-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz
#64052736
#76477
üzenetére
az a néha alapvetően mondjuk 10%-ka az edzéseknek, maximum. a többi lassaú aerob. vannak erre jó cikkek az interneten, amik elmagyarázzák az alapozás élettanát, fontosságát. de a lényeg nem a lassú futáson van, hanem az alacsony terhelésen. egy edzett valaki simán az aerob zónájában van akár a 4 perc alatti tempóknál is. ott viszont már inkább a fizikai terhelés az ami gátat szab az alacsony terhelésnek. hiába nem bántja a keringésed a 4:00-s, vagy 3:45-ös tempó, abból azért a kenyaiai szervezete sem bír el 150+ km-t a héten. ezért futják ők is a regenerálót simán 6-7 körüli tempókon.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736
#76477
üzenetére
Peter Snell volt az, aki tudomanyosan vizsgalta a Lydiard modszernel "urban legend"-kent kezelt lassu hosszu futast. Itt a lassut ugy ertsd,hogy 60%-s pulzussal,szoval van akinek ez mar halados.
O Lydiard atletaja volt 800/1500m olimpiai es vilagbajnok (tobbszoros) miutan ilyen vegzettsege lett,raallt erre a kutatasra.
Arra jutott,hogy 120perc utan a lassu izomrostok munkajaba elkezdenek besegiteni a gyorsabb rostok is...ez kb 150percig maximalizalodik, utana mar nem szamit az se ha 5orat futsz lassan.Ergo 120-150perc idealis a laza hosszu futasra.Nekik 20merfold terepes vasarnapi futasuk volt kb 140-160percre futottak a jobb futok (tobbieknek idolimitre volt 120-150 perc).
Ez melle nehany repulo gyorsito,rendszeresen + a versenyek eleg impulzust adnak a fejlodeshez.
A maraton szinte teljesen aerob energiaellatast igenyel,ott az a lenyeg h gazdasagosan haladj vegig,nem fer bele pazarlas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
tomcica