-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Aristeus
tag
válasz
imyourfriend #19072 üzenetére
Gratula itt is a PR-hez! Nyugi, az a pár másodperc legközelebb meglesz!
Nekem mostanában a dombokon gurul el a gyógyszerem:
Múlt hét pénteken Szőlőhegy 10x, (22.7K, 546m szint) - a lefelék itt könnyedén, tegnap meg csak 7x (18K, 388m szint), de a lefeléken sem volt sok a pihenő, nem hagytam a pulzust visszaesni.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
"...most június 28 és július 7 között grátisz lehet ironmanezni sőt, akinek kedve van, nyomhat egy deka-Ironmant is (10 ironman-táv 10 nap alatt). Akinek már csömöre van a zöld gyepből és a labdából, vagy az élőben kapcsolt magyar szukolói hőbörgésből, menjen triatlonozni. Érem, rajtszám és nevezési díj nincs, nem is kell, nem attól leszel valaki, hanem a teljesítménytől. Önismereti tripnek, saját vállad megveregetésének tökéletes."
Ironman ingyen izibe!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Múlt hónap végén lefutottam az első terepfutó versenyemet. Most elkészült a szöveges összefoglalója (a videós még vágás alatt van). Olvassátok sok szeretettel! 5. Eged-hegyi Terepfutás
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
tomcica #19681 üzenetére
Lehet már egy kicsit későn írom, de nekem is van egy Salomon Sense Mantrám.
Nikeból 45.5-ös a méretem, de ugye a Salomonok 1/3-os számozásúak. Így ebből a 45 1/3-ad lett jó nekem. Én itt próbáltam és vettem is meg május végén.Eddig 190 km van benne, (15 db futás) a leghosszabb futásom ez volt.
Ahogy tomcica is írta igazi mindenes cipő, bár terepen a nagyobb pocsolyákkal, dagonyákkal még nem találkoztam. Edzettem már benne dombot, hosszút, intervalt 400-as pályán. A cipő a hagyományos futócipőkhöz képest fele akkora droppal rendelkezik. (6mm) Szinte minden egyes lépésnél követeli a középtalpra érkezést, mégis van benne valamennyi csillapítás. Mondjuk egy Pegától távol van. Volt inov8-em is (Trailroc 245 - 3mm drop), ahhoz képest - számomra - az az előnye, hogy a kemény, köves lejtőket is "bátrabban" meg tudom futni. Nem féltem úgy a lábamat, jobban bele merek dőlni a lejtőkbe. Remélhetőleg még idén bele tudok pakolni 1000km-ert és akkor erről a cipőről is készítek majd egy sokkal részletesebb irományt.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Garmin flash sale Sweatshopon. A 20 %-os kuponnal 620 HRM 46000 forint reggelig.
Van HRM nélkül is, és 610 is, de szerintem ez éri meg a legjobban. [link]A 20%-os kupon pedig: 9100000000671.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
concret_hp #19910 üzenetére
(#19910) concret_hp: Fenix2-re vadászok már én is egy ideje...ha esetleg valaki lát olyat, ne habozzon, írjon!
(#19912) borix: Erről a kuponkódról egy facebookos csoportból tudok. Valamint pl. a Sportshoes-ról szoktam kapni 10%-osat (emailben, hírlevél), kb. minden negyedévben, a runningwarehouse.eu-nál pedig még asszem megvan a 15%-os. (szintén hírlevél) (Checkoutnál a Redeem VIP Code-nál kell beírni: SAVE15)
Szállítás: A sportshoes-ról rendeltet nekem a Posta hozta ki (kb. 10 munkanap), a runningwarehouse.eu-nál pedig Fedex-et írtak, de DHL hozta ki. (kb. 5-8 munkanap)
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
imyourfriend #20569 üzenetére
(#20565) t1: Gratula! Nálam is 2016 idén a cél, jelenleg 1257-nél járok. Szóval bele kell húzzak...
(#20569) imyourfriend:
A 31-es tényleg szuper egy cipő, viszont nekem a 32-es (és próbáltam azóta 33-ast is) túlságosan szűk lett elől. Vékonyabbra, keskenyebbre vették az első részét sajna... Szóval ha esetleg valaki lát jó áron még 31-es pegát, írjon!
Esetleg milyen alternatívája lehet ennek a pihe-puha cipőnek? Valakinek tapasztalat erről?Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
imyourfriend #20612 üzenetére
Valakinek bejön az új pega, valóban. Nekem viszont kicsit szélesebb a lábfejem, így most kutakodhatok jólpárnázott cipő után.
Eddig a következő tippeket kaptam: (próbálni még egyiket sem) Adidas Response Boost, New Balance 860 vagy 1260, Brooks Ravenna vagy Ghost.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
kolosanyi #20897 üzenetére
Rókaűzökön én is voltam a Dombóvári surRUNó FuchsOK csapatával...
Nekem az Orfű-Pécs szakasz jutott, 12K meg egy halom szint... első 5 csak föl, de szerencsére utána jórészt csak le...
Így indult:Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
kolosanyi #20963 üzenetére
"Kikaptad a legnehezebb szakaszt.
" -> Taktikai megbeszélés az előző héten, a csapatszervező felémfordul:
- Gyuri, te mivel úgy is sokat futsz terepen és szereted a dombokat így ez lesz a te szakaszod...Végül is olyan sok szint nem volt benne, de azért embert próbáló volt az az első 5K.
Jövőre direkt ezt a szakaszt fogom kérni, ha megyünk, ugyanis meg kellene javítani az idei időmet...
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
(#21300) tomcica, (#21257) t1: Gratula!
Hétvégén én is áttörtem a határaimat: lefutottam életem első 50km-ét.
Olyan 35-nél jött az első holtpont, (ott kellett először belesétálni), de azt még átvészeltem egész jól. Aztán 43 körül jött még egy kb. 1 perces séta, 45 után viszont csak az motivált, hogy tudtam meg fogom csinálni, innen ha be kell másszak, akkor is végigmegyek.
Szerencsére nem kellett mászni, sőt az utolsó kilométert "tempózva" sikerült lefutni.
Most még sok gondoltat kavarog bennem, de hamarosan jövök egy részletesebb beszámolóval.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Lapozgattam a lemaradásomat a fórumon (cirka 200 hozzászólás) és láttam több szó esett az alapozásról és előkerült a régi MAF tesztes bejegyzésem is. Ehhez kapcsolódik, hogy pár hete lefutottam 50 kilométert.(kellett egy kis idő, hogy lenyugodjanak a kedélyek és a realitás talaján állva tudjak írni róla).
Szóval szó lesz benne nemcsak magáról az "élményről", hanem a Hadd módszer (Hadd’s Approach to Distance Training) is összefoglalásra kerül benne.
Olvassátok sok szeretettel!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
ígyvanferi #21938 üzenetére
Köszi a gratulációt! A kérdésre pedig a válaszok:
1) "tehát ha jón a javulás akár a könnyű tempón, akár a laktátküszöbnél, az a sebesség növekedését fogja okozni, jól értem? Illetve hát majd látom, hogy hoppá, a szokásos tempón csak 140-et mutat az óra, akkor kicsit lehet gyorsulni vagy ha eleve a pulzust figyelem, akkor nagyobb lesz a tempó."
A mondatod második felében van az igazság: alapból a pulzust kell figyelni, ahhoz igazodni, igazítani a tempót. Ami általában azt jelenti, ahogy haladsz a kilométerekkel a tempód előbb-utóbb csökkenni fog, mert a szervezet nem tudja tartani ugyanazt a pulzust a végtelenségig. Aztán, hogy ez mikor következik be az már ugye teljesen egyénfüggő/edzettségfüggő. Lehet valakinél már 3km után, de más meg annyira erős alapokkal rendelkezik, hogy 30-at is futhat mégis be van betonozva a pulzusa az adott tempóhoz.
2) Itt már csak az a kérdés, hogy ilyenkor legyen hosszabb a táv, vagy örüljek, hogy hamarabb végeztem a futással?
A doksiban volt mintaedzésterv is: "Joe" (akinek 193-as a max. pulzusa) így növelte a kilométerszámait (mérföldszámait) 50-ről, 80-ra.
Szóval nem a távolság a fix, hanem az idő, és ahogy fejlődsz ugyanannyi idő alatt egyre messzebbre fogsz jutni.
+1) Neked ugye 138-as a HRkönnyű, az endo szerint az még messze van az aerobtól. Feltételezem ott nem a Hadd-módszer alapján lőtték be a tartományokat, szóval ez ne zavarjon?
Nekem ami 163-as pulzus alatt van az mind aerob tartomány. Az endo csak annyiban tud többet, hogy szétszedi többfelé az aerob tartományt, de attól minden zóna, ami a laktátküszöböd alatt van az aerob. Itt csak abban van különbség, hogy a szervezet miből mennyit használ fel "üzemanyagként".
Z2, zsírégető zóna : itt kb. 70-80%-ban a zsírt használja a szervezet, a maradékban pedig a szénhidrátraktárakat az energiához.
Z3, aerob-állóképességi zóna Ennél a zónánál pedig kb. feleződik a szénhidrát/zsír felhasználási arány.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
Vertigo18 #22438 üzenetére
Megjött a tél és tegnap sikerült megfutnom egy 10 kilométeres PB-t a helyi évzáró, Adventi futóversenyen.
Sikerült az elejét egy kicsit elfutni, de legalább beállt a pulzus elég gyorsan a 175-180-as tartományba. Feszes volt végig a tempó, és az utolsó kilométerben még sikerült csavarni rajta egy kicsit, így ez az idő az 5. helyre volt az idén elég.
Ja és a max pulzusban is sikerült újra elérni a 190-et, pedig már azt gondoltam, hogy számomra az már elérhetetlen. (Életkoros képletek és az elmúlt évek alapján.)Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
tomcica #22472 üzenetére
Köszönöm mindenkinek a Gratulációkat!
Az időre még épp nem lehetett panasz, olyan 0 - mínusz 1 körül volt a hőmérséklet, és szélcsend, így egy thermo-s aláöltöző + hosszúujjú-felső kellett fentre, meg hosszúnaci, bár a végén már kicsit melegem is volt.Most visszatérek a Hadd formulához és folytatom a téli alapozást, meglátom mit hoz Január elején a 2400m-es teszt, aztán valószínűleg ráteszek még 1 ciklust Február végéig, Március elejéig. Ha már tényleg úgy érzem, hogy megvan a biztos alap, jöhetnek a válogatott nyalánkságok, mint a 200/200 vagy a 400/200.
Végül is az idén a TOP3 idő 43:56, 45:18 és 45:20 volt, talán jövőre megcélozható egy hely a dobogón. Szerintetek az reális lehet? Van itt pár ember aki már elhagyta az 5:00min/km-es, 4:50min/km-es tartományt, milyen nehéz mondjuk innen egy 4:30-4:15-ön belülre fejlődni? Kinek meddig tartott?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
parandroid #22493 üzenetére
(#22476) ígyvanferi, (#22477) inf3rno,(#22480) Newboy911: Köszönöm a válaszokat! A téli alapozás után egy kis gyorsítómunka remélem meghozza majd az eredményt.
(#22493) peterkeT: Én futok kutyával elég sokszor, legtöbbször olyan 10-15km között megyünk, de volt már rá példa hogy végignyomott velem 21-et is. Egészen más ingereket ad a szervezetnek, engem szinte kikapcsol. Csak mi vagyunk és a természet, kóborlunk terv és cél nélkül. Néha kell az ilyen is.
A kutya labrador-komondor keverék, imádja a vizet. Télen-nyáron belemegy.[link]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
A héten a RunningWarehouse-on 20%-os akció van ezekre cipőre, (érvényes a már akciósokra is.) (A feltüntetett árból még lejön 20%)
Kérdés, szeretne-e valaki rendelni valamilyet, mert én igen és 2 cipőnél (azaz 100 eur felett) már ingyenes lenne a szállítás. A válasz még ma, legkésőbb holnap délelőtt kellene![ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
medica #22963 üzenetére
(#22963) medica: Volt már rajtam ilyen, tudom belőle a méretemet, szóval nem lesz belőle gond.
(#22962) Alg:: Rendben, írj egy privit, ha esetleg mégis kellene valamelyik, holnap 12:00-ig várok még a rendeléssel.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Múlt héten megérkezett a Speedcross-om (4-es széria), gyorsan ki is próbáltam a hóban: A tükörjégen ez is csúszkál, de amint van egy kis hó/bármi amiben meg tudnak kapaszkodni a stoplik gázolhatsz át mindenféle terepen. Holnap viszem egy kis saras tesztre, mert napok óta 13 °C van és minden hó elolvadt, dagonyára lehet számítani a kedvenc útvonalamon.
A cipő az én méretemben (EU: 45 1/3, UK: 10,5) majd 340 gramm! Ehhez fog ugye még hozzájönni a sár!Ehhez képest a feleségem Salming-ja (Mondjuk az csak 38 és 2/3-ados) 160 alatt van.
Ráadásul a Salming borzasztóan jó vétel volt. Az Outlet46.de-n most 9.99 euróért vesztegetik. Bár már elég mérethiányos utolsó darabok.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Szép volt srácok, a hétvégére nekem is megvolt egy 30-as terepfutás. 64 kilivel zárom a hetet. Ez a pozitívum. A negatívum pedig, hogy a 2014 óta használt FR210-esem bemondta az unalmast. Csak csipog, a kijelző meg üres, semmire nem reagál. (hard reset megvolt, csipogott is, ahogy kell, de aztán semmi.)
Szóval ha esetleg van valakinek eladó GPS-es Garmin-ja, dobjon már egy üzenetet. Elsősorban FR 220, Fenix2 érdekelne.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
inf3rno #23604 üzenetére
Megvolt a reset is (mint azt írtam) csipogni csipogott, ahogy kell, mikor elengedtem szép sorban a megfelelő gombokat, de a kijelzőjén semmi. Most a tanácsodra darabokra szedtem - gondoltam egy próbát megér - majd kifújtam hajszárítóval... vissza akartam csavarozni és véletlenül bekapcsoltam... Most úgy néz ki kép van, a háttérvilágítást nem lehet kikapcsolni, állandóan megy, viszont hang nincs...
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
inf3rno #23623 üzenetére
Én arra gondolok, hogy bepárásodott / valahogy víz került bele még régebben, meg talán most is, és a kiszárítás segített rajta. Ha továbbra sem lesz rajta hang, de mutatja a képet engem nem zavar... csak működjön legalább ennyire. Remélem még kibír 5-10 alkalmat míg megérkezik a Fenix. Az elektronikához alapszinten értek, de ez nem vonatkozik a GPS-es órákra.
Eladni nem akarom / nem fogom, ameddig bírja, addig használom, aztán ha lesz új órám, akkor meg jó lesz első GPS-es órának a feleségemnek/lányomnak.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Múlt héten megérkezett a Fenix2-esem, pulzusmérő övvel. (ebay-ről, használtan sikerült megcsípni 112 GBP-ért) Persze, hogy másnap már betegen feküdtem...
Tegnap szerencsére már ki tudtam próbálni futás közben is. [link]
Két kérdés:
1) A Függőleges oszcilláció-nál mi számít jónak/nemjónak? Hogyan lehet a legjobban értelmezni ezen adatot, valamint, ha nem túl jó az érték, hogyan kell fejleszteni, (milyen gyakorlatokkal?) hogy jobb legyen?2) Regenerációs idő: Ezután a 12 kilométeres futás után is 72 órát írt regenerációs időnek - gondolom azért mert a két nagyobb dombot megnyomtam elég erősre. Viszont az átlagpulzus még így is csak 150 volt, bőven a maratoni pulzus alatt, valamint reggel én úgy éreztem, hogy teljesen kipihenten ébredtem. Kicsit el van ez túlozva szerintem.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
gombi01 #24442 üzenetére
(#24441) Alg, (#24442) gombi01: Köszi a válaszokat, elfelejtem akkor a regenerációs értékeket. Továbbra is a saját megérzésre fogok hallgatni.
Szerencsére múlt héten sikerült kifeküdni a betegséget, már teljesen jól vagyok. Azért is mertem tempózni a két dombon.Viszont amit még találtam az a VO2Max kijelzés. Minden edzés után kiírja (ha elég hosszú volt), hogy mennyi az aktuális VO2Max-od és abból milyen versenyidőket jósol.
pl:Valakinek bejött már ez a "jóslás"?
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Köszi a válaszokat!
A nullázás megvolt, majd mindent egyesével én állítottam be az órán. Az aktivitásosztályt pedig már évekkel ezelőtt beállítottam még az FR 210-nél. Szóval most akkor kell jópár edzést beletenni, aztán meglátom hogyan alakulnak a dolgok.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
-
Aristeus
tag
válasz
inf3rno #24664 üzenetére
Hadd könyvében úgy van írva, hogy 90mp-et kell pihenni közöttük, szóval előírt, ha nekilátsz pihenj te is annyit.
Gondolom azért is van a pihenő, mert ez az idő pont elég egy gyors vérvételhez, ha pl. laktátot szeretne mérni az edződ az egyes futások között."Go to a track on a windless day, as rested as if for a race, and do the following:
Run 2400m at a steady 140 HR (Stop 90 secs and record time)
Run 2400m at a steady 150 HR (Stop 90 secs and record time)
Run 2400m at a steady 160 HR (Stop 90 secs and record time)
Run 2400m at a steady 170 HR (Stop 90 secs and record time)
Run 2400m at a steady 180 HR (Stop 90 secs and record time)
At all times, adjust the running pace to maintain a stable HR. On each new stage slowly edge the
HR up (ie: it is ok if the HR takes the first 600-800m to reach target level), then simply maintain
HR. DO NOT start fast and have to slow to maintain target HR."[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
(#24669) borix: 2,4km-en a 170-180-as pulzus nekem azért elég távol van a "szétcsapástól". Kicsivel 170 alatt futom a félmaratonokat, 180 körül meg a 10K tempója van nálam.
A Hadd teszt másnapján már olyan könnyedén futottam egy 10-est, mintha semmi sem történt volna előző nap... Ha szét akarom csapni magam benevezek egy versenyre, mert az való arra.Azt meg hogy a 6-os tempó épp milyen pulzushoz tartozik, rengeteg tényező befolyásolja. Milyen terepen futsz (aszfalton pl. könnyebb), milyen a hőmérséklet, stb. Ez pl. a Hadd teszt utáni, tegnapi 10-es
140-es pulzus alatt, 6:13-as tempó, úgy hogy volt benne szint is, csak ugye nem 22 °C-ban futottam a tűző napon délután, hanem teljesen kipihenve, este 12 °C-ban.
De ahogy (#24671) inf3rno is említette a Hadd teszt a fejlődés követésére való. (és mivel az elsőt délután futottam, így ezt is akkorra időzítettem, hogy a futások minél több paramétere megegyezzen)(#24670) Vertigo18: Ha nem tudod 180-ig elvinni a pulzusodat, akkor 10-zel lejjebb kell venni mindent, van nekem is olyan ismerősöm, aki 130-cal kezdi a teszteket és 170-nél fejezi be.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Gratula minden hétvégi versenyzőnek!
Kinek mi a következő versenye? Tavasszal kellene nekem is futnom még valahol egy jó félmaratont.
Más: A Pega 31-esem lassan 1400km után megadja magát, A pega 32-es vétele mellett szóba jött még a Nike Vomero 10-ese és a New Balance 880 v6 is, valakinek van személyes tapasztalata ezekkel a cipőkkel?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
inf3rno #24819 üzenetére
Nekem könnyű megmondani, hogy mikor "adja meg magát" egy cipő. Más lesz benne a futásom, másképp érzem benne a talajfogást, vagy elkezdenek vízhólyagok megjelenni ott, ahol eddig pl. soha, mivel más szögben/módon áll a cipőben a láb, vagy nem úgy csillapít, mint addig.
A legtöbb, amit eddig ki tudtam hozni egy cipőből, mielőtt ezen tünetek jelentkezni kezdtek az egy Pega29-es volt. 1800 km ment bele, és még most is használom. Igaz futásra már nem, de pl. kutyasétáltatásra tökéletes, vagy, hogy lemenjek benne a közeli tóhoz a lányaimmal, stb.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
inf3rno #24901 üzenetére
A Barkley nem 100km, hanem 100 mérföld (161 km). 5x20 méröldes kör. Van róla egy egész jó összefoglaló kisfilm a Youtube-on. Egy frissítési pont van a pálya felénél, önkiszolgáló és csak víz.
30 év alatt eddig összesen 15 tudták teljesíteni.Más: A kislányomat felvették a sportiskolába ahová jelentkeztünk vele, a héten voltunk szülői értekezleten. Az aulában rengeteg díj, serleg volt kitéve, meg az iskola atlétikai rekordjai. 15 éves korig lehet "próbálkozni", hogy felkerülj a listára. Mondhatjuk, hogy nem egyszerű?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
concret_hp #22551 üzenetére
(#22551) concret_hp: Olyan kérdésem lenne, hogy bevált-e a 31-es, 32-es Pegák után a 33-as? Sokkal szűkebb lett az eleje? Hosszútávon 30+ km hogyan viselkedik a cipő, próbáltad már?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
-
Aristeus
tag
válasz
tomcica #25582 üzenetére
(#25582) tomcica: Ti nem indultok idén? Innen a fórumról fut még valaki az UB-n?
Mi 6 fős csapattal indulunk (14:30-kor): kb. mindenkinek 3 futása lesz. Nekem sikerült megszereznem a Pécsely - Zánka közötti szakaszt (16 km, 184 szint) meg még a déli parton lesz 2x13km-em. Izgalmas lesz.
Más: Tavalyi a videó, de nem semmi, amit az elit futók művelnek a felkészülés során: 5 kili bemelegítés, 30x400m (R200) 68-70mp-re futva, 5km levezetés. (Arizónában a tűző napon...)
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
bandus #25660 üzenetére
Gratula minden UB-t teljesítőnek! Nem semmi időjárásunk volt, az egyszer biztos. Az esőt nekem sikerült megúsznom, de a szél az nagyon durva volt! A 6 fős csapatunk 20óra 30perc alatt ért körbe.
A magam részéről pedig sikerült majd 45km-ert összehozni, közel 400m szinttel, egész jó tempóban...
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Eddig mi is (céges csapat) éveken keresztül a félmaraton váltót futottuk, de idén beújítunk. Maraton stafétára megyünk októberben.
Más: Megvágtam az UB-s, Futóegeres videónkat is: Mi így futottuk körbe a Balatont 2017-ben: [link]
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Ha már nemrég szóba jöttek a résztávok, kérdeznék én is azzal kapcsolatban:
Ma volt 8x400m (R200)-as edzésem.
105mp-re kellett futnom a 400-akat, amit sikerült is abszolválni, sőt az elejét sikerült túl erősre is venni. (92,97,95,96,101,102,102,103)
Viszont nagyon ingadozott a 400-on belüli sebességem, általában az első 200m gyorsabb volt, míg a második 200-ban küzdöttem, hogy meglegyen az idő. Az edzés második felében már próbáltam tudatosan lassabban kezdeni, de akkor meg úgy éreztem, hogy nem lesz meg a célidő, így végül gyorsítani kellett (már amikor sikerült).A kérdés: Lehet valahogy ezt gyakorolni, hogy egyenletes legyen a tempó ilyen rövid távon is? Vagy csak sokat kell résztávozni és kialakul magától?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz
tomcica #26054 üzenetére
Köszi srácok a hozzászólásokat!
Edzővel+konkrét edzéstervvel készülök az augusztus ötödikei éjszakai maratonra, és az utasítás a következő volt, idézem: "8 x 400meters at faster than 5km race pace, but not all-out effort (200 meter recovery walk/jog between reps)"
Ez a gyakorlatban a 3K tempóját jelentette, azaz nekem olyan 4:20 min/km tempót. (~105mp-es 400-ak)
Szóval gondolom tényleg van értelme nem teljesen a maxon tolni és ez valamilyen módon a maratoni tempó javulását fogja okozni. (növekszik a Vo2max, vagy a verseny végére készít fel, ahol már beállt/elnehezedett lábakkal kell futnod.)Lesz még jópár résztávos edzésem addig, szóval remélem a tempó is egyre egyenletesebb lesz majd. Beszámolok majd róla.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Nem tudom ki mennyire követi az Ultrafutás világát: Nyakunkon a WS100. Tavaly Jim Walmsley a 93. mérföldnél "szállt ki" (tévedt el) Pályacsúcson belüli idővel.
Idén nagyon készül a srác. [videó] Elképesztő a tempó, amit produkál (2 percig sem tudja követni a kamerás srác), és kb. tökéletes a talajfogási technikája is.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.