-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
Ki tudja még hány "palacsinta" van itt ott eldugva egy nap... egy héten, egy hónapban.
Azt is el tudom képzelni titeket a víz tréfál meg, mert a ch is megköti a vizet nemkicsit... aztán hol feszedsz x kiló vizet hol meg leadsz y kiló vizet... azt hiszed jól csinálod közben meg nem is változtál.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Shadowbull #53487 üzenetére
A BMR feletti részre sokat nem adnék... az annyi mindentől függ. Néha még kiindulásnak is rossz.
Ráadásul ha a szürke oldalt nézitek akkor ott fizikai munka is van az edzés mellé számolva.
1-2 óra sport/ szellemi foglalkozás... szerintem a többségünkre ez illik max.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz nepszter1 #53583 üzenetére
Igen az masszírozásra szolgál. Sportszerboltokban lehet venni.
Akár egész tested le tudod vele masszírozni... ráfekszel és "görgeted", mint egy fitballal, csak ez keményebb.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz nepszter1 #53586 üzenetére
Fogalmam sincs, nem biztos hogy minden helyen van: (De azt hiszem Decathlon, meg ilyesmi helyeken van.)
http://www.mozgasvilag.hu/fitness/hirek/a-megvalto
http://www.dunafit.com/masszazs-regeneracio/trigger-point-terapias-racsos-smr-masszazshenger
http://www.sportoazis.hu/alakformalo-eszkozok-gepek/989-smr-masszirozo-henger.html
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
-
nagyúr
-
nagyúr
Én a kollégákkal focizáshoz vettem teremfoci cipőt, adidast.
De mivel a bokaszalagom nem bírja a focizást ezért főleg kondira használom már.
Nekem bejött, szóval csak ajánlani tudom kondizásra az ilyen cipőket.Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
-
nagyúr
Katona lesz ezek szerint... oda ez elmegy.
Amugy mikor először jöttek amerikai katonák ide MO-ra a NATO délszláv akciójában, kicsit meglepett hogy még a legutolsó lábtörlő tizedes is kigyúrt csávó volt elég masszív tömeggel meg vastagsággal.
Persze ott is vannak vékony "értelmiségi" katonák, de aki harcol effektive az mind olyan masszív.Ahhoz képest furcsa volt látni a magyar katonákat, főleg a sorkatonákat. Mintha elfújná simán őket a szél olyan látvány volt.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
Nemrég néztem ezt a sorit végig (6 rész)... igaz ez már egy spéci szitu meg csoport, meg ugye ott a TV meg minden, de érdemes megnézni mit kell kibírni.
Főleg az alap fizikai állóképességben (nem ez a búvárkodásos meg úszós vizes mókusfárasztás).
Én nem csodálom hogy tagbaszakadt mind, mert ezek a tinédzserek meg 20-as éveik elején járók sem akármit csinálnak, és valószínűleg az alapokban egy sima mezei amerikai "sorkatona" sem kell hogy kevesebbet adjon.(#53725) Dexar007
Édemes lehet neked is megnézni... szerintem örülnek ha esznek amit kapnak és amikor tudnak.
Nem hiszem hogy shakerrel b*szakodnak.
Jó nem nyilván minden nap éjjel nappal egész évben így élnek... de azért biztos van valami szintentartó mókusfárasztás mindenkinek... és ilyesmi teljesítményt ha holnap beüt a ménykű akkor is az ágyból kipattanva le tudják adni.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz headhunter #53747 üzenetére
Nekem is ilyen van... de azért nem tökéletes mindenre.
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz kolosanyi #53758 üzenetére
Én nem akarok nagyon beleszólni, csak egy tanács, vagy megfogadod vagy nem, de nem a kicsit kevesebb vagy nem kevesebben kell változtani főleg, hanem a kaja fajtáján amit eszel elsősorban.
Főleg ha nem patikamérlegelsz.El kell hagyni bizonyos ételeket szigorúan, pl a cukros lisztes...stb.
Sokkal több rostos zöldséggel kell kiváltani a ch forrásokat minden egyes étkezésnél a köretben. Pl rizs barnarizsre cserélése és a rizs mennyiségének csökkentése is, cserébe friss zöldségek behozása főleg ami rostosabb (brokkoli, spárga, répa...stb ilyesmi). Ami telít nem leszel éhes, nem érzed úgy hogy enned kell vagy koplalsz.
Az sokkal biztosabban eredményre vezet. Persze ez valójában kalória deficitet is okoz, de nem csak ez a lényege.
Plussz mellé nyilvána a megfelelő fehérje többlet és zsírok bevitele.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz Zoo123 #53792 üzenetére
Lassú egyenletes fejlődés amit tehetsz ellene... mint ahogy fogyásnál itt is igaz.
Aztán vagy sikerül vagy nem. Az biztos hogy nem az évi 2kg izom fog szétrepeszteni amit fel tudsz tenni magadra.Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Zoo123 #53807 üzenetére
Persze az egyenletes úgy is számít hogy a testeden arányosan.
Tipikusan azok szoktak berepedni főleg nagymértékben akik hízékonyak (mezo pl) és tömegelni kezdenek meg edzeni és ugye fekvenyomás meg bicó meg tricepsz mert attól leszel menő csávó és akkor a plussz víz, meg izom meg zsír gyarapodástól sonka válla meg karja lesz a bőr meg nem tud olyan gyorsan tágulni és ott is a repedés egyből. (Nők is a hirtelen hízástól kapják ezeket. Pedig ők még nem is gyúrnak rá. )
Meg persze ha valaki koxol akkor értelemszerűen szintén túlnőheti a bőrét hamar.Aki "tisztán kajál" és úgy edz és folyamatosan fejlődik annál sokkal de sokkal kisebb az esély erre, eleve nem lesz sonka karja. És pl lábra is edz nem kerüli el, és oda is megy a tömegből...
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Hugh Jackman izmosnak számít?
Ilyen programot tol a szerepei előtt.
“What I do is I eat everything in an eight-hour period … It’s called the 16-8 diet. For 16 hours of the day I fast, so I don’t eat. So between 10 in the morning and 6 at night — this is why I’m burping because I ate a steak literally before I came out — I eat 5,000 calories and then I eat nothing,” Jackman said. “I literally talk to myself like I’m training: ‘One more mouthful, come on man, you can do it. Just one more mouthful. Half a chicken breast to go and you’ve got it! Only two meals left.’”
Nem piskóta.
Most olvastam a Men's Health egyik mostani számában egy részletesebbet is róla.
Gyakorlatilag zabot eszik meg tojást reggel, aztán meg sztéket párolt spenóttal meg ilyesmi.
Edzésnapokon eszik csak nagyobb ch mennyiséget. Pl mogyóróvajas pirítós a reggelihez még, meg édesburgonya.És 2 óránként eszik kb, délelőtt 10 és este 6 között. És 5000 kalóriát!
2 nap edz és 1 nap pihen utána... gyakorlatokat már nem tudnám felsorolni, de semmi extra nincs benne eléggé alap gyakorlatokat csinál, meg néha szuperszettet. Amíg ki nem merül hányásig szinte.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz kolosanyi #53961 üzenetére
Hard gainer... neki ezt dobta a gép. És jó magas nyúlánk is hozzá.
Énis az vagyok (hg és piszok vékony alapalkat, hozzám képest Hugh "normális" alkat szinte) átérzem a szitut... mármint el tudom képzelni hogy "tiszta" kajából kell ennyi ahhoz hogy pár hónap alatt feltolja magát egy egy szerepre.Szerintem ha énis intenzíven pörögnék nekem is kéne vagy 4 ezer hogy meglátszódjon.
Pesze nem csokiból, palacsintából, lángosból meg zsíroskenyérből.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #53980 üzenetére
Vagy ott a kox még mindig a genetika leküzdésére...
Nekem is megmondta a "pultos" már 15-20 évvel ezelőtt kb mikor először lementem terembe, hogy "haver neked szúrni kell nincs mese... "Amugy igen énis ezzel szenvedek már évek óta... piszkosul nem akar fejlődni csak nagyon lassan ez az etióp lábvonal...
Énis ismerek olyan srácot aki nem lábazik és olyan vádlija meg combja van mint egy igáslónak, és nem kövér amugy, csak ilyen masszív.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Ezt csak most csinálom pár hónapja.
Kihagyás utáni újrakezdésnek jó ezis...Csináltam én már ezt durvábban is pár évvel ezelőtt, volt hogy úgy hogy túledzésbe is kerültem szar pihenéssel.
Annak minden negatívumával (alvászavar, magas pulzus, stb stb... nem kívánom senkinek mikor ledobja a láncot a test. )
Kb csak a koxot nem próbáltam még ki...Van mikor el kell fogadni az embernek a saját adottságait és teljesítőképességét, és azt is hogy pl már nem 20 éves.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #54010 üzenetére
Megoldható... a mentő elviszi.
Ez van, van aki 30 kilót leadni akar... van aki meg felszedni... legalábbis álmodik róla.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz RockHaRD #54043 üzenetére
Számold ki hány gramm fehérje ez naponta, ha több mint 1.5g per testsúlykilógramm akkor elég.
De ha protein hiányod van a makróban akkor arra sem a BCAA a legjobb.
Inkább egy magas glutamin tartalmú komplett fehérje.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz barisj #54172 üzenetére
Mert a comb a legnagyobb izom és elszívja a vért meg mindent a test többi részétől ilyenkor, vérnyomás ingadozás meg minden féle finomság fellép... ezért van az hogy az agy is KO-ba mehet...
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz stickrs #54222 üzenetére
Szerintem meg egy rakás jobb van... igaz drágábban valszeg.
(#54227) Tamoo
Igen az meg a másik, baromi édes, főleg vízzel. Tejjel lehet kicsit mérsékeltebb.
Dymatize, BSN, Muscletech eddig minimum jobb volt amit ittam.
Mondjuk ízesítés függő is persze...
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz PowerBuldog #54256 üzenetére
Kékmálnás? Jó hát aki pofonért megy, ne csodálkozzon, ha kap...
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz kolosanyi #54259 üzenetére
Lehetnek felszívódásbeli és "hatékonyságbeli" különbségek (mennyire jól emésztődik és hasznosul)... de jól meg kell nézni mi van bennük tényleg.
Van amelyikbe van pl creatin is és azért tűnik hatásosabbnak... vagy valami más spéci adalék.Mondjuk a Scitek tényleg nem a legjobb ilyen szempontból, én évekig szedtem és mikor váltottam tényleg egy hajszállal, de jobban jöttek az eredmények. Pl Dymatize-tól.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Zola007 #54372 üzenetére
Ez mondjuk igaz... valószínű egy Phelps edzője se tud úgy úszni.
De tény, hogy ebben a "kinézet" iparban sokat nyom a latba valaki ki is néz e úgy ahogy beszél, és azzal a módszerrel e amit hirdet.Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Minek gyúrni nem kell ide izom!?
Másik napi kedvencem...
"Size does matter!" címszóval... méghogy nincs genetika.Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz d3tox1c #54381 üzenetére
Én ez úgy tanultam meg, persze kicsit "pontatlan" megfogalmazással hogy súly nélkül a felkarom függőlegesen tartottam a testem mellett és a "vállam" mozgattam előre (mintha görnyednék-domborítanék) azán meg hátra a lapockákat összehúzva (mintha kihúzná magát az ember meg homorítana). Persze csak idézőjeleben az egész, de érzésre ilyesmi.
Aztán mikor ráéreztem így hogy mikor hogy dolgozik a hátizom akkor ennek a mozgásnak a leutánzására törekedtem pl evezésnél. Sokkal jobban is "adta" neki...
Lehúzásnál, húzódzkodásnál dettó... feltartottam függőlegesen a kezem és csak a "vállam" mozgattam fel-le... így éreztem rá arra mikor mozgatja a hátam ezt a részét, aztán onnan már csak a könyök mozgása van tovább a test mellett lefelé...
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
Ha a mozgást nem hagyja abba akkor egész normális külseje lenne utána is... csak kevésbé izmos.
Kérdés eleve abba tudja e hagyni, vagy győz az ego és az életen át tartó terápia + plasztika.
Max olyan lesz mint Madonna.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Shadowbull #54519 üzenetére
Pihenés... és az éjszakai protein és tápkieg formulák.
Kazein van persze, meg még esetleg pár adalék ami segít regenerálódni vagy jobban aludni.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz PowerBuldog #54533 üzenetére
Ha jól működik és iszol eleget akkor ez igaz.
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz barisj #54555 üzenetére
Közben szerintem felesleges... én azt vallom nyújtásnak egy külön napot szánni a legjobb.
Amolyan lazítós-nyújtós nap.Egyes újabb tanulmányok szerint egyenesen rontja a teljesítményt, ha előtte-közben nyújtassz.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz barisj #54584 üzenetére
Ez egy ilyen "tudomány" (a kondi meg fitness meg az egész hóbelevanc)... mindenre van ellentmondó válasz és tanulmány.
Én személy szerint azért nem nyújtok max kicsit dinamikusan, mert előtte feleslegesnek tartom, utána meg "sérülésveszélyesnek". Szerintem a "meleg" izmokat izületeket nagyon könnyű ilyenkor túlfeszíteni úgy hogy nem is feltétlen érzed, csak majd másnap. Persze nem mondom ez feltétlen így lesz, főleg ha valaki ésszel meg óvatosan csinálja, de az esély mindig ott lesz és nagyobb.
Akinek pl focizás közben ment már ki a bokája vagy bármi hasonló, az tudja hogy közben meg utána amíg meleg lehet nem is érzi... aztán másnap vagy már aznap később hajjajj.
Ezért én ha nyújtok statikusan normálisan azt egy teljesen külön napon csinálom.
De ez én vagyok... más meg megint máshogy a harmadik ember meg harmadik féleképp.
És egyikre sincs igazán komoly tanulmány hogy akkor mi merre hatásos e és mennyire mit ér. Max amit linkeltem meg hasonlókat találsz.Edzés után egyetlen dolog lenne hasznos szerintem, egy jó masszázs... ami ellazítja az izmokat és a nyirkokat és frissíti a keringést, kimossa meg kipaszírozza a salakanyagokat, tejsavat stb. Na annak lenne értelme... nyilván közben nem.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz PowerBuldog #54600 üzenetére
Rákerestem google képeken... oh ez biztos fotóbólt... ha másnem grafit ceruzával.
Még ma is elfogadnám nem hogy 100+ évvel ezelőtt.German father and a Russian mother... mindent értek már.
Amugy ha jól értem mutatványos "cirkuszi" vándorélete volt, szóval a testéből élt... volt ideje farigcsálni neki is.
De vajon törődött az anabolikus ablakkal?[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Morris #54640 üzenetére
Ez valóban egy érdekes kérdés lesz... jelenleg nem a nyugati "eszes" fehérember túlélése vetíthető előre (ugyanis fogy) a többi népcsoporttal szemben. És nem az orvostudomány miatt vagy mert a "nyomorékokat" (bocsánat) életben tartjuk, hiába...
1000 év mulva nagyon érdekes kép lesz ha így halad az már biztos.
Lehet pont ez az "ész" lesz a vesztünk is egyben.(#54641) Shadowbull
Bizony nem... bár nem tudom akarnám e látni.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz deniro2 #54650 üzenetére
Szerintem meg előbb lessz itt Mad Max korszak... legalábbis amit olvasok élelmezési meg vízügyben mostanában... baromi nagy gáz lesz hamarosan ezeken a területeken. (ENSZ jelentések stb.)
És ezt még akár láthatjuk is mert 40-50 évet simán lehúzhatunk még jobb esetben, ha nem visz el a vesénk.Persze ne legyen, de eléggé valós a veszély.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Zola007 #54655 üzenetére
Lehet csak szomjas vagy és azt érzed éhségnek... már ha a makrók tényleg jók.
Vagy pedig túl sok gyors felszívódású kaját vittél be és ezért pl leesett a vércukor utána hamar és azért érzed azt hogy enned kell.
A csúcsszuper whey proteinnek is ez az egyik legnagyobb baja hogy hamar felszívódik ad egy inzulin löketet aztán annyi is... enni kell edzés után tejlesértékű szilárd kaját és zöldséget.
Lehetőleg minél több rostos dolgot is mellé (zöldséget) ami telít és kinyújtja a következő étkezésig a dolgot, mármint hogy nem leszel éhes ok nélkül.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz Miamiquake #54753 üzenetére
A 19-20 közötti a legnagyobb változás... szerintem ott befigyelt egy kúra valami... aztán utána már igen, a többi lehet "naturálabb" simán.
(#54755) Ijk
Miért ne? A 21-22 között a zsírszázalék a legnagyobb különbség, az izomtömeg kb ugyanaz lehet. Persze amikor csökken akkor "izmosabbnak" fogsz látszani meg nagyobbnak mint valójában vagy.
Amugy nyilván tolta az összes pörgetős, vaszkularitást fokozó, creatinos, anabolikus vackokat, (amit pl egy testépítő is verseny előtt). Nem mondom hogy 100% hogy naturál, de akár úgyis megoldható.
Nyilván gyógyszertárt hugyozott közben, de nem feltétlen koxot.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- 3D nyomtatás
- BestBuy topik
- Xiaomi 14 - párátlanul jó lehetne
- Formula-1
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Álláskeresés, interjú, önéletrajz
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Androidos tablet topic
- További aktív témák...
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Beszámítás!!! - Új Bontatlan Ducati Elektromos Roller PRO-II PLUS Irányjelzők - Számla & Garancia
- Dji mini 4 pro FMC RC-2 tàv garanciás
- Focus Raven Rookie 24-es gyermek kerékpár
- Mata összteleszkópos kerékpár
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest