-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94332 üzenetére
Az izmok harom modon tudnak energiahoz jutni:
- CP kreatin foszfat vonal -> ez kb 5-15mp full gaz (akar levegovetel nelkul is tudnad futni)
- Anaerob -> ez 40-60mp nyelgaz (tejsavtermeles igen magas,a vele jaro salakanyagoktol lelassul a mozgas)
- Aerob -> minden 60mp feletti mozgasAz aerob mozgas eleg szeles sebessegtartomany,azt hogy a test meddig milyen sebesseget tud kitartani az IDO adja meg Vo2max sebesseg az kb 7-10perc...LT kuszob kb 40-60perc...minden ezen feluli lassabb sebessegen tortenik,kevesebb mellektermekkel egyre tobb zsiregetessel (jol beedzett testnel).
120perc a kovetkezo kuszob azon felul mar igen jol beedzett alacsony pulzusu mozgas kell,kulonben elfogy az uzemanyag (hiaba potolod vissza kozben).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz #64052736 #94363 üzenetére
Az alakul magától. Lefele bővítjük az aerob kapacitást, fent gyorsítunk, a kettő között pedig ezek arányából alakulnak a dolgok. Ha csinálsz fokozó futásokat, azok érintik persze ezt a tartományt is szükségszerűen. Végül egy maraton tempó, félmaraton tempó ide fog amúgy is esni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94363 üzenetére
A meleg,a leurult izomraktar MIND kihat a Z1-Z2 sebessegere is. Szoval ha minden nap tolod a hosszut es nem tudsz regeneralodni,akkor ne csodalkozz rajta,h nem megy jol.
Lehet kicsit mas impulzust kapott a tested,pihentebb,meg nem volt meleg es ezek mind adtak amit fejlodesnek latsz.
Ez van,edzeni kell,kipihenni es jon a fejlodes...ez a ket lepcso viszont elengedhetetlen EDZES + PIHENES ez egy kor...nem csak az edzes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94371 üzenetére
En birom amikor valaki "tatott szajjal rohan befele a fexerdobe" van annak ertelme igy az elejen,legalabb megtanulja merre vannak a hatarok per pillanat
Szoval elvezd ezt az idoszakot,szabad kiserletezni am.
Idovel viszont kell egy fenntarthato hetrol-hetre megismetleheto edzes. Igen,nem fer bele egy hetbe minden tipusu edzes,szabad periodizalni (alapozos idoszak,ero idoszak,sebesseg idoszak,majd forma es verseny idoszak) vagy bele lehet tenni 14napos edzesciklusba ami kell tokkal vonoval (pihenovel,erovel,sebesseggel,hosszu lazaval minden) es csinalni sorban oket ahgy jonnek.Ket het mulva kezdeni ujra.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nagyúr
-
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94416 üzenetére
Jonni fog ez,amugy amikor eloszor sebesseget epit az ember (vagy ebresztgeti az elhanyagolt gyors rostokat es idegrendszeri porgest hozza) akkor lehet azt is csinalni,hogy enyhe lejton LEFELE porgeted meg mintegy rasegitessel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #94421 üzenetére
Engem indokolatlanul jobban lefárasztott benne a 4:00as tempó tartása. A Rebel-lel ADJA napokon kb 10k-ig bírom, ezzel 5k-nál feladtam.
Picit kevésbé csillapít mint a Rebel, de ez szempont is volt a választásnál....azzal nem is volt gondom
Amúgy pedig a rövid kigyorsítások 'pöcc-röff'-re mentek benne.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94424 üzenetére
Eloszor az alkatreszeket erositsd meg es mobilizald ilyenekkel,hogy:
- kitores elore
- kitores elore 3-4 lepcsore (itt meg kapaszkodhatsz,ez olyan mint egy nyujtas)
- lablendites elore (itt is kapaszkodhatsz az egyensuly vegett,mint a balerinak annal a nyujtonal amikor allnak)
Ezeket hasznalhatod bemelegitesnel is.
Majd johet a dinamikus moka:
-indian szokdeles (mindket fele,ugy hogy a cel az h elore haladj jobban,illetve h magasabbra menjen)
https://youtu.be/NTneiCjZYs4?t=227
itt high skip es long skip neven fut
- magas terdemeles
- valtott labu szokdeles (bounding)
Kesobb a valtott labu szokdeles mehet enyhe emelkedore es/vagy 3-4lepcsofokra.
Ezek megadjak a lepeshossztThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ballazol
senior tag
válasz #64052736 #94499 üzenetére
még mindig sajog a fejem enyhén
pedig már jól bevacsoráztam is
ittam majdnem két liter vizet, aztán citromos vizet
ettem 3 gerezd fokhagymát
ja! és aludtam majdnem 3 órát futás után20°C fölött marad a kerékpár szerintem...
ennyit nem ér az egész..."A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94544 üzenetére
Ismerem a csavot lattam az edzesciklusokat is,na nem egy szezon alatt jott fel erre a brutalis mennyisegi munkara
Mi is szoktuk szettekbe darabolni attol fugg epp mi annak az edzesnek a celja,sebesseg,allokepesseg,csak mennyiseg,csak minoseg vagy barmilyen szukseges kombinacioja ezeknek
Pl. volt 6oras 3tagu valtora keszultunk,tudtuk hogy 520meteres a kor,es koronkent cserelunk,igy a speci felkeszules egyik resze volt a 4-5 x (10x400/400) szettek kozott pedig 5db rovid emelkedo sprint. Nem is volt gond se a sebesseggel,se az allokepesseggel a versenyen.Leszamitva az utolso egy orat,de olyankor barhogy keszulsz "xar kerul a palacsintaba"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94556 üzenetére
Persze,nezd csak csutortokon lesz Noeminek egy ilyen kombo:
5db rovid emelkedo 30-40meter eros tempos porgos (nem sprint) lefele kocogas + amint leerunk az otodikbol -> 300m nyelgaz. Visszafele seta/kocogas.
Ebbol lesz 2-4 szett...ketto kotelezo,negy lehet tul sok,tehat ahol szetesik a szeker ott fejezunk..tippre 2-3 lesz,mert eloszor csinalja.
Ez kozeptavos sebessegi allokepessegre van,magasabb tejsavval tudsz meg sebessegvesztes nelkul futni utana cserebe ugy fogja egetni a glikogent,mintha vegtelen lenne valamit-valamiert.
Matenak szoktunk olyat,hogy 1000m klasszikus iparos,majd elkezdjuk a kozte levo pihenot gyorsitani.
Viktornak szoktunk olyat hogy 5x 400/400m iparos,es ra 5x 200/200m porgos.Neki azert csinaljuk neha igy,hogy kipreseljunk belole meg extra sebesseget,mert iparos 400-bol tudna 15ot is,de ha felgyorsitjuk gyorsan elfogy.200-on viszont meg igy elofarasztva is tud kicsit gyorsabb munkat vegezni.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94560 üzenetére
Ez kozeptavos munka ilyen gyors sebessegen,arra valo.
Hosszutavnal es alap epitesenel lassabban kell es hosszabbakat
El kell donteni h min dolgozik az ember es ugy beallitani az edzesheteket.
Mi telen szoktunk az alapon csiszolni es mennyisegi lassabb munkat vegezni,tavasztol johet az ero + sebesseg.
Keso tavasz-kora nyar versenyforma.
Van akinek nyar kozepen mini-alap,vagy 2het piheno,es ujra formaba lehet hozni szeptember vegere,neha tartani is a format es versenyezni egesz keso oszig (ha engedi az ido is).
Utana restart az alapozassal,ha minden okes akkor uj szintrol,szoval emel az ember a lecen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #94568 üzenetére
Alap fenntartasara megy minden reggel 120perc evezes,alacsony pulzuson delutani futasok nagy resze komoly temposebessegen tortenik,egy kisebb resze laza alapozos.
Penteken van laza hosszabb futas egyben.
Nem sok laza futas van bent,mert nem birja el a futomu marmint sok laza + szukseges gyors mind futas legyen.
Regen nem igy csinaltam,de a szukseg nagy urThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz #64052736 #94478 üzenetére
Pepe nézd, ilyen egy tényleg sz.r csuklós pulzusmérés: strava link. Már-már sorokini magasságokba emelkedtem, mert 140-es pulzussal mentek a 3:50 körüli tempók. 4x2K volt félmaraton-10K sebesség környékén, ebből csak a 3. 2K pulzusát sikerült úgy-ahogy reálisan mérnie. Elfelejtettem sajnos felvenni az övet. Amúgy ennyire gáz se a Coros Apex Pro, se a Garmin FR745 nem volt csuklós mérésben. Gyanítom, hogy a nagyobb méret, nagyobb tömeg, ami a problémát okozza a fenixnél. Most lehet a hideg is belejátszott vagy nemtom, lehet elszokott az óra attól, hogy csuklóról mérjen edzést, bele kéne jönnie újra. Stabil, lazább tempónál azért nincs nagy baj. De inkább veszem-viszem az övet.
-
HKorn
addikt
válasz #64052736 #94584 üzenetére
Ezeknél az óráknál már messze nem csak a futáskori pulzusmérés a lényeg, hanem a teljes 24 órás pulzusmérés elengedhetetlen a metrikákhoz, különben hogy kapnál stresszértékeket, regenerációs javaslatokat, HRV értékeket, alváselemézést stb..
Szóval jól írtad, ezt nem fogják sosem meglépni a gyártók, mert a pulzusszenzor nélkül eladhatatlan lenne egy óra. Teljesen jól van így, akinek nagyon fontos futáskot a precíz pulzusmérés az pántozzon, mindenki másnak meg ott a beépített.
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #94584 üzenetére
Na, azért a mellkaspánt sem mindig pontos ...akadtak anomáliák bringázásaim során. Ezért is tettem le a használatáról. Max azok megbízhatóbbak talán melyek árát már sajnálnánk kiadni hobbifutóként.
A hideg még nem zavart be a szenzoros mérésembe....bezzeg az erős szél , abban tud fura adatokat adni
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Studi
addikt
válasz #64052736 #94624 üzenetére
Küldjek pontot? Ha van több meghívód érdemes az Aboutyou-Zalando facebook csoportokba bedobni, pillanatok alatt beregisztrálnak, aztán 1-2 vásárol is belőle. Aztán a Bestsecret úgyis visszaadja a meghívókat pár hét múlva. Volt olyan, hogy 100+400 pont járt az új regért, nekem akkor szaladt meg, van most 5e.
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #94675 üzenetére
Pihenőnap után vasárnap 128, kedden 130, csütörtökön 132 nálam a normális. Az fontos, hogy mindig ugyanaz a 5k táv, 5:30as tempó megy ugyanazon a szakaszon. Így lehet következtetni a regenerálódás állapotáról.
Ma 130 lett, szóval ebből is látszik, hogy nem vagyok még toppon sajna, de legalább nem 135 vagy több mert akkor a holnapi tempós helyett is Z2 lenne.
Z2 nálam 128-150ig, Z3 150-163ig van[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Új hozzászólás Aktív témák
- Bemutatkozott a Moto G32 4G
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Windows 10
- Termékoldal is van a Galaxy Watch FE-hez
- Luck Dragon: MárkaLánc
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- Ezúttal bennfentes kereskedelemmel vádolják Elon Muskot
- Computex 2024: Itt a Strix Pointra épülő Zenbook S 16
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs