-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
stefyY
őstag
válasz Peterhappy #81366 üzenetére
Haaaaaaaaahahahahaahhh...
Van nálam.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz Peterhappy #81368 üzenetére
Olyanok vagyunk, mint az a kávé, tudod...flat white
Studi: 20 dekába túl sok komfort valóban nem fér bele...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz Peterhappy #81373 üzenetére
Néztem, szépen, progresszíven húztad fel a tempót, a pulzusod meg elszállt ebben a mediterrán hidegben...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz Peterhappy #81378 üzenetére
...inkább a kaptatónak, mint a köptetőnek...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz Never79 #81381 üzenetére
Nálunk ebédelt a minap, evett a proteines tejbegrízemből. Kicombosodott tőle, mint a tanyasi macska. Mondtam is neki, hogy gondolja meg, ezek szerint észhez tért...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #81386 üzenetére
Gyanítom, hogy ezektől is hasonlóan vélekedne...ahogy én is. Kérem a címet.
Úgy vert pofán a tűző nap, hogy csak nyekkentem, így egy nem teljesen feszmentes 10k/160 bpm-mel felavattam a törökszentmiklósi Adidas-gyár legújabb fejlesztését."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #81404 üzenetére
Tegnap jött meg az új fehérjém, pisztáciás puregold, bejövős...nem mondanám cukormentesnek, de "csak" 130 kalória egy adag. Te mit használsz, hogy íztelen?
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #81407 üzenetére
Kretain? Mondjuk tömegnövelőnek tömegnövelő; két mérlegelés közt ha beverek belőle egy kilóval, akkor tuti többet fog mutatni a mérleg...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
-
stefyY
őstag
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
Nos hát. Már sikerült aludjak 4-5 órácskát, de most valamiért nem megy a csucsu, úgyhogy egy rövidet firkantok. Sosem jártam ezelőtt még Kaposváron sem, de ezt a versenyt meleg szívvel tudom ajánlani mindenkinek, rettentően élveztem, s élvezte a csapatunk minden tagja is. A tóban ugye lehet fürdeni is, a versenyközpont is közvetlen a parton van, mindenféle ( normális árú! ) kajáldákkal teletűzdelve. Annyi túrós palacsintát megettem a futások közt, hogy ember nem tudta volna megszámolni.
Szombat reggel 6 órakor volt a rajtunk ( aztán megkaptuk Péter Attilától, hogy nyugodtan indulhattunk volna később is, ha már ilyen gyorsan voltunk ), a végső időnk 24:49 lett a 252 kilométerre. Futottam kora délelőtt, délután a legnagyobb melegben is, majd késő este és napfelkeltekor is, utóbbi nagyon feldobott, pláne, hogy ott már fejlámpa nélkül indulhattam. Nem voltam hajlandó magammal vinni semmit, így követni sem tudtak, ezért megmondtam, hogy 69 percre várjanak minden körben ( 14k egy kanyar ), ezeket gond ( és konkrétan alvás nélkül; ráadásul a verseny előtti éjszaka is csak 5 órát aludtam ) nélkül sikerült abszolválni, 68:xx lett az első három; az éjszakaira azért vittem már telefont magammal, ott volt bennem némi félsz, elvégre semmilyen világítás sincs, erdő, stb. A második körben egy valami magát viccesnek kretén megfordított egy táblát, így egy T elágazásnál elmentem balra, persze jelzett a Garmin, de csak 100-120 méter után, így ott egy 2 kilométeres részbe jobban bele kellett fussak, hogy tudjam tartani a 69 perc alatti időt. A késő esti futáson, olyan fél 12 tájban az erdős részen jobb kéz felől egy kis zajt hallottam, mire odafordultam a lámpával, s legnagyobb meglepetésemre 2 róka nézett velem farkasszemet. A legőszintébben mondom, hogy besz*rtam egy pillanatra. Rájukkiabáltam azért, majd mentem tovább. A hajnali futásomra mondtam a többieknek, hogy ott már azért 21-22 fok volt csak, kicsit jobban odalépek, hamarabb várjanak. Ehhez képest, de Tom ezt majd megszakérti, a motor nem akart pörögni. Nyilván az alváshiány miatt is, a Garmin szerint már rég meghaltam, nem hogy futtasson engem még, de úgy futottam 66 percre ( 4:43-as átlag ) a kört, hogy hiába nem fájt semmim leszámítva az egyik kislábujjamat, egyszerűen nem bírtam gyorsabban futni. Letiltott a motor. Futás után megnéztem az átlagpulzust, 146... Tehát itt valami általam korábban nem ismert probléma merülhetett fel...
Összességében ennél jobban ilyen jellegű versenyt még sosem élveztem, úgyhogy ezúton is köszönöm a szervezést, s részemről nem is kérdés, hogy jövőre visszamegyünk...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz Peterhappy #81556 üzenetére
+ comegetsome1, sherlock82, tomcica Köszi
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz Never79 #81560 üzenetére
+dom1n0, Chuck Norris: Köszönjük!
tomcica: 14 kilométer nem óriási? Vannak, akik most megvernének téged. Elég sokan.
Igyekeztem minden futás után azért szénhidrátot és fehérjét is pótolni, utóbbi a már említett palacsintákban, házi túrós muffinokban és 8-10 fehérjeturmixban mutatkozott meg. Szerintem ezek lehettek a kulcs. Az idegrendszerhez még annyit, hogy éjszaka rendesen futni nem annyira egyszerű szerintem, ott már kicsit elfáradtam fejben...meg persze rutinom sincs benne.
tisn:
Valóban nincs, de még egyben így megfutva az 56-ot sem mertem volna bevállalni, akkora volt a meleg.
Studi:
Volt, elég sok víz, tej, zabital, némi kávé, iso, kóla...mondjuk ha így belegondolok, hogy 5-6 liter körül ittam meg csak, az nem valami sok, de mosdóba jártam rendesen. A túrós palacsinta ( nutellásat nem mertem kérni, sokan voltunk beszélgetni, szépen néztem volna ki a caros szájammal ) pedig valóban überjó, toljad szépen maraton előtt/alatt , nem lesz láncledobálás.
bandus: Nos köszönöm. Azért sem mondanám a sóhiányt, mert pótoltam azért a futások közt + nem éreztem nagyon lábnehézséget sem. Folyadékhiányt pedig azért nem, mert rendesen izzadtam is...fejfájásom is elvétve volt a hétvégén, futás közben pedig soha. Van is egy fotó, pont az utolsó köröm után, azon látszik az izzadt testem + rám volt ragadva egy rakás kis muslicaszerű rovar. Úgy néztem ki, mint akinek a kelleténél háromszor több anyajegye van.Semmilyen szabály nincs a váltásokra; az egyik csapattársamnak van egy olyan habitusra, hogy minden hónapban fut egy maratont, így ő egyben futotta a 3 körét.
Egyébként a csapatversenyen kívül is egyéb rengeteg versenyszám volt, szinte akárhány kört futhattál."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz SirRasor #81593 üzenetére
Új értelmet nyer az "ez szemét egy terep volt"...mindazonáltal elszomorító...
SirRasor: Nem gondolnám, hogy bárki szerint a 4:20 nyugdíjas tempó lenne. Még Tom szerint sem az, nézd meg, a nagy melegben a szíve mint az olvadt csoki a Charlie és a Csokigyárban.
LanyUs: Tessék is nekem kitartani magad mellett, kellenek a posztjaid...meg a mezítlen felsőtested, bár az inkább a csajoknak. A 19 másodperces 100 métereket valahogy nehezen számolta át az agyam, de azok már combosak...
#81572 tomcica: "Le se izzadtam az a bo fel ora alatt,pedig 34fok mar lehetett a napon."
Hogy klasszikust idézzek: "Iszol te rendesen?"
A remekbeszabott motivációs mondataidat pedig ki fogom gyűjteni visszamenőlegesen is, augusztusban leszek majd 3 hét szabin, talán elég lesz rá.
#81602 tomcica: Hunaszigor?[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz parandroid #81620 üzenetére
Az első mondattal csak egyetérteni tudok...
#81605 tomcica: Mehet az 1. hsz.-be
LanyUs:
Több fehérje és lassú felszívódású ch...? Amúgy a hétvégén minden 30 percben volt valami a kezemben nekem is...úgyhogy tessék csak mozogni szépen. Aki mozog, az ehet is."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #81634 üzenetére
Az miért brutálisan magas? Ezek szerint nekem is... A kényelmes tempókat hasonlóan futom...
#81638 comegetsome1: Adjuk el a csába az óránkat, én is ezekkel hergelem magam...képtelen vagyok odafigyelni ezekre futás közben.
Tom: Tehát elvileg magasabb cadence ---> alacsonyabb GCT ---> alacsonyabb VO?
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #81642 üzenetére
Én most a hétvége után is csak minimális talpfájdalmat éreztem; betudtam a cipőknek, 3 futásnál is a TS8/Fastwitch 9 volt rajtam, tehát konkrétan egy maratoni távon, ezek pedig nem annyira csillapítanak. Ha valami extrém módon rosszul csinálnék, akkor szerintem több bajom lenne, de így nem félek attól, hogy megsérülnék.
sherlock82-vel van egy közös barátunk; egy 50-es hölgy, elég durva ultrás futóművekkel. Szerinte nem fut szépen, de én akárhányszor látom, szinte siklik. S meg is néztem most garminban a futásadatait: simán ,hozza a 190-es cadencet, 7.5 centi körül van a VO-ja, a GCT-je sem magas, kánikulában a lassabb futásoknál sincs 250 ms, amúgy meg 230...tempózás nélkül. S róla elhiszem, hogy gazdaságosan mozog, mert tudom, hogy mire képes..."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #81645 üzenetére
A vasárnap hajnali, már korábban említett "nem akart pörögni a test" futáson 170spm/125cm és 255 ms...
Előtte pedig kánikulában ( 35 fok? ) volt rajtam, 14 órai rajttal; 167spm/125cm és 260 ms...
Egy másik csapattal volt egy kis iszogatós/trécselős este pénteken, de nem ittam a házi diópálinkájukból...akkor érthető lenne...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
Nos én is vígan 160 alatti frekivel haladtam azt hiszem az első bő 2 évemben...de a 77 centis lépéshosszon jobban megakadt a szemem, azt kellene húznod szerintem jobban, viszont szerintem ezek pont olyan számok, amik már attól is alakulnak, hogy rendszeresen futsz.
#81654 tomcica: Megnyugtattál kicsit, de én sem értem a 170 alattit...ugye írtam is neked pmben a minap a problémámat.
Viszont a következő futásomnál beállítok olyan alertet az órán, hogy jelezze, ha nem pörög rendesen. Megnézek egy átlag átmozgatást 175-180-as bpm közt mondjuk 110-es lépéshosszal; érdekel, hogy azokta milyen VO-t és GCT-t ír majd a Garmin."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
Na futottam 14k-t ( rekortánon, ha számít ) ~5 percesben, szigorúan tartva a 170-175-ös cadence-en, de olyan szinten természetellenesnek hatott olykor, hogy én biztosan utoljára foglalkoztam vele. Pláne, hogy hiába erőltettem, a GCT és a VO sem lett jobb. ( Kinvara 13 )
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz margithid #81676 üzenetére
Valóban nem tűzött a nap, sőt...de műszak után még 32-33 fokban lenyomni a napi penzumot egyébként is combos...
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz ígyvanferi #81688 üzenetére
Pókháton lóhálót szőve is elég scifi lenne.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz stickermajom #81712 üzenetére
Track Run módban a 265 nagyon pontos... ( persze ha standard pályáról beszélünk )
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz sherlock82 #81716 üzenetére
Biztosra mentél a biztosítótűvel... Nem szédültél el?
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz ígyvanferi #81741 üzenetére
...na én azt nem is értem. 38 fokos átlagot kérne...? Nem egyértelmű a megfogalmazás.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
-
stefyY
őstag
válasz sherlock82 #81749 üzenetére
3000 méter alá nem adni! Nem a Vénusz napos oldalán vagyunk.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz sherlock82 #81753 üzenetére
Neeeeem. Mondom a trükköt. Este 6 körül belapátolsz rakott krumpliból, 9-10 közt ledőlsz, legkésőbb 5:30-kor ébresztő, egy pohár víz, rá pre-workoutnak egy tripla presszó, az órán belövöd, hogy 4:00 alatt nyivákoljon, mint egy hisztis p*csa, aztán uccu. Meglátod, hogy milyen könnyen megy.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
-
stefyY
őstag
...Peterhappy; mit tettél velem? HRV-m és training readiness-em a béka feneke alatt, pihenőnapot javasol a drága Garminka.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
...na a két trükkbetyár.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz sherlock82 #81770 üzenetére
...mondtam, hogy a dupla presszó kevés lesz.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz Peterhappy #81775 üzenetére
...fele résztávnál a hátad nézegettem. A hétvégére nem fogok semmit, kipihenten mentem oda, de ennyire jó(k) vagy(tok)...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz sherlock82 #81778 üzenetére
Barackávé? Igazi phosaturmix.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz Peterhappy #81790 üzenetére
Nem kezdtem el fáradni (de), sőt, az utolsó 10×200 38,2-re jött ki átlagban...tehát te is hasonlóan futottad a fájós lábaddal.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen