-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#87362
üzenetére
Mi tegnap emelkedoztunk a kicsikkel...elso ilyen edzes nekik ugyhogy "vaj" volt a szivem 60perc helyett csak 42perc lett
delutan 15:00 kisgatya,rovidujju + Craft Intense alaoltozet oszt' ennyi.
Az emelkedok kb 80meter hossz,9metert emelkedik aszfalt. Felfele kb 7-8as erosseg erzesbol (a 10-es skalan) fent ket haznyi kocogas egy keresztutcaban oda-vissza...majd lefele megkuldeni annyira,hogy szinte maxon porogjon a lejto vegere a lab (cadence porgetes) de nem szabad roviditeni a lepest (minimalis fekezes,csak az egyensulyveszitesnel) szoval kapta az ivet a comb,es also labszar rendesen. Lent ismet ket haznyi kocogas oda-vissza. Ez ment folyamatosan 42percig.
Havonta egyszer van,legkozelebb lesz 50 perc,majd januarban full 60-as.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
delutan 15:00 kisgatya,rovidujju + Craft Intense alaoltozet oszt' ennyi.
tomcica