-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica #55265 üzenetére
A 4.30as kezdés+tartani amég birod azért jön csak be keveseknek szerintem mert már full-on bemelegítve kell kezdeni.....ahhoz meg futni kell előtte 3-4km-t (legalábbis nekem)
Ha jól értem amit írsz akkor mégis elég a 30mp tempókülönbség intervallnál
mondjuk én már törekszem a 45re...ahogy írtad
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #55265 üzenetére
Épp az I. verziódat csináltam, de túlerőltettem.
A reggeli 10 km-be fűztem. Az 5 km aerob tempó után csináltam 5 km ( tehát 5 db ) darabolt tempót 500m ( 04:30 ) / 500m ( 05:30 ).
Nem tartottam az ajánlásod a heti 1 minőséggel, hanem az összeset ilyenre cseréltem hétköznap, tehát heti háromszor is megcsináltam. A hétvége továbbra is laza maradt -> eredménye kb. 2-3 hét után elgyengülő comb és enyhe térdfájdalom. Tehát Rád hallgatva nem szabad túlzásba esniJó lesz ez, de "ésszel"
Új hozzászólás Aktív témák
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Renault, Dacia topik
- BestBuy topik
- Elden Ring
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Tudományos Pandémia Klub
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- PH!otósok beszélgetős, offolós topikja
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- További aktív témák...