-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Aristeus
tag
tomcica, szki: Köszönöm a válaszokat!
Remélem én is, hogy mihamarabb rendbe jövök, mert épp most neveztem be a "9. K&H olimpiai futónapok, Kaposvár" 3,2km-es versenyére, (Szept. 23.) ha már félmaratonra úgysem jutok el, (meg nem is cél az most) legalább ősszel is legyen egy hangulatos verseny. A nevezési díj pedig csak kemény 700 forint volt.Megnéztem a tavalyi legjobb időket is: 10:44, 11:09 és 11:20 volt a TOP3 a férfiaknál. tomcica: asszem simán nyernéd a versenyt.
Na, nem a győzelem a cél, mivel úgyis a családdal megyünk ki. A kislányom most múlt 2 éves, még nem volt ilyen futó-eseményen, azt hiszem nagy élmény lesz neki. Lehet felkapom a nyakamba és vele futom végig a távot.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
SZKI! Hatalmas Respect jár neked, meg egy üveg sör!
3 napja csinálom a linkelt gyakorlatot, 3x15 db-ot, 1 perces pihenővel közöttük, napi 2x.
Bevált a módszer, teljesen!Elsőre letoltam simán a 15-öt, mondom ez nem is nehéz, a második sorozat végén már éreztem, hogy: jé vannak ilyen izmaim is? A harmadik 15-ös sorozatot pedig alig tudtam befejezni, mert 10 fölött elkezdett remegni a lábam...
Másnap volt is izomláz rendesen, de nem hagytam abba, folytattam ugyanezt, reggel is, este is. Ma a 3. napra minden izomláz és fájdalom is teljesen eltűnt, mintha nem is lett volna.A gyakorlatokat nem hagyom abba, minden nap rászánok 5-5 percet, fokozatos darabszám emeléssel. A holnapi nap még pihenés lesz futás szempontjából (a biztonság kedvéért), de Hétfőtől folytatom a 10K gyorsító 3. hetét.
Egyszer, ha élőben összefutunk számíthatsz egy üveg sörre, milyet szeretnél?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Fél sör nem sör, mindkettőtöknek akkor 1-1 jár. Soproni megfelel?
Kanizsa futófesztiválra idén nem megyek, de a Pécs-Harkány meggondolandó, jövőre kiderül.
Össze kell hozni egy fórumos futó-versenyt, vagy választani egy hivatalosat és ott elindulni.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz Perillustris #2678 üzenetére
Igen, az audio-coach-nál figyelni kell, hogy mit mondd, bár ezen segít a mini-pro-nál az XLoud technológia, meg a max. hangerő
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2820 üzenetére
Tegnap nálam elérkezett végre az egyre gyorsuló iramjátékos futás:
Endo link
3K bemelegítés, 6:00 perces tempóval, majd 4x 2,5perc iramjáték, folyamatosan gyorsulva:
1. ~5:00 perc/min
2. ~4:45 perc/min
3. ~4:30 perc/min
4. ~4:15 perc/min
(Közöttük 1perc kocogás.)
Nem tudatosan jöttek össze az átlagok, hanem mindig egy picivel gyorsabban mentem, mint az előzőben. Otthon mikor meglestem a grafikont, rá is csodálkoztam.
Levezetésnek szintén kb. 3K, szinte repültem az iramjáték után. Olyan könnyűnek éreztem a levezetést is, mintha felhőkön mentem volna. Nagyon jól pörgött a lábam.tomcica : Szóval csak egy köszönöm-öt akartam mondani a gyorsuló iramjátékos tanácsodért. Valamint egy tanácsot kérni az edzésterv végével kapcsolatban.
Akkor sorolom:
- Ezen a héten még végigtolom az edzés 5. hetét, meg talán vasárnap futok még egy jó hosszút, kényelmesen (16-18K).
- Nem teljesen tudtam betartani a 10K-s gyorsító tervét, meg 1 hetet csúsztam is sérülés miatti pihenés következtében.
- Közben beneveztem egy 3,2 kilométeres versenyre is. Ez lesz jövő hét Vasárnap. (Szept 23.) Ekkor kellene terv szerint kifutni a 10K-t is, (majd szeretném az 5-öt is.) --> ergo így azok 1 hetet csúsznak.Így terveztem:
Szept. 23. Vasárnap - 3,2K verseny
Szept. 28. Péntek - 10K verseny, végül Szept 30. Vasárnap 5K versenyErre a 2 hétre tudnál tanácsot adni, hogy hogyan készüljek fel?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2829 üzenetére
Hú, aztamindenit! Jó részletes lett, maximális köszönet!
3x olvastam végig, hogy nehogy véletlenül kimaradjon valami.Akkor jövőhéten edzek rendesen, hétfő, szerda, (repülőfutás, iramjáték) szombaton nagyon laza 5K, a végén 500m, 3K-s versenytempó. Már csak azt kell kitalálnom, hogy mennyi körül lehet az. Meglestem Endo PB-k között a 3K-t: 15:26 az eddig legjobb, de ez sohasem csak 3K volt, mindig több, olyan viszonyítási alapnak jó. A 1,5K meg 6:16. Talán 5:00 perc alatt lehet akkor most?
Utána hét: Hétfő - átmozgató futás, Szerdára tenném át a tempós edzést, (3x2K, közte 500m lassú. +2-3 sprint) mert nem tudok család, munka és házfelújítás mellett minden nap edzeni. Csütörtök pihenés. Pénteken szülinap! Meg 10K verseny.
Szombatra billiárd helyett Arsenal - Chelsea lesz fotelből. Vasárnap meg akkor 5K.Bemelegítés: Igen, fontos, múltkor már kitárgyaltuk, a 3,2K-s versenyen kitesztelem, hogy mire jó egy 3-4K körüli bemelegítés. Aztán, ha beválik akkor jó, ha meg nem, akkor meg tesztelek egy hosszabbat, meg egy rövidebbet. Előbb utóbb meglesz az ideális.
Köszi még egyszer a tanácsokat, lassan már a személyi edzőm leszel.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
-
Aristeus
tag
A józan ész győzött, nem terhelem pont most a versenyek előtt fölöslegesen a lábamat, helyette körbefutottam Dombóvárt! ~17K.
Endo linkEgyre jobban mennek a hosszútávok is, minden héten tudok 1K-t emelni a távon és egyre kevésbé fáradok el. Azt hiszem elmegyek 20K-ig, aztán csak egy versenyen fogom lefutni az első félmaratonomat.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Egy gyors kérdés az Endomondo PRO-t használókhoz:
Résztávos edzést szeretnék majd a jövőben futni, ezzel kapcsolatban lenne kérdésem:
Az "Interval programs"-ban be lehet-e olyat állítani, hogy az intervallumoknál vagy távolság, vagy idő szerepeljen, vegyesen egymást követően?
Pl: 2 km lassan, 1500m tempó, 60mp kocogás, 1500m tempó, 60mp kocogás, levezetés 2K.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Köszi a választ!
Már a következő edzéstervet rakom össze, de még csak elképzeléseim vannak (meg úgy néz ki csak heti 3x tudok majd futni, mert a házfelújítási mizériában elkezdődik a "nagy-hajrá" és nem lesz több időm most futni, pedig jó lenne! )
Szóval a minap találtam ezt: Csodaszámok a gyorsuláshoz
Csak azt nem tudom még, hogy milyen résztávokat menjek, melyik lenne a 10K szempontjából a jobb? 800m, 1000m, vagy 1500m.
Na, de majd tomcica megszakérti![ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Köszi a linket.
Igen a hétvégi hosszú, lassú futások megmaradnának, egészen 20K-ig vinném fel. 5:45-6:00 perc/km közötti tempóban.
A maradék 2 napra gondoltam egy tempó és egy résztávos edzésre.A súlycsökkentés igen hatékony, arra már én is rájöttem, meg nekem a hőmérséklet is sokat számít.
Az előző 10K-s versenyemet, (az elsőt ) hat héttel ezelőtt 92 kilosan futottam, 25 °C-ban. 55:39 lett.
Most 88-89kg között ingadozom és a múlt héten az 5K-s időmet döntöttem meg egy dombedzésen! 25:50 - számomra ez is egy nagyon jó előjel.
Szeptember végén a hőmérséklet is talán 20 °C alatt lesz, és a hátam mögött van mostmár lassan 6 hét edzésmunka, valamint oda teszem magam, ahogy csak tudom és alaposan bemelegítek a verseny előtt, kiderül majd mire lesz elég.
Még mindig kezdőnek számítok és megfogadom a tapasztaltabbak tanácsát, de próbálom egyúttal kialakítani, hogy az én szervezetemnek mi a legjobb a fejlődés szempontjából, lehet 1x, 2x belefutok tévedésekbe, de legalább kiderül mi a megfelelő számomra.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Ma lefutottam a 3,2km-es versenyemet.
9. K&H OLIMPIAI FUTÓNAPOK KAPOSVÁR
Kicsit meleg idő, de minden adott volt egy jó versenyhez. Rengeteg család jött ki futni és szurkolni is. Nagyszerű élmény volt. Nekem a feleségem és a kislányom (Ani és Lili) drukkolt, ami nagyon sokat segített.
Jól bemelegítettem, (volt benne minden: lassú tempó kb. 2K, 5-6 sprint, meg egy 300m tempó a végén, a 3K tempója) viszonylag jó helyre tudtam beállni a rajtzónába, nem futottam el a verseny elejét, a második kilométerben kiadtam a maximumot magamból, a harmadik kilométerben küzdöttem, hogy ne köpjem ki a tüdőmet, az utolsó 200 méteren pedig begyújtottam a rakétákat, és még lehagytam vagy 4-5 embert.
A célban pedig már Ani és Lili várt.
Hivatalos időm még nincs:
A 2 mérföldes (~3,2K ) PB-m az Endo szerint: 13:51. -> pace: 4:18 min/km.
Endo linkJövőre még ennél is jobbat akarok futni!
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Köszi, ez volt az első versenyem, amit tudatosan, úgy futottam, ahogy én szerettem volna, sőt még jobb is lett, mint vártam.
Ma reggel volt egy kis izomlázam, de mostanra már szinte teljesen elmúlt.
28-án jöhet a 10K, felszaggatom az aszfaltot!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2936 üzenetére
Kistigris, ez jó! Köszönöm nagy-Tigris!
Csak magam ellen megy a verseny, csak én és az aszfalt. Még így is jöhet a beszámoló?
Viszont pénteken szülinapom lesz és nagyon passzolnak a számok: Szept. 28, 28 éves leszek 2+8 ugye az meg 10. Nekem mindenféleképpen 10K-t kell aznap futnom. Vagy 28-at, de azután azt hiszem nem kelnék fel és nektek kellene megenni a szülinapi tortámat...[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2963 üzenetére
Na ezt az edzést már le is mentettem. Köszönjük!
Továbbá a tanácsodat követve ma este megvolt az utolsó erős tempóedzés a pénteki verseny előtt.
Endo link
Röviden összefoglalva:
3K bemelegítés, 2K tempó, 500m kocogás, 2K tempó, 500m kocogás, 1K tempó, 1 perc séta, majd fáradt lábra 5x 60m sprint.
Majd 2K levezetés.
Már most dőltek sorba a rekordok: 5K, 10K, stb. Egy nagyszerű péntek elé nézek azt hiszem.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2973 üzenetére
Na, akkor sorban tempófutás idejei: (kilométerenként)
Első 2K: 4:51 és 4:58
A következő 3K (ez úgy jön ugye össze, hogy: 500m kocogás, 2K tempó, 500m kocogás): 5:25, 4:54 és 5:22
Végül az utolsó 1K: 4:51Itt, az utolsó kilométerben kezdtem el érezni egy kis fáradtságot, de nem volt vészes. Ment volna még. Sétáltam egy percet, majd jött a sprint, ami meglepően jól pörgött, nem éreztem túl nehéznek a lábaimat. Még bírtam volna 3-4 darabot, de nem akartam túlhajtani magam, nehogy pont most történjen valami baj. Szóval inkább sétáltam megint 1 percet, majd levezetésképpen szép komótosan hazakocogtam.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Ma lefutottam a szülinapi 10 kilométeres versenyemet.
Endo Link
Majdnem ideális futóidő. Borús ég, 17 °C.Kezdjük a lényeggel:
Personal Best 10K,
Time: 49:42
Ez közel 6 perces javulás az augusztus eleji (55:39) PB-m hez.Kiadtam magamból amit csak tudtam. Előtte alapos bemelegítés, 3K lassú futás, 5-6db 60m sprint, a végén kb. 300m tempó. Aztán egy kis séta és nyújtás, majd nekiindultam a versenynek.
Az elejét kicsit el is futottam, az adrenalin szintem már a verseny előtt is az egekben volt. Első kisebb fáradtság jel a 3. kilométerben (első 5 perc feletti km), de megráztam magam és utána tartottam az 5:00 alatti kilométereket. A 7. kilométerben jött a holtpont, éreztem, hogy a pulzusom szépen, folyamatosan emelkedik az ideális fölé, innentől kezdve küzdenem kellett elég rendesen, és már az 5 perc alatti kilométerek sem jöttek össze. A 10. kilométerben majdnem végem volt, a pulzusom teljesen elszállt, de kapartam, mint egy éhes hiéna! Nagyon akartam ezt az 50 perc alatti 10K-t.
Mikor bemondta az audiocoach, hogy megvan a 10K és 49:42, olyan euforikus állapotba kerültem, hogy azt sem érzékeltem mi történik körülöttem!
Kis pihenő, majd levezetésnek hazakocogtam.Nagyszerűen sikerült ez a szülinapi futás, de most megyek is mert vár rám egy hatalmas feketeerdő-torta!
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2988 üzenetére
Köszönöm a gratulációkat és a tanácsokat is.
A rövid távú célomat (idén 50 perc alatti 10K és a fölös kilók leadása.) így már elértem, pedig csak november vége felé vártam. Ez a 6 hetes 10K gyorsító nagyon összejött. Gondolom innen kezdődnek majd csak az izgalmak, innen már majd lassabb és nehezebb lesz a fejlődés.
Rövid távú célon/célokon gondolkodtam az este, elképzelhetőnek tartod, hogy még az idén 45-47 perc körüli 10K-ig el tudjak jutni?
A hosszútávú cél még mindig ugyanaz, jövőre félmaraton, lehetőleg 2 órán belüli, rá következő évre pedig maraton. (az pedig 4 órán belüli). A leghosszútávúbb cél pedig az, hogy kiderítsem, hogy család és munka mellett meddig lehet eljutni a fejlődésben, így amatőr szinten, heti max. 3-4 edzéssel.
A félmaratonra rendes, téli-alapozó edzéssel szeretnék készülni, majd tavasszal gyorsító edzéseket végezni, a téli alapokra.Gondolkodtam azon is, hogy mi volt pozitívum és negatívum a futásokban.
Pozitívumok:
- Mindkét versenyen sikerült kihozni magamból a maximumot, ki tudtam hajtani magam az utolsó lépésig.
- Megtapasztaltam, hogy hogyan viselkedik a szervezetem extrém pulzusnál, amikor az ideális fölött van.
- Kiderült, hogy az alapos bemelegítés rendkívül jó hatással volt a versenyeredményeimre.
- A fáradság, és holtpontok leküzdését is megtapasztalhattam.Negatívumok:
- Oda kell figyelnem, hogy ne fussam el a versenyek elejét.
- Néha nagyon ingadozik a tempóm: valamikor tök jól eltalálom, de van amikor meg a túl gyors és a túl lassú között ingadozik össze-vissza. (Van erre valami jó módszer, vagy majd kialakul ahogy minél többet futok?)Ami még hasznos lenne:
- Pulzusmérőt kellene beszereznem, mert eddig csak úgy érzésre futottam mindig, talán hasznos lenne, ha tudnám, hogy pontosan mennyi edzés közben / verseny alatt. Ki milyet használ? Tapasztalatok?
- Lehet akár milyen idő, mire egy normális edzés vagy verseny végére érek, teljesen szétizzadom a pólóimat, majd 2 kilo, és teljesen rám tapad, kellene egy-két olyan póló, ami elvezeti az izzadságot, ezek ilyen technikai pólók, vagy mik, ugye? Ki milyet használ, ami bevált?
- Ki kell deríteni, hogy mi a leggyengébb most a futásomban mit kell a legjobban fejleszteni, ebben a te segítségedet kérném majd tomcica, ha meglesz az 5K-s időm is, akkor a 3.2K, 5K és a 10K időeredményeiből tudsz nekem tanácsot adni, hogy hol kellene a legjobban fejlődnöm, vagy még leteszteljem magam 800 vagy 1500 méteren is?Valamint nagy köszönet jár itt mindenkinek, aki segített a tanácsaival, köszönöm nektek! Jó, hogy van itt egy ilyen összetartó csapat és számíthatunk egymásra!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #2996 üzenetére
Köszönöm a tanácsokat!
Hétfőn kifutom az 5K-t, (Vasárnap helyett) pihenek +1 napot, hogy minél többet tudjak regenerálódni, és minél jobban menjen. Utána pedig, szerintem mondjuk pénteken, szombaton és vasárnap lefutom a távokat szépen elosztva:
Péntek: 200/300/400m;
Szombat: 600/800m, 1K;
Vasárnapra pedig marad az 1,5K és a 2K.Ha megvan mind, akkor majd jelentkezem.
Annyit már most tudok, hogy egyenlőre csak heti 3 edzés fog beleférni, mivel még jópár dolog hátravan a házfelújításunkból.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz Aristeus #2998 üzenetére
tomcica még egy kérdésem lenne:
Az 1K alatti távokat is csak egyszer fussam ki? Vagy 2x, vagy mennyiszer?
Pl. 200 méternél: lefutom a 200 métert, pihenek egy 5 percet, majd fussak egy másodikat is?
Hogy legyen ez a 200/300/400/600/800m -nél?
Gondolom az 1K, 1,5K és 2K esetében elég 1x.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz Newboy911 #3030 üzenetére
Előfordul az ilyen, nem kell túlmisztifikálni, tegnap 5K rekordkísérletet akartam futni, de semmi sem jött össze, pedig pihentnek éreztem magam. Eleget is aludtam, izomlázam sem volt, de már a bemelegítésnél éreztem, hogy ez nem lesz okés, vagy nagyon szenvedős lesz.
Azért nekiindultam, de már az első kilométerben sem engedelmeskedtek a lábaim, nem jöttem rendesen lendületbe, a második kilométerben meg szó szerint szenvedtem, de legalább azt gondoltam, hogy tartom a tempót, aztán jött az audiocoach és bevitt egy gyomrost...
Azt gondoltam, olyan 4:30 körüli tempóval száguldok, közben meg 4:50. pfff...Nem is erőltettem tovább, szerintem bennem van még a pénteki 10K-s verseny.
Legalább ezt is megtapasztalhattam. Gondolom ennél mégrosszabb lehet, mikor egy hosszú versenyen jön a az a bizonyos "fal". Találkozott már vele valaki?[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz Perillustris #3076 üzenetére
Sajna már a teljes októberi félretehető pénzemet elköltöttem a felújítás alatt lévő házra... , de köszi az infót, a többiek hátha lecsapnak majd az akciókra!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #3026 üzenetére
Megvolt a 4 napos felmérőfutás-sorozat. Péntek: 200m, 400m. Szombat: 800m. Vasárnap: 1K. Hétfő 2K. Mind előtt legalább 2-3K bemelegítés, nyújtás, sarokemelés, szökdelés stb. Cipő mindnél: Saucony Grid Ignition 3. Íme az eredmények:
200m: 29,81. Legyen kerek 30, innen lehet fejlődni. 400m-es, salakos futópályán, stopperrel mérve.
400m: 74mp kereken. Szintén 400m-es, salakos futópálya és stopper. (A 200m után 10 percet pihentem, míg visszaállt a pulzus és pihentnek éreztem magam.)
800m: 2:59. Futópálya, salak, stopper.
1K: 3:42. Aszfalt, szinte teljesen sík terep. Endoval mértem.
2K: Nem jött össze, mert kikapcsolt a telefonom a futás közepén. pff... (Aztán azért utána becsületből megfutottam, de nem lett túl fényes. 8:47).
Viszont nemrégről, a 3,2K-s versenyről a 2K-s időm az Endo szerint: 8:33.Régebbről:
3K: 12:49. Ez 2012-09-23. Kaposvári futónapok 3,2K versenyről, Endo PB.
5K: 24:17. A 10K-s versenyemnél futottam. Aszfalt. 2012-09-28.
10K: 49:42. 2012-09-28. Aszfalt.Várom a véleményedet és a tanácsaidat, hogy mivel kellene most akkor foglalkozni. A cél egy jó kis félmaraton jövő tavasszal, de szívesen megméretném majd magam 3-5-10K-s utcai versenyeken is.
Akkor amit már megbeszéltünk, de leírom, hogy itt legyen minden egy helyen: Heti 3x tudok edzeni, a Kedd, Szerda, Csütörtök teljesen kiesik (meló és házfelújítás miatt), szóval a legjobb elosztás a Hétfő, Péntek, Vasárnap lenne.Köszönöm előre is a segítséget!
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #3102 üzenetére
Igen, minden érthető már első olvasásra is. Beviszem majd egy excel táblába. Köszönöm szépen a segítséget!
Elméletileg mostmár tudok majd a 400-as futópályán futni, megismerkedtem a helyi atlétika csapat edzőjével, szinte minden nap kinn vannak, lesznek edzőpartnerek is, ha szükséges. A legjobb ifis tanítványai nagyon durva időket mennek.
Pl.: 14 éves csaj, most szeptemberben 10:18-at futott 3000 mèteren.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz Aristeus #3109 üzenetére
Elkészült az összefoglaló excel, fel is tettem Google Drive-ra, a többi közé: Résztávos edzés
Közzéteszem, hátha valaki kiindulási alapnak használná.Egyelőre csak a 8. hétig szerkesztetem meg, nem éri el a két résztáv a max. sorozatszámot, ki kell még derülnie, hogy-hogy viselem majd a 2 hetenkénti emelést.
A héten még futok egy kényelmes hosszút, de jövő héttől hozzá is fogok, és beszámolok!A szerdai napra betettem egy "keresztedzés" napot, itt csak laza bicaj, esetleg foci, stb. vagy esetemben házfelújítási munkálatok lennének...
tomcica: gondolom maradhat benne, nem zavarja be a 3 napos edzéstervet.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Nálam is hosszútáv volt: Kihasználtam a mai szép futóidőt és újabb mérföldkövet értem el. Pontosan: 13.1 mérföldeset.
Szóval ma lefutottam életem első félmaratonját!
Endo linkTáv: 21.1K
Idő: 2:07:07s
Ütem: 6:01 min/kmCsak a teljesítés volt a cél, semmi extra, az időre is csak néha-néha néztem rá. Csak magáért a futás öröméért futottam. Néha-néha, egy-egy emelkedőt tempósan megfutottam, hogy ne legyen unalmas, de végig aerob zónában ment a táv.
Viszont az utolsó 2K elég szenvedős lett, szinte kővé dermedt a vádlim, szerencsére szki peptalkjai segítettek!
Az utolsó két kilométer szenvedése ellenére nagyon jólesett, hogy most ezt megfutottam. Azt hiszem nagyon sok pluszt fog ez adni nekem az elkövetkező hónapok résztávos edzéseihez!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #3173 üzenetére
Köszi!
Tegnap csak örültem az eredménynek, ma azonban átgondoltam, hogy mik voltak a pozitívumok és a negatívumok a futásban.
Pozitívumok:
- Maga a táv teljesítése, úgy, hogy eddig a leghosszabb táv, amit futottam az 17K volt.
- A cipő rendkívül jól teljesített: vízhólyag nincs, körömsérülés nincs, nem fáj sem a bokám, sem a talpam, sem az achillesem.
- Az utolsó 2-3 kilométert leszámítva elég jó lett a tempó, (A 13. kilométerig ráadásul 6 perc alatti.) pedig csak érzésre futottam, hogy kellemesen fussak. Ne szaladjon el a pulzus. A jó kis aerob zónában maradva.Negatívumok:
- Csak egyszer frissíttettem a 10. kilométerben (utcai kút), akartam még 15-16 körül, de az a kút, ami nyáron működött, most már nem: le volt szerelve az a kézi-nyomója. :S. Kicsit elkeserített, már nagyon vártam, hogy odaérjek.
- Terveztem, hogy viszek 5-6 db szőlőcukrot, de az is otthon maradt.
- Amennyire bevált a cipő, annyira nem volt jó a póló. Kidörzsölődés + teljesen átizzadtam. Mindenképpen be kell szerezzek valami technikait.
- A vádlim az utolsó 2 kilométerre teljesen 'kővé vált'. Futás után lenyújtottam rendesen, de ma még mindig érzem, hogy nem okés. Lehet át kellene valami regeneráló futással mozgatni.
- A vállamban érzek még izomlázat. Fura.
- A futás után kb. 3-4 óra kellett mire teljesen helyreállt a szervezetem. (Normálisan tudjam végezni a dolgokat és ne érezzem magam teljesen fáradtnak.) Pedig, amint hazaértem rögtön magnézium, c-vitamin. kb. 2-2,5l folyadék, majd kajának egy nagyadag szénhidrát, hogy pótoljam a veszteségeket.Ezeket leszámítva azt hiszem elégedett lehetek, de ha bárkinek van valamilyen jó tippje, szokása, bevált módszere a hosszú futás utáni regenerációra, írja le bátran!
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Akkor már itt is gratulálok! Nagyon szép teljesítmény, jó taktika. Elismerésem!
A leírásodat végigolvasva nagyon jó kis verseny lehetett ez és a nevezési díj is szinte nevetséges ahhoz képest, hogy mit tartalmazott.tomcica, szki: Köszönöm a tanácsokat, a frissítésre tényleg nagyon oda kell figyelni, szerencse, hogy tegnap végig lazára vettem a futást, különben lehet nem tudom befejezni. Így is nyögvenyelős lett a vége...
Dörzsölés: a nagyon passzentos cuccok annyira nem jöttek be eddig, lehet nem marad más, mint a leragasztás.Jövő héttől jönnek majd a résztávok, meg a hibrid-tempós futás, majd beszámolok, hogy alakult.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Tomcica, ma megfutottam az első rövid résztávos edésemet:
Döcögős lett, mert nem volt nyitva a salakos futópálya így a mellette lévő parkban, a kavicsos úton kellett tempóznom, és össze-vissza csúszkált a cipőm. :S
Mondjuk a tempót sem találtam rendesen, szóval sokat kell még gyakorolni. Remélem legközelebb nyitva lesz a pálya. Szerintem könnyebb úgy futni, hogy nemcsak az Endo mondja be, hogy 400m tempó, hanem látod is, hogy hol a 400m vége.
Maga az edzés: link
5K bemelegítés (benne lassú futás, pár sprint, váltott lábú szökdelés, 300m tempó)
4 x 400m tempó (közöttük 300m séta) Az idők: 120mp, 119mp, 118mp és 108mp (90 helyett)
2,5K kifutás
3 x 200m sprint (közöttük 200m séta) Idők: 44, 48, 44 (amit én sprintnek éreztem... )
Majd levezetésnek 2K futás haza.
A végére rendesen elkészültem az erőmmel.
Jövő héten meglátom mi lesz, ha rendes körpályán tudok 400-azni. Vasárnap meg beszámolok majd a hosszú résztávról.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #3265 üzenetére
Üdv újra itt! Minél hamarabbi teljes felépülést neked!
Elkezdtem a rövid és hosszútávú edzéseket, (ez már a 2. hét) holnap lesz a hosszútáv, ha megvolt, majd beírom az időket, te meg majd megszakérted, hogy kell-e csiszolni valamit rajta.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #3276 üzenetére
Saucony Ride 5 - Ezt a cipőt nézem már vagy 1-2 hónapja, hogy ez lesz a következő edzőcipőm, ha az Ignition-t majd lestrapáltam.
Már 500+ km van benne, de a talpa még meg sem kopott, csak egy kis hibát vetem észre, hogy az oldalán a varrás kezd szépen elengedni, de remélem még kitart legalább további 500 kilométert.
Milyen színben vetted?Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen