-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26957 üzenetére
Én úgy tapasztaltam, hogy a 15km-es futások csak félmaratonig elegek, ha ilyenekkel készülsz, akkor 21km felett elég hamar elfogy a kraft. Kell heti egy 20-25km-es is bele legalább erre a másfél hónapra, hogy szokd a távot. Ha csak ilyen 10km-eket szoktál futni és ez a 175-ös pulzus a határon van, akkor nem hiszem, hogy menne a 24km ugyanebben a tempóban. Talán ha végig lejt a pálya. :-) Persze ez magánvélemény, kíváncsi vagyok tomcica mit mond.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Sterilzona #26958 üzenetére
Olvass vissza. Elvileg elmegy, ha nincs több pénzed rá.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26966 üzenetére
Nekem 16, 22 és 28km-eknél szoktak holtpontok lenni. Most tavasszal, amikor UB-re készültem, és kicsit komolyabban vettem a futást, és felmentem 1-2 hetente 20-30 hosszok közé, akkor elmúlt 16-nál és 22-nél is a holtpont, annyit javult az állóképességem. Csak ezért írtam. De ha úgy érzed, hogy beton stabil az állóképességed, akkor nyugodtan koncentrálhatsz csak a sebességre.
Javítottak a vitaminok a lábamon, de még mindig nem az igazi. Szerintem már nem is nagyon lesz, hacsak nem felhagyok az ülő életmóddal. Ez van. Nem nagyon futottam mostanában, pedig kéne legalább kocogni. A Vibram-hoz akarom szoktatni most magam, de a legutóbbi néhány km után is több napig izomlázam volt. Elszoktam már ettől, kényes vagyok. Kéne egy kis extra motiváció, hogy újra kezdjem, de még nem találtam ki, hogy mi legyen az. :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Arra nincs cipőm, száraz földútra esetleg jó ez a Vibram, normál cipőben tuti nem futnék többet terepen, legutóbb sem bírta a bokám. Ha hosszú távon beválik, akkor venni fogok egy terepre való Vibramot, ha nem, akkor nincs ötletem, maradok a kocogásnál, mint kiegészítő sportnál, aztán újra inkább saját testsúlyos edzést csinálok komolyabban. Majd idővel kiderül.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Tavaly is próbálkoztam mezítlábas technikával, nem lepődtem meg ezen. Az első néhány hónap, fél év ilyen lesz, nem elég erős a vádlim hozzá. Holnap újra próbálom 4k kocogással. Kíváncsi vagyok a lassabb tempóra hogyan reagál.
Ez a cipő kimondottan aszfaltra van. Egyébként nagyon sokféle cipőjük van különböző terepre, még iszap dagonyára is. A regenerálódás hosszú távon elméletileg rövidebb lesz, mint normál cipőben, most is nagyrészt csak a vádlival van baj. Két hónap múlva szerintem lesz értelme beszélni róla, most még túl korai.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #26980 üzenetére
Versenyen tényleg nagyon sokat számít, hogy fejben ott legyen az ember. Nem is lehet máshogy átlendülni a holtpontokon. Amikor lefől a kávé, akkor kezdenek igazán jönni az olyan gondolatok, hogy "mit keresek itt", "nem szégyen ha feladod", "nyugodtan belesétálhatsz, ha nem bírod" meg hasonlók. Ha az ember nincs képben azzal, hogy a gondolat csak tanácsadó, amit vagy megfogadsz, vagy elengedsz, akkor elég gyorsan megrogyik a mentális nyomás alatt.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #26984 üzenetére
"tudatosítják veled, hogy mekkora egy senki vagy"
Ez mindig relatív. Mihez, vagy kihez képest? Ha az összes atombombát egyszerre robbantaná fel valaki a Földön, az is messze eltörpülne leadott energiában egy napkitörés mellett, és a Nap egy jelentéktelen csillag egy jelentéktelen galaxisban. Nagyjából ennyi a hatásunk a világra, lepkefing...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #27018 üzenetére
Az olasz kaják tényleg jók, egyedül a sajttal kell csínján bánni, mert sok benne a zsír, minden másban rendben szoktak lenni. Persze a gyorsfagyasztott meg éttermi pizza általában műanyagból van. Tapolcán van egy jó pizzázó, most nyáron voltam ott, azt tudom ajánlani. Jobban csinálják a tésztáját, mint én, pedig nagyon sokat kísérleteztem vele régebben. Sok múlik persze azon is, hogy miben sütik ki. Én is vékonyra szoktam sütni, volt, hogy 2-3mm-es volt. A vastag már inkább kenyér, mint pizza szerintem.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #27019 üzenetére
Heti 5-6 kemény edzés kell hozzá, nem csak futás, hanem crossfit meg kondi is. Persze múlik a kaján is valamennyire, de ha nem teszed bele a munkát és csak kajával próbálod, akkor anorexiás görcs leszel a kockahas helyett... Olyan ez, mint a 20 perces 5k, ezt sem adják ingyen...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz mike1334 #27020 üzenetére
Szvsz. nincs semmi baja a szívednek, pánikrohamaid vannak, pszichológus kell neked, nem kardiológus. Az aerob edzés egyébként segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket is. Ezen kívül csak arra kell odafigyelned, hogy ne zabálj sok sót, cukrot meg telített zsírt. Vaj helyett én nemrég teszteltem, hogy olivaolajat hűtőben bedermesztek egy minimális kókuszzsírral. Egész jó kence lett belőle, tudom ajánlani.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #27030 üzenetére
Én sem eszek újabban este levefkvés előtt 3 órával, inkább megiszok 1-2L vizet, ha éhes vagyok. Én mondjuk a refluxom miatt csinálok így, mert különben savam lesz, és nem tudok normálisan aludni. Egyelőre egész jól bevált. A hasam nem változott, ugyanúgy kéne neki a több edzés
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #27029 üzenetére
Én igyekeztem megtalálni az egyensúlyt a tempó és a pulzus kontroll között alapozásnál. Emelkedőnél hagyni szoktam egy kicsit elmenni, hogy ne kelljen annyit visszavenni a tempóból, meg egyébként is a 2-es zóna felső határán szoktam inkább tolni 140-es pulzus körül, hogy 5:30-5:45 között legyek. Emelkedőn hagyni szoktam elmenni 160-ig, olyan 165-170 körül lehet a küszöb nálam, de nem mértem még le. Nem azt mondom, hogy így az ideális, de nekem azért kell, hogy haladjak is. Persze ha olyanom van, akkor tolok 6:30-7:00-s alapozást is, de az a ritkább. Szinte mindegy a tempó, mert állóképességi edzés, nem ettől leszel gyorsabb, ez csak a keringésedet javítja. Ha gyorsulni akarsz, akkor erő, erőállóképességi edzés fog kelleni, hogy fejlődjenek a megfelelő izmok, meg kialakuljon az izom memória. Én is most tötyögök egyébként, próbálgatom a Vibramot olyan 5:40-6:30 közötti tempóban. Talán olyan 5k megy mezítlábas stílusban a mostani eltunyult vádlimmal.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz mike1334 #27037 üzenetére
Tejtermékeket mennyire bírod? Elvileg tejsavóporból szoktak ezek készülni. Ha nehezen emészted a kazeint, akkor inkább egyél húst. Szárnyasok, ragadozó hal, szarvas mehet gyakran, nyúl ritkábban, sertés, marha még ritkábban. Tojást is lehet. A koleszterin önmagában nem elég, nekem volt 5.6-os is 2 éve, most 4.7-et mértek (5.2-nél van a referencia határ). Az LDL/HDL arányát kell figyelni mellette, ha kevés a HDL, akkor kezd el kirakódni a koleszterin az érfalra. 3.6-nál van rá a referencia, nekem 2 éve 2.56 volt, idénre levittem kevesebb telített zsírral 1.76-ra. Tolom az olajos halakat, olajbogyót, lenmagot, pisztáciát, diót, stb. A cukrom nekem is 5.5 olyan 7 felett aggódnék csak, de ha szerinted probléma, akkor csináltass egy 3 pontos OGTT-t inzulin rezisztenciára.
Még az jutott eszembe a porral kapcsolatban, hogyha B12-vel dúsított, az is okozhat pattanásokat. Olvastam valami kutatást pár hónapja, hogyha rendesen van B12 az emberben, akkor kezd el csak gyulladáskeltő anyagokat termelni a pattanást okozó baci.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Sterilzona #27043 üzenetére
Én is szeretem a túrót, salátákba is szoktam tenni feta sajt meg hasonló zsíros dolgok helyett. Ízre hasonló, de olcsóbb, meg a zsírszegény túró egészségesebb.
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz Sterilzona #27043 üzenetére
Nem is vettem észre, hogy kérdést is írtál. Súlyzó előtt szokás futni, valaki csak 1-2km-el bemelegít vele, valaki letolt 10k-t, annál többet szerintem nem érdemes, mert nem marad erőd a súlyzóra. A láb gyakorlatokat óvatosan lehet csak, ha lefárasztod a lábad előtte futással, esetleg át is lehet őket tenni másik napra, a többi mehet úgy, ahogy szoktad. Írták már előttem is, hogyha intenzívebb futós edzésről van szó, nem kocogásról, akkor nem biztos, hogy marad erőd a súlyzóra, ilyenkor lehet közé tenni pár óra töltekezős szünetet, ha mindenképp ugyanazon a napon akarod csinálni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz mike1334 #27045 üzenetére
Helyesbítek, nem csak a kazeinre kell tesztelni, hanem b-laktoglobulin, kazein, a-laktalbumin a fő allergének a tejfehérjében. Elég csak annyit mondanod a háziorvosnak, hogy kiütésed van a tejtermékektől, és tejfehérje allergiára akarod teszteltetni magad.
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Én tegnapelőtt toltam 4k körül aszfalton a Vibrammal. Tegnap jól bedurrant vádlival másztam a Kékesen fel-le egy 5-6km-t csak hogy érezzem a törődést. Mára mintha javult volna valamennyit, vagy csak megszoktam a fájdalmat.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz beltram #27086 üzenetére
Minden sebességnél kicsit máshogy kell összedolgozni a különböző izomcsoportoknak, azért futunk kigyorsítókat is, hogy több különböző tempót begyakoroljunk, illetve az átmeneteket is közöttük. Lehet, hogy pont ebben a tartományban még nem volt annyira kiforrott a mozgásod, aztán ennyi idő kellett, hogy összecsiszolódjanak a dolgok.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #27092 üzenetére
Ha csak 1mmol/L-el van határérték alatt (134mmol/L), akkor az nem igazán számít, ha nincsenek tüneteitek. Viselkedészavar, lehangoltság, ilyesmik fordulhatnak elő, de nem hiszem, hogy ilyen szintnél érdemes foglalkozni vele, talán 130 alatt lenne értelme. 120 alatt jelentkeznek komolyabb tünetek, görcsök, fejfájás, hányás, stb. Ha túl sok vizet isztok, pl 5L naponta, akkor érdemes egy kicsit visszavenni fél-egy literrel. Egyébként talán egy nagyon picivel több sót használni, de nem kell átesni a ló túloldalára a sózással. A jódot esetleg érdemes lehet külön pótolni, ha nem használtok sok sót.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #27143 üzenetére
Lehet beletenni egy pici sót meg cukrot, de nem mindenkinek bírja a gyomra. A szénsavval is hasonló a helyzet. A nem ócsósított az iso, gél, stb. A gyümölcslevek esetleg még érdekesek lehetnek... Gyakorlatilag mind nagy %-ban almalé, úh. azzal vagy szőlőlével lehetne kezdeni esetleg. Fel is lehet vizezni, hogy ne legyen annyira tömény. Hmm kipróbálom valamikor.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #27149 üzenetére
Azt hiszem kergetnének a legyek meg a darazsak hazáig. :-) A higítás attól függ hány % szőlőcukor van benne, szóval gyakorlatilag hogy hány %-os a szőlőlé, meg hogy van e benne hozzáadott cukor, egyebek. Egyébként csak óvatosan kell ezeket tolni, a sós víz hánytató, a cukros víz meg hashajtó lehet az arra érzékenyeknél.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #27151 üzenetére
Nekem az jött le az eddigiekből, hogy ez nem így megy. Először helyre kell rakni, hogy rendszeresen fussál legalább 2-3 hónapot sérülés és kihagyás nélkül, aztán ha minden flottul megy, akkor érdemes tervezgetni a PB-ket. Gondolom motiváció miatt kell a PB cél. Nem elérhetetlen, csak csinálni kell. Én inkább a novemberit mondanám fő versenynek, bár kicsit hideg van akkor már hozzá, de kelleni fog az a 3 hónap. Egyelőre én a helyedben inkább csak annyit tűznék ki célnak, hogy ne hagyjak ki edzést 2 hónapig. Utána következő célnak már jó a fm pb megjavítása. Persze ezt magamnak is írhattam volna, szinte semmit nem futottam ebben a hónapban, inkább nyaraltam, vagy csináltam, amihez éppen kedvem volt. Na majd az augusztus.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #27154 üzenetére
Én olyan 3-4 hónapot toltam végig magamhoz képest normálisan, de én olyan fél-negyed évente elakadok, és kimarad egy hónap, utána meg újra meg kell találni a motivációt. Ilyen szempontból sokkal nehezebb egyedül edzeni, mint csoporttal, mert ott nem tudsz kihagyni egy hetet sem, mert elkezdenek cseszegetni, hogy puhány vagy. Nekem is többé-kevésbé bejön motivációs szempontból a versenyre készülés, de önmagában úgy néz ki, hogy nem elég, sőt ha nem úgy sikerül a verseny, akkor az vissza is vethet, mint pl idén az Ultrabalaton. Bár a tervezett időt hoztam, de nem éreztem jól magam se közben, se utána. Szóval nekem ennél valami stabilabb támaszra van szükségem, ami miatt nem hagyom abba.
Ha letoltál 8 hónapot, akkor már rád fért a pihenő. Egyébként is azt mondják, hogy évente azért kell egy laza hónap. Nincs ezzel baj, ha nem lesz kettő belőle.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #27159 üzenetére
Én is a 16 hétre szavazok, de már írtam. Kell annyi a felkészülésnek, főleg, hogy kihagytál egy keveset ebben a hónapban.
Én most 425-nél járok, tavaly 731 volt. Nagyjából az 1000 a cél idénre. Ha nem hagyok ki többet, meg novemberben elkezdem az alapozást, akkor meglesz. Heti 30-40k körül elég kell, hogy legyen hozzá. Talán ez a Vibram-os történet, ami hátráltat kicsit, mert abban nem tudok sokat futni egyszerre. Bele kell valahogy illesztenem a heti edzéstervbe.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #27167 üzenetére
Úszni nem szeretek, nem is igazán van a közelben olyan hely, ahova napi vagy heti szinten eljárnék. A bringa szóba jöhet, de kéne szervizeltetni, mert már megnyúlott a lánc, aztán kerreg a hajtásnál. Gondolom a lánc + hajtás csere megint fáj majd egy pár tízesbe. Most Keszthelyen csináltatom majd, ott van egy tök jó bringás cég, a veszprémiek annyira nem váltak be. Télen viszont nem hiszem, hogy fogok bringázni, túl hideg. Arra az időszakra az alapozáson meg a benti saját testsúlyos edzésen kívül nincs ötletem.
A mezítlábas futást azért találtam ki, hogy hátha segít valamit, ha megerősítem a vádlit, meg nem sarokra érkezek. Néhány edzésből nehéz leszűrni, de mintha jobb lett volna ilyen szempontból a lábam utánuk. Ennek az egésznek még akarok adni egy esélyt, aztán pár hónap után döntök, hogy hova tovább. Az igazi úgy lenne, ha heti 2x futnék Vibrammal, a maradékot meg letekerném, a sarkazós stílust meg egyáltalán nem erőltetném egy darabig. Akkor elég tisztán kijönne, hogy beválik e ez az egész, vagy nem is a stílussal van a gond, hanem valami mással.
A Vibramos úszás jó ötlet, legalább nem lépek kagylóba.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- BMW topik
- Politika
- Budapest és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Visszatérne a PC-s kliensbizniszbe az NVIDIA
- Wiz Khalifa: Grand Theft Auto VI - Érdekességek, látványosságok, képek, infók egy helyen.
- Aliexpress tapasztalatok
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- Magisk
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs