- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- crok: Youtube Android alkalmazás alternatívák reklámszűréssel / videók letöltése
-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
válasz parandroid #34156 üzenetére
Rengeteget futsz, szerintem csak ido kerdese, hogy mikor csuszol be 4 ala.
while (!sleep) sheep++;
-
zaskar
senior tag
válasz parandroid #34156 üzenetére
Gratulálok a jelentős javuláshoz, már néztem a straván!
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #34156 üzenetére
Látod, szar lett, mert nem hívtál, nem voltam ott!
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
bencze
senior tag
válasz parandroid #34156 üzenetére
Gratulálok, ez azért óriási eredmény, az idén nagyon nagyot fejlődtél. Ez jövőre is folytatódni fog úgy érzem, ha ezek az eredmények meghozták a kedvet és a téltől megint nekiállsz.
Intervallum = résztáv igazából szóval a terminológiád nem világos, de ezzel a 10k / FM értékkel a vo2max résztávjaid (cca 4-5-6x 1km 2-3 perc pihenőre) a 3k-5k versenytempó kell legyen, szóval 5k nem gyors. Ha a másik alatt még lassúbbat értesz akkor az gondolom a threshold típusú - egybe 20-25 perc vagy 2-3k-s darabokban - ez a 10k versenytempó pontosabban 1 órás versenytempónak definiálják. Ha futsz 200/400m-eket az kicsivel még fennebb.
Szokásos disclaimer, nem vagyok szakember de az én ismereteim szerint kb ezek passzolnak. Inkább az lenne érdekes a heteid hogy osztottad be, annyira nem néztem, de a futások olyan fele km-re csak könnyű kell legyen ami max 6 percesek. És 30+ nem kell, inkább csak legyen egy hosszú ami 1.5 és 2.5 óra közötti (a könnyű paceben de lehet belekombinálni maratoni céltempót mondjuk 10k a végén, vagy thresholdot).borix, ha connecten fent vagy a prohardver csoportban akkor látod a dolgaim, ha nem bejelölsz és minden ott van. Tavaly áprilistól használok fenix 5-öt, 5x-et, igaz ez szinte mind 'országúti', de legalább lesz vagy 400 példa tracked...
reklám mindenkinek, lépjetek be
de igazából van Strava csoport is, én inkább ott szocializálódom, connectet néha nézem meg ha forrásanyag kell vagy a pwoer meter adatai...[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
borix
őstag
válasz parandroid #34156 üzenetére
Valószínűleg a felkészülésen ‘úszott el’, az intervallumaim, és résztávjaim túl gyorsak voltak (5k tempó az előbbi, 10k tempó, és félnaraton tempó közti az utóbbi), illetve kevés volt az alapozós, és a hosszú (30 km+)
Jó volt ez így is ne bánd!
A maratoni tempó alatt kell hosszabbakat nyomnod.
A 30km+ lassú futásokból alapozásnál sem feltétlen kell sok csak eleinte míg nincs alap.
Az ultrások sem 50-80km hosszú lassú futásokkal készülnek pl a UB 220km-re -
Corpuscle
őstag
válasz parandroid #34156 üzenetére
Kicsit megkésve, de óriási grat! Az külön tetszik, hogy már egy októberi maratonban gondolkodsz. Hajrá, hajrá!
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest