-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
dabgergo
őstag
válasz freelanced #37130 üzenetére
Összefoglalóban egész jól le van írva. Érdemes alapozással kezdeni, fokozatosan felépíteni, az már az elején is szerintem sokat segít, ha nézed a pulzust, arra is jó, hogy látni fogod a fejlődést ahogy telnek a hónapok.
Én amúgy úgy kezdtem hogy csak futkorásztam random ahogy jól esett, akkor még azt sem tudtam hogy van olyan hogy futóóra vagy Strava vagy ilyesmi. Aztán rákaptam az ízére és egyre komolyabban vettem, kezdtem tudatosan figyelni a fejlődésemet stb.
[ Szerkesztve ]
-
bencze
senior tag
válasz freelanced #37130 üzenetére
Van egy régi edzésterv amire manapság appok is vannak, couch to 5k a neve, kanapétól 5k-ig ugye. Én azt feltelepítettem, elkezdtem és fülhallgatóba mindig mondta mit kell csinálni. 9 hetes edzésprogram, heti 3 futás, az eleje pl 1 perc futás 3 perc gyaloglás, ez 8x. Mivel fogalmam nem volt hogy csináljam ez segített elindulni, az első 1 percre még emlékszem, kicsit szar volt. De én sose sportoltam meg 20 évet dohányoztam, nem vagyok egy természetes tehetség.
Az edzés végén ha erősnek éreztem magam az utolsó szakaszon kicsit tovább kocogtam, így olyan bő hónap után le tudtam már kocogni az 5k-t, persze ez lassú kocogás, nem is tudom de bő 6 perc fölötti pacet kell elképzelni, igazából tökmindegy csak futómozgásra hasonlító gyakorlatot voltam képes végezni kb félórát - ez volt az "alap" célom, onnantól már 5k-kat futottam rendszeresen és arról már könnyű tovább menni.
Ez tényleg a couch potato embereknek jó szerintem zseniális, de lehet neked túl alap, el tudod dönteni.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Chuck Norris
senior tag
válasz freelanced #37130 üzenetére
Attól függ mit akarsz elérni, ha egyáltalán el akarsz valamit de szerintem könnyebb ha kitűzöl egy célt mert úgy nehezebben fogy el a lelkesedés az 5-10 alkalom környékén.
Pl. múltkor találkoztam a szomszéddal, együtt fejeztük be a futást, azt mondta, hogy 40 percet fut heti pár napban, mondom neki, hogy ez nem biztos, hogy jó így mert soha nem gyorsulsz. Erre azt válaszolta, hogy azt meg minek, az egésszel csak az a célja, hogy mozogjon. Kicsit gondolkodtam rajta amit mondott miközben nyújtottam és teljesen igazat adtam neki.
-
werszomjas
őstag
válasz freelanced #37130 üzenetére
Én ezzel kezdtem, (első 5km) , töltsd le a Tabata Timert írd bele ezt az első 5km-es edzés sémáját és kezd el végre
üdv
Új hozzászólás Aktív témák
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Stabil MoBalux fürdőkád belépő
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!