2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #7463 deicide veterán adnoctum18 #7462
    Új Válasz #7463
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    deicide

    veterán

    válasz adnoctum18 #7462 üzenetére

    Nem vagyok túl nagy szakértő, csak a saját példámat tudom hozni. 2 éve kezdtem mozogni és a 6km/h gyaloglás is simán 150-es pulzust okozott (130kg voltam). Most annyi vagyok, mint Te, az életkort leszámítva (187cm, 90kg, 37év) és ha 6km/h-val gyalogolok, alig megy 100 fölé a pulzusom. 8.8km/h-val kell "sétálnom", hogy 140 köré vigyem.

    Amit mondani akarok, hogy az elején érdemes az aerob tartományban maradni és csak heti 1 alkalommal vinni fel a pulzust egy keményebb edzéssel. Nekem ez vált be. 1-2 hónap és normalizálódni fog a pulzusod, tudod feljebb vinni szép lassan a tempót. A többiek majd esetleg adnak táplálkozási tanácsot is, én azt nem tudok, mert én ugyanazt eszem, mint kövéren, a fogyást a rengeteg edzéssel értem el. De az általános szabály, hogy edzés után kicsit még ne bántsd a tested, hadd égessen a tartalékból, kb 40-60 perc múlva toljál fehérjét (túró, ilyesmi), hogy az izmok regenerálódjanak és épülhessenek.

    [ Szerkesztve ]

    Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Új hozzászólás Aktív témák