-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
Tom hozzád egy kérdés. Pár napja kevesebbet futok, mert jól esik egy kis laza futás, meg az idő is döglött(nálam ez IS kifogás ). Az előző hét 88km lett. Jól megfázott a hátam, meg a derekam, mert kikaptam egy hideg szelet hazafele. 8km-en keresztül fújta át a ruhát, meg az izzadt hátamat hűtötte tisztességesen. Emiatt pihentetem a derekamat. A kérdésem az lenne, hogy mennyi idő után hanyatlik vissza a teljesítményem. Tehát az eddig megtett távok hosszát mikor fogom szenvedve teljesíteni. Zizi vagyok, alig megy a fogalmazás. Érted mire gondolok? Ami eddig könnyen ment, az mikor válik nehezebbé, mennyi kihagyás után épülök vissza. Napi 3-4km a megtett táv. Tudom, puding gyerek lettem. Remélem beépült annyi, hogy vissza tudok majd állni a napi szintemre. A hetet ilyen lekvár módban fogom nyomni szerintem.
-
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #71255 üzenetére
Ezzel így vagyok én is. Beleuntam a heti beosztásba, mert sehogy sem jött ki jól. Vagy fáradt voltam, vagy más dolgom volt. Inkább egybefűzöm a napokat. Nincs kényszer, hogy még futni kellene, mert nem jön ki a hétre szánt km szám. Akkor megyek, mikor jól esik, persze volt, hogy kényszerből nekiindultam, de az már ritka.
-
#64052736
törölt tag
válasz #64052736 #71256 üzenetére
Ja, majd elfelejtettem megkérdezni egy jelenséget tőled. Ma voltam futni, tele voltam energiával. A táv vége felé rám jött a hasmenés, ami miatt beugrottam a nádasba és kijött, aminek ki kell. Na utána jött a meglepetés, ahelyett, hogy könnyedebb lett volna a futás, valami pusztító fáradtság jött rám, még a karjaimból is kiszállt az erő. Ennek oka lehetett a hasmenés miatti kiszáradás(vízveszteség), vagy az idő lehűlése, esetleg a kettő együtt? A pulzus rendben volt, a fejem sem fájt, se szédülés, se egyéb panaszom nem volt, csak ez.
[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
Tegnap havas eső volt nálunk és nagy szél. Felmentem a lóversenypályára futni és ott egy 65 körüli bácsival találkoztam. Rendíthetetlenül futott az erős szembe széllel.
Egyre javul az állapotom, szerintem a sok kettős front betett, már hasmenésem sincs.
Még mindig jönnek a kettős frontok, ez már rekord, ha minden igaz, zsinórban öt lesz. Akkor brutál hőmérséklet bezuhanás volt tegnap. Mindent meg lehet szokni?
Jobbulást mindenkinek, akinek sérülése, vagy betegsége van.comegetsome1 szerintem túlhajtottad magad. Emlékszem mikor kitetted a futásaidat. Sorjáztad a 23, 25, meg 30 kilométereket, nem kis tempóban, aztán rájött az evezés is. A három karikás Garminra gondolok.
tomcica tudod mire jöttem rá? A cipőben imbolygó láb is okozhat szalagproblémát. Én nem tudom mi a fenét raknak a Decas cipőkbe, mert imbolyog benne a lábam. Olyan érzés már új korukban is, mintha egy domború párna lenne a lábfejem alatt. Mire jó ez? Dől benne a lábfejem jobbra és balra. Tudom, hogy létezik pronáló, szuplináló, meg normál boka. Az ilyen cipőt mire gyártják, amiről írtam?
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #71622 üzenetére
Jól nyomod, nem vagy eltatásodva.
Erre a 127-re még rámegy, azzal együtt ez még kényelmes táv neked, tudnád rendszeresen hozni minden héten?Szerinted én mennyit várjak még az egymás utáni 20km-ek futásával. Így képzelem: hétfő, kedd: 20, szerda pihenő, csütörtök, péntek: 20km, szombat és vasárnap pihenő, a vasárnapra már nem mernék bedobni egy 20-at. Jelenleg 80km-es heteket futok. Várjak még egy évet, hogy ezek beépüljenek, vagy év végére jó lehetek. Nem akarok lerobbanni, az itteni tapasztalatok alapján, elég sokan lesérültek sajnos, akik nagyon küldték. Mai hetem így nézett ki: hétfő pihenő, kedd: 17.8km, szerda: 17km, csütörtök: 15km, péntek: 1800m, szombat: 18km, vasárnap: még nem tudom, de a mai elég jól ment, nem fáradtam nagyon ki.
-
#64052736
törölt tag
Nálam ugyan ez, csak annyi különbséggel, hogy idén halt meg az utolsó családtagom is. Én is magamra főzök. Összehangolom a feladatokat, amíg sül a hús, egyik fele, addig zuhanyzok, közben megy a mosógép, zuhanyból ki, jön a húsfordítás, aztán a krumpli. Lejár a program, akkor teregetés és krumplisütés. Van, hogy mosás közben futok a boltba. A mosogatás szintén így bekeverve. Délután szoktam futni, vagy este, ha nagyon meleg van. Olvasás, zenehallgatás, filmnézés és vége a napnak. Bár hosszabb lenne egy nap. A nem fut körülöttem senki, szintén zenész... Alkeszok, láncdohányosok mindenfelé. Akik futnak, azokat meg sajnos nem ismerem, csak köszönni szoktam, de nem állítom meg őket, mert edzésben vannak. A futást fel nem adnám senki kedvéért, meg a bringázást sem, sőt a túrázást is be szeretném iktatni és a görkorcsolya is vonz, de nagyon. Nálam nem az a kérdés, hogy miért futsz ennyit, hanem az, hogy miképpen tudnék még többet (persze lerokkanás nélkül). Tom legalább küldi az ívet, nem lebeszél, hogy rá fogok menni. Ez jó, sőt, nagyon jó, nem veszi el az ember kedvét. Némelyik futó itt olyan szép helyen lakik, hogy oda már gyémánt keménységű porc kellene a térdeimbe, mert szétfutnám őket. Ahol élek iszonyat pusztaság van, sokszor emiatt rövidítek, mert elunom a sablonos tájat. Ezek tolerálhatatlan dolgok egy másik embernek, már azt sem értik, hogy lehet úgy zenét hallgatni, hogy nem csinálok közben semmit. Aztán az étkezés a másik, a durvulás csak ezután következik. Mikor majd veszek fermentáló gépet és nyomom kifele a kefirt, joghurtot, fekete fokhagymákat, stb. A gyógynövények is katonásan sorakoznak a konyhapolcon, a kiöntő kannákkal és kőcserép poharakkal egyetemben. Ezt nem könnyű ám megemészteni egy ilyet még nem tapasztalt embernek. Nem is szoktam mondani senkinek, mert vagy kreténnek, vagy valami kuruzslónak néznek.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #71626 üzenetére
Érdekes variáció, kipróbálom. Várj már és a pihenővel mi lesz, a kutya szalad vele? A 120km/hétnél szerintem kihagytad a pihenőt. 5 nap futás. 16+16+16+20+24=92. Milyen 120?
Ja, hogy milyen pihenő nap? Azok nélkül kijön, meg a lélek is belőlem. A zsinórban 3 futás, hát az még annyira nem laza, csak a kettő egymás után.
A 100-as tempós heteid biztosan adtak annyi alapot, hogy le tudd hozni a hosszabb távokat is. Így viszont a minőségi, ahogy hívod megy a lecsóba, vagy minden második héten hozod. A hosszú lassú is jól le tudja szívni az embert, bár jónak magyarázom. Már a cipőkitaposásra is rájöttem, hogy miért volt, meg a lábfáradásra is. Túl nagy volt a súlyom. 75kg-al már csak a vége felé érzem, hogy széttaposom a cipőt. Iszonyat sokat számít az a -25kg. A combom sem áll már be, mint régen. Az aszfalt ütését sem érzem annyira. -
#64052736
törölt tag
válasz ladybug #71670 üzenetére
Könnyebb valakivel, mint egyedül az biztos. Én az itteniektől is szoktam erőt meríteni. Sokan ülőmunkát végeznek ahogy olvastam. Az valami pusztító tud lenni mozgás nélkül. Egy darabig csináltam régen, mikor még puding voltam és nem futottam. Azt hittem fejre állok, de nem tudtam mitől van. Most már tudom.
-
#64052736
törölt tag
Én meg jól megjártam. Ismét egy kretén, barom tett be. Elmentem futni, a marhája meg nyitva hagyta a kapuját, amire kijött a kaukázusi kutyája, vagy valami hasonló behemót lehetett. Próbáltam lassítani és visszafordulni, de szemből rám ugrott. A feje a fejemnél volt (186cm vagyok)és nyitotta a pofáját. Jó, hogy meg tudtam fordulni, így nem háttal esetem el a betonon, hanem oldalról tompítottam. Az egyik bokám meghúzódott, a kezem véres lett, meg a lábszáram is. A szemüvegemen karcok.
A futásnak meg lőttek. A legjobb az volt, hogy az idióta tulaj bocsánatot sem kért. Komolyan gondolkodom most már a testkamerán is, hogy az ilyet be tudjam küldeni az adott szervnek...
Nem egyszer jártam már így. A pite akkor volt meleg mikor a dobermann jött felém, ott szerencsére vissza tudta hívni a gazdája. Pedig olyan szép volt az idő... -
#64052736
törölt tag
Köszönöm mindenkinek és elnézést a kirohanásért, de futás helyett most ez jött ki.
-
#64052736
törölt tag
válasz itouchfan #71765 üzenetére
Az jó hely, cserélnék veled. Jól teszed, ha élsz a lehetőséggel. A szél már engem sem lassít annyit, csak, ha áthűt. Van egy olcsó Decas szélmellényem, azt veszem fel ilyenkor. Egymás után pakoltam kettő 18km-t, kihagytam egy napot, na mondom ma akkor még egy. Erre a baleset. Tudod mikor érzed, hogy menni fog és valami közbe jön. Számomra a rottweiler a legfélelmetesebb. Jó tippeket adtok itt, hogy merre vannak parkok. Nézegetem a pesti parkokat, mert csak fel tudok már költözni, aztán mehetek ész nélkül. Istenem de régen voltam fent. Valahogy hiányzik az impulzus, a hidak, a vár, múzeumok, az éjszakai városkép, stb. Még sosem voltam a Normafánál.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #71784 üzenetére
Na ez most jól jött, mert már rá szerettem volna kérdezni. Már csak egy maradt. Mi a különbség a hosszúra szánt párnázott és a regeneráló futásra szánt cipők között? Azért egy levezető laza napra csak nem vesz az ember egy drága verziót, márpedig a vastag talpúak olyanok. Vagy igen? A regeneráló futás értelme a laktát kiürítése és a salak elvezetése a szervezetből, ezt idáig értem. A lassú tempót is, azt viszont nem, hogy mekkora legyen a táv?
Tehát esetemben van egy 18-20km hosszú futás ,akkor másnap legyen egy lassú mennyi? 5-10km? Van erre valami szabály, hogy a hosszúk mondjuk harmada legyen a levezető? -
#64052736
törölt tag
válasz Chuck Norris #71777 üzenetére
Köszönöm! Ezt még olvasni is fájt.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #71835 üzenetére
Azok aranyosak, Pepe kedveli őket, csak medveölő, meg farkasölő fajta ne legyen. A gazda a hibás főleg, aki kiengedi.
Rá kellene már egyszer próbálnod, mert a sok 30 beég és életed alkonyán majd bánni fogod, hogy nem mentél 42-őt is.
Igaz sokan 70-80 felett is letolják. Esetleg akkor beéred 6p/km-es tempóval is. -
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
Ezt meg csak érdekességképpen teszem ide, a már visszavonult legendától. Tom, erre varrjál gombot! [link] Ki is a gép?
-
#64052736
törölt tag
Egy kis olvasgatni való. Az oldal alja az érdekes. Innen is kiemelve: Minden kétséget kizáróan, a kakaó élvezeti értéke, színe, oldhatósága, felhasználhatósága, hihetetlenül szélesre tárul, cserében viszont fokozatosan csökken biológiai értéke. Az alkalizálás során, melyben a kakaóport kálium-karbonáttal kezelik, a kakaó hatóanyagainak 85%-ka sajnos bizonyítottan megsemmisül. [link] A savassága miatt dolgozzák tehát fel. Ez külföldi oldalakon is megtalálható információ, nem légből kapott. A natúr pedig igen drága, holott az az igazi. Persze azok között is van pörkölt, de van pörkölés mentes is.
[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz bencze #71897 üzenetére
Nálam is ez volt mikor 100kg, meg 90kg voltam. Azonnal kitapostam a cipők belét. Futásonként kb. 10km után már jelentkezett. Másnapra visszállt a hab, de így is hamar kinyírtam a cipőket. gondolom a gyártók is úgy vannak, hogy ekkora súllyal ne rohangáljon az ember. A lábszáram is fájt ekkor és a szalagok sem bírták a strapát.
-
#64052736
törölt tag
A cipőknél ahogy olvastam a csillapítás az izomfáradásnál is számít. Nem túl jó dolog az állandó becsapódás által keltett rezonancia még a porcoknak sem. Aki sokat fut aszfalton annak pláne számít a csillapítás. Nézzük meg a hosszútávú futókat. Hiába pillék a kenyaiak és az etiópok, nagy talpúakban ropják. Rövid távon nem számít, de hosszúaknál én már nem kockáztatnék. Kipchoge megjegyezte egy interjúban, hogy az Alphaflyban történő futás után, másnap pihentebbek a lábai. Ez lehet, hogy marketing szöveg, de azért elgondolkodtató.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #71902 üzenetére
Az Bjørndalenre is igaz volt. Te jó Isten miket ment és lőtt az az ember. Még idősebb korában is szépen teljesített, eltitkolt ritmuszavarral. A plafonról beejteni a ritmust és állóból visszatartott levegővel eltalálni a táblát. Imádom azt a sportot. Mikor jöttek a büntető körök, az ember meg úgy ment, mint a gép. Johannes Thingnes Bønek voltak hasonló megoldásai, miután Martin visszavonult. Mondom ilyen nincs, elkezd körözni és a végére befogta az élmezőnyt és nyert. Ahogy ekézve tépett fel az emelkedőkön, a könnyed mozgása.
-
#64052736
törölt tag
Istenem micsoda kipusztul rész. Akár csak nálam... Mikor nekiindulok a 15 felettieknek akkor ilyen hangok jönnek ki belőlem: augr vrmkjht aúúúú. Fák, erdők, tavak, folyók sehol, de még utcalányok se. Jön a tavasz, nyílnak a levelek. A mik, hol? Fa sincs. Beleveszik az ember a semmibe. Aztán a semmiből következik a semmi, de az már valami, mert, ha semmi van, akkor valami van. Megélni a semmit, na az a valami! Ma nekem is feljebb pörgött a pulzusom. Front van, méghozzá meleg, holnap meg hideg. Gondolom ez is számít. Apropó kopárság. Kívánkozott kifele a barna termék, de levél nem volt az ágakon, ami takart volna. Már a keresgéléssel is mit összefutkároztam. Bele sem gondolok, hogy egyszer egy ilyen felüljárón kap el. Pelenkában meg nem jó futni.
-
#64052736
törölt tag
Most vagyok túl egy 19 órás böjtön. A 14. órában volt egy 15km-es futásom. Jól esett és annyira meg sem éheztem a végére.
-
#64052736
törölt tag
válasz itouchfan #72033 üzenetére
Rendes tőled, köszönöm. A háttér tényleg sokat számít. Ma pl. nem mentem ki a pusztába, csak a városon belül az utcákon, valamit a külső részén, ami még ekkora szélben is sokat számított. Talán az épületek, tereptárgyak miatt lehet, amik megtörik a monotonitást. Volt, hogy ismerőssel futottam, úgy meg az idő telt gyorsabban. Az afrikaiak sem magukban futnak, pedig ők aztán az elit. Kellenek az elöl futó nyulak. Szerintem Tom egy robot (csak el ne olvassa ). Nála a futótársakat kiváltja az, hogy ellenkező irányba fut a rekortánon és akkor megint mehet 50 kör. Csepegtet az orrlyukába pár csepp szintetikus olajat, felszippantja és mehet a menet.
-
#64052736
törölt tag
válasz SirRasor #72037 üzenetére
Nincs órám, teljesen natúrban nyomom. Stresszt nem éreztem, csak békességet. Most csináltam ekkora távval ilyet először. Nyugodtnak érzem magam még most is és könnyednek.
Jó és békés érzés, a pulzusom alacsony. Szédülés és gyengeség az időszak alatt nem lépett fel. Nem tudom, hogy mennyire ürülhetett le a májam glikogén raktára, mert ilyenkor le szokott. Simán ment a 15km. Lassan kezdtem, majd közepesen folytattam, a végét megnyomtam. Ez bevált, máskor is meg fogom ismételni evés nélkül. Azért sem voltam ideges, mert szerencsére nálam nem vált ki ilyet a koplalás, de ismertem olyat, akinél igen. Még a gondolkozás sem ment neki akkor. Gyerekkoromban nagyon keveset ettem és mégis bírtam egész nap, aztán a hitvány étkezések és a mozgás elmaradása miatt már nem tudtam ezt folytatni. Volt, hogy 6km után elgyengültem és zsibbadni kezdtem, úgy, hogy reggel ettem és délben mentem futni. Most a gyerekkori stádiumra próbálok visszaállni. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #72045 üzenetére
40 éves kortól, 60 éves korig kb. évente 1% lassulás, aztán 70-től emelkedik a szám, 80 év felett jön a drasztikus letörés a görbén, 90 felett meg jó, ha végigtolod megállás nélkül. Jó leszel, ne izguld el. Alap van, csak tartani kell. Rengeteg szenior idejét végignéztem, kutatásokat, méréseket, orvosi elemzéseket ezzel kapcsolatban. Szó szerint a sírig lehet nyomni. Igaz a 100. életév már vízválasztó. Azután be szokták fejezni a futást. Lehet, hogy addigra meg is elégednek azzal, hogy nem futhatnak tovább. Ezen az oldalon te leszel az orvosi ló, meg Chuck Norris, ő nálad is idősebb. Hi!King jön fel keményen. LanyUs is nagy küzdő. Majd kiderül meddig fog menni a szekér. Remélhetőleg jó sokáig. A régiektől akiket nem ismerek elnézést. Persze a többi futónak is hosszú futással eltöltött életet kívánok, fejlődéssel tarkítva. Volt itt régebben egy öreg harcos reset néven, ő úgy számoltam, hogy 1949-ben született, de már nem fut.
-
#64052736
törölt tag
Az én ajánlásom, főleg Tomnak. Vele lehetne bemelegíteni. [link]
-
#64052736
törölt tag
Én is ezt fogom majd tenni, bár ennyifélét nem tudom, hogy tartsak-e majd. Csak hosszúkat futok és ez csak növekedni fog. Lesznek gyors napok is, arra értelemszerűen külön kell majd.
Alacsony sarkomagasság a rövid és gyors napokra kell majd. Jelenleg nem állok jól, így ezek csak tervek, de elkezdtem összeírni a variációkat. Ráadásul a rotálás miatt tovább tart a cipők habanyaga. A stabil és neutrális között nem tudom mi a különbség, abszolúte hobbista vagyok. Mitől stabil egy cipő? A szavak jelentését értem, csak azt nem, hogy futás közben miben mutatkozik meg. A pronálós dologgal sem foglalkozom. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #72329 üzenetére
Én ma járok 75km-nél. A hétre 90 jön össze. A tervem az lenne idén, hogy két nap 18km egymás után, aztán másnap pár km laza pihentető futás. Ez kb 95-100km-es heteket jelentene. Lassan építkezem, mert még nagyon kezdő vagyok. Rájöttem nem jó túlnyomni a pedált, mert ráfázhatok. Értem én, hogy van aki első évében maratont fut, de az nem Pepe. A nagy könyv szerint is ehhez jó 3 év kellene, az ultrához még több futással eltöltött év. Mondjuk ultráról nem is álmodom. Aztán a 18-at emelem majd 1-1 km-rel, a következő években. Tudom nyomjak hétvégén hosszabbat és hétközben több kicsit. Nálam a rendszeresség dominál. Rájöttem nem jó az, ha széthajtom magam egy extra hosszúval, aztán kidőlök napokra. Inkább folyamatosan tudjam hozni a nagyobb távokat. Most nálam abszolút a folyamatosság a lényeg. Másik héten meg beiktatok gyorsítókat is, akkor ugranak a nagyobb távok sorban, csak pár lesz. Ezek még tervek, most csak nyomom neki.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #72362 üzenetére
Most ez egy kis magyarázatra szorul. A második nap miért válik hosszútávos edzéssé, ha reggel futom? A 18 azért annyi, mert tudom tartani, 20-nál már elfáradok és szét kell dobnom őket, mert egymás után nem hiszem, hogy lefutom. Régen írtad a 15-öt, ha az simán megy, akkor jó. Jelentem az már simán megy. Utána olvastam ennek a back-to back futásnak. Frankón nem tudtam semmit róla, azért csinálom így, mert ez így járható út nálam. A harmadik napnál esik a teljesítményem azt vettem észre, tehát 12km és gatya. Ez van, Pepe még puding. A 15 zsinórban megy, de az meg kevés. Mondjuk a back-to-backnél 30 mérföldeket írnak. Mondom az baba, de nem nekem. Hej, de szép is volna.
-
#64052736
törölt tag
válasz #64052736 #72363 üzenetére
Meg szerintem, bár nem vagyok jártas ebben, de ilyen nagy távokhoz már idegrendszer is kell. Fejben ott kell lenni, ne legyen zavar a nyakon lévő víztoronyban. Izom-ideg kapcsolatok kiépülése, stb. Ezt sem tudom mindig összerakni sajnos. Itt sokan régóta futnak, náluk ez jobban kiépült, a hosszútávú izomzattal együtt. Na én a hosszútávú izomzat kiépülésén dolgozom serényen.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #72384 üzenetére
Kemény vagy, mint Pepe sarkán a bőrkeményedés. Van állóképesség gazdagon, gratulálok. Nekem ma kevesebb lett, mert egy 20 óra feletti böjtöt tartok. A 16-ik órájában megindultam egy 5300m-re, ott volt gyorsítás, tempófutás, laza kombináció. Aztán fel a harmadikra. Itt éreztem, hogy még kínálni kellene és elmentem egy 2800m-re szintén tempósan. Sül a hús, majd a krumpli. Így kb. 21óra 30perc lesz az éhezés vége. Meglepően jól bírom. A hét 83km lett. Nem mertem jobban csűrni, pedig maradt erőm.
[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #72393 üzenetére
Nálam ma beütött ez az idő intervallum. Hirtelen jött rám, majd és csak nagyon lassan múlt el. Aztán felmentem a humánmeterológia oldalára és mit olvasok? Melegfront. Ja, akkor ezért borultam meg a böjt mellett. Már reggel fáradtabban ébredtem...Mindegy, lejjebb veszem az időt és a probléma megoldva, vagy frontmentes időben nyomom a hosszabb koplalást. 19 óránál semmi nem volt, pedig akkor 15km-t nyomtam.
Új hozzászólás Aktív témák
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Gyúrósok ide!
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Milyen légkondit a lakásba?
- Xiaomi 13 - felnőni nehéz
- Politika
- Notebook / laptop alkatrészek cseréje (processzor, RAM, HDD)
- Nehezebb lesz a dolga a Temunak Európában
- OLED TV topic
- Wise (ex-TransferWise)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs