-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #51673 üzenetére
Az a "lazitas" amit leirsz az a laktat urites/ujrafelhasznalas...mi azt kulon edzesekkel fejlesztjuk hetrol-hetre.Erre valok a kulonfele valtogatok,a klasszikus gyors-lassu,a tempo-lassu,de vannak ott finomabb 1K+1K+1K valtasok pl maratonos + 15mp+15mp iramon hosszu edzes.Vagy van brutal valtas csutortokon 200m sprint 600m kozepes (na ehhez massziv kondi kell) 10-13km ilyen nonstop.
Agony amit csinal a heten 1K 15k temposebesseg(neki 3:40) + 1K piheno fokozosra (neki 4:30-4:00).
Kotetlenebb modja a fartlek,iramjatek random sebesseg,random tavon,amig ugy nem erzed h eleg.Alapozasnal altalaban igy szoktakThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Braun Series 9 Pro 9477cc Silver
- Omega Speedmaster Date 40mm - Újszerű (beszámítok)
- DJI Air 3 Fly More Combo RC2 drón +Garancia +Care Refresh +ND Filterek
- DJI Air 3 Fly more Combo FMC drón +Garancia +Care Refresh biztosítás 2025.09.03-ig
- Mathey-Tissot Evasion 42mm Svájci Zafír óra eladó! Makulátlan! Ingyen FOXPOST!