno. De ugyanez van az összes ilyen webes szolgáltatással, szóval vettem órát és ott a Polar Flow. A lényeget látom, más nem számít.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen