-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
Azon töprengtem, hogy százakkal jobban be lehetne edzeni a kétszázakat.
Addig a 400-ba lehet, hogy bele sem kezdek, vagy jóval lassabban. Mondjuk a tempót 400-nál már nem tudom belőni.
Esetleg 4:00-4:20-ig bezárólag...
Az óra remekelt!
Pittyegve számolt vissza, mikor jött a pihenő, egy tü tü tü tűűű hang kíséretében jelezte, hogy vége.
Aztán ez ugyan úgy a tempós részre rákészítve.
Jó pofa dolog.
Akkor jó ez, mikor már jön ki az ember szeme, mint a csigacsáp és nem tudja nézni az órát. Ekkor jön a visszaszámláló hang és az ember fia örül, hogy mindjárt jön a pihenő táv.
Az a hang valami egészen csodálatos.[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
-
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #94327 üzenetére
Világos, eddig rendben.
Ahol vakarózom azok a távok mennyisége és időtartama.
Például mi a jobb? 12X200m 4 perces iramon, vagy 8X200m 3:40-3:50 közötti tempón.
A mennyiség és az azokhoz tartozó idők összelövésén gondolkozom.
Végtelen variációt nem tudok betáblázni, valami rendszer csak kell.Te például mi alapján állítod össze a darabszámot és az azokhoz tartozó időket a tanítványaidnak?
[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #94331 üzenetére
Köszi, így már van összehasonlítási alapom.
Akkor le kell futnom ezeket a távokat. Majd nézek hozzá pulzusértékeket és úgy lövöm be.
Most úgy csinálom, mikor eléri a 160 környékét elkezdek lassítani. Ezért nem egyenes végig a vonal, mivel jelez az óra(pulzusra is be van állítva), ha elérem, akkor picit visszaveszek. Nem tökéletes így, tudom.
Az izmok nem érzik, de nem tudom mi van, ha túlpörgetem a pulzust, jelenleg próbálom 160-ra beedzeni. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #94334 üzenetére
A leghosszabb eddig ez volt, pont kettő óra feletti. A pulzus a végére emelkedett mivel nem ittam útközben. [kép]
Ennél hosszabb futásnak már nem látom értelmét, mivel maratonra biztosan nem készülök.
A célom a 20km alapos beedzése.
A másik cél a Z2-es zóna megnyújtása és a tempó emelése a 135-140 közötti pulzustartományban. Ez utóbbi már egy picit megmozdult.
Az anaerob gondolom a 200m-es gyorsak, amiket most csinálok.
A CP kreatin foszvát vonal, meg a 100-as sprintek. -
#64052736
törölt tag
Most már határozottan megindult a Z2 zónám.
Reggel mentem el futni, nem marha módon 27 fokban, nem is száradtam ki...
[kép]
Ennyit használna az intervallos edzés?
Mikor nem optimális az idő akkor is érzem a fejlődést. Az emelkedőkön már nem száll el annyira a pulzusom és hamarabb visszaáll a kívánt tartományba.Eszembe jutott még valami. Hogy ne legyen nagy hézag a pulzustartományomban, elkezdem a 160 alattiakat is beedzeni.
145-155-ig. Afelett meg a 160 felett kifutó 200m-ek vannak.
Most a 135-140 és a 160 között nincs semmi. -
#64052736
törölt tag
Nagy forma vagy!
Ez igaz. Mikor egymás után nyomtam a hosszúkat egyre lassabbá váltam.
Megnéztem számtalan felkészülési tervet a maratonokra, félmaratonokra.Sehol nem ajánlottak ennyi hosszút zsinórban. Az elitet vegyük ki, ahol egy nap dupla edzés van.
Sőt, kettő pihenő nap az ajánlott a felkészülési időben. Köztük vannak, fartlekek, résztávok, fokozók és egy hosszú, nem öt! A maradék olyan 8-12km között oszlik meg. Aztán ezek tolják fel, de nem a leghosszabb nap szintjére.Eddig ez volt a legelvetemültebb hetem zsinórban. [kép]
Ne kérdezd az értelmét, egyszerűen jól esett.
Aztán éreztem, hogy meglátogathat a nagy orosz festőművész Iván Rábasznyikov és visszavettem. -
#64052736
törölt tag
A Dynafitnél erre gondoltál? Ez nem átlátszó. : [link] Sőt, ahogy nézem nem is lyukacsos, mint a Nike némelyik atlétája.
Ez viszont igen, de ez meg aláöltözet: [link]
Ez nagyon jónak tűnik, de nagyon drága is: [link] Ezt néztem ki, mert nagyon szellőző, csak ne lenne ilyen ökör árú.
Aztán megtaláltam, ez tényleg átlátszó: [link] Most le van náluk árazva, nagyon jónak tűnik.[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz Napfénysüti #94388 üzenetére
-
#64052736
törölt tag
A Mizuno kérdéshez.
Igen, érdemes vásárolni! Most a Wave Skyrise 4 nagyon le van akciózva, kiváló vétel, nekem a 3 van, jól csillapít és kiválóan megépített cipő.
A második a Mizuno Wave Sky 7. Az hosszúkra és regenerálókra első osztályú cipő. Jól néz ki, ráadásul egy tank.A mostani intervallt a Mizuno Wave Rebellion Sonicban futottam. [kép]
Jó gyors cipő, egyáltalán nem gagyi!
Kiválóan tapad, széles a lábfeje, stabil cipő.
8km mentem végig az aszfalton, kigyorsításokkal és nem verte szét a lábamat.
Enyhén pattogós.Tom, a kisebb pénzű tanítványaidnak jó szívvel ajánlom gyors munkára!
A műanyag lap azért van a talprészen, hogy merevítsen, de nem érezni menet közben.
Említetted, hogy zavar a karbon ütése, nos ez nem üt.
Nézd, ha a súlyommal nem ver oda az aszfalton, akkor neked, vagy egy diáknak is megfelel a rekortánon és azon kívül is. -
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
A lépéshosszal valamit kezdenem kell, mert egyszer el fogom hagyni a lábaimat úgy bepörögnek. Az egér nem szaporázza így. [kép]
Új cél, elérni a 250-es tartományt. -
#64052736
törölt tag
Én megint nem bírtam a fenekemen ülni, így mentem egy pici intervallra, meg sprintecskére.
Átlag 30 fok, a pulzus magasabb, mint vártam. Ugye nálam a cél a nyugalmi pulzus sprintnél is.1km felvezető után: [kép]
Aztán jött egy 1km-es levezető megint: [kép]
Majd jött pár sprintecske, csak szolidan, mert nem volt a szeren enyhén szólva. [kép]Az intervall közben tiszta ideg lettem, mert egy gyökér behajtott elém pár méterrel az utcába, alig tudtam megállni, aztán robbanthattam megint ki, az idő, meg ugrott.
Persze nem nézett körbe, erre ez gyakori.A Coros kis fickója ledobta a láncot. [kép]
Pedig már majdnem jó volt, erre elfutottam ezt is, már megint.Tom meg dobálja a kalapját, hogy ez már megint kreténbe nyomta.
[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
Te aztán kínálod a tested. Nyomod csomagos montival, elektromos rásegítésű bringával, ami nehezebb(súly, akksi), babkocsival, nagy testtömeggel.
A túlhajtás pókerasztalánál a 19-re is lapot húzol. -
#64052736
törölt tag
Ma ismét odapakolgattam, nem feltétlenül volt jó ötlet, mert tűző napon 33°C átlagot mért az óra.
3db 1km-es gyorsítást csináltam, amit fokoztam, majd a végén egy 800m-t.
[kép]
Nem lenne ez rossz, csak nem ilyen rohadt melegben és szélben.
A beszakadások, amiket látsz az a pillanatnyi megállások miatt volt, mert csuklóról is mértem, nem hittem el, hogy ennyire elmászott volna.
Holnap nulla futás, a regenerálónak sem látom értelmét, majd sétálok. [kép]
Nem hülyeség, amit az óra ajánl.
Áprilisban ilyen időt! Remélem ez nem fog hatványozódni. -
#64052736
törölt tag
Nektek nagy gratuláció!
-
#64052736
törölt tag
Mi jutott még eszembe az intervallokról.
Megnéztem Karsten Warholm edzéstervét.
Ott a 60-as úgy szerepel, hogy 4-6 szetten belül 5X60m ismétlés.
Az ismétlések között 2 perc pihenő, a szettek között 15 perc.
Szerintem hasonlót kipróbálok én is. Célravezetőbb szettekbe szedni, mint darálni megállás nélkül. Nem csoda, hogy nem esik vissza normálisan a pulzus, csak emelkedik a végtelenbe.
Nem azt mondom, hogy 2 percet fogok tartani az ismétlések között, hanem szettekbe szedem és azok között fogok pihenőt beiktatni. 15 perc sok lenne, majd lemérem, hogy jövök jól ki belőle.
Az ezresek főleg megkívánják majd.
Gondolom nálad ez a felállás elhasal és hajtod, mint Singer a varrógépet. Nem vagyunk egyformák.
A norvég öreg edzőjét szanálni kellene és betenni helyébe téged. Kapásból 100X100.
Kifogás nem lenne, mert te már lenyomtál egy ilyet. Emberünk meg nézne, mint Káin az Istenre.
Viccet félretéve hatalmas talentum a srác. Amit 400 gáton csinál...
Érdemes megnézi az edzés videóit, milyen változatos módon készül fel, minden elérhető technikát bevet. Onnan el lehet lesni pár dolgot. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #94558 üzenetére
Ez a hármas kombináció is jó a 200-al és 400-al.
A 60-ra fogok még ráállni.
A pulzusom 3:40-nél már kezd elszállni 170 fölé, mikor 1km-en elérem ezt a sebességet. Ez a gyenge szív oka, vagy a gyors izomrostok hiányának köszönhető?
Ott már nehézkesebb is futni, a lábaimnál is érzem. A sprint más, de ezt kitartani nem könnyű az az igazság.
Nem tudom mennyire forszírozzam, mert versenyre nem készülök. Amit írtál, hogy heti szinten lehessen tartani, nekem az a maximális sebesség kellene. Levegyem 4:00-4:10 környékére? Ez most intervallos futás. -
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #94567 üzenetére
Jól teljesít az biztos, ahhoz képest hány éves. Egy ilyen korú gyors embert sem ismerek erre felé.
Mondjuk fiatalt sem látok sprintelgetni. Stravan van pár helyi gyors lábú, azokkal meg nem találkozom. A legtöbb futó kocog. Az is jó, becsülendő, hogy tesznek az egészségükért. Majd gyorsulnak ők is, ha az a céljuk.
Nekem néha kiabálnak hogy is mondjam eltérő emberek.
Dikk hogy szalad! Jáj mán hova fut he! Ne fussá more! Ájjá meg. Halód hogy fut nézzed má'
Ezek a lelkes szurkolóim. -
#64052736
törölt tag
válasz ígyvanferi #94583 üzenetére
Hú, ez tényleg nagyon hitvány mérés! Nálad fel és le dobál, nálam csak beragadni szokott.
A csuklón mérés hidegben nem pontos, ezt sok helyen leírják.
Ezért is fogok pántot venni.
Ahogy nézem a nyolcadik kilométertől helyreállt az órád, aztán ismét dobta az ütemeket. Na ez a méreg, az átlagpulzus is eltolódik ezáltal.
Biztosan nálad is van statisztika, ahol lehet nézegetni, hogy melyik zónában mennyi időt töltöttél. Nálam ezt egy hétre hazavágta a candence lock, végig pihenőt ajánlott.
Talán több értelme lenne kihagyni a specifikusan futásra szánt órákból a szenzort és rászorítani a vásárlókat, hogy vegyenek hozzá pántot. Nem lenne ökör árú, mert az óra árából lejönne a szenzor ára.
Persze ezt biztosan nem fogják meghúzni a gyártók. -
#64052736
törölt tag
A tegnapi nap ismétlését követtem el.
Jött a 15km alapozó: [kép]
Aztán a 200-as menet: [kép]
Majd a 100-as: [kép]
A 100-as első résztávjánál beragadt a pulzus, de az óra is. Vagy én?
Legvégén a levezető: [kép]
Most igyekeztem jobban nyomni a gyorsakat és jobban kigyorsítani(éreztem, hogy Tom figyel ).
Holnap pihenő, mielőtt a Coros kiír az életből is. [kép][ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #94674 üzenetére
Igazad van, be is tolok egy alapozót.
A gyaloglás is jó. Módosítom az előzőket, egy gyalogló napom volt az előző 18-ban.
Az ülésnél, fekvésnél mondjuk tényleg minden jobb, hacsak nem beteg, vagy teljesen fáradt az ember.
Függőséget tud okozni a futás az biztos. Olyan rutinszerűvé válik egy idő után. Nem akaratos dolog, csak felhúzza az ember a csukát és kimegy a levegőre.
Mint az alkoholizmus: ha beteg vagy azért(nagyon lassú keringést birizgáló), ha jó kedved van azért, ha tele vagy energiával egy gyorsa azért, ha rossz kedv üldöz azért.
Menjél te is!Jut eszembe, te 135-ös pulzussal szoktad nyomni a regenerálókat. Az már a Z2-es zóna nem? Az Z1 130 alatt van, olyan 120-130 között.
Aztán lehet, hogy nálad eltolódott.
Nemrég egy 120-130 közöttit nyomtam, más érzés. -
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #94682 üzenetére
Ja, időnként a pulzusmérő bebolondul és állítani kell a karomon. Most a felkarra erősítem, így nincs probléma. Emiatt dupla bejegyzés.
A másik, hogy most már a futások után intervallozgatok, azt nem tudom túl hosszan, így elnézést a 2km-ek miatt. Emiatt pirul is a könyököm.Ma is kettő lett, csak elfutottam az 5km-t.
[kép]
[kép]
Egyre javul az alap állóképességhez tartozó pulzusom. Tényleg bevált a tempós futás, felhúzta a Z2-t.
A gyors rostokra viszont pihenő kell. Érdekes, hogy soha nem érzem fáradtnak őket, csak a kraft fogy ki pöttyet.[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
A Stravaval mi lett?
Folyton lerövidíti a távokat, emellett rosszabb időket számol.
Lehet elengedem, mert nem kellenek a fals adatok...
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs