-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
A nagy rúd 20kg... csak megsúgom.
Legalábbis ez a "standard", nem pedig 12... az a kicsi rúd.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz Woodslave #52598 üzenetére
Vettem. Engem meglepne még érzésre is mikor megemelem, ha a nagy rúd csak annyi lenne mint a 1.5m-es vagy mekkora pici, de akkor van ilyen, ha ti mondjátok/méritek...
Hálisten engem még elkerült ez a csalás.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz God Vazzeg #52605 üzenetére
... mindegy
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz God Vazzeg #52605 üzenetére
Azt akartam írni a szorító nem számít bele... 20kg az maga a szabvány rúd. Ahogy feljebb is írták.
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Woodslave #52492 üzenetére
Azt mondjuk jó tudni hogy a BSN és az ON elvileg ugyanabból az alapanyagból készül, ugyanaz a tulaj, csak a cukormáz más rajta.
Mondjuk egyik se olcsó...
Megnéznék egy listát hogy mely termékeknek közös a háttere. Érdekes lenne az biztos.
Azt eddig is tudtam hogy van kb 5 alapanyag gyártó max... de hogy a márkák mennyire közösek egymással az meglepő lehet.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz kolosanyi #52619 üzenetére
Ugyanazt a terhelést a teljes mozgástartományban csak fix és jó gépekkel tudod adni.
De értem mire gondolsz, igen néha pár gyakorlathoz jó az ilyen szabadság.
De az adott izom terhelése nem lesz egyenletes ettől sajnos.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz kolosanyi #52624 üzenetére
Mármint hogy nem egyenletes a mozgás?
Itt valaki betett nemrég egy JC videót... ott jól elmondta a csóka... bár lehet csak tovább kattintottam onnan már nem tudom.
A lényeg az hogy a terhelés akkor a legnagyobb ha az ellenállásra merőlegesen végzi az izom a munkát.
Ez igazából fizika.Pl vegyük a bicepszet kézi súlyzóval vagy rúddal.
Alsó holtponton nincs a bicepsz terhelve, párhuzamos a gravitáció/súly és az erőkar, lefelé húzza az egyenes karod, 90 fokban merőlegesen maximálisan dolgozik a gravitáció/súly és az erőkar, felső holtponton megint nem dolgozik mert akkor megint közel párhuzamos (csak alátámasztod).Én erre gondolok... az egyenletes terhelés akkor lenne ha az alsó és a felső ponton is a maximális terhelést kapná a bicepsz.
Ez csak a fix pályás gépekkel tudod elérni. Ott a mozgás elejétől a végéig maximális a terhelés, mert mindig merőleges a két erőkar.És ez minden gyakorlatra igaz. Gépeknél erre nincs jobb sajnos.
Attól még hogy a csigára teszed a lényeg nem változik sajnos.Ezért van az hogy aki sose bicepszezett pl géppel az először nehéznek érzi (vagy "fáj") neki, mert a kiindúló meg a végponti terhelésre nincs edzve a karja... csak a 90 fokos terhelésre.
Én csak géppel edzek izoláltan ha van jó gép, pont ezért.(#52628) Ijk
Jogos. Javítottam.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz PowerBuldog #52630 üzenetére
Fizikáról hallottál már?
Énis kérdezhetném.Tudom mire gondolsz, de most nem erről volt szó. Akkor nincs a bicepsz terhelve maximálisan akármit mondassz.
Pár jobb edző ezért mondja hogy pl dölj picit előre, mert akkor nem lesz a felső ponton párhuzamos a karod a terhelésre.
Próbáld ki!Közben megtaláltam... igaz ez tricepszre mondja:
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz kolosanyi #52632 üzenetére
Nézd meg a videót végig amit közben linkeltem... erről is beszél. (ha tudsz angolul persze)
Nem ugyanaz. És ez minden gyakorlatra igaz.Ha nem tudod végig terhelni akkor több gyakorlatot kell úgy összeválogatnod hogy az izmot jól megdolgoztasd.
Vannak gyakorlatok ahol a kiindulás lesz a max terhelés, van ahol a végállapot, van ahol meg valahol a "közepén", és lehet sosem lesz "tökéletes 100% végig".
Ezért jó a fix gép, mert elég 1 gyakorlat az egészre és nem kell kombinálni.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Ennek is ugyanaz a "baja". De biztos jó vagy jobb, mint más bicó gyakorlat, nem mondom, hogy nem... csak nem "tökéletes". Itt sem tudod megoldani hogy jelen esetben az alkarod merőleges legyen mindig a terhelésre.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
Nincsmit.
És van még jópár ilyen gyakorlat a bicepsz/tricepszen kívül... olalemelés... vagy a tárogatás... stb stb.
Ha van egy jó gép azzal megtudod végig 100% terheléssel csinálni (a teljes mozgástartományban az elejétől a végéig), ha nincs akkor meg kompromisszumos több gyakorlatból álló edzésterv kell rá.
És amíg nem szoksz hozzá ehhez a 100%-hoz, nehezebbnek fogod érezni a gépet minden máshoz képest. De azért is edzünk hogy erősebbek és nagyobbak is legyünk nemde?Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Egy már mozgásban lévő súlyt "könnyebb" persze továbbvinni. De valóban erősebb ettől a bicepszed annyival?
Ha betolom a kocsit és átadom neked már könnyebb tolni...Jó nem akarom elviccelni, értem mire gondolsz, és jogosnak érzem a felvetésed részben... de ez sem ilyen fekete fehér. De kár bele menni most... meg ugye kinek mi a fontos. Fejlődésileg és hasznosságilag szerintem ezerszer jobb és fontosabb az amit írtam.
És amugysem érdemes egy gyakorlatnál leragadni hosszútávon... úgyis cserélgetni célszerű, pont ezért is.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Mellesleg így jobban belegondolva konkrétan bicepsznél mivel mással is mozdítanál meg nagyobb súlyt mint amit a bicepszed nem bír?
Mert ugye ha törzseddel vagy mással "rántod" be akkor az nem is szabályos... más izomcsopotot meg így hirtelen nem is tudok.Tehát ez már inkább szabályos végrehajtási kérdés... úgy meg ugye tudjuk hogy lehet valaki erős és valójában gyenge...
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Woodslave #52654 üzenetére
Masszőrhöz kéne járnod... nem viccelek. (És most nem az örömlányos simogatásra gondolok , hanem rendes gyógy-sport masszőrhöz.)
Lehet súlyos letapadásaid vannak amit ki kéne gyúrni és akkor nem fájna (sőt ebben biztos vagyok, saját példámból is)... és ahogy egyre idősebb leszel egyre gyakrabban fájhatnak ezek a bekeményedett letapadt izmok. Ott rosszabb vagy nincs keringés és jó vérellátás... olyan mint a görcs azt meg tudjuk mennyire tud fájni.
Ezen semmi más nem segít... max az úszás picit.
Nekem is mondta a masszőr hetente kéne járnom mert pár tíz év múlva nagyon durva fájdalmaim lehetnek ezekből.
Most örülök, ha havonta egyszer eljutok.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz sutyesz96 #52693 üzenetére
Amikor a bőr nem tud annyira nyúlni amilyen gyorsan hízol... nőknél "striáknak" nevezik ugyanezt.
Ilyen csíknak látszik és ha szétfeszül a bőr akkor olyan mintha szét lenne "repedve" más világosabb vagy pirosas színű (ez kinek milyen a bőre attól függ).Amugy én sem hiszem hogy fehérje váltástól lehet ilyen... hacsak nincs valami olyan ismeretlen összetételű "mátrixszal" megturbózva, ami valójában valami serkentő "cucc" (és pl fokozott set vízmegkötéssel intenzív térfogatnövekedést okoz, mit pl a kreatin).
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz norbi2010 #52698 üzenetére
Mind a kettő sok.
0,5g fehérje és 1g ch elég per tskg... bőven max.
De igazából az 1:1 arány is bőven jó szvsz (0,5g:0,5g). Nem ezen az egy dolgon fog múlni... sőt többet számít mit csinálsz a nap többi részében kaja ügyileg.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz Assdak #52750 üzenetére
A lényege az hogy plusszt ad amíg szeded (energiát + vizet köt meg). Erősebbnek és nagyobbnak érzed magad, ha abba hagyod ez a kettő elveszik. Ergó visszakerülsz ugyanoda mint amit írtál:
"ha
mellette megvan a kemény edzés, és a jó kaja, akkor a segítségével lehet maradandó izom tömeget, és erőt építeni.Szerintem felesleges... de ez az én véleményem. Énis szedtem amugy, mert a tömegnövelő része volt egy ideig. De valójában csak egy jojo effektus csak pozitív irányba semmi más.
Ami az egyenlet végén megmarad az az amit a kémény edzés... stb résszel elérsz. Ugyanott vagy csak elszórtál egy csomó pénzt.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
Igen... innen indultunk ki, ha jó a kajád, edzel és életmód szerűen csinálod, akkor ezért nincs is értelme egyiknek sem.
És szükség sem rájuk.A végén csak az marad amit amugyis elérnél az edzés és a megfelelő kajával.
Ezért ha nem egynyári, időszakos, vagy versenyről van szó... hanem tényleg mint életmód, amit jóesetben életed végéig akarsz csinálni valamilyen szinten nem is számítanak.Én ezt a filozófiát vallom.
Másrészt az árát mindig valamiben kifizeted ezeknek... attól függően mennyire avatkoznak be a szervezeted működésébe.
(#52756) Ijk
Ezért hívják legális doppingnak is.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Assdak #52760 üzenetére
Akkor hagyd abba a kreatin szedését és nézd meg.
Mármint nem azt hogy be tudod e vinni vagy sem (ez amugyis honnan jön?, szteroidot sem tudod kajából bevinni, meg semmit)... hanem hogy megmarad e amit dob.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz deniro2 #52764 üzenetére
Sose fogom átlépni így nem...
(#52765) Jorus
Csakhogy azt tudod csinálni évtizedekig folyamatosan, miért hagynád abba ha életmódod része? kreatin szedést nem biztos, meg amugyis csak önámítás egy idő után nem? Legalábbis én nem méricskélem magam senkihez, és nem szedek csak ezért mindenféle cuccot.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Assdak #52769 üzenetére
Nem mondtam ilyet hogy lement vagy bármi, köszöni szépen jól van... de ugyanott vagyok kb mintha nem szedtem volna... jó lehet nyertem 1 évet... ésakkor?
Ha most tegyük fel naturál vagy és elérted növekedési fejlődésed javát... évek óta stagnálsz akkor minek is szednéd... főleg hogy ez egy hobbi és tudjuk hogy nem fogsz a végtelenségig nőni, meg lehet nem is akarsz.
Aztán abba hagyod ugyis a kreatint... viszont nyilván az edzést nem fogod, hisz meg akarod tartani amid van.Na ha így nézem hosszútávon, mondjuk 10 év... van értelme? De úgy igazán?
Szeritnem nincs, kb annyi hogy több vagy a megkötött vízzel.
Mondjuk eleve hosszútávon valószínű a hatása és haszna is minimális.De mondom mindenki azt szed és arra költ amire akar... ez csak az én véleményem.
Simán meglehet nélküle is lenni és kb ugyanoda jutsz... eléri mindenki az "ideális/közel maximális" súlyát és szépen beáll stagnálni... most hogy 1-2 évvel előbb vagy útóbb... kb annyira fontos szerintem, mint hogy jobb vagy bal lábbal keltél fel aznap.
Hacsak nem versenyzel ezzel valakivel...[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Még biztos jön pár ember és beír valami fantasztikus szarkasztikus dolgot...
(#52770) Assdak
Mindig lehet keményebben és többet, nincs is olyan hogy túledzés... nem próbálod ki a szteroidot? (Csak viccelek... )
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz Dexar007 #52775 üzenetére
Simán elmegy annyi, főleg ha készételeket is vesz gyakran (éttremekből, innen onnan). Nem olcsó a sok hús, tojás, zöldség, rizs stb. vagy a sajt.
Ez csak akkor lehetne kevesebb ha maga főzi a kaját minden nap.Vagy ha valaki májkrémen meg parizeren él csak kenyérrel...
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Dexar007 #52780 üzenetére
Elég spártain tolod...
Semmi hal, semmi zöldség, tojás vagy egyéb?
Szerk: ár része meg relatív... szerintem itt BP-n nincs 1k-s csirkemell... 1200 az már egész jó akció.
Ennek legalább a dupláját költöm, igaz én veszek olyat is hogy narancslé pl.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Assdak #52786 üzenetére
Ha már patikus... azért kiváncsi lennék a plusszba bevitt kreatin mennyire teszi tönkre a szervezet saját kreatin termelését.
Mert ugye a tesztóval meg minden ilyen hormon cuccal is az a baj egyik része (pl pajzsmirigy is), hogy ha plusszba viszel be, akkor a test nem termel annyit és le is állhat a saját termelése.
Szóval nem tudom pl hosszútávon ilyen szempontból megéri e ez is... még ha nincs is jelenleg bizonyíték arra hogy bármi kárt is okoz hosszútávon. Ha egyszer csak tényleg abba kell hagyni sok sok év után akkor a "bumeráng" mennyire vág tarkón.De hogy rizikó mindenképp, még ha kicsi is vagy nem ebben hanem más eü szempontból az tagadhatatlan...
Persze hogy van (szteriodoknak is)... sőt orvos is felírhatja nemde?
Főleg ha valami más bajra gyógyír... pl rákos az ember, aztán közben gyógyulása során kigyúrja magát egészségesre egy kis tuninggal. Erre mondja valaki hogy "káros"?[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Woodslave #52805 üzenetére
Nincs ebbe semmi új... csak most talált rá.
Ez a böjtölős edzés, meg időszaki böjtölős dolog (intermittent fasting, fasted workout)... valóban ilyenkor a test védekezőreakciója az hogy megnő a GH termelés hogy védje az izomzatot amíg táplálékhoz jutsz.
De hosszútávon baromság ezis szerintem... mint Athlean-X csóka is megmondta.
Illetve igen a fehérjebevitel is megdobja az inzulin szintet, akár egy steak-et bedobsz, akár egy adag whey-t megiszol. És ha nem eszel cukrot akkor leesik/eshet a vércukorszint.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
-
nagyúr
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz littlelion21 #52855 üzenetére
Kiss Virág mellett kit érdekel???
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz kolosanyi #52913 üzenetére
Persze a súly nagyon fontos... nem véletlen hogy súlycsoportok vannak a küzdősportokban. Hiába "jani" valaki technikailag.
De amugy a küzdősport is segíthet, ha valaki valamit annyira begyakorol hogy már tényleg ösztönből jön... na akkor válik igazi harcossá. És akkor bizony egy két ilyen mozdulat simán befigyel valós körülmények között is... sőt... általában ebből van a baj (ugyanis olyan sérülést okoznak, neadjisten halált, amit már büntet a törvény).
De igen... alapból, a többség nem fog ilyet csinálni, örül ha "túléli" valahogy.
Ezért is lenne elvárható hogy egy pár harci fogást begyakoroljanak hazánk rendvédelmi fiai is "ösztönös" szintre.
Oda kéne eljutni... és ez vonatkozik a pisztolyhasználatra is... mert szerintem elég sok "sima rendőrnek" még azzal is meggyűlne a baja éles szituban. Ami azért gáz szintén.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Én se bunyózok... de van pár ország ahol a rendőröknek kötelező ilyesmire járni heti rendszerességgel.
Legyen az judo/cselgáncs akármi...Viszont van ismerősöm aki igen és volt már hogy relexből lerugott valakit éles szituba.
Ha nem sportolna ilyesmit esély sem lett volna ilyesmire.
Szóval számít... nagyonis. Persze aki csak hobbiból boxolgat pl egy terembe. Annál nem.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #52930 üzenetére
Ezért nem is akarok nagydarab szuszogós erőlegény lenni...
Legyek erős és formás... és bírjam is állóképességben is elég jól. Ez a célom... és persze fenntartani, nem csak elérni. Mint eletmód... többé kevésbé megy is, néha azért az élet közbeszól.
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz Morris #52980 üzenetére
Vagy személyi edzőnek... az AthleanX csóka azért lett szimpi mert ő kerek perec kimondta ebből él ezért "spártai" életmódot visz az év 365 napján, azért is néz ki úgy. Ha nem akarsz úgy kinézni, vagy nem csinálod ugyanazt, akkor nem fogsz. Csak mondjuk 95%-ban vagy 90 vagy 80... attól függően mennyire vagy stabil, szigorú és következetes a dologban (kaja és edzés).
Ő nem álhat oda zsírosan egy amerikai focistához papolni erről arról mert kinevetik.Amugymeg igen sajnos ez a dietetikus, személyi edzős stb szakma totál szét lett barmolva a párhetes "diplomákkal" meg papírokkal a világon mindenütt. Nem lehet rájuk adni már...
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz Zola007 #52984 üzenetére
Pont ezért... tisztelet a kivételnek, de szeritnem a legtöbb dologban régi elméleteket oktatnak pl, ilyen 30 évvel ezelőtti szintet kb. Bár nem jártam ilyenre de simán el tudom képzelni.
Szinte biztos vagyok a magyar foci is azért tart ott ahol, mert le vannak maradva az edzésmódszerekben is meg mindenben.
Addig amíg amatőr szinten kell tolni és fejlődésben vannak a gyerekek, U17-18 stb. Addig jók vagyunk, aztán amikor már tényleg a legmodernebb leghatékonyabb erőnléti és technikai dolgok kellenének a "felnőtt" szinthez... na ott elválik ocsú a búzától és kiütközik a szintkülönbség. És persze mivel itthon nincs is igény fejlődni szépen marad is a szint. Aki meg magánúton hajlandó vagy épp kijut és tovább edzi magát az már nem itt focizik.
Kb ezt érzékelem ebben a dietetikusi, meg személyi edzősködésben is.
Aki eredményes és tényleg jó, az a pár ember... az maga gereblyézi össze a tudást innen onnan. Ott ahol már modernebb módszereket, filozófiát képviselnek.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
Mármint gondolom a CH az finomított cukor... mert amugy ez kevés lenne.
Egyébként énis azt vallom kb, nem mérlegezek. Azt meghagyom annak aki egész évben 5%-on akar lenni.
Van pár alapszabály amit próbálok követni és annyi.
1. Finomított cukorból készült, vagy hozzáadott dolgok kerülése, kizárása.
2. Finomított lisztből készült dolgok kerülése (mondjuk most épp a búzát minden formában kerülöm és meg lehet lenni nélküle amugy). Nincs péksüti meg kenyér meg ilyesmi.
3. A zsíros és a nagy szénhidrát tartalmú ételek együtt evésének kerülése. Ez azért mert ha szénhidrátot viszel be akkor az inzulin és egyéb miatt a zsír raktározásra megy főleg.
4. Fehérje dús kajálás, sok tojás, hús (csirkemell nagyrészt persze).
5. Protein pótlás tápkieggel...
6. Törekszem olajos magvak fogyasztására is jobban, pl az állati zsírok helyett, illetve a jobb zsírok bevitele miatt.Kb ennyi, biztos van még valami(k), csak most nem írtam ide.
7. Ja igen, sok zöldség és gyümölcs étele... a szabályok és keretek között.
8. Azért kb fejben saccolom a kalóriát, de elsősorban a testem nézem hogy reagál.Ja és ez nem diéta... nem vagyok diétán amit majd abbahagyok, hanem ez mindennapi, életmód szintű dolog. Azért van az utolsó pont. Ha azt látom 1-2 hét alatt pl, hogy zsírosodok akkor visszább veszek valamit.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz CriticalHit #53000 üzenetére
Nem.
Annyi hogy egyből a véráramba kerülnek az aminosavak, nincs emésztés/lebontás előtte...
Más a céljuk.Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz Morris #53014 üzenetére
Nem ez a lényeg hogy por meg tabletta.
Ez olyan mintha azt mondanád nem mindegy hogy szőlöcukrot vagy rizst eszel? Kis túlzással szénhidrát mindkettő nem?
Az egyik a gyomorból szinte emésztés nélkül a véráramba kerül gyorsan, felszívódik.
A másikban meg kötött formában van a dolog és lassabban kerül oda mert előbb le kell bontania a gyomornak/emésztőrendszernek.Ha ugyanaz lenne nem árulnák külön letisztítva... a fehérje "tartalmaz" igen aminósavakat (végülis azokból épül fel nemde?), de kötött formában nem szabadon.
Mellesleg tartalmilag is más... a BCAA-ban csak azok az esszenciális dolgok vannak csupaszon/szabadon amit a szervezet nem tud előállítani... a tejsavó meg tartalmaz még rengeteg más hasznos dolgot, sokkal többmindent.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz kolosanyi #53024 üzenetére
Ez baromi nagy túledzést okoz... illetve mekkora az a súly amit eddig 3x3-al csináltál... és tudsz 8x3-at is csinálni ugyanúgy??? Akkor a 3x3-at csináltad szarul az derül csak ki (sokkal kisebb súllyal mint lehetne).
Ez mint írják is amugyis valami régi dogma izé... én ezt kétkedve fogadom.
Az egész veleje meg szerintem abból adódik hogy megfigyelték hogy az erőemelők nem akkorák mint a testépítők... akkor biztos nem jó tömegnövelésre, vagy nincs ilyen hatása.
Hát kérem aki nulláról indul az ugyanúgy fel fogja szedni a nem is elhanyagolható tömeget ami erő edzéssel jár.
Viszont aki valamiből 8x3-re bekondícionálja a testét, azt tuti nem fog akkora súlyt megemelni mint aki 3x3-at edz.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz kolosanyi #53031 üzenetére
Szerintem vagy az egyiket csinálod vagy a másik.
Alapból érdemes keverni persze hogy ne álljon be a fejlődés... ezis egy jó variáció, de nem így.
Egy edzésen belül kontraproduktív ebben biztos vagyok... már ha tényleg jól edzel a lehetséges maximumon mindkét esetben.Ha erőre edzel, akkor 1-2-3 hónapig azt csinálod... pihi... és utána meg "tömegnövelő" edzést csinálsz 1-2-3 hónapig.
Az úgy oké.Aki erős akar lenni annak nem jó ha nagy szériákat csinál (meg valójában nem is tud, ha tud akkor nem elég nagy a súly). Tipikusan az az eset amikor órákig bohóckodás van a teremben... felesleges és káros is. Egy ideig lehet fejlődsz aztán beáll és kontraproduktív lesz.
Ezt szerintem valaki olyan találta ki aki tolta a cuccot, persze hogy neki ment.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs