-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok
Nem írtam még a futás topicba, szóval ez az első hozzászólásom itt, mindjárt tanácsot szeretnék kérni.
A lényeg, hogy idén tavasztól kezdtem el komolyabban futni, most már 10-11Km-es távokat futok jó 10Km/h-s tempóval. Nem haladok rosszul, a testsúlyom is kezd szépen beállni egy normálisnak mondható kategóriába, amivel gondom van az a pulzusszám
Ebben a 10km/h-s átlagban jól érzem magam, most már nagyon izomlázam sincs, de a pulzusom nagyon elszáll.90-95%on van végig a maximumhoz viszonyítva.. direkt mérem is, de 90% fölött van mindig.
Ez igazából nem nagyon terhelne meg, csak igen pörgeti a pumpát és félek, nehogy komolyabb következménye legyen..
A másik dolog, hogy ebben a komoly anaerob módban nem tudok semmi + zsírt sem égetni.Ami fontos, hogy szeptemberre kéne felkészülnöm félmaratonra, amit 2 órán belül mindenképpen le szeretnék nyomni, úgyhogy kellene még a + tempó is, nem csak a táv kitolása. Csak sajnos egyelőre a pulzusom nem igazán akar " javulni"..
Minden tanácsot szívesen fogadok és köszönök előre is!
-
Danika256
aktív tag
válasz gombi01 #14322 üzenetére
Nagyon köszönöm a válaszokat mindkettőtöknek! De mint írtam erre igazából nincs most másfél hónapom sem, szeptemberre kéne meglegyen 21 km-en a 10.7 km/órás átlag. 10.8 km- en megtudom futni, dehát hogy.. Csak attól félek így nem lehet végigbírni.. Azt tudom tenni, hogy közben csinálok aerob edzést is, heti 35-40 kmbe belefér. Remélem így meg lehet csinálni szeptemberre. Amúgy hosszabb távon nem káros ha így futok?175- ös pulzusig még csak kellenetlen sem..
-
Danika256
aktív tag
válasz mukibuci #14357 üzenetére
Én nem tudok küldeni képet, de én júniusban heti 33Km-es átlagot nyomtam le. Szerintem nem rossz egy kezdő futótól. Júliusra 40Km- es heteket tervezek...
Meghallgattam a barátok és a Ti tanácsaitokat is, most már nyomatom a kemény aerob edzéseket is felváltva. Komolyan mondom azok kikészítenek.. Jobban elfáradok 155-ös pulzusú kocogásnál, mint bárhogy máshogyan. De hát ha ez kell, akkor ez kell.. Ma már meglett a 10.8Km 11.09km/h átlaggal és a pulzusom is 180 alatt maradt(190 a max). Most már csak dupla ekkora távon kéne ugyanezt és akkor meglesz a szeptemberi cél Már kezdek reménykedni..
-
Danika256
aktív tag
Az időcél egyrészt kell motivációnak, anélkül semmit nem érek... Másrészt nem egyedül megyek és a 2 órát határoztuk meg mint minimum célt Lemaradni meg nem akarok...
Majd most júliusban bepróbálkozok a 15km távval, meglátjuk, hogy reagál a szervezetem.A cél az lenne, hogy a hónap végére menjen 11km/h-s átlaggal. Ha az meglesz, sínen leszek
Szerintem teljesíthető, főleg azt nézve, hogy május közepe előtt még a 7km volt a max táv.. -
Danika256
aktív tag
Tegnap este megfutottam az első 15km-et, 15.2km--1:30:08. Alapnak nem rossz Júliusban ezt kell majd min 11 km/h ra feltolnom
-
Danika256
aktív tag
Megint egy kérdéssel fordulnák hozzátok, mivel nincs személyi edzőm , tehát csak rátok számíthatok
Most, hogy júliusban átálltam 15Km távra, szerintetek, van e értelme a kis pulzusú edzés távját is megnövelni?
Vagy az végig maradhat a 10km? Megmondom őszintén amúgy is rühellem ezt az aerob edzést, nálam ez 8km/h-t jelent jelenleg és amúgy is jobban lefáraszt mint bármi. Nagyon nem erre vagyok bekalibrálva. Csak a zsírégetés meg a pulzuscsökkentés miatt szenvedek vele..Nem tudom a helyzetemben van e egyáltalán értelme..Jelenleg így néz ki egy hetem: 15.2KM két nap pihi, 10.8 km aerob, 1 nap pihi majd 15.4km. Most ezt nyomatnám júliusban.
Van így azért értelme annak a 10.8-nak, vagy inkább hagyjam a fenébe? Lehet jobban járnák ha aznap is nyomatnám teljesítményre, hogy jobban bírjam a távot, aztán majd szeptember után ráérek foglalkozni a pulzussal? Megmondom őszintén 175-182-es pulzus nem igazán zavar 15km-en sem. Nem igazán tudom, hogy lenne jobb..
Minden építő jellegű tanácsot szívesen fogadok! Köszi! -
Danika256
aktív tag
válasz kstcsk #14493 üzenetére
Az erőtartalékoláshoz kapcsolódva érdekelne, hogy így frissen félmaraton után, szerinted 15 km-es távhoz viszonyítva mennyivel vesz ki többet az emberből a 21 km.Bár írtad, hogy az időt annyira nem nézted, de azért érdekelne, hogy az utolsó harmadban mennyi lassulás várható, volt e keményebb hullámvölgy stb. Amúgy nem rossz a 2:14, gratulálok hozzá! Nekem is a célom szeptemberben legalább 1:59 lenne. Hát majd meglátjuk.
-
Danika256
aktív tag
Egyelőre akkor erősítem magam 15-ön tovább,a vége már nem igazán kellemes még, ha majd kellő gyorsan és kellemesen megy végig, megpróbálom a 21-et, de majd csak augusztusban.Ez a heti 41 km picit sok még nekem, de majd csak megszokja a paraszt a szántást Más választásom nincs is..
Ha olyan időt fogok tudni futni mint te, akkor igen- igen boldog leszek.Még van rá 2 hónapom.. -
Danika256
aktív tag
Osztom a véleményed, tényleg igen kényelmetlen egy edzés mód így futni.. Állandó huzavona, a nyamvadt óra állandóan becsippan, a legtöbb energia arra megy el, hogy tartsam a 80%-ot . Mondjuk nekem a bringa meg nem jöhet számításba egyelőre, úgyhogy marad a heti egyszeri kínszenvedés. Ma le is nyomtam a kötelező 10.8-at így, holnap jöhet végre ami a csövön kifér 15.2-n
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok
Elég nagy gondban vagyok, hátha ti tudjátok a megoldást. Már második alkalommal nem sikerült a futás, egyszerűen 1km környékén úgy begörcsöl a gyomrom, hogy nem tudok továbbmenni még kis sebességgel sem!!
Nem tudom mi lehet, még hétvégén kezdődött. Vasárnap lement a 10-es kis pulzusú, majd másnap a 15km -es gyors tempójú edzésnél 800m után kezdődtek a gondok. Volt már ilyen ritkán pár km után, de mindig hamar elmúlt, hát most nem és 200m szenvedés után meg kellett állnom. Nem maradt más csak a haza gyaloglás.
Ma hajnalban újra nekiálltam, folyadékbevitellel, mindennel készültem, de megint csak kifogott rajtam. Kis sebességen sem menne.. Nem tudom mi lehet, de eléggé kétségbe vagyok esve, így már 1 hét kiesik, ha nem tudom folytatni a felkészülést a végén még leépül a szervezetem..Hátha valaki járt már így, legyetek szívesek írjátok meg, hogy mi a megoldás. Köszi!
-
Danika256
aktív tag
Semmit, most jött elő múlt hétvégén. Sportitalt szoktam inni 10 km után, de 1 is alig ment le tegnap is.. Ahogy olvastam nem vagyok egyedül ezzel a problémával, csak a megoldás nincs meg, az általában egyéni.. Valószínű sok volt a heti 31 ről 42 km-re váltás.De ez sem biztos..
-
Danika256
aktív tag
válasz beltram #14750 üzenetére
Okés köszi, hát remélem csak valami húzódás féle, még most hét elején adok neki egy esélyt. Ha lassú tempóban ok lesz, akkor egyelőre marad az.Amúgy ha nem erőltetem, akkor csak enyhén érzem, tényleg olyan mintha izomláz vagy valami húzódás féle lenne, így érzetre. Szóval fájni nem fáj míg neki nem állok mozogni. 500-1000m után meggörnyedek és vége..De nem értem semmi gond nem volt eddig..Hét eleje eldönti mi lesz.
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz Bannani #14756 üzenetére
Hali
Igazából én sem túl rég kezdtem, tavaly nyár végén, bár a tél kimaradt. Egész hamar szép eredményeket lehet elérni, ha komolyan veszi az ember, de ehhez olyan étkezést is kell folytatni. Én 1.3Km-en kezdtem tavaly , alig bírtam ki, ki voltam mint a kutya. Aztán szépen fokozatosan lehet növelni a távot és a sebességet.
De hangsúlyozom, tényleg fokozatosan, mert én is a magam kárán tanultam most meg, hogy szétcsaptam magam a túledzettséggel! Ezt mindenki kerülje el, mert igen drága ár a "sietségért" és igen meg is kell fizetnem nekem is, de nagyon...
Szóval kb 6-9 hónap alatt bőven el lehet jutni 10km fölé, jó tempóval, de éppen ekkor nem szabad túlzásba vinni...
Nekem a Salomon nagyon bevált, árkategóriában kb ott van, mint amit megadtál. Az enyém jó terepre és aszfaltra is, tényleg tökéletes. Jah igen a kigyúrásra kell hagyni időt, ha nem akarod, hogy felhólyagosodjon a bokád Hintópor, kenőcs ilyenkor nagyban segíthet, meg is előzheti. -
Danika256
aktív tag
válasz Tav-Csoves #14788 üzenetére
Hali
Nem tudom neked mi jelent olcsót, de kifoghatsz jó leárazásokat, akkor 19-20 ért megvehetsz 30K feletti cipőket is. Nekem is így sikerült..
A lúdtalp sajnos mindenben "számít", mindenben hátrány, legalábbis nekem nagyon. Ezért van pl az, hogy megfelelő méretű cipő nekem nincs is, mert szélesebb kell, mint amilyen a hosszához tartozna. Így nehéz kigyúrni, de utána nem jelent gondot.Én vettem bele jó kis sport betétet, sokat segít. Illetve lehet a lábad bevizsgállásával csináltatni direkt a te talpadhoz szabott betétet is, de annak elég borsos az ára. Viszont azt mondják megéri!
Ha teheted szmogban ne fuss, keres megfelelő helyet a sportoláshoz![ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz concret_hp #14805 üzenetére
Majd akkor szeptemberben találkozunk az esztergomin! Szerintem jó az. Van minden és olcsó is volt a nevezés.. Ha valaki volt tavaly, tehetne egy kis beszámolót, hogy mire lehet számítani..
Nekem az első lesz, minimum cél az 1:59 lesz, de szeretnék jobbat... Nem tudom milyen szinten vagy, de majd megküzdünk ha jössz -
Danika256
aktív tag
válasz deicide #14980 üzenetére
Én nem értem ezeket a résztávos dolgokat hosszútáv futáshoz.. Jó kezdő vagyok, de saját tapasztalatból kiindulva egyáltalán nem értek vele egyet.. Félmaratonra pl én nem résztávozok meg semmi ilyesféle, 10.8km-eket nyomok az a táv, azt kell lenyomni oszt cső. Persze az utolsó 1km az sprint.. Persze heti 3 alkalomból 2 csak a teljesítmény futás egy meg aerob mód. Így havi 0.5km/h val tudom kitolni a teljesítményemet. Tavasszal 9km/h-ról indultam és most már 11.5 felett vagyok. Szeptemberre meglehet a 12 is, de közben már majd csinálok újra 15-ösöket is meg egy félmaraton tesztfutást. Szóval nem értem én miért kell a dolgokat túlbonyolítani..
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok
Most délután összeszedtem magam és az eddigi edzések megkoronázásaként tesztfutás jelleggel lefutottam az első félmaratonomat(21.1Km). Már két napja kajálással is készültem rá
Elég tanulságos volt, már csak ezért is megérte megcsinálni, így 1 hónappal a verseny előtt! A célidőm, mint kezdetektől fogva, a min 1:59:59 volt, ezt sikerült is hozni, 1:59:05 lett a vége Bár jobbra számítottam..De sajnos 12-13 km után rosszabbul ment mint gondoltam, ezután már súlyos perceket vesztettem, így nem lett meg az előirányzott 1:55. Valamint egyszer meg kellett látogatnom az árokpartot 30 másodperc erejéig, mert már beszúrt a gyomrom miatta. De hát ezzel is muszáj számolni a versenyen
Egyelőre sajnos 13-15 km után a pulzusom nagyon elszáll, nagyon az a szűk keresztmetszet még. Pedig nyomhattam volna, erőmből kitelt volna, de olyan pulzussal sokáig nem lehet bírni. A hajrában már a max felett mentem végig, majd 1 km-t..
Inni 10.2km, 15.2 km után ittam 1-1 pohárral. Valamint közben szőlőcukrot szopogattam, ami nagy segítség volt.
Voltam már ennél jobb formában is, de nagyságrendileg egyelőre ennyit tudok most.
Ha esetleg van valami jó ötletetek amivel a rendelkezésemre álló egy hónapban ezen tudok javítani, légyszi írjátok le Végül is csak a pulzussal van gondom..Köszi!
-
Danika256
aktív tag
Amúgy épp ez az, hogy nem hajtottam annyira szét magam, egyszerűen ha felment max pulzusig éreztem, hogy ez így nem oké..
Minden probléma 13Km-nél kezdődik.Addig simán tudok menni 11.5Km/h-t átlagban, ami kevesebb mint 5:30as idő.. Ha nem lenne nagy visszaesés simán beférnék 1:55 alá.
Jó lenne majd szeptember végére ezt elérni..
Azért az igazsághoz hozzátartozik az is, hogy az első 10km-emet május közepén futottam.
Június óta heti 30+km-eket toltam. Lehet akkor most előtérbe helyezem addig az aerob edzést, meg lesz egy 4200 méteres hegymászás is, reménykedem segít valamelyest..
Mindenesetre az idei célt remélem hivatalos versenyen is meg tudom csinálni, és minimum ott is 2:00-án belül végzek..
Jövőre meg majd meglátjuk[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz Xabi78 #15151 üzenetére
Rendben köszönöm, akkor ezt fogom tenni. Bár gyűlölöm az aerob edzést, de nem igazán van most más választásom Azért hónapok alatt érezhetően kitolódott az a táv, ami után elszáll a pulzusom, ha még nyerek egy kicsit, már meg fog majd látszani az időmön.
Aztán majd télen is komolyan veszem a dolgokat és akkor talán tavaszra már egészen más kategóriában fogok mozogni -
Danika256
aktív tag
válasz eddie17 #15150 üzenetére
Van terv, futni köll
Komolyra fordítva ha megengeded egy szintén "kezdő" tanácsát, ha 10-et le tudsz már nyomni 10-es tempóval, az már egy jó alap. Én március elején 1.3km-el kezdtem és május közepén lett meg a 10km..
Ha félmaratont szeretnél az már idén nem fog menni, de tavaszra felkészülhetsz elég komolyan.
Ami a lényeg, szükséged lesz egy pulzus mérő órára is. Ne ess bele abba a hibába, hogy elhanyagolod ezt a témát, mert akkor úgy fogsz járni mint én, hogy majd ha meg lesz a kellő izomerő, akkor sem tudsz bizonyos táv után gyorsan futni, mert a keringésed nem fogja bírni.
Ha a 10-es megy, heti 2 alkalmat futhatsz simán ilyen távon, 1 lehet aerob is és közben futhatsz kisebb távokat is aerob módban. Én most már így csinálnám. Heti 30+Km-t ki lehet bírni simán. Heti 1 aerob edzés, nekem kevésnek bizonyult, amellett persze, hogy segített az is, de számomra nem eleget..
Ha következetesen végigcsinálod tavaszra simán be fogsz férni 1:50 alá.. -
Danika256
aktív tag
Sziasztok
Az utóbbi pár hétben sikerült keményen túlterhelnem a térdeimet, A végeredmény mindkettő komolyan begyulladt.. Túrázás során jött nagyon ki, amikor jöttünk le a hegyről a sziklákon . Pár napja már olyan rossz, hogy 3km sem megy le egyben. Már nem is erőltetem.
Kenem, hordok szorító pántot, hogy legalább ha lépcsőn kell mennem lefelé, ne fájjon annyira. Ma este megkapta a jegelést is.
Ami a legrosszabb, hogy két hét múlva itt a félmaraton, egész évben erre készültem és nem tudom, hogy egyáltalán hogy lenne esélyem rajthoz állni.
Biztos valamelyikőtök járt már így, tudom igen kevés erre a 2 hét, de mégis jó lenne valahogy összekalapálni magam addigra. Minden javaslat jól jön
-
Danika256
aktív tag
válasz Newboy911 #15627 üzenetére
Igen igazatok van, dehát én már csak ilyen vagyok.Felelőtlenség, de engem nem érdekel most, hogy mi lesz utána.A lényeg, hogy bírjak vêgig max 1:59 percet De végülis ha bekrepál úgy is nagyon hamar eljön a vég, 200 m en belül, úgyhogy sokkal rosszabb nem lehet utána sem..
Addig is akkor kezelem, azt meglátjuk mire lesz elég, de már 1 hét múlva megpróbálom a 10 est, úgy is látszódni fog mennyi esélyem van..
-
Danika256
aktív tag
válasz Newboy911 #15635 üzenetére
Köszönöm mindenkinek a tanácsokat! Tényleg jó ötlet lehet a bringa is, ma megyek is megpróbálom, mert úgy futnák, csak hát nem tudok, így meg meg lesz legalább az aerob edzés. Holnap meg megveszem az ajánlott kenceficéket is.
Még amiben nem vagyok biztos, hogy mi a jobb ha hordom a szorító pántokat vagy ha nem? Ebben van e valakinek tapasztalata?Napi mozgás során segít de nem tudom jót tesz e terhelésnél..
-
Danika256
aktív tag
válasz Newboy911 #15635 üzenetére
Na bringáztam próbára egy picit aerob módban(11km-t), mit mondjak, úgy tűnik mintha tényleg javult volna a helyzet. Közben voltak dombos részek is, ott kicsit éreztem a rosszabbik térdem, bár a szorító rajta volt. Most nem nagyon érzek semmit, olyan mintha lazább lenne az egész . Holnap is megyek egy hosszabb távra, meg megkapja a kenceficéket, végül kiderül, hogy még nincs minden veszve..
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok,
Valaki jön közülletek vasárnap az Esztergom félmaratonra?
-
Danika256
aktív tag
válasz deicide #15625 üzenetére
Sziasztok.
Na csak eljött a nap, megvolt ma az Esztergom félmaraton
Kiváló szervezés, remek hangulat várt minket, nagyon jó volt minden!
A térdsérülésből teljesen persze tényleg nem tudtam felépülni, de összekalapálva szorító ruhával + pánttal meg kineziológiai szalagokkal megtámogatva végigbírtam a távot. Igaz az utóbbi hetekben a térdeim fel is szívtak 3 nagy tubus fexagilt.
Sajnos a 3 hetes kihagyás meglátszott a teljesítményemen, hiába nyomtam meg az utolsó hetet.
Így a 2 órán belüli időt most nem sikerült elérni, illetve a táv is picit nagyobb volt( úgy 250m-el) az előzetes kalkulációmnál.. Plusz volt benne két meredek domb is, ami elég sokat kivett.Most 16-km ig voltam jó, utána ment el a dolog. Mivel az utolsó km-en láttam, hogy már nem lehet meg, még bele is gyalogoltam Így azért a lábaimban maradt tartalék bőven, de a keringésem most ennyit bírt.
Végül így 2:05-ön belül végeztem, de igazából 2:00 után már nem nagyon érdekelt..Ez most így sikerült, de 2-3 hete még azt sem gondoltam volna, hogy rajthoz fogok tudni állni. Most kezdődik majd az igazi munka, a tél folyamán a pulzusomat átlagban jó 20-al lejjebb kell majd szorítanom, mert 185-ös pulzussal nem lehet nagy távon eredményesnek lenni.
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok
Én is elkezdtem a "téli" edzést:
Valami ilyesfélére gondoltam.. Ebben aerob mód és max terhelés között váltogatok kilométerenként.
Aerob a pulzus miatt, a gyors meg az izomzat erősítéséért.. Szerintetek ez így megfelelő?
A sima aerob kocogást nem bírom, egyrészt mert unalmas és igen kényelmetlen is, mert még nálam a normális futólépés sem jön ki 150es pulzuson, de ez a sebességekből látszik is.
A cél tavaszra az lenne, hogy a pulzusom lemenjen annyira, hogy stabilan tudjam futni az 5:00 alatti km-eket hosszú távon is..
Válaszokat, tanácsokat előre is köszi! -
Danika256
aktív tag
Sziasztok
Szeretnék valami Blutooth- os pulzusmérő pántot vásárolni, hogy egyebek mellett telón ezt is nyomon tudjam követni.
Jó lenne olyan ami nem csak BT- on kommunikál, hanem 5 khz-es frekin is, hogy jó legyen a régi órámhoz..Milyet lenne érdemes beszereznem, Polar H7? Vagy esetleg valami olcsóbb egyéb?
-
Danika256
aktív tag
válasz kolosanyi #16540 üzenetére
Utánaolvasgattam, csak abban nem vagyok biztos, hogy az órámmal kompatibilis e. Nekem Ciclo Alpin órám van, az 5 khz en működik a pulzusmérővel. Az a pánt jó futógépekhez is..Viszont ha ennyi pénzt kiadok érte, jó lenne ha menne az órával és a mobillal is egyszerre..
-
Danika256
aktív tag
válasz deicide #17008 üzenetére
Érdekes, nekem a hideg eddig csak segített. Ha úgy öltözök, hogy egy minimálisan fázzak is, érezhetően jobb a pulzus.Ezt most ki is használom, alapozásnál így élvezhetőbb a tempó, nem is beszélve a heti 1 tempós edzésről.Kíváncsi leszek mi lesz ha majd visszatér a jó idő, de az biztos, hogy bent a konditeremben, szobahómérsékleten nagyon nem ment..
Mindenkinek Kellemes Ünnepeket kívánok!
-
Danika256
aktív tag
válasz kiszi07 #17041 üzenetére
Amikor én vettem cipőt, egyből belecsaptam a lecsóba, az első 10 km le is vitte a sarkaimról a bört. Utána persze ebből okulva egy darabig ment a hintőporozàs, kenőcs stb, de miutàn bejáratódott nem is volt vele semmi gond többet. Most viszont már lassan nyugdíjas lesz, úgyhogy majd kezdhetem előről.. De mondom szerintem 50 km kell, hogy bejáródjon, a lábadhoz alakuljon..
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok
Érdeklődnék, hogy valaki közületek használ e Imacwear M7-es okosórát?
Már nagyon unom, hogy cipelnek kell a tepsit és amúgy is ha melegebb lesz nem fogom elviselni még a karomon sem, ép elég lesz kibírni, amikor 30 fokban leég az emberről a rövid ujjú
Ezt az egy kis jószágot találtam ami megfelelhet, elvileg mindent tud ami nekem kell! Szóval erre szeretném leváltani a telót!
Ami a legfontosabb, hogy bár írják, hogy támogatja a Bluetooth v4-et, meg 4.4-es android van rajta, de így sem vagyok 100%-osan biztos, hogy kommunikálni fog a Polar H7 pulzusmérőmmel.Szóval, ha van köztetek tulaj, várom róla az infókat meg a véleményt!
Köszi!
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok
Már amúgy is rég írtam ide a nyilvánosba, meg megint merültek fel kérdések, úgyhogy most két témában kérném szakértőink segítségét
Alapozás:
A téli alapozást továb folytatom egész évben... Idén kb 8 bpm-et sikerült eddig lefaragnom, 100km-enként az adatok alapján 1.1-1.2bpm-el csökken a pulzusom. Átlagban 148-as pulzuson szoktam már menni (78%) heti 3 alkalmat félmaraton távon, de nem tudom a sebesség rovására van e értelme lejjebb vinni a pulzust? Az alacsonyabb pulzus többet hozhat az állóképesség fejlesztésében? Vagy nyugodtan kitolhatom 80%-ig is? Most, hogy szépen csökken a pulzus már tudnák vele mahinálni alapozásnál is.. Melyik tartomány hoz a legtöbbet szerintetek?Dombfutás:
Most, hogy a Spuri Öböl félmaratonon a befutónál megleptek a szervezők az emelkedővel, ( már megint emelkedő ) mivel nem számítottam rá, ismételten ott véreztem el
Szerintetek, hogy érdemes erre edzeni? Szeretnék ilyen edzést is beiktatni, főként résztávozás gyanánt, ugyanis ilyen 100-200m-es emelkedő szakaszok érhetőek el amerre én futkosok..
Illetve van értelme erre edzeni addig amig a pulzus a szűk keresztmetszet? Mondjuk szerintem még jó ideig az lesz, csak a sebesség fog változni, most is 96%-on toltam végig a távotKöszi
Dani
-
Danika256
aktív tag
válasz repvez #17988 üzenetére
Egyébként ha jól figyelsz a tested jelzéseire, az aerob zóna végét te is jól érzékelheted. Nálam 151 felett hirtelen kialakul egy úgymond diszkomfort érzet és hirtelen picit több levegő kell. Akár mint egy villámcsapás De amúgy tényleg nem kell komoly dologra gondolni, de ha sokat edzel így érezni fogod! Ha megvan ez a pulzusérték ahol ez megtörténik, onnantól már nagyjából kiszámolható a többi is. De a pontos értékekhez tényleg egy bevizsgálás lenne szükséges.
De amúgy arra a kérdésemre még nem válaszoltatok, hogy %-ban kifejezve melyik tartomány hoz legtöbbet az állóképességen? Gondolom nem mindegy, hogy 70 vagy 80%-on megy az ember..
-
Danika256
aktív tag
válasz Danshee #17993 üzenetére
Rendben nagyon köszönöm! Akkor ezek szerint a kis pulzusú edzéseknél lassítanom kell és még lejjebb vinnem a pulzust, hogy hatékonyabb legyek. Sajnos egyelőre 70% alá nem nagyon tudom vinni, mert sétálni nincs időm , de megpróbálom minél alacsonyabban tartani. Egyéb gyorsításos, résztávos / dombos edzésből csak heti 1 - et csinálok egyelőre + heti 1 spinninget. Amíg nem tudom lejjebb vinni még legalább 10-el a pumpát, többnek nem látom értelmét..
-
Danika256
aktív tag
válasz Danshee #17997 üzenetére
Nálam ez most megint olyan 8 km/h lesz, mivel vissza kell lassulnom. Tényleg egy laza kocogás.. Télen 21.5km távra álltam be alapozáshoz, úgyhogy ez marad is.. Ez több mint 2 és fél óra így. Sokszor már az agyfasz kerülgetett, de azért a zene sokat segít, meg közben lehet fejben rendezni a dolgokat
Ami érdekes lesz az a frissítés, most hogy közeledik a jó idő, de majd valahogy megoldom azt is..[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz Danshee #18002 üzenetére
Érzésre olyan 151 felett ér véget az aerob zónám. De ez meg is felel a papírformának. Elvileg a max 189/190 körül van, de hosszabb távon, mondjuk 10km-en 185-ös átlagot bírok most végig. Félmaraton végigment 183-on Egy kis edzéssel még feljebb tudnám tolni, de most nem az a cél
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok.
Tanácsotokat szeretném kérni
Ma volt az első versenyem idén ilyen meleg időben, gondoltam, hogy gondban leszek miatta, de hogy ennyire azt nem.. 24 fok volt csak, de már 10km-nél teljesen elkészültem. Alig volt sebességem, a pulzus az egekben, frissítésről frissítésre éltem. Félmaratonon ez most 10 percet jelentett. Márciusban nem volt ilyen gondom és persze azóta sem lógattam a lábam... Mégis nagy bukó. Lehet a Kinizsi is bennem volt még egy picit, de nem az volt a fő gond, hanem éreztem, hogy megsül a tüdőm..
Szerintetek mit csináljak? Kínozzam magam a melegben és majd jobb lesz, vagy mi a megoldás?Más:
Lassan le szeretném cserélni az androidos órámat valami spéci futóórára. A fő ok, hogy pontosabb GPS-t szeretnék. Nekem nem kell ultra extra, csak futásra kell, de arra szuper legyen!
Ezeknek kéne megfeleljen:
- Pontos GPS- gyors csatlakozás.Erős GPS vevő! ( pontosabb legyen mint egy androidos vacaké..)
- Lehetőleg legyen akkora akksija, hogy egy komolyabb maratont is végigbírjon, max 60km, tehát azért 5-6 óra üzemideje legyen.
- Tudjon kommunikálni a Polar H7 övemmel, nem kell, hogy BT legyen, elég a kódolt 5khz-es kommunikáció is.
-A büdzsé max 40-50k.Legyetek szívesek írjatok valami típust ami nekem megfelelne.
Köszi!!
Dani[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
Köszi!
Erről az M400-ról valakinek van tapasztalata?Csak akkor ruháznék be rá, hogyha tényleg érezhető előrelépés lenne. Az lenne jó, ha 100%-ban követné az útvonalamat, persze amennyire lehetséges és nem lennének kiugrások stb..
A Polar H7-el csak Polar óra működőképes? A Polarnak milyen a tracker oldala? Van minden szolgáltatás ami kell? Mondjuk pl tud annyit mint a Sports tracker vagy a runtastic oldala?
Most már szeretnék komolyabban elkezdeni résztávozni, eddig csak hasra ütés szerűen csináltam. Milyen távokat ajánlotok? 400 vagy 200m-ek legyenek? Félmaratonon szeretnék minél nagyobb sebességet elérni.
Valami olyasmire gondoltam heti szinten, hogy 1db 15km hosszú, alacsony pulzusú futás, de ennél is váltogatva a tempót. 2db 10-11 km résztávozás. 1db 10-11km mindent bele ahogy csak bírom max pulzus környékén. -
Danika256
aktív tag
Okés, a max pulzust úgy is csak képletesen írtam, mert az alapozással nyert plusz pulzustartományt nagyon még úgy sem tudom kihasználni sebességben, a tüdőm sem bírja.
A résztávok milyenek legyen a 400m jobb vagy a 200m? Gondolom az sem mindegy milyen sebességű és milyen hosszú "pihenőt" tart köztük az ember. Jó lenne a lehető leghatékonyabban csinálni ezt is.
-
Danika256
aktív tag
válasz csiben1 #19008 üzenetére
Szerintem ez a futó térd szindróma. A lúdtalpasok alapból is jobban ki vannak téve ennek. segíteni csak úgy lehet rajta, hogy ez ember amennyire lehet próbál figyelni a helyes lábtartásra, persze nem könnyű Nálam a térdszorító vált be. A sima kék olcsóbbik is megfelel, kicsit kell hagyni kilazulni és tökéletes. Jó még a tépőzáras térdszorító öv is, az is csak pár ezer Ft.