2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #76480 tomcica Topikgazda #64052736 #76477
    Új Válasz #76480
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz #64052736 #76477 üzenetére

    Peter Snell volt az, aki tudomanyosan vizsgalta a Lydiard modszernel "urban legend"-kent kezelt lassu hosszu futast. Itt a lassut ugy ertsd,hogy 60%-s pulzussal,szoval van akinek ez mar halados.
    O Lydiard atletaja volt 800/1500m olimpiai es vilagbajnok (tobbszoros) miutan ilyen vegzettsege lett,raallt erre a kutatasra.
    Arra jutott,hogy 120perc utan a lassu izomrostok munkajaba elkezdenek besegiteni a gyorsabb rostok is...ez kb 150percig maximalizalodik, utana mar nem szamit az se ha 5orat futsz lassan.Ergo 120-150perc idealis a laza hosszu futasra.Nekik 20merfold terepes vasarnapi futasuk volt kb 140-160percre futottak a jobb futok (tobbieknek idolimitre volt 120-150 perc).
    Ez melle nehany repulo gyorsito,rendszeresen + a versenyek eleg impulzust adnak a fejlodeshez.
    A maraton szinte teljesen aerob energiaellatast igenyel,ott az a lenyeg h gazdasagosan haladj vegig,nem fer bele pazarlas.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák