-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
concret_hp
addikt
maraton infografika a WR-ről
https://public.tableau.com/en-us/s/gallery/marathon-world-recordsvagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
ha valakit érdekel egy eu 15km futás és eljön a rajtszámért tudok adni egyet, férfi L-es pólóval, pm-et írj ha érdekel
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
ahogy hallom / látom, eléggé telitalálat az első bekezdésed, céges váltóban olyanok mentek, hogy tudtommal senkinek nincs 2 órán belüli félmaratonja kb. mint a spartan race, ott se láttam még olyat aki DNF lett... szóval ha nem vársz tőle mást, mint ami akkor nem fog csalódás érni
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
holnap balatonman, jó meleg lesz a víz
asszem eddig 2x voltam sz@rabb formában féltáv előtt 1 nappal, amikor jó ötletnek tűnt menni egy sprint távot előző nap, meg amikor 1 hét különbséggel mentem 2 féltávot
most ilyen jellegű kifogások nincsenekvagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
tegnap egy tök poénos dolgot játszottam
az a mondás, hogy az ironman a futás felénél kezdődik, úgyhogy az lett, hogy ha 150-re esik a pulzusom, akkor el kell kezdeni futni nem tűnik bonyolultnak... 53 megindulást tudtam megszámolni a pulzusgörbén
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz parandroid #39729 üzenetére
köszi (többieknek is), ha vlamaikor elkészül, majd berakom ide is.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
Aláfestő zene, mert hosszú
https://www.youtube.com/watch?v=BGBM5vWiBLoAz ötödik leghosszabb nap
*pár bekezdésnyi rizsa, ami talán túl személyes, ha véletlen a későbbi szövegben van rá referencia, akkor bocs *
A kb. terv úgy szólt, hogy az első checkpoint az, hogy 1:30 körül fel kéne ülni a bringára, lehetőleg úgy, hogy kényelmesen úsztam. Nagyjából olyan 2-300 méterig jutottam, amikor is egy órának vagy a csatja vagy a gombja segítségével került egy seb a lábamra, pontosan oda, ahol a cipőfűző be van kötve (már nyilván nem úszás közben… ) és mivel 15-20 perc múlva is azt éreztem, hogy nem oké, az úszás felénél kijőve próbáltam felmérni a helyzetet, de annyit láttam, hogy piros… a 2. körben viszont csak nem akart javulni… így elkezdtem azon gondolkodni, hogy ez mennyire lesz majd jól a bringán és a futáson… depóban egy reményvesztett, nincs valakinek ragasztószalagjára sajna csak pár nemleges válasz jött. Az úszás a jelek szerint kicsit hosszabb lett és a depóban sem kapkodtam, így 1:35ön egy hajszállal belül indultam tekerni.
Szerencsére az ijedelem (vagy ami elnyomja a fájdalmat) nagyobb volt mint a tényleges probléma, mert egy jó 10km után eligazodott és nem éreztem… később azért leragasztottam, biztos ami biztos. És itt emlékeznék meg arról, hogy mennyi „hülyét” volt szerencsém megismerni az utóbbi években és ezt remélem biztosan mindannyian dícséretnek veszik . Elég hamar éreztem, hogy nem nagyon fogunk fázni estig, úgyhogy annyi volt a játék, hogy iszunk ha kell, ha nem, maradék víz meg külsőleg… A szokásostól eltérő irányú és erősebb szél ellenére azért egész gyorsan elkezdett gyűlni az előny a 30km/h átlaghoz képest, úgy gondoltam olyan 10 percet lehet reális összeszednem, de majd meglátjuk mit enged a pulzus meg a közérzet. Szerencsére nagyjából mindkettő rendben volt, azt leszámítva, hogy a térdem feletti izom elkezdett fájni (nyilván egy kicsit máshogy tartottam a sérült lábamat és gondolom emiatt, mert korábban sosem volt gond vele), így a bringa második felében már azon ment a matek, hogy nem 1 hanem 2 sérülés fog-e hátráltatni a futáson és ha igen, mit tudok velük csinálni. 5:32:30-al szálltam le a 172km bringáról végül, azzal a tervvel, hogy egy zuhanyzás után 20-30 perc alatt úgyis kiderül lesz-e gond valamelyikkel.
Szerencsére nem lett, így már csak azt kellett elhitetni a testemmel, hogy valójában nincs is meleg és nem is vagyok fáradt . Versenyóra 7:20-kor sikerült kiérnem a futópályára egy nagyon lassú depózás után. De valahogy éreztem, hogy ez rendben lesz. Abban voltam biztos (miután éreztem, hogy a lábfejem is és a térdem is nagyjából okésnak tűnik a futáshoz), hogy kiveszem a zsákból amit beleraktam… egy idő után azon tűnődtem, hogy mi a fene olyan furcsa az egészben… hát bmeg a futásom első 1-2 körén (8 körből jön ki a maraton) nem így szoktak kinézni az emberek... Jó akkor ez egy dolgot jelent: még az eddig tervezettnél is jobban észnél kell lenni, mert ha ilyen körülmények közt elfogy az erő, akkor ott vége… jég ahol lehet, kóla annyi ami még pont nem csapja el a hasam, szigurúan balanszálva vízzel, nehogy túl tömény legyen… sótabi minden körben, meg izó, meg perec. pulzus ne szaladjon el, hűteni magam mindenhol, ne essen szét a mozgás, kurvára nincs árnyék az első 2-3 körben, érzem, hogy égek le még azon a minimális felületen is ami nincs védve, árasztja az aszfalt a meleget… az első körben csippanó 6 perces és azon belüli kilóméterekről persze tudom, hogy csak átmeneti jelenségek. Aztán a feléhez közeledve egy 7:57 és nem sokára egy 8 percen kívüli. Tudok ennél jobbat, de nincs erőm. Tudok ennél jobbat, de nincs erőm?? Ennek semmi értelme… hogyan tudok ennél jobbat? El kell kezdeni futni… ha 150ig lemegy a pulzus, el kell kezdeni futni. 150es pulzusnál el tudok kezdeni futni. 152… 151… oké, megy ez. na még egy megindulás. még egy, megy ez, jó ez, 164-5 körül kezd igazán rossz lenni, engedjük 160-162ig. oké akkor ez lesz amíg így bírom. ki lehet így bírni még majdnem 20km-t? El tudok indulni mindig, amikor a saját becslésem alapján ki kell, hogy bírja a szervezetem? néha talán még 200 méter sem megy… a jéggel dúsított kóla határozottan jót tesz egy darabig, de ha végig azt iszom, pár óra alatt az is visszarúg… a parkban szerencsére hideg a kitett „mosdó” víz, de mire visszaérek a versenyközpontba semmi nyoma… muszáj inni vizet is… ha még egy sótabit le kell nyelnem tuti hányok, de még vár rám legalább 3… oké hányszor kell még elindulni? 20-szor, 30-szor? el lehet indulni 50x, ha már csak 150 a pulzusom?*
12:01:12 lett a vége… sok helyen ott hagytam azt a 72 másodpercet (leginkább a depókban), de a futás második felében biztosan nem. Zavar-e hogy nem lett meg a 12 órán belüli idő? cseppet sem. aznap ennyi volt benne. Visszamegyek-e egy sub12ért? meglátjuk. Úgy indultam el, hogy lehet hogy ez az utolsó… sosem tudhatom, hogy ez volt-e az, csak ha már ott állok a következő rajtjánál. Van-e okom ismét készülni egy ilyen napra? egyre több.
Úszás: 1:27:14
T1: 7:31
Bringa: 5:32:30
T2: 13:24
Futás: 4:40:34az óra szerint kb. 6500 kcal, olyan 10-11 liter megivott folyadék a rajttól a célig.
*el lehet… „megtettem, mert elhittem” ez az egyetlen dedikált könyvem címe.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz parandroid #40063 üzenetére
hát én most 181-182 / 81-82 vagyok (ez most a mérleg szerint 16-17% testzsír, 3 éve voltam 77-78, 13% körülivel), a nadrág vételről annyit, hogy ami derékban jó lenne az nagyon max a combom feléig jön fel, de van ami a vádlimon elakad , ami a combomra jó, az derékban ilyen 3-4 számmal nagyobb, amikor kicsit több plusz van rajtam, akkor csak 2vel
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
na voltam ma aluminium manen (aka öntúlszárnyalás triatlon)
részletes sok mindent nem írnék, de a 47:05ös 10km-el elégedett vagyok, mondjuk a 172-es átlagpulzus nem annyira esett jól néha, a frankó párás levegőben (12:45kor kezdtem futni), meg amikor kicsit felszaladt még ezen belül is (190pár a maxom)
idén olimpiai, fél és teljes iron távon is pb-t mentem, akkor ez egy jó szezonnak is tekinthető talán
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
nike és asics számozása hogyan viszonyul egymáshoz? ill. ha véletlen valaki látott akciós nike pegát az nyugodtan dobhat egy privátot, vagy írhat ide
ill. most a triatlonon 47p / 10km kapcsán felvetődött, hogy kéne futni egy jó félmaratont (én úgy saccolom, hogy amit tri végén 10km-n tudok általában azt tudom félmaratonon "üresbe" , ami azért egy egész masszív javítás lenne, 4:45 az ugye 1:40, nekem meg 1:43-am van), annyi a gond, hogy 2 hét múlva sparon megyek 30at, aztán rá 6 hétre athén maraton, szóval kb. okt 12-13 vagy 19-20 lehet egy épkézláb időpont rá, vagy nov vége, dec de ott meg már bármilyen idő is lehet
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
kosz a tippeket a pegara, igazabol eddig mindet 20K alatt vettem, de ha nem lesz olcsobban, ez a 26-27K meg oke
a testzsir %os merleg abbol kalkulal, hogy a kulonbozo tipusu szovetek ellenallasa kulonbozo frekvencian mashogy valtozik, de nyilvan van egy 1-1.5% hibaja.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
bp maraton legnagyobb pozitívuma nekem máról, hogy volt annyi eszem, hogy 30km-re neveztem, nem maratonra
utolsó 10km volt igazán jó, amikor már kisütött a nap és szembeszél is voltbecsorogtam 2:35 alá, de ha van még 12km az nagyon sz@r lett volna már
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
használ valaki trainingpeakset vagy hasonlót?
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
ti hogyan mossatok a pulzusmero ovet? valamit elrontok ugy tunik, mert masodszor volt az, hogy szepen atmostam, kiraktam szaradni (nem napra) es kov. hasznalatnal le van merulve...
garmin futos pantrol van szo.vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
sikerült rendelnem terepfutó tatyót, amihez van ivótasak. ilyen a tatyó: salomon agile 12 namost ennek az ivótasakját hogyan kell tisztítani, hogy ne rohadjon bele a maradék?
ugyanitt jóárasítva eladó egy ilyen, ivótasakostól, mert 2t rendeltem topiklakóknak 15K magyar kredit.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
3300 hsz volt csak mióta erre jártam
futás után ha leguggolok, atomra fáj a térdhajlatom hátul, közben nem, bringázás közben / után nem, ha csak simán futás nélkül guggolok, akkor is oké. ötlet, hogy mi lehet ez?
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
na jó napot urak, némi
kihagyástkevésbé intenzív edzést követően beneveztem 1-2 eventre idén... 4 hét múlva egy félmaraton, nagyrészt a duna parton, de a poén, hogy mostanában nem futok kb. síkon olyan környékre sikerült költöznivagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
azért annak is van egy romantikája, hogy jövőre 200+ milliárdért (nyilván sokkal több lesz a végére) lesz atlétika vb itthon, de a maraton magyar bajnokság helyszíne: Frankfurt https://www.atletika.hu/informaciok/figyelem-valtozott-a-maraton-magyar-bajnoksag-helyszine-es-idopontja_11693
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz parandroid #67559 üzenetére
a magyar bajnokságnak tulajdonképp miért nem mindegy, hogy nemzetközi szinten jegyzik-e
vagy fullba vagy sehogy :D
Új hozzászólás Aktív témák
- OLED TV topic
- Vírusirtó topic
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- Router gondok
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Gaming notebook topik
- Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
- Elektromos autók - motorok
- További aktív témák...