-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #24912 üzenetére
Valszeg nem nyújtottad le azt az izmot. Nekem is szokott fájni néhány izom, ha nem nyújtom le, meg masszírozom ki. Sokszor csak este lefekvésnél érzem igazán, hogy nem úgy jött össze a nyújtás, ahogy kellett volna, aztán bepótolom, mert különben nem tudok elaludni a görcstől. Ami érdekes, hogy szabályosan húzza az ízületet egy ilyen görcsölő izom, aztán sokszor nem is maga az izom fáj (az csak masszírozásra), hanem a tapadási pontjai. Pl combnál a térd és csípő környéke.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #24924 üzenetére
Ja, nekem is van egy 15 éves szürke adidasom, fűnyírásra még jó, de már teljesen szét van szakadva, kb. kilóg a lábujjam. A 12 éves adidas rövidgatyám még csak kifakult, de az anyaga még mindig bírja, egy szakadás sincs rajta. Ma is abban futottam. Régen azért még tudtak ruhát gyártani, ma már minden eldobható.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #24949 üzenetére
Teljes mértékben egyetértek, valahogy szabványosítani kellene legalább itt helyben az edzés leírásokat, hogy reprodukálni tudjuk az edzést. Ebben én szívesen részt vennék. Ha leírnátok kicsit hosszabban az edzés típusokat, amiket csinálni szoktatok (szünetekkel együtt), akkor szerintem össze lehet hozni legalább valami ajánlást hosszabb meg rövidebb formákra, amit ki lehetne tenni topic összefoglalóba.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #24949 üzenetére
Az teljesen normális, hogy nem tudják az izmaid hogyan kell 4:30 körül futni, ha nem szoktál olyan tempót tolni. Idő kell nekik, amíg felépül az izom memória, meg kitalálják, hogy hogyan a leggazdaságosabb. Fokozót is érdemes futni, hogy a három izomrost típus összehangolódjon, és tudjál hatékonyan iramot váltani, meg hogy többféle iramban is gyakorold a futást. Nekem pl az alapozó nem ment egy jó darabig hatékonyan, mert mindig a gyors tempókat erőltettem. Kellett néhány hónap, mire azt tudtam mondani, hogy nagyjából megszoktam, és egy félmaratont kényelmesen le tudok futni alapozó tempóban.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Mit szólnátok valami ilyesmihez?
interval: 10k = 25x (200m, tempo <-> 200m, rest)
fokozó: 4k = 10x (400m, rest -> 400m, tempo)
dombozás: 4k = 10x (200m, tempo, asc 50m <-> 200m, rest, desc 50m)
piramis: 3.2k = 7x (200m -> 800m -> 200m)A tempo-t meg a rest-et meghatározhatnánk, hogy hány % intenzitásnak feleljen meg, vagy eleve %-ot írnánk. Vessző helyett lehet egybe is írni, bár úgy egy fokkal nehezebben érthető:
10k = 25x 200m85%<->200m50%
4k = 10x 400m50%->400m85%
4k = 10x 200m85%asc50m<->200m50%desc50m
3.2k = 7x (200m->800m->200m)70%Lehetne tovább is variálni, pl tempo-nak, rest-nek, stb. is range-et megadni, esetleg időben megadni, hogy meddig tartson az adott táv, vagy maga a futás, esetleg nem %-ban megadni a tempót, hanem sebességben, időben, és valami kritériumot megadni hozzá, hogyha x pace aerob, akkor mehet, stb...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz inf3rno #24986 üzenetére
Közben lement a szerkesztés. Sima intervalra maradhatna a vonal, esetleg per jel, felesleges nyilakkal szórakozni. A métert lehagyhatjuk, egyedül a km-nél érdemes kiírni a k-t, a tempókat meg lehet rövidíteni, ha nem számmal vannak megadva:
10k = 25x 200T / 200R, T=35s, R=50s
Dombozásnál:
4k = 10x 200T50A / 200R50D
esetleg
4k = 10x 200A / 200R , A=tempo+50asc
A piramisnál így meg lehetne használni a nyilakat:
3.2k = 7x 200 <-> 800
Illetve a fokozónál is:
4k = 10x 400R -> 400T
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #25007 üzenetére
Tulképp tökmindegy, hogy milyen betűt alkalmazol, ha utána kifejted, hogy melyik betű mit jelent sebességben, szintben, stb... Igen, egyébként T - tempo, R - rest, A - ascent, D - descent vagy valami ilyesmi. Meg persze lehet magyarul is.
Valami ilyesmi lenne a te résztávod az én változatommal
6k = 10x 400m 80s / 200m 60s
esetleg6k = 10x 400T / 200R, T=80s, R=60s
bár én jobb szeretem intenzitásban megadni, mert mindenkinek mások a határai.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz kk831228 #25021 üzenetére
Akkor van, ha túl sokat tolod, és nem bírja a vádlid vagy nem nyújtod/masszírozod le rendesen, vagy totál rossz a cipő a lábadra. Nekem az Asics-eket pl egyáltalán nem bírja a sarkam. Árnikával, nadálytővel lehet kenegetni, esetleg jegelni, ilyesmik. Végső esetben azt hiszem adnak szteroid injekciót, de én odáig soha nem jutottam, mert nagyjából azért érzem, hogy mikor kell pihentetni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ha a csípő környékén érzek feszülést, akkor ugye combhajlító, combfeszítő nyújtás kell?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #78687232 #25060 üzenetére
Szvsz ez gáz a 21. században, de mindegy. Endomondo jó ilyen szempont, csak azért használom, mert elég szépen rendszerezi a futásokat meg a statisztikákat. Egyébként Suunto oldala is tud ilyesmit, csak ott valami rejtett almenüben van az egész, szóval nem annyira tiszta.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #25070 üzenetére
Semmilyen cipőt nem kell bejáratni. Vagy alapból jó minden téren, vagy rossz a lábadra a cipő...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #25079 üzenetére
Egyáltalán nincs generic lábam. Legtöbbször én sem találok, akkor inkább nem veszek semmit, minthogy szétcsesszem a lábam egy rossz cipővel... Egyébként van érzékem a dologhoz, legtöbbször ránézésre megmondom, hogy melyik a jó a lábamra, és melyik tuti nem.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Melorin #25081 üzenetére
Ugyanígy vagyok széles lábfejjel meg magas boltozattal. Nekem is a Saucony jött be legjobban a Spuri kínálatából tavaly, a Nyúlcipőben meg vettem egy Mizuno-t, ami szintén jó ilyen típusú lábra. Az eddigiek alapján Nike úgy rémlik túl szűk, az Asics-nek a sarka nem jó, Adidas-t meg már elvből nem szívesen veszek, mert tolvaj cég, pedig amúgy jó dolgokat gyárt. Szóval nem egyszerű az élet, nálam se, ha futócipőről van szó. Ennél már csak síbakancsot nehezebb találni vastag bokával meg vádlival...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Az M400 tud heart rate variability-t mérni?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem, ez az R-R változékonysága, vagy ha úgy tetszik szórása. [link] Nem minden pulzusmérő tud egyébként R-R értéket mérni, az én optikai csodám pl nem. Persze movescount kiírja így is a HR alapján, de az kb semmit nem jelent. Azt mondják akinek alacsony, annál várható szívelégtelenség, illetve ha túledzett valaki, akkor rövid csúcsok vannak benne. A cikk amúgy jó, de nem volt időm még elolvasni.
Csak azért kérdem amúgy, mert egy ismerősnek van M400-a meg szívbillentyű problémája (MVP), és nyomon követésre jó lenne ez az érték. De annyira nem fontos, két éve elfutkorászik enélkül is. Ami érdekes nála, hogy hirtelen megy fel a pulzusa edzésnél 160-ra. Kb egy perc alatt ott van. Összehasonlításképp nekem kell kb 5-10 perc, hogy annyi legyen. Egyébként hasonló a görbéje, mint nekünk, úgy tűnik, hogy sokat tolta emiatt anaerob zónában. Javasoltam neki, hogy próbálja meg valahogy aerob-ba levinni a pulzust, ha kell sétáljon, de ennél többet nem nagyon tudok tenni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #25102 üzenetére
Nem azt mondtam, hogy lehetetlen, hanem hogy alacsony terhelésnél is ugyanígy felugrik az ő elmondása alapján. Illetve azt mondta, hogy nyugalmit sem tud mérni, mert 100 körül van. Ennek nekem ellentmond, hogy 105-ről indult a görbéje sétánál. Az egész ránézésre úgy tűnt, mintha olyan 65-195 lenne a tartomány, amiben van, szóval ilyen szempontból tök átlagos, 20 körül jár, nő. Nagyjából ilyen a görbéje nem túl komoly terhelésnél futópadon:
Tulképp ha úgy vesszük annyira nekem sem tűnt rendellenesnek. Még annyi extra van, hogy amikor 2 éve elkezdett edzeni, akkor 40 percig még 160 volt a pulzusa utána, most már csak 5 percig. És ilyesmiket szokott futni az edzésein.
szerk:
Most nézem, hogy ez nem is 160-ig megy fel, hanem 180-ig.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #25102 üzenetére
Tudsz produkálni egy ugyanilyen 50p körüli görbét? Ha igen, akkor kíváncsi vagyok, hogy milyen terhelésnél. Érdekes lehet összehasonlítani egy normál futásoddal...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Danika256 #25107 üzenetére
Én csak ránézésre mondtam valamit. Nyilván ennyiből pontosan nem lehet semmit megállapítani. Kellene normálisan restinget mérni, a maxot meg inkább életkorból kellene számolni, mert így, hogy hibás a szíve nem hiszem, hogy jó ötlet addig kitolni. Maradtam a szokásos 140 alatti szövegnél, aztán kész. Abból baj nem lehet. Az eddigiek alapján úgysem fogadja meg, hanem csinál mindent ugyanúgy, ahogy eddig...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz beltram #25115 üzenetére
Köszi! Majd nézegetem. Egyébként találtam olyat, hogy heart rate turbulence, ami újabb dolog, és azt mondják megbízhatóbban jelzi a szívproblémákat, mint a HRV. Azt nem tudom, hogy regenerálódás nyomonkövetésére is jó e. Vannak egyébként tudományos cikkekben mérési leírások ilyesmihez. [link] Csak rá kell szánni az időt, hogy leprogramozza az ember. Nekem most sajna nem fér bele még néhány hónapig, hogy komolyabban ezzel foglalkozzak, más projektet tolok.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #25144 üzenetére
Pont tegnap olvastam egy cikkben, hogy a legtöbb futó szimmetrikus sérüléssel el tud lenni évtizedekig. Legtöbbször ezek csak fájnak, de tudsz futni velük, illetve maguktól meg szoktak gyógyulni néhány hónapon belül. Ellenben ha aszimmetrikus sérülés van, akkor felborul az egész mozgási lánc, vagy minek nevezzem, szóval az sokkal rosszabb emiatt. Kicsit utánaolvastam ezeknek a futó sérüléseknek, mert fáj a térdem, de nem vészes annyira. Itt vannak a leggyakoribb sérülések: [link], valszeg a hármas pont van nekem. 20-30k-kat toltam hegyre mostanában, aztán szoknia kell a lábamnak...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #25153 üzenetére
Nekem még egy csomó más is elő szokott fordulni, de általában 1-2 napig tartanak max. Most viszont annyira nem szeretik a heti 40-45km-t a lábaim, legalábbis már egy hete fáj a térdeim külső fele meg a bokámnál is a külső rész annál a bütyöknél vagy minél. Futásnál annyira nem érzem őket csak az elején, de ez semmit nem jelent. Amikor a sarkammal szívtam a rossz cipő miatt, akkor ugyanez volt, aztán egyszer csak belenyilallt és utána már minden lépésnél fájt. Kihagytam inkább egy hetet, úgyis hideg volt, meg ha ezen a héten normálisan megy, akkor úgyis meglesz nagyjából az előirányzott 150km a hónapra.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #25157 üzenetére
Ja hát ez ilyen, a legtöbbször már hetekkel előtte megvannak az előjelei az ilyen fáradásos sérüléseknek. Nekem legalábbis ez jött le. Azért vettem most vissza. Én fél évre sérültem le tavaly a sarkammal, aztán most már óvatosabb vagyok.
A mennyiséget sajna nem bírja a lábam annyira, mint szeretném. Szívesen futnék 200 felett, de látod már 160-180 környékén is érzem, hogy nincs rendben. A sebességgel nekem nincs bajom, azt jól bírja, inkább az időtartam meg a táv ami odatesz.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #25169 üzenetére
Szerintem ne vonjunk le általános következtetéseket egy cég termékei alapján. Nekem a Mio Link elég következetesen jól mérte végig az elmúlt évet. Előtte évben voltak fennakadások vele, mert rosszul hordtam. Idén csak egyszer volt gond vele, amikor valami mocsok ment a szenzorára, de az már az edzés elején rendesen meglátszott a pulzus adatokon. Szóval maradjunk annyiban, hogy a Garmin féle órába épített optikai pulzusmérős megoldás nem annyira király, de azt már írták itt többen is.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #25177 üzenetére
Ilyeneket nekem akkor csinált, amikor rosszul hordtam és beszűrődött a fény alája. A Garmin-nál sajnos nem tudsz mit csinálni ezzel, ha óraként akarod hordani, ezért is nincs értelme szerintem ilyen egybe pulzusmérős órát venni. Több értelme van külön szenzort és külön órát... Ezt kivételesen bemákoltam, mert egy hónapra rá jött ki a Garmin első ilyen órája, miután megvettem az Ambit-omat, úgyhogy kénytelen voltam külön venni a szenzort. :-)
Egyébként ha jól működik, akkor is lehetnek gondok a statisztikával rövidebb résztávnál, mert 10-15 másodpercet késik az optikai adat, és ezt a legtöbb szoftver szerintem nem számolja bele...
Úsztál is?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #25180 üzenetére
Nem tudom ti hogy vagytok vele, de nekem fontosabb a pontos GPS meg HR, mint a többi extra adat, aminek a felét se értem.
Jó lenne több ilyen összehasonlító térképet látni órákról.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #25183 üzenetére
Nálam nem csak a szorosság számított, hanem hogy ne a csuklón legyen a szenzor az ínhoz közel, mert ha mozgatom a kezem, az ugyanúgy zavarja. Persze lehet, hogy a Garmin nem teljesen ugyanazt a technológiát használja, és ezért több vele a gond, vagy csak nekem volt szerencsém a Mio-val. Jó lenne egy rendes összehasonlító mérést csinálni egy mellkaspánttal, de az én órám csak egy szenzorral lehet párosítani egyszerre.
Pihenőre tényleg jó lehet a Garmin is, mert estére úgysem veszed fel a mellkaspántot, meg a rendesen meghúzott Mio Link sem túl kényelmes...
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Aliexpress tapasztalatok
- Nintendo Switch
- Háztartási gépek
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Call of Duty: Mobile
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- Automata kávégépek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen