-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
Talán olvasd el mit írtak róla mások: [link]
Szerintem kezdésnek jó, ha nem akarsz sokat rákölteni. Szigeten jó gumiszalagra, betonon nem futnék egy ilyennel, nem hiszem, hogy 5k-ért normális csillapítás kerül bele, de ezt nyilván te érzed, hogy mik a határaid ezen a téren.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ha érzed, hogy rendesen elfáradtál 3km-től, akkor elég annyi, ha nem érzed, akkor érdemes többet futni. Sebességben nem érdemes kinyírni magad az elején. Úgy fussál, hogy rendesen kapjál levegőt (aerob), és minél hosszabb távot. Edzés előtt és után nyújtani kell, előtte dinamikus, utána statikus nyújtással, legalább 15 sec / izom, far, combhajlító, combfeszítő, vádli, ilyesmik. Olvass utána hogyan kell ezeket, ha nem csinálod, akkor könnyebben lesérülsz illetve berövidülnek az izmaid. A szünetek akkorák legyenek, hogy tudjál regenerálódni, és elmúljon az izomlázad. Ez az elején még nem biztos, hogy minden másnap menni fog. Lehet, hogy csak 4-5 naponta, és fokozatosan rövidül le az idő, amit regenerálódással töltesz, illetve egyre tovább fogod bírni. Beiktathatsz a futások közé bringázást, vagy felső testre edzést, ha túl ritkán lennének az edzések. Ha már x km megy egy huzamban gond nélkül, akkor elkezdhetsz sebességet növelni, résztávozni, stb. Az x attól függ, hogy mekkora távokat akarsz futni. Én legalábbis így látom, gondolom mások meg máshogy.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Ricardo128
aktív tag
Jó, hogy "kisci"-ben is lehet kapni!
Na, üdv mindenkinek! Én nem vagyok egy profi futó, és mindig ámulok a többiek eredményein. Nekem elég volt a múltkori 3.7 km futás is. Életemben nem futottam még ennyit egyszerre. Számomra nagy élmény volt. 1 hónapja kezdtem még csak. 3.2 km-t futok minden alkalommal, és próbálok egyre jobb időt futni. Eleinte, valami gusztustalan 17 percet futottam, nagyon elkeseredett voltam, mert másfél éve még lefutottam 12perc alatt. Szóval, majd 1 hónapra rá, azaz a tegnapi nap folyamán 15:04-es időt mentem, ami ez idő alatt egy erős 2 perces javulás. Én már ennek is örülök, de szeretném még jobban lecsiszolni, a lehető legjobbra. Mit tanácsoltok? Láttam ezeket a 4*600 illetve 10*200 méteres futásokat, gondolom sprintről van szó. Ezzel mit lehet fejleszteni, és milyen pihenők vannak a távok közt? Hogyan épül fel egy ilyen? Mire kell odafigyelni, stb.,stb. ?
Előre is köszönöm!
gölmétcsül ©
-
kk831228
addikt
Én kettőt nyomok be egyszerre pl. az Endomondot + Runtastic. A kettő se mutat egyforma értéket teljesen ugyanazon a telefonon... Van minimális eltérés...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Kimmuriel
aktív tag
-
Alg
veterán
El kell menni és megnézni (vagy telefonon megkérdezi) mi van a dobozban.
Ha van hozzá Datalink stick és GPS egység is (+esetleg footpod) akkor talán megéri.
Ez egyébként már egy erősen kifutó modell, közben a Polar dobta a WIND szenzorokat és átállt Bluetooth-ra az újabb óráival.
A GPS egység külön van, tehát arra figyelni kell hogy rálátása legyen a műholdakra (zsebben/táskában pontatlan lesz, karpántot kapsz hozzá). Illetve a PC szinkronizálás is csak a saját Datalink sticken keresztül megy.Egyébként ahogy nézem tudásban elmarad egy Garmin 210-től is, egyetlen előnye hogy baromi hosszú ideig működik töltés nélkül - azaz valójában nem tölteni kell, hanem gombelemet cserélni - kb. félévente - évente
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Newboy911
tag
Szia,
Gratulálok, hogy letetted a cigit, nagy dolog.
Kezdetnek olvasd el ezt a cikket.Próbaképp edzés közben futottam 4x200m-t. Csak azért, hogy legyen fogalmam arról,
miről is folyik itt a diskurzus -
Xabi78
aktív tag
Szia! Első megközelítésben alapozó edzéshez jellemzően a 180-életkor képletet használják általánosan, ez az alapozó edzésen a max. (!!!) pulzus, az átlag ez alatt legyen kb. 5-10 ütéssel. Ebben a tartományban kellene a következő pár hónapban minél többet futni. A távolságokon óvatosan és lassan emelj (én a heti 10%ot is túlzásnak tartom heti 30km fölött), mert úgy fogsz járni, mint itt mi legtöbben, hogy az izületeid és a szalagjaid nem fejlődnek olyan ütemben, mint az izmok, és összeszedsz egy szép sérülést, amivel aztán hónapokig kínlódsz. Inkább többször fuss kevesebbet, mint kevesebbszer hosszabbat.
Ha hetente 3-4x tudsz futni, akkor abból 1 mehet egy kicst magasabb pulzuson, vagyis az előbb említett max pulzushoz képest 10 ütéssel magasabban.
Az elején kitartás kell, mert nagyon lassan fogsz csak tudni futni ebben a tartományban, de egy-két hónapon belül azt veszed észre, hogy alacsony pulzussal egyre gyorsabban tudsz futni.
[ Szerkesztve ]
Cave canem!
-
deicide
veterán
Vádlira, ha van a közeledben domb, akkor az a legjobb, felkocogsz/gyalogolsz többször a dombra, lábujjhegyen. Először csak keveset, mert kegyetlenül be fog tőle durranni a lábad, az első ilyen után másnap lábra állni alig bírtam.
t1: Te is óriásit fejlődtél ám, látszik a befektetett munka eredménye.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
inf3rno
nagyúr
Hát tényleg nehéz tartani a lassú tempót. :-)
Vádlira a legegyszerűbb, ha lépcsőn a lábujjhegyre állást és azt a helyzetet váltogatod, amikor lent van a sarkad a lépcsőfok síkja alatt. A másik lehetőség a mezítlábas stílusú futásban pár km. Nekem már 5-nél el szokott kezdeni fájni a vádlim. A lépcsőzés és a dombozás is jó lehet, ahogy deicide írja (bár én szinte csak dombnak futok, mert itt csak az van, és mégis elgyengült a vádlim). Ezeken kívül van egy rakás másik gyakorlat szinte minden body builder oldalon, ha külön erre edzenél, de az már talán túlzás.
Ne csak a távokat növeld, nézd az időket, és ha már megy gyorsabban ugyanazzal a pulzussal, akkor növelheted a sebességet is. Ezt a 8 perces tempót én biztosan nem bírnám idegileg. A 6:30 körüli még megy, az annál lassabb már inkább gyaloglás.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy Z Fold5 - toldozás-foldozás
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Le Mans Ultimate
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Futás, futópályák
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- iPad topik
- Vicces képek
- Politika
- További aktív témák...
- Xiaomi M365 kijelzővel eladó
- Egyszer összerakott, majd visszabontott LEGO Technic (42154) 2022 Ford GT eladó
- Veroval compact BPU 22 automata felkaros vérnyomásmérő, új állapot, nem használt, féláron eladó
- Meseszép Montblanc Summit XL Chronograph 7060 (Csere 1TB új Steamdeck-re is.)
- Eladó hibátlan Xiaomi Scooter 3.Alig használt!100km-el,garanciás!