-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
HKorn
addikt
válasz Peterhappy #44363 üzenetére
Nekem ebben a melegben hamar elszáll az amúgy sem túl acélos pulzusom, most futottam 7km-t 6"-os tempóval de 170-es átlagpulzussal, ez hidegebb időkben 165 vagy alatta szokott lenni. Reggel kellene futni tudom, ha tudnék reggel futni, de olyankor a lábaim csak farönkök.
Run&Ride
-
Hi!King
őstag
válasz Peterhappy #44433 üzenetére
Mondjuk azért nehogy azt hidd, hogy 2 nap alatt 90->92 az tényleges hízás lenne, mert nagyságrendileg ez 15-20 ezer kcal-nyi zsírépítést jelentene, a 2 nap alatt 2 kg sokkal inkább vízháztartás, emésztő rendszer tartalma lehet, ennél én többet is ingadozok fel-le reggeltől reggelig.
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #44436 üzenetére
Én is gondolkodtam már ezen, hogy mennyire elcseszett volt a tesiórás futás "oktatás". Nem hiszem, hogy van olyan hely, ahol ez más lenne, talán kifejezetten sport iskolákban komolyabban veszik, egy átlag iskolában viszont vagy erre képes a tesi tanár, vagy előírják neki a tantervben?
Hangszernél érdemes nem valami drágát venni neki, mert én is emlékszem, hogy simán odavertem a réz trombitát, aztán behorpadt, olcsónak meg nagyon nem volt olcsó...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Hi!King
őstag
válasz Peterhappy #44438 üzenetére
Én mikor 28 éves korom körül már 93 kg voltam, úgy hogy korábban 84-85 kg körül volt amit jónak tekintettem (18-19 évesen fogytam oda 99 körülről, mikor az otthoni "hízlaldából" szabadultam), annyit csináltam, hogy a reggelimet és a vacsorámat 2 zsemle/kifli/bagett/stb. adagról 1-re csökkentettem (meg vele a járulékos "feltéteket"), rá pár évre pedig megismerkedtem a kifőzdékben a zóna adag fogalmával, végül kb. 73-75 kg-ig fogytam, úgy hogy közben nagyon keveset futottam, túrázás az mondjuk viszonylag sok volt. Mikor tavaly ősszel elkezdtem rendszeresebben futni, már jelentősen növelnem kellett az étkezésemet, hogy ne foggyjak, mert nincs hová, amit igazából főleg a reggelihez újabb dolgok hozzáadásával tettem, nem ugyanabból többet. Tavasszal sajnos így is sikerült fogynom, amit nagyjából már kezdek talán visszaszedni.
-
Hi!King
őstag
válasz Peterhappy #44439 üzenetére
Nem csak a futást, hanem majdnem minden testmozgást megutáltatnak a legtöbb emberrel a suliban. Aztán jó esetben eljön valamikor felnőttkorban egy megvilágosodás, amikor valamiért elkezdenek sportolni. Van egy haverom, akivel ritkán találkozok, 30 éves korára már ránézésre 150-200 kiló lehetett, pedig nem kimondottan magas (180 centi?), már egészségügyi gondjai is voltak miatta, az elmúlt években kezdett bele diétába, és kondizásba, olyan szinten fogyott és izmosodott, hogy mikor vártam a megbeszélt helyen, először nem ismertem fel. De neki már műtét is kellett a hasán a bőr miatt.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #44436 üzenetére
Idealis esetben ott az edzo a gyerek mellett (vezeti a csoportot) vagy ha idosebb,akkor bicajjal kiseri,es hallja ha mar nem csacsognak,vagy esetleg zilalnak.Ez boven eleg.
En igy szoktam vasarnap a felnott csapattal elso 30percet ugy nevezzuk "receptcsere",megy a csacsogas,ki mit csinalt a heten,milyen cipot vett stb...stb.Utana a fokozosnal mar nem annyira sokat beszelnek,a valtogatonal pedig hallatszik,ha valakit ki kell kuldeni egy laza korre.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #44444 üzenetére
Ott is futhatna veluk,koztuk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #44444 üzenetére
Te még hiszel a (magyar) iskolarendszerben? En mar nem nagyon :(
[ Szerkesztve ]
Eat pasta, run fasta
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #44438 üzenetére
Étrenden kell változtatni. Nem csak a kalóriákat kell nézni, hanem a makrók arányát is, meg azon belül is, hogy miből jönnek. Pl a szénhidrát annyira nem rossz, ha keményítőből jön, de ha édességből, pláne magas fruktóz tartalommal, akkor rendesen szétcseszi az anyagcserédet egy idő után. Fehérjéből sem lehet akármennyit bevinni, mert nehezíti fogyást. Ha meg túl keveset eszel, akkor meg jön a jojó effektus meg belassul az anyagcseréd, akkor meg azok miatt nem tudsz fogyni. Zsírosból sem szabad túl sokat, mert egységnyi térfogatban abban van a legtöbb energia. Érdemes átnézni, hogy miket eszel, és inkább magukon az ételeken változtatni, mint a mennyiségen, mert az utóbbit sokkal nagyobb kínlódásnak éli meg az ember. Én mondjuk még mindig annak a híve vagyok, hogy sporttal kell fogyni és nem érdekel az étrend, de én baromi könnyen vesztek még súlyt ha tényleg minden nap futok fél-egy órát. Lehet, hogy eljön nálam is valamikor az az időszak, amikor oda kell figyelni az étrendre. Most éppen sörözöm, úgyhogy ma még biztosan nem.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #44443 üzenetére
Ha nem tudod kidobni, akkor vagy kisebb adagokat, esetleg ritkábban kell főzni vagy fagyasztanod kell. Más megoldás nincs. A péktermékekkel akkora gond nincsen, hacsak nem a bolti túrós batyu, kakaós csiga és társaikról van szó, amik tocsognak a zsírban. Saját kenyérben legalább tudod, hogy mi van. Én azért nem sütök minden nap, hanem megvárom, amíg elfogy az előző. Van amikor heti 3-4 is elfogy, máskor meg csak heti 1.
Bringázásnál néha jól jön a szoba bringa, görgő, stb. Tévé előtt egészen elviselhető, mondjuk nekem anélkül sincs bajom vele, ha csak fél, max 1 órát kell tekerni. Közben tudok agyalni dolgokon.
A pilates jó, ad némi hajlékonyságot. Fogyást ne várj tőle, de ártani nem árt, sőt.
Buliban hasznos! =]
-
Pá
addikt
válasz Peterhappy #44433 üzenetére
Lol nekem ugyan ez van. 30 alatt végig szálkás voltam, vagy ha véletlenül feljött 2-3kg, pár hét alatt lepucoltam minimális erőbedobással.
Most eleve +4-5kg-val kezdtem az évet + volt egy sérülésem nem mozogtam kb 2 hónapig, meg home office kényelem, feljött még 3kg, így már kb +8kg-nál vagyok.
Pár hete újra elkezdtem futni + kaját is eléggé megvágtam. Mozgás + kajából napi 1000-1500 (kilo)kalóriával vagyok beljebb mint előtte.
Tudjátok mennyit fogytam 3 hét alatt? Semennyit. Egy dekát sem.5 éve ugyanettől még szépen fogytam volna, most meg lassan örülhetek, hogy tartom a disznó súlyomat és gondolom ez a további évekkel már csak rosszabb lesz.
''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''
-
Hi!King
őstag
válasz Peterhappy #44466 üzenetére
Szvsz amit a környezetemben látok, szerintem akik túlésúlyt szednek fel, nem elsősorban a rossz arányok miatt szedik fel, hanem szimplán mert főznek (elég ha egy valaki főz a családban). Még akkor is, ha egészséges alapanyagokból teszik. Egyrészt azért, mert az generálja a maradékot, hiszen sosem lehet pontosan kicentizni (gyerekekkel nyilván még nehezebb). Másrészt erősíti a kedvet az evéshez, hiszen ott van a friss, gusztusos kaja. Harmadrészt pedig akik főznek, azok többet foglalkoznak a témával, és ez megint több evést generál.
Mondjuk nekem annyiban könnyebb, hogy az én gyomrom nem csak bírja a tej alapú fehérjéket, de kimondottan szeretek sokat enni, inni belőlük. Főleg sajtból fogyasztok rengeteget.
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #44466 üzenetére
Szerintem hagyd a borsó fehérjét. Vegyél előfőzött lencsét és csicseriborsót, azok könnyen emészthetőek. Én is azt tolom most. Nem baj, ha sok a szénhidrát, ha kevés a zsír, és nem elsősorban cukorról szól. Van többféle étrend, a tiéd most éppen szénhidrátos. Én is ilyesmit csinálok, jobban bírja az epe és a hasnyálmirigy a zsírszegény étrendet. Volt, hogy kenyér és tészta menteset csináltam, az is érdekes volt, attól is lehet fogyni, de a zsírmentestől is, ha nem eszel túl sokat. Ja hát valamit lépned kell, mert ez a konyhamalac szerep nem az igazi.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #44485 üzenetére
A sajtok nagy része zsír és fehérje, nem jó túlzásba vinni őket, jobban jártál volna a hússal. Zsírok alatt itt inkább elsősorban olivaolajat, olajbogyót, olajos halat, ilyesmiket értek. A szilárdabb zsírokat jobb, ha kerülöd, mert ha alapból nem viszel be túl sok zsírt, akkor jobb, ha egészséges, ami bemegy. Amúgy szerintem nem kell feltétlen a csirkemell meg hal + rizs kombóra gondolni. Vannak kevésbé száraz húsok is, és ha kisütöd a zsírját, akkor a nagyja elfolyik. Csak kerüld a bőrkét és ne állj neki tunkolni, ha lehet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #44544 üzenetére
A kérdés inkább az, hogy kinek van arra ideje, hogy megírja, és minek, amikor a nagy többség úgysem olvassa el, mert a tweetek világát éljük, és ami hosszabb egy sornál az már túl sok.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #44735 üzenetére
Állítólag ez a fazon junk foodon él, és nem poroz melléje, így is ki van pattintva. Gondolom edz mint az állat, meg ügyel a makrok arányára.
Lehet túlzásba vitted a zsírt, azért híztál el. Érdemes lenne egyszer összeszámolni hány kalóriát viszel be egy nap és hogy miben volt a legtöbb.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #44782 üzenetére
Ja gyakorlatilag ugyanaz van a Lidl-ben és az Aldi-ban. ~200 Ft körül van az 500 grammos natúr zab, van belőle sima lapított és van ami apróra vágott. Én főként a sima lapítottat veszem, mert úgy vettem észre tovább telít mint az aprószemű, de ha valaki zabkásás jelleget szereti az meg az aprószeművel jár jobban.
Minden esetre vicces, hogy ezek az instant zabkását 150-250 Ft-ba kerülnek és van benne 50g zab meg némi aroma, amúgy meg ugyanennyiért kapod 10x -esét,csak kell vele foglalkozni 5 percet.
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #44799 üzenetére
Úgy a legjobb, ha hidegen vágod bele karikára a főtt krumplit miközben sül. Akkor egy kicsit szottyos marad a krumpli körül és a krumpli sem törik össze.
Buliban hasznos! =]
-
Vertigo18
addikt
válasz Peterhappy #44828 üzenetére
Jah, innen már csak lefelé van! Köszi a gratulációt!
Ennek örömére néhány nappal később, hosszas délutáni fürdőzés után (3 gyerekkel), ivás nélkül, este 7-kor, 31 fokban elindultam egy félmaratonra, amin a 11. km-en már csak húztam a belemet. A 18-ban azt se tudtam már hol vagyok, otthon 2 órát csak feküdtem, minden bajom volt
Érezni kellene lassan a határokat!Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
Studi
addikt
válasz Peterhappy #45074 üzenetére
Még egy +1
Én is reggeli arc vagyok, hogy épp futás vagy bringa azt a kedvem/állapotom/időjárás dönti el.
Ugyanezt tapasztaltam: felfrissíti, beindítja az agyam, ami kihat az egész napomra.A délutáni/esti aktivitás sokszor elmarad, vagy épp nem tudok olyan állapotba kerülni, hogy az igazán kellemes és hasznos legyen.
-
Vertigo18
addikt
válasz Peterhappy #45160 üzenetére
Karikát??? Rudat!
Naponta? 4 óránként!
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
Chuck Norris
senior tag
válasz Peterhappy #45243 üzenetére
Köszönöm és neked is Tom. Mára csak egy kis bringázás van betervezve, hogy rendbe rakja a lábamat, aztán holnap már mehetek is futni újra.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #45397 üzenetére
Es meg csak nem is ez a fincsi benne...ez kerem 10 x 1000m/1000m valtogato...a gyorsabbik az a FM max sebessegedtol picit gyorsabb,nekem itt atlagban 3:25 ,a lassu fele szemtelenul gyors,epp annyira h kiphend picit magad,de egyaltalan ne erezd azt,hogy megint johet egy combos eros km.
Minden gyors ezernel loksz egy adag tejsavat,feltav utan mar durvan szetcsap.
35:38 volt a 10km,na ebbol lathatod mennyire melos ennek a tulso fele.Akar 3:35-os atlagban konnyebb ezt kifutni,mint igy
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #45738 üzenetére
Agony epp most irt a New Balance Prism-rol jokat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Thoty
senior tag
válasz Peterhappy #45738 üzenetére
Ezekkel nincs tapasztalatom, én egy Saucony Hurricane 22-ben futok most, kényelmes, párnázott, stabil, minden szempontból megfelel (nekem, bár én nem vagyok mérvadó, csak mostanában kezdtem futni (egyelőre inkább kocogni)). Pár hete, emag akcióban fogtam ki, 17,5k volt.
Esetleg, ha valahol szembejön, próbáld fel, hátha.szerk.: én is a térdeim miatt választottam elsősorban, eddig bejött
[ Szerkesztve ]
-
Chuck Norris
senior tag
válasz Peterhappy #45738 üzenetére
A guide13 ugyan azt hozza aszfalton mint a GT2000 de mivel jobb a csillapítása nekem még jobban is tetszik, terepen mondjuk használhatatlan, ellentétben a GT2000-el. Harmad annyiból ki lehet hozni mint amilyen árat írtál.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #45742 üzenetére
Nincs a Sauconykkal semmi gond, teszik a dolgukat. A nep van mostansag elkenyelmesedve.. itt nyom, nem eleg puha, nem eleg rugalmas blablabla
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #45744 üzenetére
Igy-igy, es akkor mar stilusosan: szaros gumicsizmaban
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #45746 üzenetére
Tessek lecsoffadni normalis hosszutavfuto meretre itt nem az a mondas allja meg a helyet, h 100kg alatt a ferfi karacsonyfadisz, hanem 75kg felett zsirdiszno.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bajnokpityu
félisten
válasz Peterhappy #45746 üzenetére
95 körül vagyok, messze a 75től, amit nem is akarok elérni, de nem érzem problémának a futást sauonyban.
eladó Kawasaki j300 robogó
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #45744 üzenetére
Saucony -k még mindig nevetséges áron vannak EMAG-nál, ha esetleg találsz a méretedben Guideot, akkor ennyit megér kísérletezni vele:
Start with a whisper, end with a scream!
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #45757 üzenetére
Még egy apuka Nem vagyok mostanában happy, mert én etetek éjjel és jött a 9. havi növekedési ugrás ( 23:30, 02:30, 05:30 ), majd 06:30 irány meló. Nem kicsi dönt romba Én benne vagyok az idő diktálásos játékban, de csakis szórakozás jelleggel. Stefy már necces lesz nekünk, mert 04:55 tolja a 15 k-t de nem baj, szeretjük a kihívást
tomcica: most berágtam , addig nem nyugszok amíg le nem teszek eléd egy 105 kg körüli 45 percest, ne a héten várd
[ Szerkesztve ]
-
sharp4
őstag
válasz Peterhappy #45775 üzenetére
Köszi.
(#45776) Never79 köszi. Az elején kellemes volt, majd elkezdett melegedni, rakparton visszafelé próbáltam a fal árnyékában futni, úgy tűrhető volt.(#45778) stefyY Grat neked is sajnos nem csak a meleg volt az oka.
Terepen futok rendszeresen közel 300m-es szinttel, így nem olyan gyors a tempóm. Kb. 5:25-5:50 között van. Az erő állapotom az apály dagály hatástól is függ úgy érzem. Elszoktam volna a terep hatására a tempósabb futástól? Edzettségnek meg kell lennie ennyi km után.
Sőt az utóbbi időben nagyon jojózik a testsúlyom is 67-69 kg között. Naponta van, hogy két kg, ha 120kg lennék, akkor beleférne, de ennyinél nem hinném, hogy megfelelő. Mellesleg pajzsmirigy alulmüködésem van, kezelve van, de egy laborra elmegyek, hátha változott vmi.
Ezek mellé egy hatalmas étvágy társul, mi lesz, ha nem tudok mozogni? Teljesen elhízok?Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5
-
Corpuscle
őstag
válasz Peterhappy #45823 üzenetére
Én ilyet használok (a fenti, kevésbé bordázottat) lassan 3 éve, semmi baja még. A belső henger eltávolítható, de így sem túl kemény. Arra jó, hogy a kislányommal együtt tudunk hengerezni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #45842 üzenetére
Ket szekcio lesz a forumtalin, akik futnak, meg lesz egy csoport aki elverzik mar az oltozoben
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #45846 üzenetére
baxod erre nem is gondoltam
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz Peterhappy #45846 üzenetére
Nyugi, én is kiesnék már hamar, mivel nekem cipővételkor annyi a pulzusom, mint Tomnak, meg Hiking-nek 4:00 tempónál.
Run&Ride
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #45906 üzenetére
Küldünk belőle pár új cipőt meg órát Tomnak is.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #45909 üzenetére
Negy zsir uj cipello varja az agy alatt a novemberi alapozast.Saucony Ride Iso2,Salomon Ride 2,Saucony Fastwich 9 es egy Pega 36 shield.
Meg persze van meg nehany hasznalatban levo cipo is,ugyhogy nem lesznek egybol bedobva a rotacioba,csak ahogy hullanak szet a meglevok.A Kinvara 5-ot mar csak a szent lelek tartja ossze,erdekes modon a talpa es a csillapitas meg birna,de a felso resz gatya.
NB Propel is eleg kopogos.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #45995 üzenetére
Ja,manapsag mar nem adjak csak ugy elozo PB 1:14:31 Szeged 2018 december ...Agony ott lett harmadik.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #46005 üzenetére
Ennyi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #46034 üzenetére
Vagy bicajon csinalja :P
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #46036 üzenetére
Erik mar evek ota egy forumtali, kozos edzessel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #46313 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
myckey
veterán
válasz Peterhappy #46485 üzenetére
Nem akar öltözni....lengén szereti a lelkem.
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #46535 üzenetére
Koszi,ott azert nem volt vicces...dolgozol 15km-t minden csoffadt km-n hozol 3-4mp-t erre ilyen miatt megy az egesz a levesbe na,de innen szep nyerni,csak kellemetlen volt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #46551 üzenetére
"Az egyéni legjobb km-em is 4:22."
És ha kiengedik a kutyát?Eat pasta, run fasta
Új hozzászólás Aktív témák
- Elemlámpa, zseblámpa
- Kanada feltalálta a Netflix-adót
- Autóhifi
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- LEGO klub
- (Újra)indítjuk a PH! YouTube-csatornáját
- Futás, futópályák
- Azonnali fáradt gőzös kérdések órája
- Az iPhone 15 frissítésgaranciát, a 16 szép rendereket kapott
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen