-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz scapegt #25946 üzenetére
1. Hát nem sok info van erről, úgy néz ki, hogy este kevesebb termelődik, mint nappal [link], de azért valószínűleg nem nulla, illetve mozgásra több termelődik, mint amúgy [link]. Ezek alapján ha reggel futsz, akkor nem jó elhagyni bemelegítést (min 15 perc). Gondolom ha rászánnék néhány napot többet is ki tudnék deríteni, de most nincs erre időm.
2,3. Mindenkinek más a jó, ha nem érzed úgy, hogy boka alatt szétmenne a lábad, akkor azzal is eldöcögsz. Azért 10-15km felett érdemes komolyabb cipőt venni, meg előtte csináltatni lábállás diagnosztikát.
4. Csonthártya gyulladásnál szokott fájni a sípcsont környéke. Nézz utána, hátha neked is ilyen jellegű problémád van. Vádli nyújtással megelőzhető, azt mondják.
5. Próbáld ki, hogy lassítasz a tempón, és úgy remélhetőleg már menni fog egyszerre is a két kör.
6. Futás előtt 2-3 órán belül nem jó enni, mert felkavarodik a gyomrod. Ha bírod így is, akkor lehetőleg keveset, és én inkább valami relatív lassú szénhidrátot (tészta, nem cukor) ennék 1 órával előtte, fehérjét meg utána. De ez is ízlés kérdése, kinek mi válik be.
Hashimoto-val nem mindenkinek sikerül súlyt leadni, sokan megszenvednek vele. Egyébként érdemesebb testzsír %-ot követni, mint összsúlyt.
A futás nem javít a gerinc problémákon, sőt szerintem talán egy picit ront is rajtuk, érdemes mellette pilatest, jógát, ilyesmit csinálni, hogy erősítsd a gerinc melletti izmokat. Én személy szerint a pilatest tudom javasolni, nekem a jóga nem vált be, de ez is egyén függő.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz scapegt #25946 üzenetére
Ami még eszembe jutott közben, hogy ha zsírból akarsz fogyni, akkor érdemes egy pulzusmérőt beszerezned, és figyelni arra, hogy aerob tartományban maradj, ha kell sétálás árán is. Fontos ez, mert aerob tartományban inkább zsírból fedezed az energiát, nem szénhidrátból, kisebb a terhelés az ízületeiden és tovább is bírod így.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ha pánttal mérsz pulzust, akkor keress vissza a HRV-re, hogy hogyan kell nyomon követni a regenerálódást vele. Volt szó róla néhány hete, talán hónapja. Ha úgy érzed regenerálódtál, szerintem semmi akadálya, hogy ma is fuss. Régebben én is szigorúan tartottam a heti max 3 futást meg a Suunto pihenőidejét, de ha elég jó a cipőd, meg alapozókat futsz, ami nem terhel annyira, akkor simán mehet heti 5x is, ha van rá időd. Ha túllőnél a célon, akkor úgyis érezni fogod 2-3 hét után a lábadon, hogy túl gyorsan növelted a mennyiséget és vissza kell venni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nekem versenyek után szokott jönni ez a fáradtság pár napig. Heti 40-50k körül, ha huzamosabb ideig tolom, akkor csak a lábam megy szét. Úgy látszik mindenkire máshogy hat a túlterhelés. Nem tudom mi lendíthetne túl ezen a stagnáláson. Lehet, hogy abba kéne hagynod az alapozást, és belevinni kisebb távokkal egy kis lendületet, ahogy bandus is csinálja. Később még bármikor újra kezdhetsz alapozni, ha nem jönne be.
Én ma próbálgattam egy kicsit a saját testsúlyos edzést. Az már lejött, hogy kelleni fog edzésterv, különben nem fogom tudni rávenni magam.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Félmaratont azért ki lehet futni glikogénből laktát küszöb felett is, nem maratonról van szó... Én újabban 191-es max-al 175 körül utazgatok a határon, 180 felett kezd baromi kényelmetlen lenni hosszú távon, 187 környékén meg fáj a mellkasom, gondolom valami bordaközi izom görcsöl be, de azt a tartományt amúgy is csak résztávnál használom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
Nekem nem ennyire táv függő, versenyen mindig van leginkább az izgalom, kisebb részt a túl sok frissítés miatt. Bringás hosszú távú edzésen viszont sok óra után jön csak elő, annál is a túl gyakori kajálás, ivás meg mellette a folyamatos tekerés miatt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Érdekes, nekem sosem függött a kiszáradástól, inkább ásványi anyag hiány, vagy mielőtt elkezdtem újra edzeni, akkor gyenge vénás keringés miatt szokott néha görcsölni éjszaka. Úszásnál szokott még görcsölni régen, ha hideg a víz, de mióta egyszer majdnem belefulladtam emiatt, ezért hanyagolom azt a sportot. Ha tudom, hogy hosszú távra megyek bringával 60km+, akkor be szoktam venni előtte 1-1 kalcium, magnézium tablettát, illetve 3-4 óránként még egyet.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #26007 üzenetére
Az utolsó jó ötlet. Egyébként tényleg nehéz folyamatosan a jelenben maradni. Én sokszor azt veszem észre, hogy futottam kilométereket úgy, hogy közben valami totál máson járt az agyam... Néha versenyen is előfordul az ilyesmi, ha nem annyira feszes a tempó, hogy koncentrálnom kéne.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #26013 üzenetére
Ha van rá pénzetek, és aggaszt a dolog, akkor érdemes lehet nézetni neki egy terheléses EKG-t biztos ami biztos alapon, de lehet, hogy csak annyiról van szó, hogy még nem alapozott eleget, vagy érzékenyebb az átlagnál a melegre. Nálunk is van a családban, aki a mostani hőséget elég szarul viselte.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Lehet. Én mondjuk 21k terep után is elég csúnyán néztem ki. Szerintem ott csesztem szét a lábam és az UB-n csak valami utóhatása jött ki. Ma megyek érsebészhez délután, kíváncsi vagyok mit mond. Remélem csak annyit, hogy pihentessem, aztán helyrejön magától.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #26027 üzenetére
Az ilyesmihez excel táblát kéne vezetned minden napodról, hogy kiderüljön, meg persze kell variancia analízis ha már összegyűlt néhány hónap adat. Ritka, amikor csak úgy feltűnik a minta enélkül, főleg ha ránézésre véletlenszerű az egész. Én próbáltam annak idején naplózni, de egy hétnél nem igazán jutottam tovább. Persze lehet csak én vagyok extrém eset, és más könnyebben jegyez fel minden jelentéktelen dolgot a napjáról.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Azt aláírom, hogy a terep keményebb, mint az aszfalt, próbáltam tartani az aszfaltos tempót egy darabig, de fél-egy perccel gyengébbet tudtam csak menni, mint aszfalton úgy, hogy tényleg odatettem magam. Igazából nem ez volt a fő gond, mert lefutottam volna, aztán konstatálom, hogy hű bazzeg ez más, mint az aszfalt. A para az volt, hogy szerintem már előtte is volt valami a jobb lábammal, aztán ott teljesedhetett ki. Már az elejétől minden lépés fájt, harmad távnál meg mintha megszűnt volna a jobb lábfejem keringése, elkezdett zsibbadni az oxigén hiánytól, meg olyan érzés volt, mintha vizes cipőben futnék. Gondolom az volt az előjele ennek a mostani Ultrabalatonos dolognak, ahol meg egy szimpla hegymenet után, amilyet már százszor futottam gond nélkül, egyszer csak a másik lábamhoz képest háromszorosára duzzadtak a jobb lábfejemen az erek ilyen csípő, feszítő fájdalommal társulva. Tulképp az érsebész részben megmagyarázta, hogy az a bajom, hogy örököltem apámtól a billentyű hibára való hajlamot, plusz az ülő életmód az rendesen előhozza az ilyesmit, de arra nem kaptam választ, hogy miért alakult ez ki csak így hirtelen. Inkább úgy tűnt, mintha el se hinné a sztorit. Gondolom a többség már idős, aki hozzá jár, és ahhoz van szokva, hogy nekik évek alatt alakul ki a visszér a lábukon, nem csak úgy egyik napról a másikra. Azért kaptam hasznos infot is, pl hogy a diozmint az előírthoz képest 4x-es dózisban érdemes szedni és 1-2 hét után már érezni, hogy hat e. Aztán ha nem hat, akkor nyugodtan ki lehet dobni a maradékot, mert nem mindenkinek használ. Ez az info önmagában végülis megérte a 10k-t, amit fizettem fél óráért. A maradék az ultrahangos vizsgálaton kívül csak ilyen sablon szöveg, hogy fel kell polcolni, napi 3L-t inni kortyolgatva meg hogy kompressziós harisnya kell, meg ilyesmik. Szóval nem igazán kaptam választ arra, hogy ez most mennyire normális, hogy ilyen gyorsan kialakult, mitől lett így hirtelen, el fog e múlni, stb. de lehet, hogy erre nem igazán van válasza senkinek, aztán majd csak idővel derül ki. Lehet én vártam túl sokat ettől a kivizsgálástól. Valamennyire optimista vagyok, mert így 2 hét után már nem fáj az erek környéke, inkább csak feszít, szóval mintha javulna, meg kiderült az is, hogy nincs trombózisom és nem kell lemondanom a futásról. Azt hiszem az lesz, hogy szedem a gyógyszert, meg igyekszem betartani a többi dolgot, és mellette csinálok napi 2x5k kocogást, esetleg 10k tekerést reggel és este, amikor hűvös van, és a meleg nem terheli annyira. Néha majd beteszek hosszabb alapozós távokat is, aztán majd meglátjuk hosszú távon, hogy használ e a terápia. Az a néhány nagyobb tágulat, ami most kialakult, szerintem már nem múlik el, de talán a kisebbek visszahúzódnak, és jobb lesz valamivel. Na ennyit a nyűgjeimről, kicsit szomorú vagyok, hogy nem kaptam mindenre választ, de legalább örülés van, mert újra futhatok!
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz Aristeus #26041 üzenetére
Mekkora eltérésekről beszélünk pace-ben? Olyan 15 másodpercet már illik észrevenni szerintem. Gondolom attól függ, hogy mi az a tempó, amit már ismersz és sokat futottál rajta, meg mi az, amin csak nagyon ritkán futsz. Szerintem 5-10 ilyen edzés után be fog állni, hogy mi a 400-as tempód. Ha esetleg tud olyat az órád, talán be lehet állítani, hogy csipogjon, ha kiesel a sebesség tartományból.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ez azt mondta, hogy annyira még nem előrehaladott, hogy műteni kéne, de idővel előfordulhat. Persze egyből a kezembe nyomott egy névjegykártyát, szóval a rutin meg a marketing duma már megvan. Egyébként jó arc, de ennyi pénzért mindegyik az. Én azért tisztában vagyok vele, hogy szolgáltatást veszek, a többség, aki oda jár szerintem nagyon nincs. Nekik ő a megváltó...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Danika256 #26052 üzenetére
Edzése válogatja, nem mindegyiken az a cél, hogy végig maxon told. Egyébként elég 5-10 ütést visszaengedni maxhoz képest, hogy sokkal jobban bírd a 200m-nél hosszabb távokat minimális tempó veszteséggel. Felesleges emiatt hanyagolni őket. Szerintem.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Közben voltam kardiológusnál is a mellkasi fájdalmammal. Ő azért nem volt annyira fogalmatlan sportolók terén, mint az érsebész. Kiderült, hogy ásványi anyagot nem viszek be eleget, a vasamra azt mondta, hogy még egy nőnek is kevés lenne, de annyira szerencsére még friss ez a vashiány, hogy nem alakult ki érezhető vérszegénység. A kalcium, magnézium szintén alsó határon van, pedig nálunk b*szott kemény a víz. Szóval ezeket szednem kéne rendszeresen, nem csak úgy ímmel-ámmal, vagy néha edzés előtt. Ezeket mondjuk azért láttam a vérképemen előtte is. A legmeglepőbb viszont az volt, hogy szerinte így, hogy sportolok napi 4-5L vizet kellene bevinnem (a 1.5L helyett) és edzés közben izotóniás sport italt igyak, ha 40 perc vagy 7.5k felett edzek, de egyébként is pótoljam a folyadékot, mert a vérkép alapján nagyon keveset iszom. Azt mondta, hogy a fiziológiás sóoldat is jó, ha mellette valamivel pótolom az energiát. Terheléses EKG-t így nem tudott csinálni, mert azt mondta, hogy vashiánnyal nincs értelme, úgyhogy csak ultrahanggal nézett, az semmi lényegeset nem mutatott. Így nagyjából összeállt a kép, hogy a lábamon az ér is valószínűleg az örökletes billentyű hiba, kiszáradás, meleg és a hegymenetben fokozott terhelés kombinációjától ment szét. Franc se tudta, hogy ilyen kemény a futás. Ha lehetséges tanuljatok belőle, és ne erőltessétek ti is ezt a frissítő nélküli futkározást, mert nem tesz jót...
Másik orvosi jellegű probléma, hogy ismerős aszfaltos úton összeszedett egy kullancsot meg vele egy Lyme kórt, úgyhogy erre is érdemes odafigyelni. Hiába futsz aszfalton, ha odalógnak a fűszálak, bokrok, akkor is betámadhatnak ezek a rohadt tetvek.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Igazából toltam én 30k-t is anélkül a vége felé már 180 volt a pulzusom kocogásnál is annyira kiszáradtam. Most, hogy egy kicsit figyelek rá, úgy vettem észre, hogy érzek szomjúságot, de annyira enyhén, hogy eddig észre se vettem. Az izotóniás italok drágák, és összetételben sem jönnek be, szoktam tolni néha powerade-et, de tutira nem vennék minden edzésre, inkább keverek magamnak sóoldatot, meg viszek aszalt gyümölcsöt energiának, ha hosszút megyek, aztán kész. Gélt szerintem felesleges edzésre vinni, max talán versenyre, esetleg vésztartaléknak.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Haugland #26085 üzenetére
Örökös talán nem, de nem tudom dolgoznak e oltáson. Izoláltak egyébként olyan gombát, amivel lehetne biológiailag védekezni kullancs ellen, de elbukott a bürokrácián, az EU meg ugye betiltotta a vegyszeres védekezést. Úgyhogy ebben a témában megy a konteo ezerrel, hogy miért engedik, hogy ennyire elszaporodjanak a kullancsok, meg hogy ez jó a gyógyszer iparnak. Engem szerencsére annyira nem szeretnek, meg általában észreveszem őket. A múltkor is fehér zokniban futottam, és találtam rajta egy nagyon aprót. Érezni is szoktam, amikor a lábamon másznak és megbotlanak a szőrszálakban. A nőknek nem ilyen egyszerű.
Probiotikumnál azt hiszem egyedül a Saccharomyces boulardii-ra igazolták, hogy tényleg van valami hatása. Az Enterol márkanéven fut. Vannak még hasznos baktérium törzsek, de ezeknél nagyon fontos, hogy törzsre pontosan legyenek összeválogatva, és a készítményekben általában csak fajra pontosan vannak, ami meg semmit nem ér. Szóval én az Enterolt tudom ajánlani, meg kefirt, joghurtot, stb.-t hátha egy idő után normalizálódik a helyzet. Az is gond szokott lenni, hogy az antibiotikum szedése alatt betelepült kevésbé jó bélflóra akadályozza, hogy a probiotikummal újat vigyél be, illetve feleszi a prebiotikumot (rostot), amit a probiotikummal együtt viszel be és még tovább romlik a helyzet. Már kezelés közben és utána egy darabig is érdemes szedni ilyesmit, hogy ne fajuljon el nagyon a helyzet, mondjuk ekkora dózisoknál gondolom szinte semmi nem használ.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #26086 üzenetére
A 2-re már azt mondta mindkét orvos, hogy kevés, és 3L kell átlagembernek, aki sportol, annak meg 4-5L, főleg ilyen melegben. Tegnap letoltam 1.5L-t néhány adagban ennek örömére az orvos után. Érdekes módon az első két adag átfolyt rajtam, utána viszont felszívódott, amit ittam, mert nem kellett többször WC-re mennem, meg sokkal jobban aludtam, mint szoktam.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #26093 üzenetére
Amennyire én tudom a kivett kullancsot el kell tenni, és a háziorvos elküldi vizsgálatra, hogy fertőzött volt e. De persze lehet, hogy rosszul tudom. Ismerősnek inkább úgy nézett ki, mintha allergiás reakció volna, egyáltalán nem volt ilyen kokárda szerű, csak a véréből sikerült kimutatni.
Jobb a kefirt inkább két tabletta között félúton betolni, akkor a legnagyobb az esélye, hogy valami túl is éli belőle. Persze ha többet eszel naponta az se baj.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Cinkből van hogy 60-at is betolok egy nap, ha látom a nyelvemen, hogy kezdek hiányos lenni. Szelénből is 200 körül tolok vírusos időszakban, bár azt sem rendszeresen, inkább csak ha megfázom. A jód van a sóba keverve, azt csak ritkán szoktam szedni, bár vannak, akik szerint érdemes belőle sokat tolni. A mangán egyáltalán nem szükséges, nagyon ritka a hiánya. A krómra és a molibdénre ugyanez igaz. Sóból azért a többség túlfogyaszt, úgyhogy csak erősebb futás után, közben szoktam tolni. A+D-t szedek, úgy vettem észre, hogy egy kicsit javul a látásom tőle. E-vitamin van a Q10 koenzimben 300%, azt most kezdtem szedni. Igazából nem jó az A és az E olyan szempontból, hogy növeli a rák kockázatát, ha túl sok antioxidánst szedsz és túltolod. Ez a C vitaminra nem igaz, mert az vízben oldódó, és gyorsan kiürül. Azért abból is felesleges napi 0.5-1g-nál többet tolni. Ca 500, Mg 250, ezeket most kezdem el két naponta szedni, de ahogy nézem a magnéziumba bekevertek D vitamint is. Abból sem jó túllőni, de nagy dózis kell hozzá (50-100k NE), hogy érdemben nőjön a szívroham rizikója, esetleg hiperkalcémiád legyen miatta. Mondjuk így az A+D meg ez együtt (~14000NE) sok lenne hosszú távon. Igazából az A+D-t csak ritkán szedem, anélkül meg elmegy. A kalcium most problémás lesz, mert a vas felszívódását rontja, lehet, hogy jobban járok csak a magnéziummal a kalcium felszívódást meg a D vitamin úgyis segíteni fogja. Valszeg abból is hiányom van, mert nem sokat napozok meg alsó határon van a kalcium szintem. Ma egyelőre betolom mindet, holnaptól meg csak magnézium + D, esetleg komolyabb edzés előtt kalcium is. Utálom, amikor direkt úgy kérem, hogy csak magnézium legyen benne, erre idetolnak ilyen kevert szart. Tolok még B komplexet is általában a cinkkel együtt szedem piálás előtt és után, mert védik a májat. Ami új most a diozmin a vénámra, abból 4x-es dózist (2x2) javasolt az érsebészem az ajánlott napi 1 helyett. Meglátjuk hogy bírja a gyomrom, azt mondják okozhat hányingert. Elvileg 4 napon belül érezhetően hatnia kell. Ha nem, akkor nem megoldható a problémám vele. A vassal még nem voltam háziorvosnál, hogy írjon receptet, az a jövő hétre marad. Így átnézve a vashiány tüneteit, egy kicsit fáradékony voltam mostanában, de ez inkább olyan volt, hogy erőt vettem magamon, aztán onnantól nem érdekelt.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #26100 üzenetére
Szerintem rohadt jó, meg nekem nem bírja a túl zsírosat pl sajtos tejfölöset a gyomrom, a lekvárossal meg valahogy ez nem jelent gondot, úgyhogy abból sokkal többet tudok megenni egyszerre.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26101 üzenetére
só: [link]
A kullanccsal hülyeséget csinálsz, nem mindig jelenik meg a Lyme folt, egyesek szerint 50%-ban nem jelenik meg. Érdemes elmenni vérvizsgálatra. Lehet kapni gyors tesztet is: [link] Ezek általában az antitesteket mutatják ki, laborban meg korábbi stádiumot is tudnak nézni, azon a baktérium is látszik úgy, hogy nincs még antitest termelés komolyabban.
A multivitamin nem tökéletes, a réz, mangán felesleges, C és E vitaminból meg nem kell ekkora dózis, egyébként a többi rendben van, szerintem nyugodtan szedheted.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26106 üzenetére
Már csak a háziorvosod kell meggyőzni, hogy kell az a vérvétel. Azt mondják kullancs csípésnél nem szívesen küldenek el, csak ha kijön a folt. Egyébként ha régen volt már vérvételed és amúgy is szúratod magad, akkor csináltatnék a helyedben egy kis vagy nagy rutint is tájékoztató jelleggel meg vérnyomás, EKG-t is. Csak hogy teljes legyen a kép. Legalább 5 évente azért érdemes megnézetni, hogy rendben vannak e a belső szerveid. Ez a vashiány, amit nekem mértek még nem látszott a másfél éve készült vérképemen, akkor valahol a közepes alatt volt, de még bőven a referencia tartományon belül. Azért én csinálok még egy ellenőrző mérést vasra, mert Ca-oxalát kristályok voltak a vizeletemben, az oxalát meg köti a vasat, és az esetleg zavarhatta a mérést. Gondolom spenótot ehettem előző nap. Azért a tünetek így is megvannak, mindjárt leesek a székről kb, meg nincs étvágyam, de biztos ami tuti...
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen