-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#76875
üzenetére
Ja es szet is gyilkolna ilyen heti mennyiseg,ha 75%-on menne minden laza nap
inkabb nez ki igy az egesz most:hetfo - 70-75% 21km + nehany gyorsito fuvon es szokdeles
kedd - tempocska (85-87%) + hosszu kifutas + 10x100/100m = 25km
szerda - extra laza 60-65% 21km + nehany gyorsito fuvon es szokdeles
csutortok - tempocska (85-87%) + hosszu kifutas + 10x100/100m = 25km
pentek - extra laza 60-65% 21km + nehany gyorsito fuvon es szokdeles
szombat - hosszu 75%,benne 60perc 78-80%,vege ujra 75% 28-30km
vasarnap - eeextra laza 50-65% 17-20km (ez az edzes van reggel,es a szombati keso delutan,itt reszleges a piheno,igy van hogy az elso 10perc 100-as pulzuson megy,az elso fel ora is csak 60%-ig,a vegen ha minden szuper akkor nehany gyorsito a fuvon) itt nem merek semmilyen sebesseget!
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
inkabb nez ki igy az egesz most: