-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #68616 üzenetére
Ez aztán komoly tudásanyag!
Mentem Word-be, mint a többit, mert az oldal elszáll(hat), de a felhőben az adat megmarad.
Ezt ki kell elemezni tisztességgel. Igen, ez is egyfajta tudomány, bárki, bármit is mondjon.
Sebességem az van, tudom neki nagyon csűrni. Az állóképességhez viszont tényleg idő kell. Apropó elmúlt a combfáradságom a hetekben. Valahogy lazábban futok. -
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #57168 üzenetére
Érdekes jelenség. Én a finom kolbi mellett is fogytam, eszem hozzá sajtot is. Reája fél fej vöröshagyma meg kettő gerezd fokhagyma. Futás előtt 79kg, futás után 77. Én már nem merek nem enni, mert még a végén elfogyok.
-
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #68702 üzenetére
Veséd még megvan?
Tényleg jó az az oldal, tele van jó árú csótányroppantókkal. Aszfaltra az a legjobb.
Nálam izomfáradás lép fel, ha sokat megyek a laposabb talpú cipőmben. A rázkódás, ütés is fárasztja az izmokat. Nem véletlen mondta Kipchoge, hogy a Nike Alphafly segíti a másnapi regeneráló futást. Akkorát csillapít, hogy nem mennek szét az izületei, meg az izmai a 42km után sem. Van aki kompressziós zoknival tartja kordában lobogó vádli izmait. Én a csillapító cipőre szavaznék. -
#64052736
törölt tag
Egyszer valaki ide belinkelte a Fenix márkát. Ránéztem és döbbentem, brutál fényerőt varázsol az emberke elé.
-
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #68713 üzenetére
Én sem vagyok egy nyomon.
Még 10 évvel ezelőtti, Pepe futó időszámítás előtti bejegyzéseket is szoktam olvasgatni. Táplálkozás, cipők, stb. témakörökben. Fent a keresőbe beírom és olvasom vadul a régi dolgokat is.
A bélrendszeremet tettem rendbe, erre kegyetlenül ráfeküdtem az elmúlt időszakban. Rengeteg rost és nyomatom gyógynövény italokat is. Ezek mellett bejött a képbe a kefír is, amit régen ki nem állhattam, most meg ész nélkül eszem. Kolbász minden este, kenyérrel, hagymákkal. Nyáron paradicsommal és paprikával, persze a hagyma akkor is marad. Utána kakaó, kevés fahéjjal és mézzel (hársméz). Aztán jöhet a banán. Fogmosás és tente.
A banánt ne kérdezd, ez értelmetlen, de finom. Talán Júniusban írtam be először, akkor voltam 100-102kg. Nem akartam lengőhasú lenni, így nekiálltam változtatni. Most már meg azt nem érzem, hogy lenne hasam. Frankón olyan könnyű lettem középtályt, hogy futás közben mellkast, meg csípőt érzem, közte semmit. Néha lenézek, hogy megvan-e a bélrendszer. Ú, meg még jött a cékla is, azt is vadul pusztítom.
Talán te is próbálkozz a bélflóra helyreállításával, nálam is az segített. Számos szakirodalom szól erről. Én ezzel az 2000-es évek elején találkoztam egy rádió műsorban, ott mondta a doki, hogy ezen sok minden elmehet, főleg az egészség. Akkor még kiscsikó voltam, de jegyzeteltem, hátha jó lesz később és lám! -
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #68714 üzenetére
Igen, nekem is itt írta talán stefyY, ha majd fogyok jobban fog menni. Így is lett, tovább bírom, valamint gyorsultam.
A kukoricán gondolkozom, most, hogy írtad, mert jó energiaforrás. Tojás az megy nálam is, teszek rá, hogy koleszterin. Már semmit nem ehetnék, ha minden kutatást számba vennék. Sőt húst is eszem: csirke felső comb, csirkemell, karaj, tarja. Tészta szintén megy. Nem tudok vegetáriánus lenni, mindenevő vagyok. A magvakat is beépítettem, igaz még nem nagy mennyiségben. 2 nagy alma, 4-5 szem szilva(mikor van), 1 kiwi, fél fürt szőlő, 2 banán, 1 körte. Nyáron ezek mellé 1-2 barack, dinnye. Néha maracuja, időnként fél répa nyersen.
Szerintem terhes lehetek. -
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #68722 üzenetére
A savanyú káposzta is jó dolog. Érdemes fermentált élelmiszert fogyasztani gazdagon.
Aztán még ott a kombucha ital is, ami hozzáadott baktériumkultúrával készül. Na és persze a kristálygomba is! Ezeknek, ha gondolod olvass utána, nem semmi tápanyagok. Én már szemezgetem velük. -
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #68726 üzenetére
Valóban, én is zsírral főzök. Az olaj szagától lever a víz, nekem az büdös. Zsírból sem használok azért sokat. Csokoládéból 85%-ost fogyasztottam, néha 90%-ost. Lehet, hogy azt is visszahozom. Édességet már abszolút nem eszem, cukrot sem, a kávét is befejeztem. Chips, ropi, meg a többi szintén nulla. Már nem is hiányoznak. Aszalt dolgot nassolok néha. Érdekes amit írsz az emésztési problémáról, hogy lassítod az anyagcserét miatta. Erről még nem hallottam. Régen volt ilyen velem, mikor még össze-vissza ettem. 2 naponta széklet, vagy 3...
Tropa volt belül egy-két dolog. Aztán lett napi egy, majd most napi kettő betyárgombóc kitermelés: reggel és este. Bennszülött, dzsungellakó népeknél hallottam, hogy ott több is van egy nap Azért jó, ha valami marad is az emberben. -
#64052736
törölt tag
Egyszer csak lefutom én is felet.
A mai hét 82km lett, az előző 81km. Végre fejlődtem. Kilenc napja nem volt pihenő beiktatva, csak egy 3800m-es futás megnyomva. Talán az számít pihenőnek. Gyorsabban megy a regenerálódás is. A karmozgásom viszont még mindig sok, oda kell figyelnem. -
#64052736
törölt tag
Abban az esetben, ha lehetne talpaltatni én ezt venném meg.
[link]
Ez biztosan pattogni fog, mert légkamrás. A karbon soha nem fog ekkora dinamikát adni.
Csak az a fránya árcédula, meg a gyors talpkopás.
Continental kopóréteg kellene ide is, mint az Adidasnál, meg is lenne a tökéletes futócipő hosszú távra. -
#64052736
törölt tag
Ebben van valami. Mikor azt hiszem, hogy jó vagyok heti 70-80km-rel, akkor itt bedobják, hogy a havi 400-500 az csoffadt. Más háromból lefutja azt, amit én hatból, meg hétből. Mondjuk az átlag cigiző, alkoholizáló emberekhez képest meg mi számítunk UFO-nak. Én legalábbis ezzel nyugtatom magam.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #68869 üzenetére
Igazad van, tényleg idő kell hozzá. 4-5 év? Akkor nem idegelem magam emiatt. Végre eljutottam oda, hogy már nem fárad el futás közben a combizmom. Lazán megyek, ez a kulcs. A lábszár izmai viszont érzik aszfalton, kell majd a csótányroppantó cipő. Mikor erről olvasgattam, nem tudtam elképzelni, hogy a rezonancia, becsapódás ennyit le tud venni a teljesítményből.
-
#64052736
törölt tag
válasz ígyvanferi #68933 üzenetére
Érdekes amit írsz a New Balance Fresh Foam More V3 ról ,azt gondoltam volna, hogy egy ennyire párnázott cipő hosszú távok lefutására a legalkalmasabb, nem csak regenerálóra. Most nem a versenyre gondolok, hanem egy laza hosszú futásra. Tényleg, mi különbség van egy hosszúra és egy regenerálóra való cipő között? Ahogy nézem párnázottságban átfedés van közöttük.
-
#64052736
törölt tag
Meg amit észrevettem, az az elrugaszkodó láb. Nagyobb a lépéstávjuk is. Jobban hátranyúlik a láb, mikor elrugaszkodnak, a fehér srácé valahogy merevebb. Van egyfajta könnyedség. Próbáltam én is így, valóban gyorsabb a haladás, de nehezebb is így futni. Nyújtani kell, hogy jobban hátra tudjon lendülni a láb. Ezen már tanakodom egy ideje. Szép hosszú elrugaszkodások, még a rövidebb lábú emberkéknél is feltűnt. Jó nézni az ilyen videókat. Hej, de sok időm van nekem is...
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #68993 üzenetére
Jó az Orta, nem erről van szó, szeretnék én akkorát futni.
Á elképesztő, most egy 16X400m-es edzést néztem, még a végén is pörgősen mennek.
Azok a szépen megnyújtott lépések. Ez tuti sokat adhat az állóképességnek. Ismétlés, pihenés, ismétlés, majd megint pihenés. Egymás után jönnek az intenzív ingerek. -
#64052736
törölt tag
Én is itt hagyok egy linket, akciós motyóról. Állítólag jó kabát.
[link] -
#64052736
törölt tag
comegetsome1, stefyY, Studi gratulálok én is!
-
#64052736
törölt tag
tomcica én meg beküldtem magam a darálóba, ha holnap lefutom a 12km-t, akkor ez a harmadik hét zsinórban, ami 80km-rel zárul. Kell nekem a fájás? Borzasztó, már kezdek kényszeres lenni. 15 napja nem volt pihenő. Helyette rövid 4km-t mentem a hetekben. Régen a pihenő napokon semmit sem futottam. Viszont egyre jobban tudok spórolni az energiával.
-
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #69119 üzenetére
1893km-nél járok eddig az évben.
-
#64052736
törölt tag
Február elején 6.5km-t tudtam csak futni. Február végére 9km-t. Március 3.-án megtört a jég és 11km lett. Március 17.-től 13km. Március 25. az első 14km. Május 10. 15.5km.
Május 14. 17km. Május 22. 19km. Aztán ezeket pörgettem felváltva. -
#64052736
törölt tag
válasz #64052736 #69121 üzenetére
Tavaly ősszel 1.8km-t. Tavaly nyáron 500m után majdnem megpusztultam.
2010-ben lejtőn futottam az eső elől kb. 400m-t és azt hittem belehalok. Mindenem szúrt, még a hátizmaimat is megéreztem. Volt még egy akkora lekvár a földön futásban mint én? 1995 két nagyobb kör az iskola körül testnevelés órán, majdnem megszakadtam, csak sétáltam a felét. Siralmas történet. -
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #69126 üzenetére
Köszönöm. Így is kimaradt majd 2 hónap, mivel egy brutális lelki csapás ért, ami miatt nem tudtam csak keveset futni. Már 2000 felett járnék. 2000km feletti a cél. Heti 80-al számolva, tutira. Egyszer volt 91km-es hetem. Egy ultrás ezt egyben letolja. Nekem ez már Kánaán volt.
Gyerekkorban nem voltam ilyen formában, mint most, sőt soha életemben és csak nő az energiám. Innen egyenes út a daráló. Persze Tom meg küldi az ívet, nekem meg majd jönnek ki a szemeim a távtól. Ja és még a kb 1500 km-t futott kitaposott, hulladék Kalenjiben futok. Olyan, mintha papírtalpa lenne, ütéscsillapítás nulla, rugalmasság nulla, minden nulla. Ettől viszont olyan inak, izmok jöttek ki a talpamon, meg a bokámon amikről nem is tudtam, hogy ott várakoznak. -
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #69127 üzenetére
A végső célom viszont titokban ezt az állapotot elérni: [link] Aztán vagy bejön, vagy nem.
Li papa is megmondta: járj gyorsan, mint egy galamb. Na ez már kipipálva. -
#64052736
törölt tag
21km. Sikerült.
Irdatlanul kezdett az aszfalt a végére zabálni, de jött egy ismerős, így visszavettem 6km/perc tempóra, ami regenerált. Így tudtam hosszabb sprinteket betenni a végére.
LanyUs nek igaza van, az aszfalttal csak óvatosan, meg a betonnal. Nagyobb súlyú játékost piszkosul amortizálhat, főleg hosszabb távon. Azért nem veszek még cipőt, mert soványan áll a tárcám, de ez időszakos szerencsére. Hihetetlen, hogy mennyit számított a kisebb tempó. Mikor egyedül megy az ember nincs kihez igazodnia (órám sincs). -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #69202 üzenetére
Na igen, meg cipő függő is a pattogás. Mezítláb ezek a futók sem pattognának ekkorákat.
Most nézd meg ezt az elemelkedési magasságot! [link]
Ezt egyszerűen gyors, apró lépésekkel nem lehet kivitelezni. Jól el kell ám rugaszkodni. A 3 perces kilométert szerintem nem is lehet máshogy hosszabb távon kivitelezni. Azért kíváncsi lennék, hogy mondjuk '80-as, vagy '90-es évek technikájával mekkora idők születnének. A cipőkre gondolok. -
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #69218 üzenetére
A bringásokról is tudtam. Dőltek is meg annak idején igen rendesen. Az viszont számomra is furcsa, hogy az elitből néha kidől egy-két doppingos, aztán egy "tiszta" meg hozza az ő idejüket... A Real Madridnál is volt a vérrel probléma, de valahogy megúszták. Samuel Wanjirura emlékszem, a hírekben is benne volt a halála. Micsoda időket futhatott volna még.
Meg tudod azt vettem észre, hogy egyre idősebb sportolók is kimagasló eredményeket érnek el. A régi rekordokat fiatalabban érték el a futók, ráadásul hamarabb is visszavonultak. Talán még nekünk is lehet keresnivalónk a pályán. Én csontira fogynék, neked meg mehetne a magaslati edzés. Az ideális súly olyan 55 és 65 kg között van ahogy néztem. Egy colosnál a szívnek is többet kell dolgoznia. Ma nem mentem futni, mert berágott a térdszalagom a sok ütéstől, helyette gyalogoltam 6km-t. Az itteni sportbalesetekből tanulva inkább nem erőltettem. Puding gyerek vagyok, de máskor is szeretnék futni. -
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #69228 üzenetére
Látom te is két lépcsőfokonként szeded a lábaidat felfele, a futás panteonjának fényességes kapujáig vezető úton. Maszk, meg sátor.
Én meg kifogytam a futó alsónadrágomból (lobogott rajtam, így kukába került) és a tegnapi hosszúra a hagyományost vettem fel. Na itt jött a tragédia! Hogy is fogalmazzam meg szépen A nadrágban ficergő zsákot szétdörzsölte a gatya belső fele. Ez még hagyján, mert a külső fele meg a combbelsőt. Az ez már igen érzés reggel jött, mikor gatyafelvétel előtt kóricáltam a szobában. Akkor egymást dörzsölték a kipirosodott testrészek... Nem is volt futás, csak séta. -
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #69236 üzenetére
Nekem a klasszikus fecske bevált. Ez pl. Decathlonos, de jó szuperált végig, sehol nem dörzsölt ki. Csak iszonyat kifogytam belőle. [link] Az volt a finom, mikor futás közben lecsúszott rólam, még jó, hogy hosszabb nadrág volt rajtam, mert a térdemig vándorolt volna az alsó.
Kenőcs? Á, nem merek hozzányúlni, nehogy szétguruljanak, mint gyöngyök a padlón.
-
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #69245 üzenetére
Nálam a Decathlonos cipő, pontosan a Kiprun Long 2 volt nagyon furcsa. Nem lehetett benne az elején normálisan futni, mert billeget. A lábfej részén olyan érzetet adott, mintha egy domború párna lett volna a lábam alatt. Emiatt billegett benne a lábam. Ilyet még nem láttam. Menet közben szépen kitaposódott, aztán már nem csinálta. Egy forintot nem ér az a cipő, én mondom Pepe!
-
#64052736
törölt tag
válasz parandroid #69282 üzenetére
Jelentem, nem egyszer jártam már így. Csak én 15 után. Valami iszonyat fáradtság és merevség lett úrrá a lábaimon. Mikor már a gyomromban érzem az éhséget, na akkor gatya a futásnak és jön a csoszogás.
-
#64052736
törölt tag
Lehet a rövidebb táv jobban fekszik.
Meg kellene kérni Tomot, hogy dolgozzon ki egy edzésmódszert, amivel én is tudnék 400-on 43:03-at lefutni.
Akkorát savasodnék, mint az alien királynő... -
#64052736
törölt tag
Most találtam egy oldalt.
6 km/h - 10 perc/km, tempós gyaloglás
7,5 km/h - 8 perc/km
8,57 km/h - 7 perc/km
10 km/h - 6 perc/km
12 km/h - 5 perc/km
15 km/h - 4 perc/km
20 km/h - 3 perc/km, elit maratonisták tempójaÉrdekes, hogy a 8perc/km is futásnak számít. Tehát mikor én 6perc/km-t totyogtam akkor is futottam, vagy az inkább jogging volt?
Tegyük fel, ha az én normál tempóm 5perc/km, akkor mennyi a lassú? 6p/km, 6.30p/km?
Ezt miképpen érdemes számolni?
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest